Weitsprung: Blei-Technik. Der Weltrekord im Weitsprung

Nach dem Lesen dieses Artikels, werden Sie lernen, wie man richtig den Weitsprung mit Anlauf durchzuführen, und von dem Ort, sowie alle Aufzeichnungen sind heute in diesen Sportarten installiert ist, und was sind die Standards für Gymnasiasten und die TRP Raten. Beginnen wir mit einer Beschreibung des Sprungs mit einem Anlauf starten, da es immer beliebter heute.

laufender Sprung: Was ist notwendig, um ein gutes Ergebnis zu erreichen?

Trotz der scheinbaren Einfachheit der Bewegungen Sprung in der Länge laufen erlegt eine Reihe von strengen Anforderungen. Ohne sie wäre es unmöglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Bestimmender Faktor bei der Erreichung dieser Art von Leichtathletik guter Ergebnisse ist die hohe Agilität, Dynamik, Kraft und Geschwindigkeit. in dem Prozess der Abstoßung in der vertikalen Geschwindigkeit der horizontalen umgewandelt - Vor ist Jumper Aufgabe nur nicht so viel wie möglich zum Zeitpunkt der Einstellung seine Füße, sondern auch die komplexeren Anforderungen zu beschleunigen. Dies erfordert ein hohes Maß an Kraft und Geschwindigkeit. Aufgrund der Geschwindigkeit erreichte Möglichkeit des Fortschritts in der horizontalen Ebene so schnell wie möglich, und Springen drückt die Fähigkeit des Athleten Körper in der vertikalen Ebene zu werfen.

Die Komponenten des Sprunges

Weitsprung besteht aus den folgenden vier Teilen: laufen, Abstoßung, Flug- und Landephase. Laufband Fitness-Level, sowie die Fähigkeit, maximale Geschwindigkeit eines Athleten zu gewinnen ist durch die Länge des Laufes bestimmt. Weitsprung Männer sollen nicht mehr als 40 bis 45 m, und die Frauen laufen tragen -. 30-35 m Die Geschwindigkeit und die Länge davon mit erhöhter Fitness erhöht. Die Länge des Anlaufs bei Kindern deutlich reduziert. Es ist gleich in der Grundschule Kindern von 15-20 Metern, wenn es um diese Form der Leichtathletik als Weitsprung kommt. Standards für Gymnasiasten sind sehr unterschiedlich, wie die Länge des Laufes, die 25 bis 30 Meter.

Durchführen von dem Start

Zwei Ausgangsposition zu Beginn des Laufs verwendet: 1), wenn die Steuerzeichen von einem Fuß des Athleten ist vor den andere; 2) Vor-Bewegung (Licht Laufen oder Gehen). Mit einem allmählichen oder schnellen zunehmenden Geschwindigkeit Lauf durchgeführt. Technique Weitsprung bedeutet, dass die Rate, mit der Zeit Abstoßungs maximal sein sollte, einen Sprung durchführt in einer vertikalen Position sein muss, und es ist möglich, die Abstoßung ohne Überspannung zu bewegen.

Laufen, „sitzt“, oder mit einer starken Vorwärtsneigung des Körpers, die das Zurückziehen des Beckens führt:

Die wichtigsten Fehler im Vorfeld Technik beobachtet wird, können Folgendes in Betracht gezogen werden. Dies wiederum reduziert die Qualität des abstoßend: ein Mangel an Körper drückt, Spannung übermäßige Muskel und die Einführung eines kleinen Vorwärts Fußpilz. Im Prozess der die Kunst des rhythmischen und schnellen Anlaufs des Studiums soll die Konstanz der Lauflänge und Anzahl der Schritte zu gewährleisten, muss die Fahrgeschwindigkeit konstant bleiben und nicht langsam vor der Abstoßung nach unten. Es sollte in der Länge der letzten Schritte keine übermäßige Zunahme oder Abnahme sein. Daher wird im Laufe der Beschäftigung ist es ratsam, auf einer Laufbahn Benchmarks verwendet werden.

