Heben Hantel Bizeps stehen. Reverse Anheben Hantel biceps

Hantel Bizeps Lifting Übung steht, ist ein idealer Ausgangspunkt sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Bodybuilder. Es wird die Kraft und Muskelvolumen des Athleten deutlich erhöhen. Dies ist wahrscheinlich der einfachste und bequemste Weg, Bizeps zu trainieren. Fragen Sie irgendjemanden, wie die Aufhebung Hanteln auf einem Bizeps stehend, und er zuversichtlich sagen und zeigen, wie richtig diese Übung durchführen zu müssen. Allerdings sind nicht alle so einfach. Selbst die einfachste Übung hat ihre eigenen Nuancen. Wenn ein Athlet alle Regeln der Ausbildung folgen wird, ist das Ergebnis nicht lange zu warten.

Diese Übung dient dazu, die physische Basis zu stärken, so ist es ziemlich schwierig. Es ist am besten, es zu Beginn des Trainings zu implementieren. Hantel Bizeps Lifting erhöht nicht nur die Kraft, sondern auch das Volumen der Muskeln trainiert, auch die Muskeln des Unterarms.

Trotz seiner Einfachheit gibt es mehrere Sorten dieser Übung. Sie unterscheiden sich in der Breite des Griffs, der Bewegungsgeschwindigkeit, und eine Zusammenfassung des Gehäuses. Sie können diese Übung als Stehen oder Sitzen durchzuführen.

wirksamste Technik

Der Aufstieg der Bar auf einem Bizeps steht in der Ausführung sehr einfach. Zuerst müssen Sie in der eine Ausgangsposition nehmen die Polarmen nach unten. Mit Bizeps Muskelkraft mächtige Bewegung, ohne Rucken, beugen Sie den Arm am Ellenbogen, dann eine gleichmäßige Bewegung der Post in seine ursprüngliche Position wegzulassen. Während die Übung sollte engmaschig überwacht werden, um sicherzustellen, dass Sie die Ellbogen bis zum Ende nicht aufbiegen oder unbend, müssen Sie Ihren Bizeps unter einer konstanten Belastung während des Trainings zu halten. Wenn der Ansatz notwendig ist, einen federnden Zahnstange zu verwenden, kann in jedem Fall nicht auf geraden Beinen steht. Die Ladung sollte allein durch die Kraft der Armmuskeln angehoben werden. Sie können nicht den Aufbau verwenden, um die Umsetzung zu erleichtern. Ansonsten Hubstange am Bizeps unwirksam.

Wenn ein Athlet, wenn der letzte der Wiederholungen kann nicht das Gewicht heben nur die Muskeln der Hände verwenden, können Sie den unteren Rücken verwendet werden, das heißt chittingu greifen. Dies wird mehr Stress setzt die Bizeps, so wird das Ergebnis besser sein. Allerdings ist es mit besonderer Aufmerksamkeit um diese Technik zu nutzen.

EZ Hals

Mit einem geraden Stab kann es durch die Tatsache erschwert, dass die Unterarmmuskeln früher müde wird als die Bizeps, und es wird ihnen den Saft nicht zulassen, dass herauszupressen. Daher verwenden die meisten erfahrenen Athleten einen gebogenen Hals.

EZ Hantel Bizeps Anhebung ist das gleiche wie in der geraden bar. Wichtig ist, vergessen Sie nicht über die richtige Atmung. Inhalieren und den Atem anhält, müssen Sie eine Schale aufzurichten und dann ausatmen. An der Spitze ist Atem, der Stab langsam in seine ursprüngliche Position abgesenkt wird.

Hubstange Griff von oben

Rückwärts Hubstange kann der Bizeps Oberarmmuskulatur entwickeln. Aber in dieser Übung der Bizeps werden kaum genutzt. Sportler nutzen diese Unterart von Übungen Balance Bizeps und Unterarme zu geben. Darüber hinaus deutlich erhöht die Leistung Pinsel, der Griff verbessert. Es ist unerlässlich für die Presse Hantelbank.

