Große Hände - wie Unterarm bauen

Wortschatz für einen gesunden Körper,

Alles, was im Körper ist schön und harmonisch. Jede Muskelgruppe soll es sein, zu einem gewissen Grad zu einem anderen proportional ist. Nur in diesem Fall kann postoreniya ideale Figur erreicht werden. Daher besteht ein Bedarf an einer isolierten Untersuchung aller Muskelgruppen. Im Allgemeinen ist die Frage, wie der Unterarm pumpen sollte jede Person ernsthaft in dem Eisen Sport engagiert gegeben werden. Schließlich ist diese Muskelgruppe für die Verlängerung verantwortlich (die Außenseite der Hand) und Flexion (die Innenseite der Hand) Handgelenk. Unterarm besteht aus vier Muskeln der vorderen und 2 hinten. Unter sonst gleichen Bedingungen der Entwicklung im ersten Jahr der aktiven Beschäftigung benötigen sie keine zusätzliche Pump ist, empfängt seine Last, wenn grundlegende Übungen. Aber dann müssen zwangsläufig getrennt Übungen tun, um Schritt zu halten mit einem Unterarm von anderen Muskelgruppen in Kraft und Umfang. Da die Pumpe Arm ist am effektivsten? Betrachten wir die effektivsten Übungen.

Große Hände - wie Unterarm bauen

Grundlegende Schritte

Zuerst ein wenig Theorie. Diese Gruppe von Muskeln in unserem Körper ist die Natur des entwickelten und im täglichen Leben des Unterarms ist aktiv beteiligt. Daher soll die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz auf 11-12 mal gebracht werden. Pumpen sie am Ende des gesamten Trainingsprogramms wird empfohlen, wenn sie in einer sehr hitzigen Situation. Unterarm Übung durchgeführt, die Bar und Hantel (in jedem Fitness-Studio) verwenden. Die erste und sehr effektive Übung wird mit Hilfe der Stange durchgeführt. nach oben Khvat normal (Durchschnitt), die Handflächen. Sitzen auf der Bank, setzt fast die gesamte Länge des Unterarms zu seinen Füßen, die Bürste in einer hängenden Position zu verlassen. Unbend Bürste benötigt, so dass der Stab aufgehängt ist, während nur einen Finger. Danach muss der Mantel in die Ausgangsstellung angehoben werden, mit der Funktion der Beugung durchgeführt. Nicht empfohlen, den Unterarm der Füße abreißen.

Große Hände - wie Unterarm bauen

Die zweite Übung mit dem ersten nahezu identisch ist, nur die Post zu nehmen hier braucht das Gegenteil Griff, Handflächen zum Boden zeigen. Eine solche Aktion kann auch mit Hanteln durchgeführt werden. Gewicht in diesem Fall arbeitet, ist ein bisschen weniger. Es ist eine weitere Übung zugleich den Bizeps und Unterarm engagieren - eine gute Möglichkeit, wenn Sie sich fragen, wie man den Unterarm zu pumpen. Heben Hantel Bizeps Reverse Griff schön erzielte und arbeitet an den Datengruppen von Muskeln. Exercise wird auf herkömmliche Weise durchgeführt, nur der Griff in diesem Fall ist die gleiche wie in der zweiten Übung.

Große Hände - wie Unterarm bauen Wie der Unterarm zu Hause bauen

Hier ist die horizontale Leiste ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, mit dem Sie hängen an der Querlatte von der Verschlechterung durchführen können. Ein zusätzliches Gewicht kann alles, Hauptsache sein - und sicher befestigen / befestigen Sie es richtig an ihn (vorzugsweise an einem Gürtel). Und Sie müssen hängen, wie viele die Kraft haben. Dieses Verfahren trägt zur Entwicklung des Unterarms Ausdauer. Auch in einem solchen Fall können Sie den Expander verwenden, die im Wesentlichen eine perfekte Übung ist Armmuskeln zu trainieren. Ja, und andere körperliche Aktivität, in deren Verlauf die verwendet Beuger und Strecker Handgelenk, effektiv auf den Unterarm zu arbeiten. Darüber hinaus ist es wichtig, werden die Übungen, in denen diese Muskelgruppen beteiligt ausführen zu versuchen.