Head Start: Laufgeräte. Auf welchen Strecken gilt einen Vorsprung

Laufen ist eine der natürlichen Prozesse der Übung. Von großer Bedeutung ist die Wahl von Anfang an, wie die hohen aus strategischer Sicht, die akzeptabler als gering angesehen wird.

Mit dieser Position

Mit hohen Start-Technik kann bei einem kleinen Intervallabstand höchstmögliche Geschwindigkeit erreicht werden. Neben der Tatsache, dass diese Art in der Leichtathletik als separater Start verwendet wird, wie es als eine Übung in Vorbereitung auf den Beginn des Nieder verwendet wird.

Die letzte Renntechnik während der Staffelläufe, Rennen auf kurze Strecken und Sportspielen in Sportunterricht genutzt wird.

Auf welchen Strecken gilt beginnt ein Kopf? Nach den Regeln des Wettbewerbs ist es für die beiden Teams in den mittleren und langen Strecken eingesetzt.

Eigenschaften der Erstausbildung

Bevor Sie die Technik der Durchführung einer Hoch Einführung erlernen, kann aus „fallend“ Position durchgeführt werden, ausgeführt wird. Dazu stützt sich die Sportler zu Fuß, Schultern nach vorne, ohne Präsenz in den Hüftgelenken zu biegen. Diese Position zeigt den „Fall“ vor, wonach der Start beginnt.

Während der Dauer der Erstausbildung muss mit einer unbegrenzten Anzahl von Wiederholungen eine detaillierte Analyse von jedem Start Team produzieren. Das erste Training mit der hohen Startposition impliziert die Erfüllung des Rennens auf 15-20 Metern. In Zukunft wächst der Abstand auf 30-40 Meter.

Lerntechniken durchführen hohen Start

Vor dem Absenden Befehl bei 1, seine 5-2 m von der Startlinie Athleten müssen. Wenn der Befehl „Auf die Plätze“ Sportler Joggen setzt einen Fuß vor den Füßen, während die Socke direkt vor der Startlinie platziert wird.

Das andere Bein, das Schwungrad bewegt wird, einen halben Schritt zurück, auf der vorderen Hälfte des Fußes ruht. die Füße sind so angeordnet, dass sie entlang der Bewegungsbahn parallel zueinander angeordnet sind. Beginnen Sie in der Emanzipation des Staates von Muskeln.

, wenn der Befehl „Attention“ Sportlers sein Gewicht auf dem anderen Bein überträgt, die Beine an den Knie gebeugt, geht der Körper nach vorne, an den Ellbogen angewinkelten Armen, nach vorne auferlegte gegenüberliegenden Schenkelarm Inching. Oder gebeugter Arm kann, während in einer gebogenen Position nach unten gedrückt werden.

Start Bewegung

Nach dem Kommando „März“ Athleten starten. Somit Tritt Base in Laufe verwendet wird, ein Schwungrad, das am Knie gebogen ist. Head Start Technik beinhaltet den Beginn der Bewegung aktiven Bewegung mit einem Schwerpunkt auf zentrifugales Beine.

Erste Schritte ausführen elastische Formulierung der Füße unter dem Körper ist die Anlaufschräge nicht verloren. Dies erleichtert die Sportler die maximal mögliche Geschwindigkeit eingestellt.

Im Folgenden erfolgt Torsos Begradigung und zur Erhöhung der Schrittlänge. Wenn die Länge einer Strecke von mehr als 400 m, die „Achtung“ nicht gegeben, aber die hohen Starttrainingstechnik muss die Verwendung von drei oder zwei Befehlen abwechseln.

Wenn in einer Entfernung von 800 m laufen, die den ersten Durchlauf von 100 m in seinem Weg vorgesehen ist, lassen Sie die Startbeschleunigung, die in der Art und Weise von 15-20 m kommt, und einem aktiven Durchlauf, der bis zu dem Punkt geht, wo der Athlet ihren jeweiligen Bahnen laufen. Aktivlauf hat eine höhere Geschwindigkeit im Vergleich zu auf der Gesamtlaufstrecke, die Geschwindigkeit ausrichtet.

Hohe Start in der Leichtathletik kann mit oder ohne Unterstützung seiner Verwendung durchgeführt werden.

