Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse

Jetzt sagen wir, was ein Protein-Diät-Menü für 14 Tage ist in Betracht gezogen. Aber zuerst sehen wir, warum es vorrangig auf die Systemleistung geben sollte. Viele, die einmal auf einer Diät saßen, kommen, dass nach dem Ende des Gewichts beschweren, schnell wieder neben das neue Gewicht. Warum ist das passiert? Und dies geschieht, weil die Diät oft aus der Ernährung von Protein entfernt wird. Dann verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Und wenn Sie beginnen, um es wieder zu verwenden, beginnt der Körper langsam zu verdauen. Seit einer gewissen Zeit hat das Element nicht ankommen, verlor der Körper Kontakt mit ihm und er hat an die neuen Bedingungen neu anzupassen.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse

Also von allen Diäten, die heute existieren, ist es am besten, um ein Protein zu wählen? Das Stromversorgungssystem ist gut geeignet für Menschen, die Sport treiben. Wenn Protein-Diät in der Ernährung sollte derzeit nur Produkte mit einem großen Proteingehalt, und mit der geringsten Menge an Fett und Kohlenhydraten sein.

Nützliche Produkte

Für Interessenten an Gewichtsverlust Protein-Diät-Menü für 14 Tage, soll zuerst mit den Produkten vertraut machen, die in zwei Wochen verbraucht werden können. Betrachten wir nun die nützlichsten Lebensmittel in einer bestimmten Periode.

Die meisten belkovosoderzhaschimi Produkte sind:

  • Das weiße Hühnerfleisch. Einhundert Gramm des Produkts enthält vierzig Gramm Träger und nur 2 Gramm Fett. Hähnchenbrust muss in jeder Ration Builder vorhanden sein. Es wird in Form gekocht oder backen auf dem Grill mit Reis und gekochtem Gemüse am besten verbraucht.
  • Hühnerei. In einem enthält fünf Gramm Protein und die gleiche Menge an Fett. Eier sollten nur in gekochter Form gegessen werden. Die wertvollsten sind die Proteine. Die Eigelbe sind dafür verantwortlich, dass das Produkt besser absorbiert wird. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler vier ganze Eier und drei Proteine ​​zu essen, aus dem Eigelb getrennt.
  • Beef Burger. Es enthält zu vierzig Gramm Eiweiß und nur 15 Gramm Fett. Rindfleisch gegessen und gedünstet werden.
Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse
  • Fischfilet, nämlich Lachs. Zusätzlich zu Protein, enthält es eine Hauptstrukturkomponente von Zellmembranen als Omega-3. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Muskelmasse.
  • Ein Protein Pulver. Darüber hinaus ist dieses Produkt, dass es keine absolut kein Fett. Viele sind skeptisch, was das Protein-Pulver, aber vergeblich. Dies sind die gleichen Eier, nur in Pulverform. Protein-Pulver ist viel schneller, dass andere Proteinprodukte verdaut.

Das effektive Schlankheits-System. Die erste Woche

Für diejenigen, die für 14 Tage in der effektiven Protein-Diät interessiert sind, wird das Menü in dem Artikel dargestellt. Zunächst betrachten die Diät für 7 Tage:

Erster Tag. Am Morgen - 150 g Quark. Drei Stunden später - Salat. Aber Abendessen - eine Suppe ohne Kartoffeln. Snack - fettarmer Joghurt. Zum Abendessen, Truthahn ein Stück in Folie gebacken.

Der zweite Tag. Am Morgen - 2 Eier. Zwei Stunden später - Joghurt. Tag möglich zu leisten 150 g geröstete Fischfilets mit Brokkoli. Abends nehmen 100 g gekochtes Huhn.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse

Am Morgen des dritten Tages, trinken ungesüßten Tee zum Mittagessen - fettarmer Joghurt. Kochen Sie für das Mittagessen Rindfleisch mit Kohl. Nach dem Abendessen, isst einen Salat von Kohl und Gurken. Am Abend können Sie Fisch mit Reis STT.

Der vierte Tag. Am Morgen bereiten kann ein Omelette mit Käse sein. Drei Stunden nach dem Mittagessen erlaubt Salat. Beim Abendessen Ohr, natürlich, keine Kartoffeln, und nach - Fett Joghurt. Zum Abendessen ein Stück Rindfleisch Eintopf mit Karotten.

