Fahren Klimmzüge an der Bar von Grund auf neu

Ziehen ist eine der wenigen Übungen, die in jedem Alter in einer sehr kurzen Zeit erlernt werden kann. Für Ergebnisse erfordert die Kenntnis der Technologie-Implementierung, Klimmzüge auf der Bar-Schaltung zu arbeiten, der Wunsch, sich auf die Entwicklung seines eigenen Körpers und seiner Möglichkeiten. Der Schwerpunkt dieses Artikels - Ausbildung auf Klimmzüge an der Bar.

Theoretische course

Im Sport hat jede Übung eine eigene Implementierung einer Technik, die Sie die richtigen Muskeln verwenden kann, um ein Ergebnis zu erzeugen. Fahren Klimmzüge an der Bar ist unmöglich, ohne die richtigen Übungen zu kennen. Es gibt 3 Arten von Pull-ups.

1. Classic. Grip Sprossen aus den oberen Händen. Die Hände sind 5-10 cm breiter als die Breite der Schultern gelegt.
2. Zurück. Entfalten seine Hände vor sich hin, Griff von unten. Location Hände schulterbreit auseinander, oder 5-10 cm bereits.
3. Die neutral. Die Übung wird nur auf einem speziellen horizontalen Balken einen Ort auf der Breite von 30-40 cm voneinander durch kleine Stäbe aufweisen. Neutraler Griff erfolgt - Daumen zu ihnen.

Ausstattung

Zusätzlich zu den Arten von Pull-ups, gibt es mehrere Varianten Griff. Handposition relativ zu jeder anderen Ursachen in den Arbeits verschiedene Muskeln enthalten. Je breiter der Griff desto mehr wird die Last auf den Latissimus übertragen. Die goldene Mitte ist, indem die Bürsten 10 cm breiter als die Schulterhöhe erhalten. Die Nähe der Arme, übertragen die Last Bizeps und Trizeps.

Die Ausrüstung für alle Arten der Durchführung der gleichen Anziehen. Hängen an der Bar und entspannen Sie alle Muskeln des Körpers, nimmt der Athlet die Startposition. Nachdem Sie einen tiefen Atemzug gemacht, müssen Sie Ihre Hände, um aufzuholen. Das Kinn sollte über das Niveau der Bar oben gehen. Zur Laufzeit müssen Sie biegen zurück, seinen Brustkorb von der Basis des Griffs nehmen. wenn die richtige Fahrtechnik Klimmzüge an der Bar für Anfänger ihre Ziele auf kurze Sicht nur zu erreichen. Dies ist besonders wichtig für Anfänger zu erinnern.

Die psychologische Barriere

Um Klimmzüge auf der Bar-Schaltung von Grund bleiben nicht nur auf dem Papier, jeder angehende Athlet muss seine Angst vor Schande in den Augen der Fremden überwinden und ihre Ausbildung halten, unabhängig von anderen. Diese Demütigung wird nur ein Monat - 30 Tage, aber das Ergebnis wird zu hundert Prozent sein. Wenn es möglich ist, nach Hause horizontale Balken zu organisieren, muß unbedingt die Aufmerksamkeit auf die Anwesenheit der Platten zu zahlen, die Möglichkeit der Verwendung von drei Arten von Pull-ups und genügend Breite. Doch nach zahlreichen Bewertungen von professionellen Athleten, Bewegung in speziell ausgestatteten Bereichen oder im Fitness-Studio zu empfehlen. Erstens ermöglicht es Ihnen, vollständig die Angst vor der öffentlichen Meinung zu beseitigen, und zweitens wird die Anwesenheit in der Nähe professionellen Athleten ermöglichen eine schnellere Implementierung der Technik viele andere, ebenso nützliche Übungen am Reck zu studieren und zu lernen.

Der erste Schritt in der richtigen Richtung,

Fahren Klimmzüge an der Bar von Grund auf mandatory „Grundausbildung“ zur Verfügung zu stellen:

1. Halte das Training. Die Muskeln brauchen, um sich aufzuwärmen - Schaukeln auf den Seitenarmen, Biegen, Hocken, am Ellenbogen beugen.
2. Die Fähigkeit, aus dem Boden abgerungen werden. Mangelnde Fähigkeiten erlauben nicht die Verwendung von Armkraft über die Jahre verkümmert.
3. Durch Ziehen an den Balken in einem Winkel von 46-60 Grad unterschiedlich genug. Übung entwickelt den Latissimus, um sie zu schwerer Last Gewöhnung.
4. Mischschaufeln. Berühmter Trainer aus dem ganzen Welt durch zahlreiche Trainingseinheiten hat gezeigt, dass die Wirksamkeit der Umsetzung durch den korrekten Betrieb der Rückenmuskulatur während des Aufziehens erreicht wird, die auf der Kenntnis der Blätter bis zum obersten Punkt der Übung konzentriert.