Repulsion

Der Fuß, wenn sie auf der Stange platziert Abstoßung. Dies geschieht in einer schnellen Bewegung von oben nach unten harken und zurück in Bezug auf den Körper. Der Fuß ist in Bezug auf den Boden gelegt ist immer nach unten und fast geradeaus, wobei die Streckmuskeln gedehnt werden sollen. Dann gibt es das Trägheitsgewicht unter dem Einfluss seiner Beine in den Gelenken biegen, und dann - Richten sie. Kreisel Bein mit der Beseitigung wird von den Hüften nach vorne und oben gemacht Jogging-Bewegung werden. Weitsprung geht, dass in der Seite getragen ist und ein wenig von der gleichnamigen Hand zurück, während der andere - nach vorn und nach oben und etwas nach innen. Bit ungebogenen Knie Schleuderarm. Torso unmittelbar nach dem Auflaufen etwa die gleiche Position ist, wie es nach der Abstoßung war. Ihre Arme leicht gesenkt werden sollen. Sie halten das Gleichgewicht des ganzen Körpers. Diese Position wird „Flug zu Schritt“ bezeichnet. Es geht weiter für mehr als ein Viertel der Gesamtlänge des Sprungs. Zentrifugal-Hand nach dem „Abflug in Schritt“ fällt, dann zog Jog bis zu den Knien und eine Brücke nahe der Brust. Wenn die Abstoßungs typischen Fehler sind: falscher Richtung Aufwand Sportler, die durch eine falsche Neigung des Kopfes verursacht wird (rückwärts oder vorwärts) und Rumpf, wenn die Abstoßung auftritt; vorzeitiger Straffungs Jumper Bein Schütteln; ein kleiner Bereich der Bewegung, Bewegung freie Schenkel, sowie frühe Umordnung Athleten im Flug, die durch exzessive Spannung seiner Bewegungen verursacht wird.

Touchdown jumper

Der Jumper, Landung, sendet Arm nach unten und hinten. Der Athlet erstreckt sich die Kniegelenke in den Füßen und bringt sie nach vorne so weit wie möglich. Weitsprung landing endet: Beine Flexion in den Gelenken, Torsos nach vorne gebogen, und schließlich werden die Pits oder Sportler auf die Seite fallen zu verlassen.

Eine wichtige Rolle, um die besten Ergebnisse spielen bei der Erreichung, unter anderen Elementen, und korrigieren Sie die Landung der Jumper. Verbesserung und die Assimilation des Elements sollte technische Ausbildung beträchtliche Aufmerksamkeit gewidmet werden. Es sollte an der richtigen Landung zu verstehen, ist der Abschluss des Fluges, bei dem die Athleten Füße den Boden berühren, so weit wie möglich vor dem Schwerpunkt seines Körper, aber ohne Rück und Verlust des Gleichgewichts fallen. Zur gleichen Luftgeschwindigkeit ausgelöscht, ohne ruckartig. Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit auf die tiefe und weiche Landung in der Grube mit Sand zu zahlen.

Drei Wege Landung

Wir können die Landung drei Möglichkeiten unterscheiden. Die gängigste Methode ist durch eine tiefe Hocke. Eine andere - mit der Durchbiegung der Hocke tief, die nach vorne durch das Entfernen des Beckens durch eine Roll Socken durchgeführt. Der dritte Weg gilt als sehr profitabel sein - es wird nach vorne mit einem Wurf landen - zur Seite.

