Boxtraining zu Hause

Sind Sie ein Box-Fan? Ihr Traum - wie die Sterne des Rings werden? Sie glauben, dass der Boxer Training zu Hause - das ist nicht ernst, und kein Erfolg ist unmöglich zu erreichen?

Tatsächlich ist das Haus nicht vorhanden und der Ring Seile und Taue, und anderen Geräten. Es ist kein Trainer oder Sparringspartner.

Aber unabhängig Ausbildung Boxer unter solchen Bedingungen möglich. Wenn ernsthafte Anstrengungen, können die Ergebnisse sehr, sehr anständig. Sie werden eine gute körperliche Form gewinnen und ein echter Kämpfer geworden. Was genau braucht es?

Wie effektiv Boxer Heimtraining?

Natürlich sind die Siege in den Ring ohne Training in der Halle - mit seinen Partnern und der Trainer - ernsthaft zu träumen ist nicht erforderlich. Die Beschäftigung im Sportteil der zukünftigen Champion konnte sich nicht vermeiden.

Wenn Ihr Ziel - die Techniken der Selbstverteidigung für ihre eigene Sicherheit zu beherrschen und in den Straßen sicher zu fühlen, ist es am besten individuell für eine vereinbarte Gebühr von einem erfahrenen Trainer und Boxen in diesem Fall zu trainieren ist nicht die einzige und nicht die beste Option.

Aber das Ziel von unabhängigem Training Boxer zu Hause verfolgt, etwas anders - die Nuancen der Sportausrüstung ausarbeitet, Honen Kampfbewegungen, die Zeit zwischen Geschwindigkeit und Macht Schlägen. Der Punkt, der all dies - bei der Verbesserung der allgemeinen körperlichen Zustand, erhöhen Beweglichkeit und Geschwindigkeit jeder Bewegung, die Muskeln und Bänder des Körpers zu stärken, den Kauf eines schönen sportlichen Silhouette, sowie Sport (Kampf) Bild und einen starken Willen Charakter.

Zu den Vorteilen des Heim Berufe

Wenn Sie im Grunde ist es das, was Sie brauchen, dann die Home-Klassen - die beste Wahl, weil es keine Turnhalle Nachteile und Vorteile sind vielfältig. Was ist das?

Zunächst einmal, Sie nicht die durchschnittliche Plan für die Ausbildung von Boxer sind, werden Sie auf ein individuelles Programm beschäftigt. Das ist derjenige, der am besten Ihren Körper in Bezug auf die Last und psychologisch Sie als Person. Der Beginn und das Ende der Ausbildung - in Ihrem Ermessen.

Es gibt keine gefährlichen Schläge auf den Kopf und andere wichtige Orte, die nicht die Gesundheit zu Ihnen hinzufügt. Das ist unvermeidlich in der Box-Schaden für den Körper negiert Klassen nur Nutzen gehen.

Aber ist es möglich, in dem kleinen Raum zu trainieren, und in diesem Fall konnte mit dem Inventar?

Was benötige ich einen Boxer zu Hause

Hier ist eine Liste, die den normalen Boxtraining unverzichtbar ist (nämlich aus der Schlagkraft arbeiten):

• mit Boxhandschuhen beginnen - ohne die schwere Birne schälen nicht funktioniert.
• In wünschenswerte Präsenz Bandagen, sind Handschuhe für Boxen getragen. Sie beseitigen das lange und nicht sehr benutzerfreundliche Verfahren jede Bürste herkömmliche Bandagen Zurückspulen.
• Achten Sie darauf, eine schwere Birne (Beutel) haben.
• Tun Sie das nicht ohne Kilogramm Hanteln. Sie müssen und zusätzlich zu den Birnen effektiv Schläge trainieren.
• Darüber hinaus wird das Krafttraining mit Hanteln brauchen mehr Wiegen durchzuführen. Dies ist die beste Hülle für solche Aktivitäten, angemessen Kosten, die mit einer geringen Größe zu kombinieren.
• Für bestimmte Übungen wird eine Bank benötigen.

Das ist alles?

Wenn Sie nur für mich selbst tun, nichts mehr Besonderes für Sie, und nicht brauchen.

Diese „Gadgets“ wie Hut, Mütze, dynamische Birne, Beine und so weiter., Kann sicher in die Kategorie der Exzesse zurückgeführt werden.

Sehr gut, wenn die Wohnung verfügt über mindestens einen elementaren Reck, das Gerät nicht mit einer Bank, Sprossenwand und Barren zu erwähnen. Aber die dringende Notwendigkeit, in all dies in der Regel nicht.

