Wie die Flügel zu Hause bauen

"Home" Werkzeuge für die Schwenkflügel

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie die Haus Flügel zu bauen. Es ist kein Geheimnis, dass diese Muskeln - eines der Symbole der männlichen Schönheit ist, so viele Jungen (und nicht nur sie) versuchen, sie zu verbessern und ihnen mehr Volumen und Erleichterung.

Wie die Flügel mit Hilfe der zur Verfügung stehenden Mittel zu bauen? Was könnten die Mittel sein? Unter dem verfügbaren Bestand an erster Stelle sollten wir Hanteln und horizontale Balken erwähnen. Die erste von heute haben viele Menschen. Jemand hat bekommt ihr eigen, jemand, den sie mehr von seinem Vater bekommen hat. Ihre Kosten sind niedrig, aber wenn die Frage der Mittel, wie die Flügel zu pumpen, ist leicht zu lösen. Wenn es in Ihrem Hinterhof ist, gibt es einen horizontalen Balken oder Stangen, für sicher, sie sind in der Nähe zu den nächsten Häusern oder in dem Gebiet einer in der Nähe der Schule. In der Regel verwenden solche Geräte können alle teilnehmen. Betrachten Sie Übung für den Latissimus Muskel.

Dumbbells

Wenn Hanteln helfen können feine Flügel trainieren. Grundsätzlich für die Notwendigkeit, nur eine Schale des Paares. Um Flügel Hanteln zu qualitativ zu pumpen, sollte die entsprechende Ausgangsposition nehmen. Um dies zu tun, können Sie das rechte Knie auf der Bank bekommen müssen, sollte das zweite Bein dann auf die Bank parallel sein. Die linke Hand sollte eine Hantel (genug an der Hüfte) nehmen. Führen Sie den Aufstieg des Geschosses auf die Brust (Ausatmen), eine Sekunde lang an der Spitze pausiert, Unterarm mit Beschweren (Atem). Die Übung sollte möglich sein, zu verlangsamen - so die Effizienz der Ausbildung zu erhöhen, wird so bald nicht mehr die Frage sein, wie die Flügel zu pumpen. Erforderlich nach fünf vor acht Wiederholungen, die Position zu ändern und die gleiche Übung durchführen, aber mit der anderen Hand. Es ist wünschenswert, mindestens drei, aber nicht mehr als fünf Ansätze auszuführen. Wenn Sie diese Übung zu einfach wird - erhöht das Gewicht der Hanteln.

Reck

Viele Athleten stellen die Frage, wie die Flügel auf der Bar zu pumpen. Wir sollten sofort warnen, dass die enorme Größe der Muskeln sollte nicht in dieser Trainingsmethode zu erwarten. Aber: „Mode“ eine gute Figur auf der Bar ist ganz real. Es gibt verschiedene Übungen, die Frage, wie die Flügel zu pumpen. Lassen Sie uns einen nach dem anderen untersuchen.

Aufgabe 1

Sie sollten Klimmzüge an der Bar führen. Es ist notwendig, die Bar, die Arme ausgebreitet, so weit wie möglich aufzunehmen. Sie können als Reverse-Griff und gerade diese Übung machen. Sie können mit fünf vor sieben Wiederholungen beginnen. Wenn zu einfach ausgeführt ziehen - nehmen Sie das zusätzliche Gewicht, wie ein Rucksack mit Steinen tragen. Sehr gut bewährt sich das folgende Verfahren als Gewichtungsmittel in dem Gewicht seines Partner verwendet, der auf der Rückseite der Ausübung gehängt werden soll. Diese Übung wird das Problem der lösen, wie die Flügel so schnell wie möglich zu pumpen.

Aufgabe 2

Der Unterschied zwischen dieser und der vorherigen Übung ist, dass aufholen sollten „für einen Kopf“ und versuchte, die Rückseite des Kopfes horizontalen Stab zu berühren. Es sollte Vorwärtsneigung des Körpers genommen viel werden. Dies kann den Partner helfen. Seien Sie hartnäckig, und die Ergebnisse werden in Kürze verfügbar sein!