Drei Wege Sprung zu begehen

Weitsprung mit einer Laufstart kann auf folgende Weise durchgeführt werden, abhängig von der hergestellten Natur der Jumper bei den Flugbewegungen: „eingebrochen“, „angewinkelte Beine“, „Schere“. „Biegen Sie die Beine“ - eine Technik, bei der der Athlet den Körper fast aufrecht nimmt, seine Beine angewinkelt und die Hände nach vorne und leicht nach oben oder unten Jumper erweitert. In-flight Athlet sperrt seine Position mit angewinkelten Beinen. „Eingebrochen“ - ein Prozess, in dem der Weitsprung mit einem Start mit perfekter Bewegung durchgeführt, wie auf Luft ausgeführt wird. Eine Feder, wobei der Körper aufrecht steht. Versatile Kreishandbewegungen unterstützen, den ganzen Körper Gleichgewicht, sowie auf die rhythmische Arbeit in den Luft Füße getan beitragen. Durch die Implementierung einen Sprung way „Schere“, die Athleten in Schritt Position nach dem Start, die Position der Füße ändert, zieht dann das Glied, die hinter nach der Änderung war, gefolgt von einer Verschiebung nach vorne in beiden Beinen nach einem Aufsetzen, oder er macht 2 Vollschritte (Position der unteren Extremitäten, Doppel ändern) und 1 ADDL, während das Bein auf der Rückseite nach oben ziehen. Die Hauptaufgabe, wenn alle diese Möglichkeiten, um das Gleichgewicht im Flug zu halten, sowie die günstigsten Bedingungen für die Landung zu gewährleisten. Durchführung Auswahlmethode des Sprungs, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die sportliche Vorbereitung auf Jumper Merkmale der körperlichen Entwicklung zu zahlen, sowie die Koordination und der Netzqualität. Top-Athleten sind jetzt einen Lauf langen Weg „Schere“ zu springen. Der Grund dafür ist, dass diese Methode ist eine Art natürlicher Fortsetzung Start. Seine Verwendung trägt zu einem verbundenen Körper Übergang in die Flucht. Allerdings muss für die Entwicklung dieser Methode eine Menge Arbeit auf die Beherrschung der rhythmischen und schnellen Lauf, mit Abstoßung bis kombiniert.

Das Training wird empfohlen, alle diese Techniken der Körperbewegung im Flug zu meistern. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass die Kenntnis der grundlegenden Sprungmöglichkeiten trägt zur Verbesserung der Orientierung im Raum und Koordination. Sollte beginnen, diese Methoden mit Abstoßung aus dem Boden zu studieren und nur die Durchführung von Sprüngen mit vollem Anlauf, können Sie von der Bar beginnen. Sie müssen mit der allgemeinen Regel entsprechen, die in der Tatsache besteht, dass es notwendig ist, von einfach bis komplex zu gehen. Daher ist es zunächst empfohlen, mit dem einfachste Weg kennen zu lernen zu springen - „angewinkelte Beine“.

Der Sektor für das Springen

Es muss gesagt werden, dass der Sektor für die in der Regel ausgestattet pit Springen (die Länge sollte mindestens 10 m, Breite - nicht weniger als 2, 75 m, und die Tiefe der - mindestens 0, 5 Meter). In der Grube ist Sand für die Landung sowie ein Block aus Holz, die zur Abstoßung (seine Länge 1, 21-1, 22 cm, Breite - 19, 8-20, 2 cm, Dicke - 0, 1 m). Diese Leiste montierte bündig mit der Landebahn (Breite - 1, 22 m, Länge - mindestens 40 m) und Sand.

Die Anzahl der Versuche und das Messer von

Jeder Versuch Sportler führt wiederum (insgesamt 6 Versuche). Nicht mehr als eineinhalb Minuten für die Ausführung jeden Sprung gegeben. Der Gewinner wird durch das beste Ergebnis gezeigt von ihm aus allen sechs Versuchen bestimmt. Band aus Messungen. FFL wird an diesem Punkt am nächsten an der Leiste festgelegt, die von jedem Teil des Körpers des Athleten im Bohrloch mit Sand zurückgehalten wurden. Das Ergebnis wird in ganzen Zentimetern betrachtet, während Rundung stattfindet, nach unten.

Wir unterscheiden die Fälle, in denen der Sprung nicht gezählt wird:

1), wenn ein Teilnehmer auf der Seite der Stange oder dort hindurch gelaufen ist;

2), wenn er auf der Meßlinie gestufte;

3) wenn der Athlet geschoben zwei Schenkel;

4), wenn sie den Boden während des Sprungs in die Grube berührt;

5) Wenn der Taucher verwendet, um einen Flip-Sprung.

