Brazilian Butt zu Hause: effektive Übungen das Gesäß zu erhöhen

Aufregung um den brasilianischen Priester hat in den letzten paar Jahren schwelende. Damen aller Altersgruppen kommen zu den Fitness-Studios, mit dem Traum, der Besitzer verführerischer Rundungen inspiriert, wie Prominente. Mädchen mit brasilianischen Priester scheinen Männer mehr sexy und attraktiv, was bedeutet, dass sie viel eher die Aufmerksamkeit in jeder Gesellschaft zu gewinnen. Fast alle Inhaber eines schönen fünf Punkte wurden nicht mit ihm geboren und Ergebnisse zu erzielen, beharrlich Eingriff mit einer Hantel oder Hanteln. Fitness-Trainer sagt, dass ein brasilianischen Priester bekommen kann jeder von dem schönen Geschlecht, unabhängig von den ursprünglichen physikalischen Daten. Dies wird jedoch durch wirklich harte Arbeit erreicht, weil die Schaukel ass täglich benötigen, allmählich die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Wir geben in dem Artikel sind einige effektive Übungen für die brasilianischen Priester und parallel prüfen, wenn es Form des unteren Teils des weiblichen Körpers in der Mode abgerundet und haben sich zu einem echten Kultobjekt geworden.

Von der Geschichte der Ausgabe

Brasilianische Priester, auf das heute wird wahnsinnig praktisch die ganze Welt, nicht immer verursacht solch einen Sturm der Emotionen bei Männern und Frauen. Zum Beispiel in Asien, es ist traditionell das Objekt der Begierde. Asiatische Männer haben nie sexy weiblichen Esel betrachtet, so Damen betonen nicht ihre Rundheit Kleidung und Spezialwerkzeugen.

Die Griechen und Römer in der Antike, sind sehr empfindlich auf den weiblichen Körper. Frauen, die den Charakter einer abgerundeten Form hatten, wurden als attraktiv und haben großen Erfolg bei Männern haben. Einige Zeit später wird der fünfte Punkt seines besonderen Reiz verloren und seine selbst verborgen. Wieder einmal der Kult des Priesters kam im elften Jahrhundert etwa, wenn der Körper durch Dichter, Maler und Bildhauer gesungenen Teil. Viktorianische Ära, voll von strengen Normen der Moral, Sexualität und lehnt völlig jede Äußerung. Daher betrachten kurvige Gesäß eher ein Zeichen des Plebejers und das Markenzeichen des niedrigen sozialen Status von Frauen.

Im frühen zwanzigsten Jahrhundert, verursachte das größte Interesse bei Männern Brust einer Frau. Von Jahr zu Jahr die Nachfrage nach einer herrlichen Büste erhöht, verbrachten Damen eine Menge Geld für etwas, die modischen ideal zu erreichen. Allerdings haben die letzten fünf Jahre zumindest für Männer Aufmerksamkeit von dem Brustbereich verschoben knapp unterhalb und Fokus wurde Gesäß abgerundet, wie die „Brazilian Butt“ bekannt. Obwohl in der Realität ist diese verführerischen Kurven des Körpers nicht typisch für die Brasilianer, und für dunkelhäutige Einwohner von Afrika. Wenn man sich in engen Zusammenhang mit dem Kontinent Vertreter, die meisten von ihnen, auch wenn die scheinbaren Magerkeit einen sehr hervorragenden fünften Punkt hat. So wäre es richtig sein, einen runden Hintern zu nennen, „Afrika“. Aber wir werden nicht einen neuen Begriff einzuführen, und werden die bereits viele bekannten Konzepte verwenden.