, um das Ausgangsniveau

Dieses Niveau ist für Menschen, die in der Regel nicht zu jeder Zeit angezogen werden. Für sie ist die Startschaltung. Hochziehen an der Bar für eine Woche bewirkt, dass der Körper auf den Modus erhöhter Ausdauer und Kraft wechseln. Nur in der Anfangsphase möglich das schnelle Wachstum der Muskelmasse und die Fettverbrennung. Später wird der Körper an die Belastung gewöhnt, und Ergebnisse zu erzielen mehr schwieriger wird. Alle Klimmzüge Ausgangsniveau sollte nur am Stufenbarren in einem Winkel von 45 Grad durchgeführt werden. Das Training ist für 7 Tage konzipiert und besteht aus zwei Übungen, die abwechselnd für 6 Sätze jeden zweiten Tag durchgeführt werden sollen, bestehend aus 12 Wiederholungen. In den Übungen, die einzige Veränderung Griff - Handflächen nach oben oder unten.

1. Haltearm für Bars, Vorwärtskopplungs Beine an den Körper Winkel zum Boden mindestens 60 Grad betragen.
2. Ziehen an der Stange nach oben, so dass die Brust auf Handebene war.
3. in der Lage ist, um die Knie in den Magen zu ziehen, um den Körper nur mit den Händen gehalten zu verursachen.
4. in der hellen Luft Dial und langsam ausatmen, beginnt langsam aufgrund Ausleger absteigen zu. Die Füße sollten nicht den Boden berühren, solange der Körper nicht in einer hängenden Position auf der flachen Hand sein wird.

Newcomers

Von Null auf der Bar, um aufzuholen und Sie können, ohne Bars. Aber je braucht Hilfe in Form eines running mate, die gemeinsame Übungen stattfinden wird, oder ein spezielles Geschirr kaufen, die den Körper an die Latte ziehen werden. Scheme Pull-up an der Bar mit einem der Assistenten wird nicht verändert. Ersatz erfährt eine Spieltechnik.

1. Assistent. Hängen an einer Bar, müssen Sie, um aufzuholen. Zu diesem Zeitpunkt Mitspieler unterstützt das Pressen der Handflächen auf die Rückseite des Gehäuses die Anfänger Athleten hochdrückt. Weiter unten ist notwendig, um ihre eigenen zu produzieren - sehr langsam, mit dem Ausatmen wie oben beschrieben.
2. Die Arbeiten an der Verdrahtung. Inventar verkauft in Waren Geschäfte zur Schau tragen. Beim Kauf ist notwendig, die Aufmerksamkeit auf ihre Dicke und Breite zu zahlen, als sie sind, desto leichter wird es sein, um aufzuholen, sondern um die Nutzlast auf die Muskeln sollten nicht vergessen werden. Der Prozess der Anwendung ist einfach: die Verkabelung eine Schlinge um die Stange gelegt wird und nach unten entfernt. Befestigungsfuß oder Knie am Boden der Schleife führt der Athlet Pull-ups.

Einige

Eine wirksame Regelung von Klimmzügen an der Bar für 30 Wochen gilt nur in Fällen, in denen die Person in der Lage, die Übung auf ihrem eigenen, mindestens einmal abzuschließen. Die Ausbildung ist ziemlich lang, aber es ist die effektivste unter den bekannten und für die Einrichtung ihrer eigenen Aufzeichnungen verwendet, zum Beispiel 100 Klimmzüge bei Fälligkeit. Seit 8 Monaten Training, es ist sehr real, und durch die zahlreichen Bewertungen von Anfängern zu urteilen, Pull-up-Datensatz wird viel früher geschlagen, das ist, warum ständig die heben „bar“. Der Unterricht findet drei Mal pro Woche statt, so dass mindestens ein freier Tag dazwischen war.

