Yoga zu Hause für Anfänger: Übungen, Fotos

Yoga ist eine alte philosophische Lehre, die wir aus Indien kam. Es zielt darauf ab, die Psyche zu steuern und den Körper mit Hilfe von speziellen Übungen und Techniken. Und diese alte Kunst der Selbsterkenntnis zu erfassen, ein spezieller Yoga-Kurs für Anfänger zu Hause entworfen worden. Es hilft nicht nur Harmonie mit sich selbst zu erreichen, sondern auch Sie von Übergewicht sparen und in der Regel gesünder und den ganzen Körper zu stärken. Und das ist nicht die Versorgung mit Energie und guter Laune zu erwähnen, erhalten Sie den ganzen Tag.

Was gibt Yoga

Zur Ausübung zu Hause Yoga für Anfänger geeignet warme und gemütliche Ort, an dem die Menschen sich wohl fühlen. Aber das Wichtigste - es ist eine innere Stimmung und Konzentration. Während des Unterrichts müssen Sie alle Gedanken aufgeben und auf die innere Welt zu konzentrieren, auf die Atmung, die den ganzen Körper füllt, strafft sie.

Deshalb empfiehlt es sich, Yoga am Morgen zu tun, wenn der Geist klar ist, nicht verwischt alltäglichen Sorgen und Probleme. Auch ein speziell entwickelter Satz von Morgen Übungen für Anfänger, die Sie:

• Training und den ganzen Körpers jeder Verbindungs ​​Heizung und bereiten Sie es Wirbel für Beschäftigung Tag nicht nur körperlich, sondern auch geistig;
• eine verbesserte Zirkulation des gesamten Organismus;
• samomassaj innere Organe;
• eine gute Stimmung für den ganzen Tag, die Sie mit Endorphinen bieten werden, während des Trainings entwickelt;
• die Entfernung der Hals und Wirbelsäule Problembereiche;
• Gewichtsverlust, sieht Körper schlank und fit.

Ob das Kind für Anfänger Yoga zu Hause geeignet? Kinder regelmäßige Bewegung die Entwicklung von Aufmerksamkeit und Feinmotorik der Hände zu stimulieren. Wir sollten auch beachten, dass die Atemübungen, mit den grundlegenden Asanas parallel durchgeführt, um das Risiko von Atemwegserkrankungen reduzieren und haben eine positive Wirkung auf das Immunsystem als Ganzes. Darüber hinaus kann ein speziell ausgewähltes Sortiment sowohl Kind Ton und entspannt ihn und für den Schlaf vorzubereiten.

Das Wichtigste in Yoga für Kinder - ist der richtige Ansatz. Schalt Pflichtübung in dem täglichen spannenden Spiel. Kommen Sie mit einer Geschichte oder einer interessanten Mini-Geschichte jeder Pose. Und Sie werden nicht merken, wie Ihr Kind sich reißen zu behandeln.

Die Grundregeln des Yoga zu Hause

Yoga für Anfänger Haus hat einen großen Vorteil gegenüber herkömmlichen Klassen in der Turnhalle in erster Linie in Bezug auf der geistigen Bereicherung und emotionaler Entladung. Keine Notwendigkeit, irgendwohin zu gehen, können Sie in einer vertrauten häuslichen Umgebung engagieren. Und dass Yoga nur Freude bringt, müssen Sie diese einfachen Regeln befolgen:

1. Das erste und wichtigste - tägliches Training. Nur regelmäßige Bewegung, die zu Hause Yoga für Anfänger wirklich effektiv sein. Diese Bedingung kann jemand zu kompliziert erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es nicht. Bereits nach der ersten Übung, einen enormen Zustand von Körper und Geist fühlen, werden Sie nicht Yoga werfen wollen. Darüber hinaus wird den ganzen Tag mit Vorfreude auf den nächsten Morgen gefüllt werden wieder tauchen Sie ein in die Welt ein wenig besser und glücklicher zu werden.
2. Alle Stellungen sind als Ihre körperlichen Fähigkeiten durchgeführt. Versuchen Sie nicht, eine perfekte Asana das erste Mal zu machen, kann es nur schaden. Allmählich Honen Ihre Fähigkeiten, werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
3. auf jedem Atemzug konzentrieren, jede Bewegung, alle anderen Gedanken loslassen und genießen.
4. kurze Pausen zwischen den einzelnen Asana zur Ruhe.
5. beibehalten in jeder nur so viel Pose wie für Sie zu diesem Zeitpunkt ist bequem, aber nicht weniger als 3 des Ein- und Ausatmens.
6. Lächeln, und Sie müssen alle erfolgreich sein!

3-Komponenten Yoga

Gemessen Atmung, Bewegung und Entspannungsphase - das sind die drei Säulen, auf denen Yoga für Anfänger ruht. Unterricht zu Hause, harmonisch diese Phasen der Kombination bald das Leben in den Körper atmen und eine neue Ebene der körperlichen und geistigen Entwicklung bringen.

Pranayamy

So, Atemübungen (vor allem der richtige Algorithmus für die Umsetzung) in Yoga sehr wichtig sind, ist es die Grundlage allen Lernens. Sie zielen darauf ab, das Energieniveau des Körpers zu erhöhen. Nach dem Grunde Pranayama meistern, können sie im Alltag verwendet werden, die emotionale Sphäre zum Stillstand zu bringen. Als nächstes wird die Beschreibung parallel Haltungen führen Übungen gesehen zu atmen.

