Straße Training für Anfänger. Die Elemente der Straße Training für Anfänger

Straße Training für Anfänger - was ist das? Das bedeutet im Allgemeinen „Straße Training“? Was sind die Straße Training Tricks für Anfänger? Wie für ihre Umsetzung zu unterbreiten, wie ein Training zu bauen? Diese und andere Fragen, die irgendwie mit dem Thema „Straße Training für Anfänger“ in Zusammenhang stehen, werden wir in diesem Artikel diskutieren.

Einführung

Das Wort „Straße Training“ hat englischen Ursprung (Training). In der russischen Übersetzung des Wortes bedeutet „Ausbildung“. Doch in unserem Land, und in einigen anderen Ländern, wo die Straße Training für den Sport falsch, es wird oft mit zwei Konzepten fast der gleiche Namen verbunden. Wir sprechen über die Straße Training sowie das Ghetto Training.

Wo haben wachsen die Beine in dieser Hinsicht? Die Sache ist, dass in dem Ghetto-Viertel der Bevölkerung (meist Schwarze) einfach nicht die Möglichkeit haben, an verschiedene Fitness-Studios zu besuchen, um ihren Körper in Form zu halten. Dieser Trend ist im Prinzip und ist im Moment gesehen, aber das ist nicht das Wesentliche, wie wichtig es ist.

Es ist wegen der fehlenden Mittel für das Fitnesscenter und die „rocking“ junge Leute entschieden, für eine Alternative in solchen Beschäftigungen zu suchen. Und sie fanden es, seltsam genug, auf dem Spielplatz. Mit dem, was wir haben, ist es häufig im Zusammenhang? Natürlich mit einer Schaukel, alle Arten von Design für die Spiele sowie eine Stadt Mini-Sports. Das heißt Bereich mit Sprossenwand, Barren, Reck.

Diese Schalen und werden das Ziel der jungen Menschen, die Ihren Körper Muskel machen wollen. Sie begannen am Reck und Barren zu engagieren. Erstens, nur um einfache Übungen (Push-ups und Klimmzüge) durchführt und dann Vielfalt hinzuzufügen. Sie halfen den Turnern. So wurde das Konzept der Straße Training geboren. Es ist eine Mischung aus Stärke mit Elementen der Gymnastik-Übungen trainieren.

Oft in der Training Straße kann durch die Art und Weise, sein, treffen sich die Balance der Elemente Kunstturnen ist. Dies ist natürlich, alle Arten von VISY. Es gibt dynamische Übungen - Dynamik. Nun, was ist mit der Basis von Straßen Training sagen - Leistungskomponenten genannt „exit“? By the way, ist dies die Straße Training Übungen für Anfänger.

zielt darauf ab, und Ziele

Was sind die vor setzen Ziele dieser (noch nicht offiziell) Sport? Zum einen ist es die Entwicklung von Leistungsqualitäten. Zweitens ist die Entwicklung von Flexibilität und Koordination. Vereinbaren eine vollwertige große Wende auf der Bar zu machen, müssen Sie eine bestimmte Koordination haben. Zur gleichen Zeit, oft enthielten die Elemente in dem Programm der Straße Trainings, finden im Schulprogramm der körperlichen Ertüchtigung. In der Regel entwickelt, um die Elemente der Straße Trainings für Anfänger ihre Leistungsqualität für die nachfolgenden komplexere Übungen zu erhöhen. Und ich muss sagen, spektakulärer.

Straße Training in der Sowjetunion

Wir können sicher sagen, dass die Straße Training in sowjetischen Zeiten existiert. Doch dann wurde sie genannt, und war ein wenig anders, ein wenig in einer anderen Art und Weise positioniert. Wie wir wissen, in der sowjetischen Zeit war es, einen gesunden Lebensstil fördern weit getragen. Es ist innerhalb von ein solches Programm in viele Meter horizontale Balken installiert wurden. Was kann sagen, Sie über die Stadien der Zeit.

Zugleich führte sie die GTO-Normen in den Staat. Sie wurden durch die Art und Weise gebunden. Ähnliche Projekte geben es in dieser historischen Periode in allen Ländern.

Derzeit Straße Training in

Zu Beginn der 21. Jahrhundert Straße Ausbildung trat eine neue, qualitative Ebene im Zusammenhang mit dem Aufkommen von Filmen, die im internationalen Netzwerk zu zirkulieren begannen. In vielen Ländern, einschließlich der Russischen Föderation, haben wir begonnen, Spielplätze ausstatten, die speziell für Outdoor-Training.

street Training, dzhimbarr (gimbarr) und Straßen Gymnastik

Sehr oft dieses drei markante Sport confuse und in einem Stapel stören. In der Tat, sie alle voneinander verschieden sind, und sie gleich - ist grundlegend falsch.

Dzhimbarr

Der Sport entstand in Kolumbien. Sein Trainingsprogramm umfasst eine Leistung von körperlichen Übungen, die speziellen Halterungen sowie horizontale Balken erfordern. Im Allgemeinen werden diese Übungen setzen höchste Anforderungen nicht so sehr um die Kraft, sozusagen des Sportlers in Bezug auf die Mobilität der Gelenke. Deshalb gimbarr (wie es oft genannt wird) ist ziemlich traumatischer Sport. Die Wettbewerbe, die in diesem Sport nehmen, wird in der Regel zusammen durchgeführt mit den entsprechenden Maßnahmen, um die Straße Training gewidmet.