Lektion besteht aus fünf Ansätzen, Aufwärm- und Abkühlzeiten. Antrieb der Anstieg Klimmzüge an der Bar ist ganz einfach. Die Anzahl der Wiederholungen wird täglich durch eine arithmetische Progression bestimmt. Das ist die erste Lektion - eine von fünf Sätzen von Pull-ups, die zweite Sitzung - ein mehr zu wiederholen und so weiter.

in der Anfangsebene Probleme

Natürlich ist die physikalische Form der Menschen sind unterschiedlich, so das Schema der Klimmzüge an der Bar für 30 Wochen, um die Entstehung von Problemen schlägt und beschreibt ihre Entscheidung.

1. Die schnelle Wachstum. Sehr oft, sagt der Athlet, dass er in der Lage ist, mehr Wiederholungen, um aufzuholen als die Beschäftigung bieten. Beschränken Sie sich nicht brauchen, aber nach dem Training sollte ausgehend von der Menge an Klimmzügen gemacht am Vortag berechnet werden, das heißt, mit der Erhöhung.
2. Die Verzögerung. Dies geschieht, um Menschen, die verpasst haben, eine oder mehrere Klassen. Natürlich wird die Berechnung der letzten Sitzung gemacht. Wenn die Ausbildung nicht übersprungenen ist, und das Ergebnis ist stationär, ist es notwendig, mit dem Gurtzeug oder dem Partner zurückgreifen.

Das Set muscle

Fahren Klimmzüge an der Bar für das Muskelwachstum ist sehr beliebt im Bodybuilding. Am Tag, als die Ausbildung der Rückenmuskulatur gewidmet ist, führen alle Athleten Klimmzüge an der Bar weiten Griff. Körperliche Bewegung kann mit Gewichtung durchgeführt werden, und ohne sie. Es hängt von der physischen Form des Sportlers. Auch die Verwendung von Hilfe Partner oder sportlich Gurtzeug ausgeschlossen. Klimmzüge möglich zu entwickeln, nicht nur die Breite des Rückens. Ändern Technologie können Sie direkten Fokus auf die Verdickung der Latissimus Muskeln führen.

1. hinter dem Kopf weiten Griff Ziehen wirkt sich auf die Rückenmuskulatur, wodurch sie in die Breite zu erhöhen.
2. Der Anstieg des Körpers nach oben, so dass der Hals vor dem Kinn gelegt, den Kopf Umleitung zurück - Last macht Latissimus verdicken.

Militärische Ausbildung

Fahren Klimmzüge an der Bar für einen Monat für eine Person, die nie in der Lage ist, seinen Körper in der Bar zu erhöhen, scheint es grausam, aber es funktioniert und ist in den meisten Sportarten Sektionen in Kontaktsportarten weit verbreitet. Klimmzüge werden täglich durchgeführt, außer an Wochenenden, also fünf Mal pro Woche. Das Wesen der militärischen Ausbildung ist wie folgt: in jedem nachfolgendes Training einen neuen Rekord, die ein mehr als die vorherigen. Egal, welche Technik des Athleten wird engagiert und wie viele Ansätze werden durchzuführen, ist die Hauptsache, die Schaltung nicht zu brechen. Die Armee ist sehr gute Motivation in Form von Kleidern, aber Zivilisten sind selten eine solche Ausbildung standhalten. Dieses Schema Klimmzug an der Bar kann bei Streitigkeiten verwendet werden, wenn Sie brauchen schnell eine Belohnung, den Datensatz setzen für immer.

Eine gute Vorbereitung

Fahren Klimmzüge an der Bar für 7 Wochen beliebt bei professionellen Athleten, wenn Sie eine kurze Zeit benötigen, um zu lernen, wie man mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, um aufzuholen. Natürlich ist der Athlet bereits in der Lage mit mehr als fünf Mal, um aufzuholen, und sein Körper ist in der Lage schnell zwischen den Sätzen zu erholen (nicht mehr als zwei Minuten). Das Fahren ist schwierig, aber die Arbeit:

1. Die dreiwöchige Ausbildung - jeden zweiten Tag. Jedes Training besteht aus sechs Ansätzen.
2. Die Ansätze sind immer in der Reihenfolge mit der Änderung des Griffs ausgeführt - die „gerade“, „neutral“, „rückwärts“.
3. Erste Woche: Die ersten fünf Ansätze für 5 Wiederholungen durchgeführt werden, und einen sechsten Ansatz, muss der Athlet die maximale Anzahl von Mal fangen. Ergebnis Sperre.
4. Der Rest der Woche Anzahl der ersten fünf Wiederholungen wird als der Durchschnitt aller Klimmzüge abgeschlossen letzte Woche berechnet. Sechste Wiederholung - auf das Maximum.