Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

Morgenübungen eine Reihe von wichtigen Funktionen für die Erholung des Körpers: es stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung, Immunsystem und die Stimmung steigt. Lebhaftigkeit, die nach dem Laden erscheint, ermöglicht nimmt mit Begeisterung jede Arbeit während des Tages.

Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

Charging Verwenden

Der Komplex der Morgengymnastik Übungen beinhaltet eine Reihe von verschiedenen Bewegungen. Von ihnen können Sie diejenigen auswählen, die jede bestimmte Person im Alter entspricht, Temperament, Körper-Typ und anderen Parametern.

Geschwindigkeit bestimmt das Leben. Je weniger eine Person beginnt, desto größer ist die gesundheitlichen Probleme zu bewegen, er steht. Muskulöse Rahmen um die inneren Organe gebildet, so dass sie von dem negativen Umweltschutz und machen es möglich, richtig zu arbeiten. Knochen und Knorpel entwickeln, ohne Verformung, wenn von einem frühen Alter sie mit ausreichender körperlicher Aktivität zu laden.

Wie die Übungen wählen und einen Ladeplan machen?

Um eine Reihe von Übungen Morgengymnastik zu holen, was für Sie richtig ist, stehen vor einem Spiegel (oder schauen Sie auf ihrem Kind), definiert den Zweck und die mögliche Abstimmung.

Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

Zum Beispiel kann eine Frau oder ein Mann braucht von 0, 1 bis 5 Stunden täglich behandelt werden. Zur gleichen Zeit ist ein junges Kind genug für 5-15 Minuten, oder er ist gelangweilt, und das Laden bringt ihn nicht positive Emotionen, die für die Auswirkungen auf die Gesundheit absolut notwendig sind. Pläne gymnastische Übungen auf persönliche Präferenz, aber vergessen Sie nicht über die obligatorische ihre Leistung ist es wichtig! Es sollte sein:

    ,

  • , wobei der Kopf und Hals;
  • Die Arme und Schultern;
  • Torsos;
  • die Beine;
  • drücken;
  • Laufen und Springen;
  • Stretching.

Eine Reihe von Übungen Morgen hygienische Gymnastik oder einfach Aufladen am besten als Familie getan. Zunächst einmal, es macht Spaß. Zweitens, um die Kinder, die wegen ihrer Lieben nachahmen, einfach nicht weggehen und werden auch weiterhin stark und zuversichtlich Kinder wachsen.

Gebühr für Kinder

Der Komplex der Morgengymnastik für Kinder fröhlich, aber richtig strukturiert sein. Es gibt nicht so alt, als wäre kontra auflädt. Der einzige Unterschied ist, dass es Mutter und Kind älter machen Babys hilft sich gerne behandeln. Die Aufgabe des Senior - es senden.

Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

So wurde das Kind geboren, ruhen ich ein paar Wochen und kann der Ladevorgang beginnt. Es soll nicht sehr lange sein, sondern kann zwei oder drei Mal am Tag wiederholt werden.

  1. Einfache Streicheln Massagebewegungen Beine, Arme, der Bauch Krümel.
  2. Beugung und Streckung der Gliedmaßen Kind, aber so, dass es sich nicht Beschwerden bringen.
  3. Schalten Sie das Kind auf dem Bauch. Zu diesem Zeitpunkt wird er auf dem Griff verlassen und den Kopf heben, die den Hals zu stärken hilft, Rücken, Bauch.
  4. legt seine Hand unter dem Baby Fersen - sein angeborener Reflex einen Anfang machen wird.

Aktivitäten mit Kindern, die älter als drei Jahre

Wenn das Kind das Alter von drei erreicht hat, ist es Zeit, ihn zu lehren, mit dem Einsatz von Sportgeräten wie Bälle, Seile, Ringe aufgeladen werden. Die Übungen, die Code-Namen „Bear“, „Hase“, „Holzfällers“ definiert komplexe Gaming-Morgenübungen, die begeistert von Ihrem Kind empfangen werden.

Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

Aufladen sollte auf leeren Magen durchgeführt werden und in Räumen, die zuvor gut belüftet. Ideal Outdoor-Aktivitäten, aber es ist nicht immer möglich. Sobald alle Übungen gemacht werden, sollte das Kind zu einer Dusche oder mit einem feuchten Tuch abwischen gesendet werden. Stimmung für den Tag garantiert.

Komplexe Morgen hygienische Gymnastik sollte mit Atemübungen beginnen und enden. der Zustand des Kindes eng während des Unterrichts überwacht, da sie nicht immer in der Lage ist zu reagieren angemessen auf Veränderungen in ihrer Gesundheit werden soll. Zu hohen Last, zu dem Baby noch nicht fertig ist, kann seine fragile Gesundheit ernsthaft schädigen.