Start Ausführen

Er steht aus zwei Teilen: eine Roll und Macht. Bei der ersten Art Start Hauptarbeit ist zu Fuß und Knie getan. Beine gehen nach einem „fallen“ Körper. Fuß- und Knieextensoren schieben Sie den Körper nach vorne. Sobald es Abstoßung ist, wird das Bein vom Oberschenkel gefangen, die der Fuß des Becken auf die Strecke zur gleichen Zeit kommen hilft. Vorteile dieser Art liegt in der Tatsache, dass der Start ein Minimum an Aufwand erfordert, wodurch die Frequenzschritte zu erhöhen. Aber auf kurze Distanzen Hüfte Sprint geht nicht nach vorne, vor allem Anfängern und effektiv schieben ausfällt.

Wenn die Abtriebs Typ Hauptaufgabe ist die Rückseite des Oberschenkels und des Fußes durchgeführt. Der Fuß ist an der Vorderseite der Massenmittelunterlage gelegt. Wenn er gestartet wird sofort Achillessehne Muskeln enthalten. Das Gehäuse ist nach wie vor in der geneigten Position gehalten. Diese Art bietet einen leistungsstarken Lauf und einen guten Übergang in den Lauf für einen bestimmten Abstand. Aber mit hohen Wahrscheinlichkeit kann es beschädigt hamstrings werden. Diese Art beinhaltet eine starke Feder zu Beginn der verschiedenen Handplatzierung auflädt. Geeignet vor allem für kurze Strecken.

Walzen-Typ Start für einen langen Sprint verwendet werden, und es ist besser, mit einer engen Anordnung der Hände zu verwalten.

Die wichtigsten Fehler, während ein „Ready“ Befehl setzen

Vorwärtsbeuge mehr als nötig, die für eine Startlinie der Schultern macht. Dieser Fehler ermöglicht es, von Anfang an vor dem Befehl „March“ zu gehen. Zur gleichen Zeit auf der Joggingbeinbelastung erhöht sich aufgrund der Tatsache, dass es den Oberkörper hält. In diesem Zusammenhang wird, wenn der Befehl „March“ Sportler verbringt zusätzliche Anstrengungen auf der Möglichkeit, das Rennen zu starten.

Knees gebogen in einem größeren Ausmaß als notwendig ist. Dieser Fehler führt zu der Tatsache, dass der Athlet zusätzliche Anstrengungen für einen schnellen Start machen. So gibt es eine Überschreitung von Kräften und Zeitverlust am Anfang.

Die Schultern können nach hinten gebogen werden, oder Körper kann vertikal geneigt und unterstützt werden. Dieser Fehler führt zu der Tatsache, dass die ersten Schritte kurz genug sind, weil die Bewegung nach oben gerichtet ist, nicht nach vorn. Die maximal mögliche Geschwindigkeit ist, mit einer Verzögerung von den anderen Athleten erreicht.

Die Hauptfehler, während ein „Marsch“ Befehl setzen

Kreisel Bein reitet zu hoch, wenn der erste Schritt. Dieser Fehler führt zu der Tatsache, dass der erste Schritt, kurz ist, der die Fortschritte behindern.

Kopf steigt zu schnell und scharf. Als Folge dieses Fehlers, schaltet sich der Körper schnell in eine vertikale Position. Die ersten Schritte sind mit sehr kurzen erhalten. Die Bewegung war nicht so viel nach vorne und nach oben gerichtet ist.

Hände sind zu hoch angehoben, sind die Schultern zu eng. Hände überdehnen und einen Teil des Druck Fußes passieren, Langlauf- Bewegungen werden abgehackt, die zu Beginn der Beschleunigung zu unnötigem Energieaufwand und Aufwand führt.

„Auf die Plätze“ Befehl Berichtigung von Fehlern

Hier ist die Korrektur von Fehlern in der Reihenfolge, wie sie in den vorhergehenden Abschnitten dieses Artikels geschrieben wurden.

Erste Fehlerbeseitigung Körper zu korrigieren und einen kleinen Kopf.

Zur Korrektur auch die folgenden Fehler müssen den Kopf heben, zusätzlich dazu ist es notwendig, die Falte ein wenig Bein auszurichten und hebt die Hände.

Zur Korrektur wird die dritten Fehler leicht die Schultern nach vorne geneigt, das Kinn. Wir freuen auf einen Punkt auf einer Länge von 3-5 Meter von der Startlinie zu konzentrieren.

Command Error Correction "Marsch"

Der erste Fehler ist das Versprechen des Fuß parallel zu dem Laufband korrigiert erfassen und zu verfolgen, um sicherzustellen, dass es nicht nach oben und nach vorne bewegt wird.

