14 realistische Fitness-Ziele, die sind es wert, sich zu setzen

Wir haben versprochen, mich immer, dass oft zu üben beginnen, verbessern ihre Form, stoppen Süßigkeiten essen und lieben Ihren Körper. Aber wenn diese Ziele auf eine langfristige Perspektive basieren auf, wie Sie aussehen wollen - zum Beispiel in den alten Jeans zu erhalten, erhalten Würfel drücken oder 10 Kilogramm zu verlieren - aber nicht, wie Sie sich während dieses Prozesses fühlen sollte, werden Sie schnell spüren unmotiviert und schließlich zu stoppen versuchen.

Um die Situation zu beheben ist nicht allzu schwierig - nur um zu erfahren, wie sich Ziele setzen, dass Sie einen kurzfristigen Nutzen jeden Tag bringen wird. Das Festhalten an der Idee, wie Ihr Körper ist am bequemsten, starten Sie es zu schätzen wissen, und deshalb wird ihm so viel wie möglich die Ressourcen, die ihn in einem guten Zustand gehalten hätte. Editorial Heroine gemacht Führung auf realistische Fitness-Zielen, die einzuhalten sind, auch diejenigen, die nicht vorhaben, Gewicht zu verlieren.

1. Bewegen Sie jeden Tag ein wenig

Die Bewegung erhöht die körpereigene Energie, verbessert die Stimmung, reguliert die Verdauung und verbessert die Durchblutung. Wochenenden sind auch wichtig, aber ein Tag der Ruhe - kein Grund, den ganzen Tag auf der Couch liegen und die Show sehen.

Wie dies zu erreichen:

• Mindestens einmal pro Woche durch sein Viertel spazieren.
• Denken Sie, dass ein Tänzchen zu Ihrer Lieblingsmusik zu Hause am Abend.

2. Haben unterschiedliche Lastniveaus

Fitness sollte nicht beschränkt auf die Tatsache, dass jeder Tag Sie haben verschwitzt und müde sein. Von Zeit zu Zeit sollte die Übungen gegeben werden, die Sie beruhigen und entspannen, und keine Schmerzen in den Muskeln bringen.

Wie es zu tun:

• Wenn es das Wetter perfekt ist - nicht selbst auf die vier Wände zu fahren - für einen Spaziergang.
• Anstatt zu Ihren Lieblings-Fitnessgeräten gehen, einen Yoga-Kurs teilnehmen oder eine wenig Übung zu Hause selbst tun. Aufmerksamkeit auf die Meditation und die richtige Atmung, und nicht, wie viele Sit-ups Sie zu einem Zeitpunkt tun.

3. achten mehr auf Strecken

Regelmäßige Dehnübungen - der wichtigste Weg, um Ihre Muskeln zu stärken, um das Risiko von Verletzungen zu verringern oder sogar Verspannungen aufgrund von Stress. Wir zahlen selten ihnen genug Aufmerksamkeit und verschlimmern die Situation durch die Tatsache, dass wir einen sitzenden Lebensstil führen und die intensiven Belastungen im Raum wählen.

Wie es tun:

• Dehnübungen auf einem Teil des täglichen Lebens. Verbringen Sie ein paar Minuten am Morgen, um sicherzustellen, dass die Mobilität des Körpers nach dem Schlaf wieder herzustellen, und ein paar Minuten vor dem Schlafengehen - zu beruhigen und seinen Atem wieder zu erlangen.
• ist die Zeit während des Tages, wie in der Mittagspause zu strecken.
• immer ihre Muskeln nach jedem Training dehnen - keine Ausnahmen.

4. Jeder Monat - eine neue Ausbildung

Um die gleiche Reihe von Übungen für eine lange Zeit durchführen - es ist nicht sinnvoll sein kann. Der Körper wird verwendet, und deshalb nicht mehr verstärkt werden, und die Berechenbarkeit der Übung wird dazu führen, dass Sie zu langweilen beginnen. Der Mangel an Interesse - etwas, das Ihren Wunsch beeinflusst Sport zu tun, wenn Sie so wollen Vergnügen ständig bekommen von der Übung - denken, wie es unterhaltsam zu machen.