Übungen für Frauen

Alle Kinder haben Mütter und Väter, die gezwungen sind, gut aussehen, für sie ein gutes Beispiel zu sein. In Anbetracht auf die körperliche Entwicklung von viel Zeit, in der Regel nicht funktioniert. Aber etwas getan werden kann.

Eine Reihe von Übungen täglich Morgengymnastik für Frauen hat die folgende beispielhafte Sequenz:

  1. , um eine Gesamtdauer von 3 Minuten warm, die abwechselnd Neigungen des Kopfes umfasst und dann nach vorne dem Torso, rückwärts, rechts, links.
  2. Übungen zur Stärkung der Arme, Schultern, Brustmuskeln und die Presse - ups vom Boden oder von der Wand. Dieses Element hat auch einen Sport kardiostimuliruyuschy Effekt durch Herz Training.
  3. Die Übungen zur Entwicklung der Taille gerichtet. Ideal Reifen. Auch kann ein gutes Ergebnis durch Ziehen des Bauches mit einem einzigen Atemzug erreicht werden. Wir brauchen 20 Wiederholungen 3 Minuten lang zu tun.
  4. Die Oberschenkel und Gesäß erfordern auch Aufmerksamkeit. Geeignete Bewegungen mit der aktiven Beinarbeit verbunden: Schaukeln, Kniebeuge, lunges nach vorne und zur Seite, in der freien Luft ausgeführt wird, oder verfolgen, Seilspringen.
Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

Darüber hinaus kann der Komplex der Morgengymnastik-Übungen zu Hause unter Verwendung eines solchen Schalen wie Hanteln durchgeführt werden, einen Stuhl, Kugel.

Tone für Männer

Überschüssiges Körperfett oder umgekehrt, untergewichtig - ein Problem, nicht nur Frauen, sondern auch eine starke Hälfte der Menschheit. Um die Unsicherheit des täglichen Lebens zu beseitigen und damit der Erfolg in Ihrer Karriere zu erreichen, möchten Sie eine Reihe von Übungen Morgengymnastik hygienisch, geeignet für die Art der physikalischen Struktur und Alters definieren.

Jede Übung, einschließlich der Ladung am Morgen soll mit dem richtigen Ernährung kombiniert werden. Die richtige Vorbereitung der komplexen morgendlichen Übungen hilft, das Immunsystem und den Muskeltonus zu stärken. Darüber hinaus produziert er während des Trainings Testosteron die männliche Kraft verstärkt, die sehr wichtig ist. Übungen sollten von Männern mit Macht Projektile durchgeführt werden. Die einfachsten zu Hause - Hanteln, aber Sie können die Bar oder ein anderes Gerät verwenden.

Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

Gesundheit und Schönheit - in der Tat!

Es beginnt Erholungskomplex Morgen Übungen zum Training. „Cold“ Muskeln, vor allem am Morgen, sind nicht bereit, auf das Gewicht zu nehmen, die den Körper schädigen können. Die ersten 5-10 Minuten sind Sie zu den Pisten zu nehmen brauchen, Oberkörper verdreht, Kniebeugen, schwingt seine Arme und Beine. Dann können Sie das Basis-Set von Übungen Morgengymnastik beginnen.

  1. hand in hand verdünnen, während die Schaufeln 10 mal gewährleisten.
  2. Heben Sie die Arme gerade nach oben in der Reihe. Dann vorwärts bewegen und die scharfe Rückzug.
  3. belastet die Übung auf den Muskeln des Halses, die mittels durchgeführt wird Ladung hängen. Bewegungen sollten ruckfrei in der Natur, glatt sein.

Der gesamte Komplex ist ein Morgen hygienisch von Männern durchgeführt Gymnastik mit Hanteln in den Händen. Die Ausnahme ist die Aufwärmphase.

Gesunde Nation

Die wichtigsten Voraussetzungen für ein erfülltes Leben ist der Mangel an schlechten Gewohnheiten, Stress, gesunder Ernährung sowie die Regelmäßigkeit der Sequenz und der richtige Satz von Übungen Morgengymnastik. Aufladen im Freien Dirigieren aktiv das Blut mit Sauerstoff sättigen.

Um die effektivste Training in jedem Alter besser ist es, eine Reihe von Übungen zu ändern. Sie fügt hinzu, Energie und Freude, eine neue Sensation machen. Sie können die Lade Joggen oder Schwimmen ersetzen. Spülungen bei der Fertigstellung des Komplexes werden auch willkommen.

Der Komplex der Morgengymnastik Übungen. Wie eine Reihe von Übungen erstellen zum Aufladen

Eine weitere wichtige Anforderung ist die Kontrolle über ihre Gesundheit. Morgen vymatyvanie Körper fügen sich nicht auf die Gesundheit und Ton. Es soll selbstverständlich sein, dass die Ladung in erster Linie ist die Mobilisierung und erhebend aufgrund der produzierten Endorphine. Nie zu spät, um gesund zu sein.