Klassen vorhergehende Lerntechnik Hopping

Weitsprung Training sollte mit folgenden Aktivitäten beginnen: Laufen Sprünge in der Höhe, Sprint, Kugelstoßen. Dies wird die allgemeine Fitness Sportler, sowie erhöhen den Grad der Bereitschaft der Leistung und Geschwindigkeit beteiligt verbessern. Die Fähigkeit, schnell zu laufen ist für das Mastering Start notwendig. Es sollte jedoch die Kraft für einen starken Abstoßung erforderlich entwickeln. Es ist auch wünschenswert, die maximale Dichte Klassen zu erreichen, einige spezielle Sprünge und Sprungübungen auszuführen.

Der Sprung nach oben und seinen Komponenten

Weitsprung von Ort vor allem als Training genutzt. Dennoch wird der Wettbewerb von ihnen, sowie der Dreisprung statt, an der Stelle ausgeführt (es wird Ihnen auch sagen). Weitsprung in Höhe von Ort auch als ein Kontrolltest durchgeführt, die die Stärke und Springen Beine hilft zu bestimmen.

Sprungtechnik, von dem Ort genommen wird, in die folgenden Komponenten unterteilt:

- Vorbereitung für die Abstoßung; - direkt Abstoßung;

- Flug;

- die letzte Stufe - die Landung.

Die Technik der Sprungstellen

Athlet, der Durchführung der Vorbereitungen für die Abstoßung geführt, mit der Leitung kommt, aus dem es hergestellt wird. Er legt einen Fuß Schulterbreite oder etwas schmaler, dann nach oben seine Arme hebt und leicht nach hinten, im unteren zugleich zurück wölbt, sowie auf den Zehen aufzustehen. Dann nach und nach, aber zur gleichen Zeit ziemlich schnell Taucher seine Hände nach unten und nach hinten versetzt, auf den gesamten Fuß zur gleichen Zeit fallen, an den Hüft- und Kniegelenken der Füße Biegen und beugte sich vor, so dass die Vorderfüße mit den Schultern waren, und über die Zehen war Hüfte.

Laid back Arme leicht an den Ellenbogen gebogen werden soll. Sportler, ohne in dieser Position zu stoppen, bewegt sich direkt auf Abstoßung. Es ist wichtig, zu einem Zeitpunkt zu starten, wenn der Körper den Sprung nach wie vor durch die Trägheit untergeht ausführt, dh es sich nach wie vor nach unten bewegt, aber schon gibt es Beinverlängerung in den Hüftgelenken. Hände zur gleichen Zeit schnell und aktiv nach vorne und leicht nach oben in Richtung des Sprungs gebracht. Danach werden die Beine in den Knien ungebogenen gibt es Beugung der Sprunggelenke. Repulsion wird zur Zeit abgeschlossen, wenn die Füße auf den Boden abspringen.

Nach diesem Jumper seinen ganzen Körper begradigt. Er streckte als String und biegt dann in den Hüft- und Kniegelenken der Füße, dann zieht sie in Richtung Brust. In diesem Fall werden die Hände nach hinten und nach unten entfernt, und dann wird der Athlet begradigt seine Beine im Kniegelenk, um den Fuß nach vorne zu bringen, die Landung durchzuführen. Jumper im Moment der Berührung der Ort der Landung Beine aktiv seine Hände legt, biegen Sie beide Beine an den Knien und zieht an den Ort des Landebecken. Damit ist die Phase des Fluges. Es muss mit Widerstand elastische Beinbeuge, durchgeführt werden. Jumper nach dem Anhalten behoben. Er macht zwei Schritte nach vorn, und geht dann an den Ort der Landung. So schließt den Weitsprung von ihren Sitzen.

Der ausführbare Dreisprung von Ort

Ausrüstung seiner Umsetzung ist in die folgenden Abschnitte unterteilt:

- 1. Abstoßung Sportler auf zwei Beinen;

- sein Flug im ersten Schritt;

- 2. Abstoßung;

- im zweiten Schritt fliegen;

- 3. Abstoßung;

- Flug;

- und schließlich auf beiden Füßen landen.