Kaufen Sie Schuhe und Kleidung in dem meist gewöhnlichen Objekten Sport Schrank - für jedes Training.

Lassen Sie sich aufzuwärmen

Anfänger Boxer Ausbildung ist nicht möglich, ohne qualitativ hochwertiges Training. Wir beginnen langsam in unserem Hause Fitness-Studio zu gehen - eigenes Zimmer, zur gleichen Zeit bewegt und Drehen des Kopfes. Das Ziel - die Nackenmuskulatur zu dehnen. Dann wird das Tempo etwas schneller, die Hände in verschiedene Richtungen bewegen, drehen Sie das Gehäuse. Drei Minuten zu Fuß von so genanntem „Entengang“ bei gleichzeitiger Rotation der Handgelenke und Hände, um sich aufzuwärmen. Dann - Gehen an Ort und Stelle, die Knie so hoch wie möglich zu erhöhen. Nach dem Aufwärmen erforderlich ist, um die Muskeln zu dehnen, was für jede Gruppe von ihnen Übungen machen, vergessen Sie nicht über die Wirbelsäule. Er sollte auch ihren Anteil an Bewegungen zum Zweck der Dehnung erhalten, da das Programm der obligatorische Ausbildung der Rückseite enthält.

Mash, gehen Sie direkt zum Boxen Klassen. Pfund Hanteln, während Anfänger sind sie nicht in die Hände in Anspruch zu nehmen, nachdem die ersten zwei oder drei Monate der Ausbildung sein sollte.

Boxen Rack

Lernen und ein paar Ansatzpunkte erinnern (von drei) von ihnen werden die Übungen machen.

• Rad Ständer (abgekürzter FS) ist eine Position, in der die Füße schulterbreit auseinander mit der die Knie leicht gebeugt, Arme mit geballten Faust gehalten in der Nähe der Brust platziert sind.
• Sein Schreibtisch (oder SS) - wie nach vorn das schwächste Bein zeigte, die eine der Hände, die auch weniger stark, nach vorne geschoben (seine Aufgabe - den Kiefer zu decken), während andere auf der Brust halten. oft mehr als Rechtshänder ist der linke Arm und Bein, linkshändig jeweils Recht;
• An dem gegenüberliegenden Ständer (bezeichnet als PS) nach vorne einen starken Arm und ein Bein vorbringen.

Was sind die Übungen

Das Programm weist einen Boxer Training für jede Runde durchzuführen (die nicht wissen - die Dauer der Runde beträgt drei Minuten). Die Intervalle für die Erholung zwischen den Runden - eine Minute.

Aufgabe 1 klein zu machen, gedrungenen jumping (auch als Shuttle) in der Richtung der hin und her, wobei die Position des SS (das heißt, unter den Ständern), der vordere Arm ist geraden Schläge.

Übung 2. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in der Gegentribüne (SS).

Übung 3: Nachdem die vordere Zahnstange (PS), macht auf dem Boden direkten Schläge auf das Wachstum ihrer Geschwindigkeit und Kraft. Übung 4. Liegt in den Hängen des SS.

5. Übung, wie in der dritten Übung, die vordere Zahnstange an der Stelle der Annahme produziert seitlichen Aufprall.

Übung 6. Besteht aus Tauchgänge in der SS.

7. Übung auf dem gleichen Prinzip wie die Übung durchgeführt №3 und №5 (von FS an Ort und Stelle), und ist unten genannt uppercuts getroffen.

Übung 8. Schattenboxen.

Nach Abschluss dieses Komplexes ist, es zu tun, was heißt „Krafttraining Boxer für die Füße.“ Könnte nicht besser geeignet sein, dann Seilspringen. Mit einem guten Niveau der Vorbereitung können Sie in drei Runden springen, jedes Mal eine Pause zwischen ihnen eine Minute lang zu machen.

Wie auf einer Birne schlagen

Bevor Sie damit beginnen, eine kurze Pause, um sich auszuruhen für fünf oder zehn Minuten machen. Sie können gemütlich zu dieser Zeit in ihrem Haus Turnhalle spazieren. Dann setzen Sie auf Handschuhe und kommen auf die Birne.