Asana

Yoga für Anfänger Haus verfügt über eine große Vielzahl von Posen, oder, wie sie Asanas genannt werden. Sie haben die Namen der Objekte, Tiere oder Pflanzen, die den Körper Lage ähnelt. Es ist wichtig zu versuchen, die Leistung von Asanas jede Bewegung zu verstehen, um Ihren Körper zu hören, richtig kombiniert Atem und die Lage des Körpers.

Haus Yoga für Anfänger als professionelles Yoga beinhaltet zwei Arten von Übungen: statisch und dynamisch. Der Aufenthalt in statischer Asanas trainiert Ausdauer, Konzentration und ruhig für die Meditation vorzubereiten. Es sollte beachtet werden, dass diese Haltungen in ihnen eine lange Verweilzeit haben.

Aber die dynamischen Übungen zielen die Muskeln bei Erwärmung, sie arbeiten an jedem Gelenk des Körpers, den gesamten Körper mit Sauerstoff füllen und die Blutzirkulation zu aktivieren. Das Wesen der dynamischen Asanas ist ein glatter Übergang von einer Pose zum nächsten.

über

Die letzte Stufe der Ausbildung - eine Phase der Entspannung. Es beinhaltet auch die zu Hause Yoga für Anfänger. Morgen-Komplex oder Surya Namaskar - ein anschauliches Beispiel. Wie es auf den ersten Blick, wie unwichtig Übung scheint, so viele von ihnen zunächst vernachlässigt. Dies ist grundlegend falsch. Es ist durch sie, eine Lockerung der Muskeln, Gelenke, die für schwere Lasten trainiert hatten.

Surya Namaskar

Frühsport-Komplex „Sun-Gruß“ - das ist Yoga für Anfänger. Übungen zu Hause zu helfen, den Körper für komplexere Übungen vorzubereiten. Fangen wir also an.

Mit einem tiefen Einatmen und Ausatmen beginnt Yoga für Anfänger zu Hause. Foto unten zeigt deutlich die korrekte Ausführung von Asanas.

Stehen Sie gerade. Atmen. Fahren Sie durch die frische Luft bringen. Ausatmen. Atme ein, heben Sie Ihre Hände, gute Strecke, ausatmen.

Beim Einatmen beide Hände kleine Höhle in wieder erhöhen, um die Beine nach hinten und nach unten sinken, während wieder glatt zu halten. Ausatmen.

Planck - Chaturanga

Auf der inhalieren ziehen Sie den rechten Fuß nach hinten und dann nach links. Mit einer Ausatmung wird in dieser Position gehalten. Es heißt „Pose Planke“ genannt. Atem - "Strip". Ausatmen arbeiten, um einen reibungslosen Übergang in Chaturanga dansasenu geführt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen fest an den Körper gehalten werden. Einheitlich den Körper senken, bis der Moment nicht vollständig die Arme an den Ellbogen beugen.

Hund Maulkorb nach oben - nach unten Maulkorb Hund

Atem. Ziehen Sie den Fuß und Ihren Rücken nach hinten. Diese Übung wird als „ein Hund oder eine Kobra Schnauze nach oben.“ Ausatmen. Heben Sie den Oberschenkel. Hände und Füße fest auf den Boden. Diese Übung „den Hund Maulkorb nach unten.“ Atmen Sie tief durch. Ziehen schwerer. Ziehen Sie den Oberschenkel und Brust geöffnet, und versuchen Sie es schwieriger zu biegen. Halten Sie die Ferse auf dem Boden gespannt, Finger gestreckt.

Beim Ausatmen, nehmen Sie einen tiefen Longe mit dem linken Fuß. Inspiratory Aufstieg, strecken Sie die Arme hin und her. Beim Ausatmen, senken Sie Ihre Arme. Inspiratory Hände, legte seine Hände zusammen. Beim Ausatmen, vor ihm die gefalteten Hände, senken Sie sich in die Hocke. Die ganze Zeit, halten Sie den Rücken gerade. Nicht überwältigen die vorwärts oder rückwärts. Halten Sie die Füße zusammen. Achten Sie darauf, Ihre Knie sind Ebene mit den Zehen zu biegen. Inspiratory Strecke nach oben, um die Wirbelsäule zu verlängern, und eine kleine Höhle in. Beim Ausatmen, blättern Sie zu den Füßen nach unten. Versuchen Sie ganzen Körper auf die Füße kuscheln. Diese Übung wird „utannasana“ genannt. Beim Ausatmen, gehen Sie zu dem tiefen Angriff auf dem rechten Fuß. Wiederholen der obigen Sequenz von 5 bis 12 mal. Nicht übervorteilen. Führen Sie alle Übungen frei.

Nachdem die Grundstellungen begradigt. Falten die Vorderseite der Handfläche. Langsam atmen. Konzentrieren Sie sich auf Herz-Zentrum, das auf halber Strecke zwischen der Brust und dem Rücken befindet. Ziel ist außer Atem in allen Teilen des Körpers. Glatte und ausatmen. Entspannen Sie sich.

Hier sind die grundlegenden Asanas, die für Anfänger zu Hause Yoga. Wenn man sie mit Leichtigkeit durchzuführen in der Lage und in einem dynamischen Tempo, versuchen komplexere Übungen zu machen. Und so sind die kleinen Schritten kommen Sie zu einer vollständigen inneren Harmonie und körperliche Perfektion.