Modetrends des zwanzigsten Jahrhunderts,

Foto brasilianische Priester heute sind nichts Neues. Mädchen zeigen gerne in sozialen Netzwerken diesen Teil des Körpers, und Modemagazine sind auf den Titelseiten von Burgfräulein Bildern mit verführerischen Rundungen gedruckt. Aber ein wenig mehr als vor einem halben Jahrhundert, eine ähnliche Zahl wurde bei weitem nicht ideal betrachtet. Die Damen waren bereit, alles zu tun, nur um Gewicht zu verlieren und nicht kurvenreich zu stehen. Die Art und Weise war dünn Mädchen, die Winkel Jugendliche mit unausgesprochenen Brüsten und flachen Gesäß ähneln.

Fast 50 Jahre alte Frau verhungert ich zu Tod und erreicht von Anorexie bei der Verfolgung eines unerreichbaren Standard der Schönheit für die Mehrheit. Und all dies geschieht vor dem Hintergrund der endgültigen Antipathie der Art und Weise der männliche Bevölkerung des Planeten. Männer fast achtzig Prozent der Zeit über die Tatsache zu sprechen, dass sie zu den Damen mit schöner Rundheit angezogen werden. Mit dem Beginn des einundzwanzigsten Jahrhunderts war ihre Meinung schließlich hört, und ging in Mode schönen brasilianischen Pop. Es ist ihr gewidmet und unsere heutigen Artikel.

Form Priester: Genetik oder erworbenes Merkmal

Viele Mädchen sind darüber nachzudenken, wie brasilianische Esel zu Hause zu pumpen, und suchen nach Empfehlungen auf allen Arten von Informationsressourcen, jetzt der Vorteil der letzteren gibt es keinen Mangel. Oft aber erhalten Informationen über ihre frustrierend, da einige Quellen, dass die runden Hintern versichern - ist genetisch festgelegt, die nur leicht einen speziellen Satz von Übungen eingestellt werden kann. Aber was ist mit den Damen, die Natur ausgestattet hat nicht üppigen Hintern? Mit Neid Blick auf den glücklicheren Freunden? Keineswegs, denn der Fitness-Trainer glaubt, dass von Geburt an der Mehrheit der europäischen Frauen nicht mit attraktiven Wölbungen ausgestattet. Und Sie können sie erhalten, indem eine regelmäßige Bewegung an die brasilianischen Priester beginnen. Solche Komplexe werden in der Regel von Experten, unter Berücksichtigung der natürlichen Eigenschaften des Mädchens. Wenn Sie auf die Physiologie konzentrieren, können wir einige der häufigsten Arten von weiblichen Priestern identifizieren. Lassen Sie uns sie anschauen:

• , "Herz." Manchmal wird diese Art auch die „A-förmigen“ genannt, und es gilt als die am nächsten zu dem Ideal. Das Gesäß ist erfreulich Rundung, Oberschenkel Pomp steht, aber die Taille ist dünn. In Bezug auf die Oberschenkel sind etwa siebzig Prozent. Besitzer solcher Priester haben in der Regel einen flachen Bauch, was den schönen Mann auf dem fünften Punkt betont.
• Die runde Form. Diese Art von Gesäß ist auch sehr gut und einfach zu Anpassung Übung. Brazilian Pop mit einem solchen Basisdatum ist nur in regelmäßiger Beschäftigung erhalten. Da das Gesäß eine konvexe Form hat, dann sehr die Gewichtszunahme ihres Besitzer schnell mit unnötigem Fett zu. Taille bei Frauen mit dem beschriebenen fünften Punkt im Allgemeinen näher an die Hüfte Breite.
• Das Quadrat. Besitzer einer solchen Form des Gesäßes oft mit ihr unzufrieden, da sie einen im Wesentlichen flachen Arsch mit breiten Hüften und Taille haben. Visuell Frau ähnelt einem Quadrat, und eine angenehme Rundung auf ihr Bedürfnis zu erwerben viel Mühe anzuwenden.
• V-förmig ist. So schalten Sie diese in einem brasilianischen Priester, benötigt es eine Reihe von Übungen auf der Grundlage der Anatomie, wie im oberen Teil des Gesäßes erscheinen gefüllt, und sie sind verengt und schlaff erscheinen. Daher muss die grundlegende Arbeit zur Steigerung der es am Ende sein soll.