Die Regeln, nach denen mit Birnen zu kämpfen, sind wie folgt:

• , wie die Ausgangsstellung nimmt ihre Zahnstange (SS).
• Die Schläge sollten abgewechselt werden - einen gerade links im Wechsel mit einem Uppercut, gerade rechts - Seitenaufprall.
• ​​Sie an den einzelnen Schlägen nicht stoppen, bis die ganze Reihe und Kombinationen gehen.
• Versuchen Sie, in der Mitte des Projektils zu bekommen.
• Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, sowie die Kraft der Auswirkungen, sollte es ohne plötzliche Rucke allmählich sein.
• in dem schnellen Rhythmus gehen und bläst fast ohne Pausen nehmen, werden Sie selbst dafür sorgen, neben der technischen Entwicklung, gutes Herz.

Die einzelnen Komponenten

Wenn Selbsttraining beginnen, sich besser mit den Auswirkungen der Position SS, dann auf die SS bewegen. Aber wenn Sie mit jeder Sequenz bequem sind, durch ihre individuellen Präferenzen geführt. Sportliche Aktivitäten sollten muskuläre Freude liefern.

Was ist die Zeit zum Training mit Birne zu widmen - es ist bis zu Ihnen. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, wenn rechtzeitig eingreifen zu stoppen. Notwendigerweise leichtes Auftreten von Müdigkeit als ein Signal der Arbeit gut. Aber ein starker Stoß es zugeben ist nicht erforderlich.

Wenn unter den Schlägen Birne zu viel wiegt, dann ist es Zeit, es mit einem schwereren zu ersetzen.

Krafttraining Boxer

Benötige ich die Muskeln eines Boxers zu pumpen?

Es hat nicht nur zu - es notwendig ist. Tatsache ist, dass ohne eine gut entwickelte Muskeln können nicht mehr Geschwindigkeitsbegrenzungen und andere Bewegungen. Füße in diesem Sport sind auch wichtig, und die Stärkung der sie mit den Muskeln des Gesäßes muss nicht weniger Aufmerksamkeit als die Ausbildung Arme bezahlt werden.

Über die Bedeutung einer starken, aufgeblasenen Bauchmuskeln, glaube ich, auch zu sprechen. In diesem schwachen Rücken alle Errungenschaften würden zunichte machen - das heißt, es ist notwendig, sie zu stärken.

Krafttraining den Anfänger Sportler und Boxer (ungefähre Reichweite) zu helfen:

1. Der beste Weg, Schultern, Arme, Brustmuskulatur zu tauschen - Push-ups regelmäßig.
2. Der untere Teil der Bauchmuskeln zu stärken Beinheben aus der Rückenlage.
3. Der untere Teil des Rückens - Lean vorwärts, es gerade und Arme zu halten - schwere Hantel.
4. Legs - Kniebeugen mit Hanteln im Gewicht.
5. Die Seitenbauchmuskeln zu trainieren, aus Seitenbiege in jeder Hand Hantel Seite und halten.
6. Darüber hinaus drücken auf dem Arm, Schultergurt und den gesamten oberen Teil des Gehäuses wunderbar Wirkung anziehen. Wenn Sie nicht über eine horizontale Leiste haben, können Sie Locken mit Hanteln ersetzen (nach der zweiten Übung durchgeführt wird), aber statt der sechsten - die Hanteln in der Steigung des Bandes zu ziehen.
7. Stärkung der Gesäß wird Angriffe hin und her, macht Hanteln in den Händen zu halten.
8. „obere“ Drücken Schwenkkörper steigt von liegend (auf der Rückseite) Position.

Wenn Sie das Aussehen der bestimmte Teile des Körpers zu verbessern, wollen die vorgeschlagenen Übung bestimmte Muskelgruppen gefunden und hinzugefügt werden.

Wie trainieren?

Newcomers mit nur einem Paar von Ansätzen beginnen sollte, nicht mehr, drei Monate später, können Sie eine weitere hinzufügen. Die optimale Anzahl von Wiederholungen - sechs bis zehn. Aber wenn diese Last nicht genug ist, und die schwereren Hanteln Sie nicht, kann es mehr sein.

Der Übergang zur Durchführung von Kraftübungen getan werden soll, aber wie nach einem Kampf mit einem Boxsack zu erholen. Rest sollte mindestens eine Viertelstunde dauern.

Training ist wichtig, um richtig komplett - wie es das Ende des zu Fuß nur sehr langsam mit leichten Händeschütteln nähert sich, einen Beitrag zur allgemeinen Entspannung.

Befolgen Sie diese einfachen Empfehlungen, können Sie eine sehr anständige Kondition erreichen und einen wahren König seines kleinen Heimring werden.