Strasse Gymnastik

Im Allgemeinen sind Menschen, die in diesem Geschäft tätig sind, genannt turnikmenami. Die Mehrheit der Sportplätze, die horizontalen Balken ausgeführt werden, werden nicht für diese Art von Sport bestimmt. Allerdings bedeutet dies turnikmenov nicht aufhören, und sie weiterhin ihre Arbeit treu zu tun. Zur Durchführung komplexer gymnastische Übungen Schalen nicht ausgebildet sind, so dass sie oft verschlechtern. Das wiederum schafft ein gewisses Risiko mit ihnen zu tun haben.

Fehler in den frühen Studien

Viele Anfänger statt grundlegende Übungen entwickeln, versuchen Sie einfach eine komplexere Elemente auszuführen. Was, nebenbei gesagt, bedürfen der besonderen Qualitäten des Sportlers. Tun Sie es für verschiedene Zwecke, vor allem, um heraus zu stehen. Allerdings muss der Sportler versteht, dass die beste Option für ihn - diese Straße Training für Anfänger zu Hause, das heißt, die Ausführung von einfachen Übungen, die das Ausgangsniveau für gemeinsame Elemente vorbereiten. Es ist zum Beispiel von Push-ups, die zu einem gewissen Grad der Leistungsschwelle erhöhen werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Training überspringt, leicht, einfach zu Verletzungen führen. Und wenn ja, ist es besser, sich für eine Weile zu bereiten, als in dieser Situation zu sein.

Programm der Straße Training-Ausbildung

Wie bereits erwähnt, als der inoffizielle Straße Training Sport gibt es schon nicht das erste Jahr. Daher wird für die Zeit der Profis, die in diesem Bereich erreicht haben, ist sehr, sehr beeindruckende Ergebnisse wurden spezielle Schulungsprogramme entwickelt.

Vielleicht ist der Hauptvorteil der Trainingsprogramme ist ihre Anpassung. Das heißt, durch das Programm gestartet wird, kann es von einer Person beschäftigt werden, die gerade beginnt Straße Training zu meistern.

Aber zur gleichen Zeit, auch in den Programmen für Anfänger gibt es Elemente, die viel Aufmerksamkeit vorkautery zahlen erfahren. Die Sache ist, dass diese Übungen wirklich universell sind, können sie die Kraft nicht nur für Anfänger, aber auch erfahrene Athleten entwickeln. Oft lassen Profis auch die Grundlage des Programms, eine Vielzahl seiner neuen Elemente. Dh passen sie für sich. Wieder einmal stelle ich fest, dass, während ein Großteil des Programms unverändert bleibt. Diese so genannte Basis.

street Training Workout für Anfänger

Fachleute, die in diesem Sport beschäftigt sind, ist es für Anfänger einen speziellen Satz von Übungen empfohlen. Dieses Programm ist die Straße Training für Anfänger Mädchen so fit wie es für Männer ist. Es ist universell.

Die Grundlage des Programms liegt auf der Bar zu ziehen. Athlet wird angeboten, das Projektil maximale Anzahl der in dem Umfang seiner Möglichkeiten zu fangen. Dann müssen Sie für 3 Minuten ruhen. Wieder ein anderer Ansatz - 3 Minuten Ruhe. Danach wird an der anderen Schale verschoben. Das heißt, auf den Brettern.

Es Muskeln sind etwas andere Art und Weise verstärkt. Benötigen Sie wieder die maximale Anzahl von Zeiten ausgewrungen werden und nach einer kurzen Pause Klimmzüge an der Bar auszuführen. Das Projektil ändert wieder nach einem Intervall von 5 Minuten.

Je nachdem, ob es gibt, sozusagen bei der Hand die entsprechenden Schalen, Bauch-Übungen, die eine 5-minütige Pause folgen muss, kann auf unterschiedliche Weise erfolgen. Sie können die meisten Routine-Übung durchführen, wenn es ein Geschäft und ein Haken ist. Wenn sie nicht sind, können Sie Übung tun, „Area“ (das heißt, der Anstieg der Visa oder Füße den ganzen Weg bis zu 90 Grad nach oben und in die Ausgangsposition senken). Kann verwendet werden, um die Wandstäbe, Reck, Barren durchzuführen.

Das ist die allgemeine Abfolge von Übungen wird wie folgt: Ziehen - Stäbe - Pull - drücken. Diese Sequenz kann die Übung auf der Beinmuskulatur variieren. Zum Beispiel Kniebeugen. Oder springen. Dann wird das Programm sein, die folgenden: Pull - Push-ups - Presse - hockt. Wiederholen Sie diesen Zyklus kann eine unbegrenzte Anzahl von Zeiten. Allerdings sollte man berücksichtigen ihre körperliche Fitness nehmen. Und doch wäre es besser, die Anzahl der Wiederholungen in Ansätzen zu erhöhen. Ein sehr wichtiger Punkt ist, über Kapazitäten zu arbeiten. Das heißt, wenn es keinen Strom gibt, ist es notwendig, aus sich eine weitere Klimmzüge zu drücken, Push-ups ein paar. So können Sie einstellen, Ihren Körper zu schweren Lasten, werden stärker. Ja, und fingen an, mich zu respektieren, nebenbei gesagt, für die Schwierigkeiten überwinden zu können. Allerdings übertreiben auch nicht wert. Alles in Maßen, wie sie sagen. So ein ähnliches Trainingsprogramm durchgeführt wird, können Sie Ihren Körper vorbereiten komplexe und beeindruckende Straße Training-Übung.