Ein erfahrener Lehrer, der Erfahrung hat und weiß, wie ein brasilianischer Priester zu machen ist verpflichtet, in Betracht gezogen werden, wenn ein Komplex von Übungen die oben genannten Informationen zu entwickeln. Es ist auch notwendig, die Aufmerksamkeit auf den Zustand seiner Gesäß zu bezahlen, wie der Esel a la Jennifer Lopez - das ist nicht nur die Form, sondern auch der Inhalt.

Ein wenig mehr über die schöne Gesäß

Nicht immer, selbst bei perfekter Form ass sieht gut aus. Schließlich ist es wichtig, sie geschmeidig, straff und stark zu machen. Und in diesem Fall ist die Anatomie irrelevant.

Also, bringen Sie Ihren Arsch in einem Ton nur Sport. Speziell ausgewählte Reihe von Übungen wird die Entstehung einer angenehmen Rundheit erleichtern, wo nötig, und Cardio den Ton des Gesäßes geben und sie elastisch machen. Daher kann auf die Art und Weise den ersten Schritt, um den perfekten Hintern zu finden, nicht vergessen, dass jetzt Sport Ihr treuer Begleiter durch das Leben worden ist.

Nehmen Sie an, wie brasilianischen Arsch zu pumpen, einen Assistenten nehmen und verschiedene Schönheitsbehandlungen. Zum Beispiel entfernt Massage effektiv Cellulite und schlaffe Haut. Als Ergebnis wird ein umfassender Ansatz, finden Sie ziehen nicht nur die Augen der Menschen das Gesäß bilden, aber auch schöne Haut auf sie, die Sie in den meisten franken Badeanzug am Strand zu zeigen, ermöglicht.

Eine einfache Übung für Anfänger

Nicht jede Frau kann in ihrer täglichen Terminkalender Zeit für Bewegung, auch zu Hause wählen. Aber wenn die brasilianischen Esel wollen Sie noch haben, dann fängt klein an.

Zum Beispiel, nach dem Aufwachen, noch im Bett liegt, beginnt abwechselnd strecken Gesäßmuskulatur. Nach fünfzehn Wiederholungen können gleichzeitige Reduktion erfolgen. Glauben Sie mir, die Leute, die die meiste Zeit am Computer sitzen verbringen, wird diese Belastung wesentlich erscheinen.

Aber die Muskeln schnell Eigenschaft anzupassen und auf eine ähnliche Ladung zu heben die Beine zu den verschiedenen Optionen hinzugefügt werden. Um damit zu beginnen, versuchen Sie die Übung in Bauchlage zu tun. Legen Sie sich auf Ihrer Seite und heben Sie das Bein an der Spitze zu sein, etwa fünfundvierzig Grad. Am oberen Anschlag und Pause für ein paar Sekunden, dann wieder in der Ausgangsposition. Auf jeder Seite der Notwendigkeit, mindestens fünfzehn Wiederholungen zu machen, werden Ansätze sollten nicht weniger als sechs. Übung erfordert eine regelmäßige Leistung. Wenn Sie es auf einer täglichen Basis zu tun, werden Sie die ersten Ergebnisse nach zehn Tagen bemerken.

Natürlich, so pumpen Sie nicht seinen fünften Punkt, aber Ihre Muskeln vorbereiten ernstere Komplexe durchzuführen.

Eine wirksame Reihe von Übungen für die schnelle Erfassung von runden Hintern

Aufzupumpen die brasilianische Priester so bald wie möglich, müssen Sie einen umfassenden Ansatz für Sport. Erfahrene Instruktoren behaupten, dass die Bildung der schönen fünften Punkt, den Sie brauchen Übungen durchführen, um die Last auf die verschiedenen Gruppen der Gesäßmuskeln geben. Wenn Ihr Training richtig vorbereitet und intensiv, dann werden Sie in der Lage sein, gleichzeitig die Gesäß zu anheben, Hüften, das Ausmaß zu reduzieren, die Problembereiche zu arbeiten, und subkutanes Fett zu verbrennen. Und für eine solche beeindruckende Ergebnis nur acht Übungen durchgeführt werden:

