Frühsport - ein Versprechen von Lebhaftigkeit für den ganzen Tag

Aufwachen am Morgen, wir alle wissen, wie wichtig und nützlich Morgenübung. Schließlich ist der menschliche Körper - die Batterie. Für seine Ladung benötigten Sauerstoff und Nährstoffen. Sauerstoff provoziert Redox-Reaktionen, was zu der Umwandlung von Nährstoffen in Energie erfolgt. Sie wiederum die Kosten der Hirnaktivität und jede Bewegung - Drehen des Kopfes, Gehen, Heben Hände. Wenn der Sauerstoffmangel von Prozessenergie Akkumulation suspendiert und die Zellen wurden gelähmt. Also am Morgen die Energie der Körper braucht eine einfache Morgen Übungen ohne Gewichte und traumatische Strecke zu schaffen. In der Schlafperiode im menschlichen Körper, wird die Atmung weniger und den Blutfluss verlangsamt. Nach dem Erwachen wird unterschiedliche Energie für den Körper sein, einen tiefen Atemzug, ein Glas Wasser und ein Licht Reihe von Übungen für die Morgengymnastik zu trinken.

Feasibility einfacher, aber effektiver Morgen Last

• Verbesserung der Durchblutung, den Stoffwechsel, die Aktivierung der Systeme des Körpers;
• die Sauerstoffsättigung der Körpergewebe;
• Die Aktivierung von Hormonen verantwortlich für den psychischen Zustand des Organismus;
• die negative Stimulationsenergie zu entfernen;
• Die Zunahme der Konzentration;
• Tonus physischen und psychischen Zustand.

Morgen Ladung. Eine Reihe von Übungen

Während die Ausführung aller Bewegungen der Gymnastik wird in einem glatten und ruhigen Tempo unter dem Licht Musik ohne plötzliche Bewegungen gemacht. 15-20 Minuten für die Warm-up wird genug sein, um aufzuwachen und einsatzbereit sein. Bei der Durchführung Stretching engagierten unfreiwilligen Atem, wählte die maximale Menge an Sauerstoff und zieht fast alle Muskeln des Körpers. Durch die Entspannung der Gefäße erweitern, wird der Blutfluss verbessert und beschleunigt den Sauerstoff zu allen Zellen des Organismus. Daher sollten Morgen Übung mit Stretching den ganzen Körper noch im Bett beginnen.

• auf der Couch liegen (oder auf dem Boden), ist es notwendig, 18-20 mal das linke Bein am Knie zu beugen, ziehen zu ihr und zog sie die rechten Ellbogen (die gleichen Bewegungen mit dem anderen Arm und Beine gemacht);
• drehte sich auf den Bauch, sollten Sie die Beine strecken, Arme nach vorne gestreckt, heben Sie den Oberkörper und die maximale eingebrochen, um die Bauchmuskeln dehnen. Nach einer Pause von drei Sekunden wieder in die Ausgangsstellung zu gehen (bis 3 mal machen);
• nicht weit gespreizte Beine in der vertikalen aufrecht und gefaltete Hände im Schloss, ist es notwendig, die Hand zu heben, Palmen von der Decke zu entfalten, den ganzen Körper strecken und den ganzen Körper nach oben ziehen (3-4 mal wiederholen);
• Nehmen Sie einen Atem, müssen Sie Ihre Zehen aufstehen auf, wie Sie ausatmen - scharf nach unten an der Ferse (8-10 mal durchführen);
• dreht und die Drehung aller Teile des Körpers - Kopf-, Schulter- und Ellenbogengelenke, Hände, Füße, Becken-, Knie- (do alle Bewegungen von 6-7 mal);
• Füße auf die Breite von 55-60 cm, ist es notwendig, 18-20 kippt um den Körper zu führen, wenn es notwendig ist, die linke Hand zu drehen, um danach streben, die Zehen des rechten Fußes und die rechte Hand zu bekommen - der Fuß des linken Beines;
• auf dem Boden sitzt und spreizt die Beine breit, geneigt 17-18 Bewegungen Körperdrehung nach rechts und linkem Beine zu machen, während er versucht seine Hände Hand zu bekommen.

Nach der morgendlichen Übung abgeschlossen ist, sollte es eine kalte Dusche nehmen oder sie reibt mit einem Handtuch.