Der zweite Fehler, wenn sie mit Hochstart ausgeführt wird, durch Absenken des Kinns auf die Brust korrigiert.

Wenn ein dritte Fehler machen sollte unter den Handgelenken gesenkt werden und die Schultern entspannen.

Übungen für die Technik, die von

beschriebenen Lern

Bildung Technologie Head Start beinhaltet eine Reihe von Übungen durchführen.

Zunächst müssen Sie lernen, eine Ausgangsposition zu nehmen, wenn Befehle „Auf die Plätze“ und „Warnung“ unter der Anleitung eines Trainers zu artikulieren. Die nächste Übung beinhaltet die unabhängige Ausführung der ersten Übung.

Weiterbildung besteht darin, dass der Anfänger Sportler in der Steigung sein muss, ist der Körper parallel zu dem Standort Schwerpunkt in der Wand 1 m +/- 20 cm von ihm getragen wird. Aufgeführt stark gebeugtes Knie der Brust Beine berühren. Beine abwechseln, wie Sie komplettes Training.

Die vierte Bewegung ist in einer hohen Ausgangsposition durchgeführt. In diesem Fall wird die Entfernung durch zentrifugale Nachahmung Fuß nach vorne durchgeführt. Bei der Durchführung dieser Übung erstreckt sich auch auf die Entwicklung von Handbewegungen.

Die fünfte Übung beinhaltet die Annahme der Position, auf dem Zehen steht, aus dem die „fallen.“ Wenn das endgültige Gleichgewicht verloren geht, müssen Sie einen schnellen Schritt machen und die Hüfte nach vorne und nach oben zu machen, alle aktiven Handbewegungen begleitet.

Die sechste Übung ist endgültig. Es erfolgt zusammen mit einem Partner, den Widerstand zu bieten hat, und der Athlet muss sich überwinden. Laufen ist in einem Abstand von 10-15 m durchgeführt. Der Athlet muss einen Stand mit Neigung voranzubringen, mit aufgeklappten Arme liegen an der Schulter leicht widerstrebend Partner.

Bedingungen Rennen

Wie beginnt ein Kopf? Wir haben das im Allgemeinen einen Kopf mit den Rennen auf lange und mittlere Entfernung beginnen nehmen gefunden. Nachdem das Signal zum Beginn der Rennteilnehmer nehmen eine Position sofort hohe Start, während sich nicht bewegt und nicht für sie aufstehen Startlinie oder nicht betreffen Gliedmaßen.

Die Strecke, auf der die Athleten, verteilt im Voraus laufen durch Losentscheid, sollten die Athleten nicht die Spur wechseln oder jemand anderes Spur leihen. Im Allgemeinen verteilt Protokoll der Start der Startlinie Standorten.

Wenn ein Athlet vor stimmhafter Befehl setzte sich in Bewegung „March“ oder sogar ein Glied abreißen oder das Gleichgewicht verlieren, zählte er einen Fehlstart. Auch ist es im Fall des Scheiterns der bisherigen Befehle innerhalb eines angemessenen Zeitraums gezählt. Athlet wird gebucht und bestätigt seine Entscheidung durch die Hände heben. Wenn die Anzahl der falschen beginnt mehr als ein Athlet aus dem Wettbewerb ausgesetzt.

Zusammenfassend

Somit kann eine hohe Ausgang Technik eine Reihe von Bedingungen beinhaltet, sind die wichtigsten ist:

• zentrifugalen Fuß auf dem ersten Schritt muss stark verschieben, wenn der Nadelzurückziehen Arme, müssen die ersten Schritte, die durch eine kurze und schnelle Fortschritte und Arme begleitet werden;
• während des Beschleunigens Blick ist auf dem Laufband gerichtet ist;
• am Anfang des Körpers sollte einen Neigungswinkel gleich oder größer als die Hälfte eines rechten Winkels haben;
• Der Kopf muss aufrecht stehen, sollte wieder in den unteren Rücken nicht Vertiefungen aufweisen;
• Der Rumpf sollte allmählich zu Beginn des Rennens verringern;
• Die Schrittlänge mit der aktiven Entfernen des Oberschenkels erhöht wird, ist es notwendig, die ersten 15 Schritte zu übernehmen und dann selbst laufen zu gehen.

Wir haben die Technik der hohen Start Übung untersucht.