Wie es zu tun:

• , um den Stil der Ausbildung zu ändern. Wenn Sie es vorziehen, Macht auszuüben - Erwerben Sie ein Abonnement für das Tanzstudio. Wenn Sie oft Yoga wählen - macht es Sinn, leicht mit hohen Intensität Cardio-Training.
• Schauen Sie immer nach neuen Möglichkeiten für die Ausbildung. Finden Sie andere Klassen in Ihrem Fitness-Studio - auch wenn es dir scheint, dass dies nicht das, was Sie wollen, können Sie immer noch eine neue Richtung versuchen, zumindest während der Woche. Wenn Sie die Aktion in einem kleinen Yoga-Studio in Ihrer Nähe an einem Tag zu sehen - besuchen und sie.

5., mehr Wasser zu trinken,

ist es zwingend notwendig, dass Sie nicht entwässerten haben kein Fitness-Ziel zu erreichen. Wasser hält eine maximale Leistung in fast jedem Teil des Körpers, einschließlich Ihrer Muskeln. Wenn Sie selbst eine leichte Austrocknung sein - Ihre Muskeln nicht richtig funktionieren, und Sie werden zu essen versucht sein, mehr als Sie benötigen.

Wie es zu tun:

• , um das Trinkglas Wasser jeden Morgen vor einer Tasse Kaffee oder einen Snack.
• Wasser in schmackhafte Produkte hinzufügen - Zitrone, Minze, Ingwer oder Gurken. Nicht nur das, es wird die Aufnahme von Nährstoffen zu erhöhen, so dass mehr und beleben Sie einen neuen Geschmack.
• Kauf helle Flasche, die Sie sie tragen können. Egal in welcher Form es wird - Glas, Gummi, Becher mit Stroh oder Thermos - wenn auch nur wollte, dass du ständig ihr in die Hand nehmen.
• Legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Handy mit klaren Definitionen von genau, wie viel Sie trinken müssen.

6. Mit Partner für eine gemeinsame Ausbildung

Die Anwesenheit eines Partner erhöht Ihre Motivation in Bezug auf Ausbildung - wenn Sie mit jemandem gemeinsamen Plänen bauen, Sie sind viel weniger wahrscheinlich Pläne in der letzten Sekunde abzubrechen. Auch, wenn Sie einen Freund haben, der Ihren Zweck wissen - es kann Sie regelmäßig daran erinnern, dass Sie von ihm abweichen müssen.

Wie es zu tun:

• Wenn Sie lange mit seiner Freundin treffen wollen - für einen Spaziergang, und nicht auf Versammlungen in Cafés.
• in seinem Teamkollegen gefunden, mit dem Sie das Fitnesscenter vor Beginn des Arbeitstages nutzen könnten.
• Menschen in Ihrer gleichen Zeit beteiligt zu erfüllen - und herauszufinden, ob sie mit der Ausbildung und Unterstützung im regulären Unterricht helfen nicht brauchen.

7. Um zu verstehen, was mehr

ist die Arbeit

Sie können den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, aber wenn Sie nicht über ein klares Verständnis davon haben, wie es Ihrem Körper trainieren sollte - es bringt keine Vorteile und kann sogar zu Verletzungen führen.

Wie es zu tun:

• Sie das Gewicht und die Anzahl der Ansätze nicht ändern, bis, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper diese Belastung zu handhaben.
• Im Allgemeinen bietet das Fitness-Center eine kostenlose Sitzung mit einem Trainer. Nutzen Sie diese Gelegenheit mit einem Spezialisten zusammen zu arbeiten, diese Bereiche des Körpers zu identifizieren, die mehr Aufmerksamkeit erfordern.
• Die am häufigsten gestellten Fragen fragen Sie Ihren Lehrer zu sehen, ob Sie bestimmte Übungen durchführen können.

8. mehr Go

Gesunde Menschen sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag tun - und diese Zahl ist extrem schwierig, diejenigen sitzen den ganzen Tag am Computer zu erreichen. Unsere sesshaften Lebensweise schadet dem Herzleiden, Muskeln und erhöht die Angst, so sollten Sie nach neuen Wegen suchen, wie man nicht viel Zeit zu Fuß zu verbringen.

Wie dies zu erreichen:

• Wenn vor dem Ziel nur ein paar Blöcke - aufgeben Uber Aufruf und wir werden zu Fuß gehen.
• Wenn Sie Ihre Arbeit von zu Hause aus zu weit weg ist, gehen auf eine oder zwei Haltestellen früher als nötig, oder Park, die Maschine in einem anderen Bereich ein wenig zu laufen.