Diese Übung wird in fast der gleichen wie die vorherige durchgeführt. Es besteht jedoch ein Unterschied, ist die Bar von oben Griff genommen. Alle anderen Regeln gelten als normal Griff. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Tatsache Rechnung getragen werden, dass in jedem Fall ist es unmöglich zu greifen während des Trainings umgekehrten Griff chittingu. Dies kann zu Verletzungen führen.

Die Hubstange entlang des Körpers

Diese Art von Übungen verwendet, um die weltweit berühmt Vince Gironda. Die Besonderheit von Handlungen, die Flugbahn der Bewegung zu verändern. Die Stange in diesem Fall vertikal angehoben statt den Bogen anzuheben.

Dieser Befehl kann die Füße schulterbreit auseinander und nimmt den Hals Griff Boden gelegt werden. Nun, statt der üblichen Bewegung des Bogens ist notwendig, den Aufstieg unter den Ellbogen zurück zu machen. Dies ist nicht, sie beiseite zu schieben. Auch vergessen Sie nicht über die Atmung.

Stäbe auf die Bank Hebe Scott

In diesem Fall wird die Last durch den Bizeps isoliert und die geringere Dehnung auftritt biceps Fasern. Ausführen muß, eine Bank in einem Winkel von etwa 80 Grad installieren. Danach wird die Stange aufzunehmen und aus der Position der vollen Erstreckung der Arme, die auf einer Bank liegt, Anheben des Hals startet, die von allen Atemanhalten begleitet.

Wenn die Notwendigkeit, wie mehr Aufmerksamkeit auf Technik zu zahlen. Sie nicht zu viel Gewicht verwenden. Bewegungen sollten glatt sein, sonst kann es eine Sehnenverletzung bekommen.

Bevor das Training beginnen müssen Sie aufzuwärmen. Für diesen perfekten Satz von Aufwärmübungen. Zum Beispiel, Push-ups und springt Seil.

Wärmen Sie Ihre Muskeln möglich auf unterschiedliche Weise, aber in der Regel dauert es etwa 15 Minuten. Es hängt von der Lage des Trainings. Wenn die Klassen in einem schlecht beheizten Räumen gehalten werden, sollte die Aufwärmphase mindestens 20-25 Minuten gegeben werden, oder während des Trainings zu Verletzungen führen kann. Der erste Sportler selbst müssen die Aufwärmzeit folgen. Sobald er die Hitze und die Elastizität der Muskeln fühlt, können Sie sicher zu den grundlegenden Übungen fortfahren. Verpassen Sie nicht diesen sehr wichtigen Teil jeder Sportart vernachlässigen.

Die Anzahl der Wiederholungen

Aus der Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz es hängt davon ab, was der Sportler in ihren Muskeln trainieren. Bei 15-20 Wiederholungen trainiert die Muskelausdauer und bei 8-12 - die Kraft und Volumen. Wenn die Entscheidung Leistungsraten von weniger Wiederholungen tun müssen, erhöhen, aber mit mehr Gewicht. Das Gewicht sollte so berechnet werden, dass in dem 8-10 Wiederholung Athleten völlig lähmend ist.

Die Rekordhalter

Wie in jeder Sportart sind, hier ihre Meister. Lifting Hantel Bizeps - das ist eine sehr beliebte Form des Wettbewerbs. Athleten aus der ganzen Welt wollen hier ihre Stärke und Macht zeigen.

Wer durchgeführt, die schwierigsten Hebe Hantel Bizeps? Die Bilanz des Sportlers kann immer noch nicht übertroffen werden? Viele glauben, dass Davis Rekord in dieser Übung. Wenn ein Körpergewicht von 87 kg, konnte er durchführen Stange biceps Hebe 97 kg wiegen. Es ist einfach unglaublich. Der Athlet konnte 1 erhöhen, 11 von seinem eigenen Gewicht und einfach vom Boden lösen und alle Übungen mit Hilfe von nur einen Arm Stärke führen.