Was passiert, wenn eine Panikattacke ist mit dir passiert bei der Arbeit

Für millenialov Arbeit - die wichtigste Quelle von Stress, und wenn Sie sind anfällig für Angriffe, Ihr Büro in Panik - die letzte Ort, wo man einen Angriff erleben möchten. Aber nach „Angst und Depression Vereinigung“, fast 30% der Menschen hat eine ernsthafte Besorgnis am Arbeitsplatz erlebt, so zu vermeiden, dies nicht so einfach ist.

Wenn es eine Panikattacke ist, Ihre sympathische System schaltet in den Modus „Overdrive“: das Herz schlägt, kann nicht atmen, so scheint es, als ob Sie einen Herzinfarkt haben und was Sie dabei sind, zu sterben. Ich mache mir Sorgen darüber, was bei der Arbeit passieren wird - nur die Wahrscheinlichkeit dieses Ereignisses erhöht. Aber es gibt einige einfache Strategien, die Sie mit der Panik bewältigen können:

Finden Sie die

Wenn Sie, dass Ihre Panikattacke fühlen kommt, versuchen um das Gebäude zu gehen oder in der Hand ein Stück Eis zu nehmen. Dies wird Ihr Gehirn vom Denken über Katastrophen, wie „ich für genau gefeuert werden, was ich bin komisch!“ Verhindern. Tun Sie etwas untypisch für sich, weil die neue Aktivität einer bestimmten Konzentration erfordert.

gehen

an einen sicheren Ort

Suchen Sie einen Platz, wo man allein sein kann und nur atmen. Dies kann jemand im Büro, ein leerer Konferenzraum, Parkplätze oder einfach Toilette sein.

Versuchen Sie nicht, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, bevor Sie Ruhe fühlen - wegen des Nervenluftsystem nicht ausreichend sein kann, dass führen zu einer erhöhten Panik.

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Wenn Sie in einen Zustand der Panik verloren haben, können versuchen, langsam jedes Objekt im Raum zu nennen. Es hilft, das Gehirn zu konzentrieren und blockiert die Entstehung von „denken, was passiert, wenn etwas nicht in Ordnung ist.“

Sie sehen, bevor Sie einen Tisch, Stuhl, Bücher, Gemälde und Stift - laut Grundelemente genannt. Sobald Sie ruhiger fühlen, können Sie sich auf Ihre Atmung und Entspannung konzentrieren.

geerdet

Wenn eine Panikattacke zurückzieht, fühlen sich die Menschen oft ein Gefühl von Schock und Lethargie der Tatsache, dass sie nicht ihren Zustand kontrollieren können. Denken Sie daran, dass Sie sich auf den Boden mit beiden Füßen stehen. Drücken Sie jede Zehe auf dem Boden, bewegen Sie Ihr Gewicht von der Ferse bis zu den Zehen. Nimmt einen tiefen Atemzug, sich vorzustellen, wie die Luft bewegt sich von Herzen an den Beinen und Rücken.

Präsens Atem Zahlen

Eine interessante Methode von Psychologen verwendet wird, wird oft als „Atemkreis“ oder „Quadrat“ genannt. Stellen Sie sich einen Kreis vor dem System, aufgeteilt in zwei Sektoren. Vier oder fünf Konten Atem - vier oder fünf Ausatmen Konten. Dann teilt den Kreis in drei Teile und fügen Sie ein paar Atem nach Konten Einatmen zu halten. Diese einfache Art und Weise zu helfen, den Atem zu verlangsamen, und Sie können in einem Raum voller Menschen leicht sitzen, und niemand wird bemerken nicht einmal, was du tust.

Mit Anwendung

Im Jahr 2018 gibt es Anwendungen für fast alles. Verwenden Sie sie als eine hervorragende Ressource für Panik Bekämpfung - es jederzeit für Sie zur Verfügung steht. Zum Beispiel kann Rootd App als treuen Freund handeln, die Sie und beruhigende Stimme anruft, wird tune in, um den Job zu helfen.

Geben Sie für die Anwendung der Meditation mit einem schönen Design, die entspannende Musik umfassen kann und daran erinnern, dass Sie für eine positive Entwicklung erwarten.

Was Sie bei der Arbeit tun zu beruhigen?