Welche Muskeln arbeiten, wenn sie auf der Bar ziehen?

Pull-ups - ist eine universelle Bewegung

Ziemlich weit verbreitete Überzeugung, dass auf der Bar zieht nicht in dem Muskelaufbau helfen kann. Es ist jedoch sehr nützlich, erfordert keine spezielle Trainingsübung. Sie können auch sagen, dass diese Übung universell. Der Auftrag umfasst nicht eine einzelne Muskelgruppe, sondern mehrere.

Welche Muskeln arbeiten, wenn sie auf der Bar ziehen?

Welche Muskeln bei Anziehen arbeiten

Bei der Durchführung dieser Übung enthalten eine Person in der Arbeit der folgenden Muskelgruppen: die Lats und oberen Rücken, oberen Teile der Brust, Bizeps, Trizeps, Unterarme. Wir befassten uns mit dem, was Muskeln arbeiten beim Ziehen. Nun ein genauerer Blick auf, wie diese Übung kann helfen, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln.

Die weitesten Muskeln des oberen Rückens und

Jeder erfahrene Athlet wird Ihnen sagen, dass die effektivste Übung für Wachstum lat Klimmzüge an der Bar sind. Es sei daran erinnert, dass durch die Breite des Umgreifen Sie die Last auf einer bestimmten Muskelgruppe anpassen können. Wenn Sie die Griff Last von der breitesten zu dem Bizeps abgehen wird abnehmen. Wann kann weiter Griff akzentuiert beeinflusst die Muskeln des Rückens. Erwähnenswert ist auch, dass auf der Bar ziehen, können Sie die Arbeit und die oberen Rücken spüren. obere Brust

Klimmzüge können helfen, den oberen Brustbereich zu entwickeln. Natürlich für diese Muskelgruppe gibt es mehr effektive Übung, aber die Vorteile von Pull-ups für Brust - es ist eine Tatsache.

Welche Muskeln arbeiten, wenn sie auf der Bar ziehen?

Der Bizeps, Trizeps und Unterarm

Wie oben erwähnt, durch den Griff in die Arbeit Verengung kann aktiv beteiligt Bizeps sein. Wenn das Ziel des Bizeps auf der Bar arbeitet, können Sie den Griff zu lenken zurückzukehren ändern. So ist es möglich, die Arbeit der Bizeps zu erreichen. Wie im Fall des großen Brustmuskels werden die Trizeps nicht aktiv an der Arbeit beteiligt, sondern eine wichtige Funktion - die Ellbogen zu beheben. Der Unterarm wird in der Formulierung von Bürsten Reverse Griff gut entwickelt. Zu wissen, welche Muskeln arbeiten, während nach oben ziehen, können Sie eine bestimmte Gruppe von ihnen trainieren.

Welche Muskeln arbeiten, wenn sie auf der Bar ziehen?

Was passiert, wenn die Übung nicht funktioniert?

Wenn Sie nicht in der Lage sind dann aufholen, um Hilfe bitten von einem Partner. Hängen Sie an der Latte, und er wird die Füße halten und klettern helfen. Das System von Pull-up

Es ist ein Pull-up-System. Es ist ganz einfach und unkompliziert. Sie müssen nur die Anzahl der Wiederholungen (die Anzahl der Klimmzüge) mit jedem Training zu erhöhen. Wenn Sie ohne die Hilfe eines Partners 10-20 mal aufholen können, macht es Sinn, zu versuchen, die Übung mit Gewichten zu tun.

Wie kann sonst aufholen?

Erwähnenswert ist auch, dass es zwei Möglichkeiten, diese Übung zu tun. Sie können die Bar bis zum Kinn ziehen oder hinter dem Kopf Pull-ups zu tun. Beide Optionen sind gut auf ihre eigene Weise, und Sie können das wählen, das Ihnen das beste Ergebnis bringt.

Schlussfolgerung

So verstehen wir mit dem, was Muskeln arbeiten mit Pull-ups und wie Übung durchgeführt werden. Jetzt können Sie es in das Trainingsprogramm enthalten.