Wie für den Mangel an Schlaf zu kompensieren

Wie für den Mangel an Schlaf zu kompensieren

Studien haben das sollte am Tag schlafen sieben bis neun Stunden für die optimale Gesundheit und funktionierender Erwachsener gezeigt. Millenialu schwierig, diese Zahl zu erreichen, aber es bedeutet nicht, dass wir nicht für solche Indikatoren streben sollte. Einige Leute denken, dass sie in der Lage sein werden, am Wochenende aufholen - aber auch dies kann viele Fehler gemacht werden. Wir haben ein paar einfachen Leben Hacking, um zusammen zu schnell für den Mangel an Schlaf zu kompensieren und zu stoppen schläfrig fühlen.

Wo schlafen

Planen Sie Ihre Aufgabenliste, ausgehend von Schlafrhythmus, nicht umgekehrt. Halten Sie sich an, als ob es ein wichtiges Treffen ist, auf das das kommende Jahr ab. Auch wenn Sie ein wenig länger am Morgen um die Serie zu Ende oder im Bett liegen zu sehen - Ihrem Plan folgen. Verwenden Sie Fitness-Tracker oder spezielle Anwendung auf Ihrem Telefon, das die Stunden Schlaf zählen wird und sagt Ihnen, wie viele nahm die Phase des Tiefschlafs und kurz.

wurde zugegeben Uhrzeit

Wie für den Mangel an Schlaf zu kompensieren

Wenn Sie nicht genug Schlaf in dem schwierigen zweiwöchigen Marathon erhalten tun soll, fängt allmählich. jeden Tag fügt eine Stunde Schlaf und zwei - am Wochenende, aber auf jeden Fall versuchen Sie nicht den ganzen Tag für eine einmalige zu schlafen. Sie verstehen, dass das Defizit, wenn Sie wieder von vorn anfangen fröhlich aufzuwachen und zu arbeiten, in Rechnung gestellt. In der Regel versuchen immer nicht am Wochenende zu schlafen ist viel länger als an Wochentagen, weil es nur Ihren Zeitplan bringen wird. Bestimmen Sie Ihre Geschwindigkeit und versuchen, nicht von ihm abweichen, selbst wenn Sie einen Tag zu sein haben, stellte sich heraus, wenn Sie nicht brauchen, sich zu beeilen. Bessere Nutzung der freien Zeit für Yoga am Morgen, reduziert die Spannung in der Rücken, oder Meditation.

Verwenden Sie ein tägliches Nickerchen

Eine kurze Pause kann helfen, den Körper und Geist wiederherzustellen. Auch 20 Minuten genug sein wird für Sie in der Lage sein, sich zu entspannen, verminderte Herzfrequenz und Gehirnwellen haben verlangsamt. Aufgrund der Tatsache, dass Sie keine Zeit haben, in einen tiefen Schlaf zu stürzen, können Sie leicht aufwachen Gefühl ruhte, nicht, als ob Sie mit Stromschlag getroffen zu werden.

Versuchen Additive

Wenn Ihre Probleme einschlafen lange genug fallen und der Schlaf-Zeitplan nicht funktioniert, denkt über natürliche Heilmittel, die zu Ihrem Schlaf beitragen werden, wie Tryptophan, Melatonin, Baldrian oder Kamille. Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen - sie ein kurzes Nickerchen verursachen, so dass nicht tief Phase beginnen, in dem Sie am meisten erholen.

schaffen eine angenehme Umgebung um

Wie für den Mangel an Schlaf zu kompensieren

bereit für Bett nur jede Nacht so sorgfältig wie Sie Ihre Schönheit Routine zu behandeln. Kauf extra dunkel Vorhänge oder Schlafmaske, lüften Sie den Raum und verzichten auf alle elektronischen Geräte verwenden, bevor Sie zu Bett gehen. Blaues Licht mit einer Wellenlänge von etwa 450 nm. verletzt „Dunkelheit Hormon“ Melatonin-Generation, die ein Gefühl von Wachsamkeit und Angst verursacht. Dass er von unseren Handys und Tabletten emittiert wird, so dass, wenn Sie wollen den natürlichen biologischen Rhythmus des Körpers wieder herzustellen - Gadgets für mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen abschrecken.

Trinken Kaffee

Wenn jedoch, bis Sie nicht die Zeit, um aufzuholen machen können, - eine Tasse Kaffee für einen vorübergehenden Schub von Energie verwenden. Die ideale Kombination - eine Tasse zu trinken, bevor Sie sich hinlegen und ein Nickerchen für 20 Minuten. Sie werden aufwachen ausgeruht und Koffein wird seine Antwort beginnen und wird Ihnen helfen, schnell zu konzentrieren. Natürlich, so machen Sie nicht zu spät, bevorzugt 2-3 Stunden des Tages geben, sonst wird es Ihrer Nachtruhe verletzt.

Und was tun Sie mit Müdigkeit aus Mangel an Schlaf zu bewältigen?