5 wissenschaftliche Erklärungen der Meditation Vorteile

Die Fans von Yoga und Meditation, fast mehr als die Fans aufgeblasen Esel. Buddhistischen Praktizierenden Schönheit viele Hollywood süchtig - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - eine Auflistung aller braucht mehr Platz als dieses Material auf. Mit Yoga scheint alles klar zu sein: Gymnastik strafft Figur verbessert Züge Muskeln dehnen. Das Wort „Meditation“ sind noch viele Ursachen nur vage esoterische Vereinigung. Wenn Sie ein Skeptiker, wie ich sind, hier sind die fünf wissenschaftlichen Experimenten und Meinungen für Meditation.

1. Trains Gehirn

Verschiedene Meditationstechniken trainieren verschiedene Teile des Gehirns. Es scheint, wie in der Turnhalle Sie spezielle Übungen für jede Muskelgruppe tun.

Dies wurde durch eine Studie von Tanya Singer und ihren Kollegen am Institut für Kognitionswissenschaften und Humanwissenschaften bestätigt, Max-Planck-Gehirn. Wissenschaftler haben einige Gruppen gewonnen, die drei Monate, sechs Tage die Woche, besuchen halbe Stunde Kurse mit verschiedenen Meditationstechniken. Einige Probanden Übung stramm, während andere zu lieben gelernt und teilten ihre Gefühle, andere haben auf uns selbst zu schauen versucht. Die Ergebnisse werden mit Hilfe von Tests und MRT aufgezeichnet.

Der Zyklus der „Präsenz“, wo es notwendig war, Atmung, Herzfrequenz und andere Prozesse zu überwachen, die die präfrontalen Kortex beeinflussen. Es ist verantwortlich für die Aufmerksamkeit, Zielsetzung und Willen. „Emotion“ -Zyklus limbische System entwickelt. „Blick von außen“ abgestuften Bereich Verbindung inferioren frontalen und seitlichen temporalen Kortex, die die Fähigkeit bildet die mentalen Zustände anderer vorzustellen.

2. entwickelt Konzentration

Trotz der Tonnen Vorteile Verschleppung, Ablenkungen ständiger Wunsch zu gewinnen, ist immer noch schwer zu bekämpfen. Während ich diese Zeile schrieb, Zeit zu gehen, um ein Getränk zu bekommen. Diejenigen, die zu schwer zu ziehen mich zusammen und konzentrieren sich auf eine Sache, üben Meditation Aufmerksamkeit konzentriert. Es ist einfach und schwierig zugleich: es notwendig ist, auf dem Atem zu konzentrieren, und was sonst noch nicht zu denken. Jedes Mal, wenn Sie das noch einmal feststellen, eine gute Resonanz in der Auseinandersetzung mit dem ehemaligen erfinden, oder erinnern, ob Gemüse für das Abendessen gekauft - sicher wieder auf den Atem dachte zurückzukehren.

Wie funktioniert es, nachweisliche Erfahrung mit buddhistischen Mönchen. Amerikanische Wissenschaftler fragten sie in der Kammer MRI zu meditieren und sie in dieser Zeit zu beobachten, was an das Gehirn von Versuch geschieht. Vollständig stoppen Ablenkungen nicht einmal die Mönche sich leisten können, die viele Jahre in Meditation verbracht hatte. Um die Momente des Wanderns in den Wolken zu erfassen, wurden die Buddhisten aufgefordert, eine Taste jedes Mal, um ihre Aufmerksamkeit zu drücken schwindet.

MRT-Gerät war deutlich sichtbar, wie das Gehirn während der Meditation allmählich verklungen. Aktivität blieb nur die Region, die für die Konzentration.

Diejenigen, die zum ersten Mal meditiert, wir konnten nicht einmal nahe an die Konzentration der Ergebnisse, die buddhistische Mönche zeigten.

3. Änderungen Stressgenen

Was Meditationsübungen Wirkung auf den Körper auf der Ebene der Gene, haben mehrere Studien bestätigt.