Im Dreisprung Bein Striping wird abwechselnd durchgeführt, dh mit beiden Füßen - nach links, und dann - nach rechts, um wieder nach links, und dann zwei. Ebenso wie bei dem Sprung von dem Ort verläuft vom 2 Beinen ab. Danach wird ein Athlet, Ihr Bein am Kniegelenk Biegen, bringt es nach vorne, sollte shin leicht nach vorne und nach unten gerichtet sein. Der Fuß des zweiten Athleten verweilt hinter, leicht gebeugt mit dem Kniegelenk (die so genannte Flug zu Schritt). Dann legt der Jumper auf dem Boden vor dem Bein befindet, „rechen“ Inszenierung. Der zweite Schenkel wird gleichzeitig eine Vorwärtsbewegung schwingt angezeigt, um so die Abstoßung eines Fußes zu implementieren.

Dann Flucht in Schritt wiederholt, jedoch mit dem anderen Bein. Ähnlich und dritte Abstoßung erreicht. Jumper im dritten Flug in die zentrifugale zieht Joggen Bein, es am Knie biegen, und führt dann eine Landung, bringen Sie Ihre Knie zur Brust (sehr ähnlich wie die Landung in der Pole-Position durchgeführt wird).

Der Weltrekord für den Weitsprung

Weitsprung, wie Sie wissen - es ist eine olympische Sportart. Athleten für eine lange Zeit können nicht einen neuen Weltrekord für den Weitsprung gesetzt. Bereits 1991 wurde Mike Powell den Rekord, indem sie mit einer Lauflänge von 8 in Tokyo Springen, 95 m. Bei den Frauen ein neuer Weltrekord nicht einmal mehr angezeigt. Galina Chistyakov aus der Sowjetunion sprang 11. Juni 1988 7, 52 m. Bis jetzt sind die besten sowohl das Ergebnis, kann jeder mit der Zeit einen neuen Rekord der Welt setzen fehlgeschlagen.

Weitsprung von ihren Sitzen, auch hat seinen Meister. Moderne Rekord im Weitsprung von Platz gehört zu Chen Hsi Ping, die chinesischen Athleten. Er sprang in Peking im Januar 2010 die 4. bis 8 cm. Exercise enthalten ist einmal bei den Olympischen Spielen. Außer Konkurrenz war dann Ray Urey, Amerikanisch. Er stellte einen Weltrekord für den Weitsprung von ihren Sitzen, Springen 3, 47 Meter. er schaffte es auch zu einer Höhe von 1 zu springen, 65 m. Dieser Athlet drei Olympischen Spielen gewann, hielt im Jahr 1900, 1904 und 1908.

Schule TRP Normen und Vorschriften im Weitsprung

Für Gymnasiasten sind folgende Raten springen aus dem Start eingestellt. Für die Mädchen:

- Klasse 10: 360 cm in fünf 340-300 bei vier und - in drei;

- Klasse 11: 380 - auf fünf, 340 - auf die vier und 310 - in den ersten drei.

Für Jungen, sie sind wie folgt:

- Grad 10: 440 - bis fünf, 400 bis 340 an vier und - in drei;

Grad 11 - 460 - auf fünf, 420 - auf die vier und 370 - in den ersten drei.

Standards TRP vorgesehen Sprünge von Platz. Normen für Männer im Alter von 18 bis 24 Jahre alt sind 215 (Bronze Badge), 230 (Silber), 240 (Gold). In der Altersgruppe von 25 bis 29 Jahren zum Vergleich 225 - Bronze, 230 - Silber und 240 - Gold. Für Mädchen von 18 bis 24 Jahre - jeweils 170, 180 und 195, zwischen dem Alter von 25 bis 29 Jahren - 165, 175 und 190. In diesem Abstand muß einen Weitsprung von ihren Sitzen durchgeführt werden. Die Standards wurden nur gegeben eine Vorstellung davon zu machen, wie weit es ist notwendig, um zu springen. TRP Normen beinhalten andere Altersgruppen.