9. Überwachung der Fortschritte

Auch wenn Sie nicht ein Spieler sind, Fortschrittsindikatoren Tracking - ein guter Weg, motiviert zu bleiben.

Wie dies zu erreichen:

• Verwendung Anwendungen, die Ihre Herzfrequenz oder Indikatoren Fitness Armbänder überwachen.
• ein Gerät kaufen, die Ihre Leistung überwachen würden - aus dem Herzen auf die Anzahl der Schritte.

10. Regelmäßig 7 bis 9 pm schlafen

Schlaf gibt dem Körper Zeit sich zu erholen und Muskeln, sowie behält genug Energie für den nächsten Training. Noch wichtiger ist, wird der Mangel an Schlaf zu einem starken Anstieg in der Höhe des Stresses in Ihrem Körper führt, das unerwünschte Fett hält und viele andere gesundheitlichen Komplikationen verursacht.

Wie es zu tun:

jede Nacht

• Zurück früher nur 5 Minuten schlafen. Sie bemerken, die nicht einmal den Unterschied, sondern nur ein paar Wochen werden Sie eine Stunde länger schlafen als vorher.
• Mit Anwendungen, die Ihren REM-Schlaf-Zyklus überwachen, so können Sie die Qualität Ihres Schlafes überprüfen und die durchschnittliche Zeit im Ruhezustand verbracht verfolgen.
• Achten Sie darauf, ein paar Abend Ritualen folgen, die Ihnen helfen entspannen.

11. Verhaltenstrainingskalender

Wenn Sie ein wichtiges Meeting im Kalender notieren - Sie werden nicht vergessen Sie es. Plan sogar 15-Minuten-Sitzungen, für die sie die volle Verantwortung zu übernehmen.

Wie es zu tun:

• Planen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender zu Beginn jeder Woche, so dass Sie nicht die Möglichkeit, sich zu verteidigen hatte, dass man es morgen tun wird.
• vorher aufgenommene Klassen - und für sie bezahlt. Strafe für die Stornierung - Grund genug für Sie in jedem Zustand und ohne Verzögerung zu kommen.

12. Dispense Verwendung Aufzüge

Treppensteigen ist zunehmende Stärke und Muskel erzeugt wieder körperlich Schäden, die durch lange auf dem Stuhl sitzt. Und es ist auf ihnen werden Sie in der Lage sein, mit denen aufholen müssen Sie 10.000 Schritte.

Wie dies zu erreichen:

• geben Sie sich eine jedes Mal bestimmte Versprechen, die Treppe statt den Aufzug zu steigen.

13. Muss jeden Tag dankbar sein

Je mehr glauben Sie an sich selbst, haben desto mehr werden Sie eine Chance, ihre Ziele zu erreichen.

Wie es zu tun:

• Blick in den Spiegel und tun Sie sich ein Kompliment. Geben Sie für einen guten und sagen, dass Sie auf eine Million weitere Gründe sind schön, nicht nur wegen der Gesichtszüge.
• Nach jedem Training danken still Ihren Körper für das, was Sie so hart gearbeitet.
• Schreiben für Sie dankbar, dass Sie Ihren Körper - wie stark Ihre Beine, wie schnell Sie laufen, oder auch, dass Sie gerade am Leben sind und gut.

14. Balance zwischen Training beobachten und Ruhe

Zu harte Arbeit und zu konstanten Mangel an Zeit für Ruhe und Erholung kann zu Müdigkeit führen. Streben nach Gleichgewicht, so dass Sie so gesund sein können, sowohl physisch als auch psychisch. Hören Sie auf Ihren Körper häufiger als auf dem Trainingsplan.

Wie dies zu erreichen:

• , um Ihren Körper hören. Unterscheiden Momente, wenn Sie nur zu faul sind früh Übung aufstehen, von den Tagen, wenn Sie wirklich zur Ruhe brauchen.
• Jeden Tag tun etwas, das Sie Sie über sich selbst denken, kümmern - gehen früh ins Bett, eine halbe Stunde Ihr Lieblingsbuch zu überprüfen, oder eine Maske aus Ton machen.
• Wenn Sie erschöpft fühlen, machen Sie eine Pause in der Ausbildung. Koch etwas ungewöhnlich, aber lecker und gesund.