Zum Beispiel Experten von der University of California, School of Medicine in New York Krankenhaus und an der Harvard University in der Zeitschrift Translational Psychiatry Artikeln über die Auswirkungen der Meditation veröffentlicht. Wir nahmen an einem Experiment etwa hundert gesunde Frauen zwischen 30 und 60 Jahren, die auf dem Kalifornien-Resort ruhten. Zuerst lebte die ganze Gruppe im gleichen Modus, dann einige Leute zu meditieren beginnen. Unter den Themen waren beide erfahrene Meditierende und Novizen. Vor und nach dem Abschluss des Experiments gab alle Teilnehmer Blut und ausgefüllte Fragebogen über ihre Gesundheit.

Eine Woche Sitzungen zeigte sich, dass Frauen, die Meditation, veränderte Aktivität von Genen verantwortlich für das Auftreten von Stress und Depression üben. „Die Ergebnisse zeigen, dass die Vorteile der Meditation sind psychologisch nicht nur. Die Funktionsweise des Körpers verändert sich, und es ist absolut klar und quantifizierbar. Meditation - ist eine Möglichkeit, im Laufe des Tages zur Erholung und Entspannung, die das Immunsystem und den Körper als Ganzes um den Stress zu überwinden hilft „, - sagte der Hauptautor Rudolph Tanzi der Studie.

4. hilft leichter mit den alltäglichen Problemen fertig zu werden

Jeder von uns will ein glückliches Leben zu leben, die Bedeutung darin zu sehen, und ihre Emotionen zu kontrollieren. Die Praxis der Achtsamkeit hilft das Gehirn neue neuronale Schaltkreise zu erzeugen, die ihre Gefühle zu verstehen helfen und besitzen, nach dem Autor Telegramm Kanal @illusioscope Alex Igel.

Übungen zur Achtsamkeit, lehren Sie zuerst die Zeit zu bemerken und ihre Emotionen zu nennen, und dann überwachen sie und ihre Haltung zu ändern, was passiert ist. Für die Transformation von Angst in Ironie und Wut - in Begeisterung. Keine Zauberei - nur Training.

5. Lindert Schmerzen besser Analgetika

In dem Experiment wurden Baptist Medical Center Freiwillige in 20 Minuten Meditation beschäftigt. Zuvor waren sie mit dieser Praxis nicht vertraut. Vor und nach der Sitzung werden die Teilnehmer verursacht Schmerzen, die Aufnahme ihre Reaktionen auf MRI. Nach Ph.D. Fadela Zeidan, fanden die Forscher Intensität eine Verringerung der Schmerzen um etwa 40%. Dies ist fast zwei Mal höher als die Wirksamkeit von Schmerzmitteln.

Wir haben bereits über Yogis hörte auf Nadeln schlafen und Feuer schlucken. Das ist nur die Geschichte des Mönchs Thich Quang Duc, der öffentlich selbst in Brand aus Protest gegen die politische Verfolgung von Buddhisten gesetzt hat. Es wird gemunkelt, dass er in der Lotus-Position starb und sogar Flammen zwangen ihn aus der Meditation zurückzuziehen. Es ist auf jeden Fall nicht die Attraktivität des Buddhismus zu akzeptieren und sich selbst zu verbrennen, aber darüber einig, dass das Niveau der Mönch Selbstbeherrschung nur beneiden können.

Was Meditation wird in Betracht gezogen?

Alles sehr subjektiv, und es gibt keine wirkliche und nicht die wirkliche Meditation. Sie brauchen keine Duftkerzen, Lotus-Haltung, und anderen Unsinn. Obwohl, wenn Sie wollen, lassen sie sein. Die Hauptsache - um sich wohl fühlen. Es gibt keine richtigen oder richtige Methode, Körperhaltung, Zeit, Ort. Sie können jederzeit entscheiden, „Jetzt meditiere ich.“ Alles, was als nächstes passieren wird - es ist Ihre Praxis.

Nach Autor des Buchs „Buddha, das Gehirn und Neurowissenschaften des Glücks“ Mingyur Jonge, Meditation - das ist alles, was Sie erleben, wenn Sie darauf achten, was in Ihrem Kopf zu jeder Zeit geschieht. Keine Notwendigkeit, auf bestimmte Gedanken und Gefühle gebunden werden. Versuchen Sie nicht, bei jedem Gedanken zu fassen oder es zu verbannen - nur beobachten, wie es kommt und geht. Es macht keinen Sinn, sich als Dalai Lama, sich vorzustellen. Behandeln Sie es wie eine herkömmliche Übung.