• Blei Beine zurück. Holen Sie sich auf allen Vieren, sollte der Rücken gerade, und Biegen an der Taille - abwesend. Ziehen Sie das Bein wieder so hoch wie möglich, und dann drücken Sie es an die Brust (zwölfmal). An jedem Bein ist zwei Ansätze.
• Die Kniebeugen mit Hantel. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen. Nehmen Sie eine Hantel oder ersetzen Sie sie mit einer Flasche Wasser und beginnen hocken langsam den Boden parallel. Als nächstes die Ausgangsposition zurück. Haben drei Sätze von zehn Wiederholungen.
• Vorder hockt. Diese Übung wird betrifft nicht nur die gluteus, sondern auch die Muskeln des inneren Oberschenkels. Die Ausgangsposition erfordert gerade zu stehen und die Beine so weit wie möglich zu verbreiten. Socken verdünnen die Seiten auf den maximal möglichen Zustand. Pick-up das schwerste Hantel oder ein Gewicht von denen, die Sie abholen können und halten in ihren Händen herab nach unten. Aus dieser Position beginnen, die gedrungenen parallel zum Boden durchzuführen. Alle Bewegung langsam sein sollte, werden die oberen und unteren Punkte empfohlen Verweilen für einige Sekunden. Übung müssen jeweils drei Sätze von zehn Mal auszuführen.
• Die Brücke. Diese Übung ist gut bekannt für diejenigen, die von runden Hintern träumen. Für ihre Umsetzung müssen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie liegen. Schieben Sie die Hüften nach oben, an der Spitze zu stoppen. Die Hände sollten besser an den Körper gehalten werden. Führen Sie zwei Sätze von zehn Wiederholungen.
• Der Aufstieg. Diese Übung ist eine Form von Angriffen, und somit ist sehr effektiv für die Bildung von brasilianischen Priestern. Sie werden zwei Gewichte müssen, die auf den Boden gelegt werden müssen. Schlanke Arme auf Gewichte ausgestreckt und die Startposition für die Push-ups nehmen. Dann abwechselnd die Beine an die Brust ziehen. An jedem Beine ist für einen Ansatz ausreichend, mit zwölf Wiederholungen.
• Quer Angriffe. Nehmen Sie die Startposition für die zweite Übung. Holen Sie sich ein Bein zurück und setzen Sie sich so, dass ihr Knie den Boden berührt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Es wird, dass mit zehn Wiederholungen für drei Sätze an jedem Bein empfohlen.
• eine Hocke springen. Sie benötigen einen regelmäßigen Hocke parallel zum Boden führen und so hoch wie möglich aus dem unteren Punkt springen. Diese Übung wird durchgeführt, zehn Wiederholungen in drei Ansätzen.
• Angriffe mit einem Sprung. Die Anzahl der Wiederholungen identisch mit der vorherige Übung.

Einige Fitness-Trainer beraten diesen Komplex in einem Kreis durchzuführen. Machen Sie den ganzen Komplex von einer Annäherung an das Intervall zwischen den Übungen nicht mehr als 30 Sekunden, und dann alles wieder von vorn anfangen.

Wie ein brasilianischen Priester im Hause bauen: die Empfehlungen der Experten

Wenn Sie sich nicht, für welchen Gründen auch immer, den Zugang zur Sporthalle und das Haus liegt nicht um Hanteln und andere Geräte, es bedeutet nicht, dass die Chancen für einen schönen Arsch bekommen Sie nicht. Im Folgenden stellen wir eine Reihe von einfachen Übungen für jede Hausfrau zur Verfügung:

• voll Hocke (zwanzig fünf Mal);
• gedrungene Lagen mit seitlich Socken (zwanzig fünfmal) verdünnt;
• Bein Entführung in der Hand, auf allen Vieren stehen (fünfundzwanzig Wiederholungen an jedem Bein);
• Die klassischen Angriffe mit Wechsel der Beine (fünfzig Mal);
• Der klassische lunges abwechselnd an jedes Beine (fünfundzwanzigmal).

Am Ende des Komplexes vergessen Sie nicht, sich zu strecken, sie hat immer eine positive Wirkung auf den weiblichen Körper und fördert die Erreichung der schönen Formen.

Einfache und effiziente Sätze

Nicht immer zu erregen Männer abgerundete Formen, benötigen Sie eine Vielzahl von Übungen in der Turnhalle auf spezielle Simulatoren durchzuführen. Wie brasilianische Esel nach Hause Form mit einer minimalen Menge an Freizeit? Wir werden Ihnen helfen, die Zusammenführung der effektivstenen Sätze für den fünften Punkt. Der erste sollte auf der Bank werden hockt. Versetzen Sie sich hinter der Bank oder Stuhl, die auf der Ebene des Knies sein. Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme vor der Brust verschränkt und beginnen an der Oberfläche hockt, die am meisten nach hinten umgeleitet ass. Es gibt drei Gruppen von fünfzehn Wiederholungen.

Die zweite Übung - das Becken angehoben wird. Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Dann hebt einen Schenkel senkrecht zur Oberfläche und nach oben drücken. Versuchen Sie, die Übung zu tun, so dass die Last auf das Gesäß fallen, nicht der Lendenwirbelsäule. Es wird von zwölf Wiederholungen in drei Ansätzen durchgeführt.

Alle bekannten Streifen hat auch unglaubliche Wirkung auf die Form des Gesäßes. Versuchen Sie es auszuführen, für mindestens eine Minute.

Die bulgarischen Split Squats werden immer beliebter aufgrund seiner hohen Leistung. Für sie müssen Sie eine niedrige Bank. Setzen Sie auf ihr Bein und beginnen zu langsam in die Hocke sinken, bis das Knie des Fußes den Boden berührt. Nach zwanzig Wiederholungen ändern Beine. Solche Ansätze sollten drei sein.

Komplementkomplexes

Wenn Sie Ihre Muskeln an die Last anzupassen, ist es möglich, die übliche körperliche Aktivität mit neuen Übungen für den fünften Punkt hinzuzufügen. Zum Beispiel gibt ein sehr gutes Ergebnis Aufstieg auf die Bank. Seine maximale Höhe sollte die Höhe der Knie nicht überschreiten. Legen Sie es vor Ihnen, stellen Sie einen Fuß zu Fuß auf der Oberfläche - es Position fängt. Dann wird das zweite Bein Schritt auf der Bank und Berühren der Oberfläche des Fußes, ziehen das Bein an der Brust. Zurück in die Ausgangsposition. An jedem Bein muss drei Sätze von zwölf Wiederholungen sein.

Sie können auch klassische Kniebeugen Bein ausführen Umleitung zurück. Technisch ist diese Übung sehr einfach: die Hocke zu tun und in die Ausgangsposition zurückkehrt, ein Bein zurücknehmen, so weit wie möglich. Nach der nächsten Beine Kniebeugen zu ändern.

Die wertvollen Empfehlungen

Denken Sie daran: wenn Sie als Folge des Unterrichts bekommen kurvenreich sollten alle Übungen mit möglichst hohen Gewichtung durchgeführt werden.

Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Nur in diesem Fall erhalten Sie das erwartete Ergebnis und nicht die Muskeln und Bänder zu beschädigen.

Pause zwischen den Wiederholungen sollte minimal sein. Dies führt dazu, dass am Ende der Ausbildung der Muskeln buchstäblich verbrennen.

Übungen für die Beine und Gesäß ergänzen sich gegenseitig und die Wirkung der Ausbildung verbessern.

Und zum Schluss möchte Ich mag hinzufügen, dass es nichts unmöglich. Nach regelmäßiger und strengen Ausbildung hat jedes Mädchen eine Chance, das zu sehen.