Der fünfte Tag. Beim Frühstück - Entenbrust. Dann wird ein kalorienarmes Joghurt. Am Nachmittag kochen Gemüsesuppe, wieder ohne Kartoffeln. Später am Nachmittag - geriebenen frischen Karotten. Zum Abendessen, Fischfilets, gedünstet, Salat und frischen Gurken. Sechster Tag. Am Morgen wird der Körper für Hüttenkäse mit Beeren nützlich sein. Zwei Stunden später, essen fettarmen Joghurt. Mittagessen - gebackenes Putenfilet. Beim Mittagessen - Salat aus Gurken und Kohlblättern. Abendessen - geschmorte Fischfilets.

Der siebte Tag. Sie am Morgen nicht faul, kochen Quark-Auflauf. Drei Stunden später - Joghurt. Zum Mittagessen nehmen Sie wieder die gekochte Truthahn mit Krautsalat. Nach dem Abendessen, reiben eine frische Karotte. Zum Abendessen kocht Rindfleisch mit gekochtem Brokkoli.

Eine wirksame Gewichtsverlust System. Zweite Woche

Das Menü für die nächsten sieben Tage:

Achter Tag. Fettarmer Joghurt am Morgen, 2 Stunden - zwei Eier. Am Nachmittag während der Mittagspause essen Suppe ohne Kartoffeln. Beim Mittagessen trinken fettarmen Joghurt. Zum Abendessen kochen weißes Fleisch Huhn.

Der neunte Tag. Am Morgen - Haferflocken auf dem Wasser. Dann Omelette. Beim Mittagessen Boil Rindfleisch. Beim Mittagessen gönnen Sie sich eine Grapefruit. Zum Abendessen kochen alle Meeresfrüchte.

Der zehnte Tag. Am Morgen - fettarmen Hüttenkäse für das Mittagessen - Salat mit Feta-Käse. Nach drei Stunden - Joghurt mit einem kleinen Prozentsatz von Fett. Zum Abendessen kocht ein Stück Rindfleisch.

Der elfte Tag. Am Morgen kocht zwei hartgekochte Eier. Nach ein paar Stunden, trinken Kefir. Zum Mittagessen gönnen Sie sich ein Stück Fisch in Folie gebacken essen. Wenn Sie hungrig nach erhalten, können Sie einen leichten Salat mit Gurken vorzubereiten. Abendessen - Filet gekocht Türkei.

Der zwölfte Tag. Am Morgen kochen Buchweizenbrei ohne Salz und Zucker in der Magermilch. Nach drei Stunden, können Sie fettarmen Joghurt essen. Mittagessen - Salat mit gekochtem Huhn. Snack - Grapefruit. Zum Abendessen - Meeresfrüchtesalat.

Tag dreizehn. Am Morgen, bereiten Sie sich Quark mit Früchten. Beim Mittagessen - Salat mit Feta-Käse. Kochen Sie für das Abendessen Filet Seefisch. Beim Mittagessen trinken fettarmen Joghurt. Beim Abendessen - Putenbrust mit gekochten Karotten gekocht. Der vierzehnten Tag. Am Morgen reiben sich frische Karotten. Beim Mittagessen können Sie kleines Huhn STT. Beim Mittagessen isst ein Omelett. Nachmittags-Snack - ein Apfel. Zum Abendessen kochen Fisch und Salat alle grünen Gemüse.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse

Hier ist eine vorgeschlagene effektive Protein-Diät für 14 Tage. Menu wir überprüft es im Detail. Jetzt kann jeder, der will, es versuchen, ohne Probleme, es zu tun.

Aber es gibt andere ähnliche Diäten. Lassen Sie sich auch bei ihnen einen Blick darauf werfen.

Vegetable Protein

Was ist ein Protein und Gemüse-Diät? Menü für 14 Tage wird weiter beschrieben. Das Stromnetz ist die ausgewogenste. Es enthält eine ausreichende Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten. Die Entwickler dieser Diät sorgen dafür, dass Ihr Körper eine Form für die angegebene Zeit ohne Aufwand auf Ihrer Seite finden.

Am ersten Tag können Sie essen nur drei gekochte Eier, jedes Obst und Gemüse.

Am zweiten Tag wird es zu benutzen, bis zu einem halben Kilo Käse sein kann auch ein einzelnes Ei erlaubt. Auch während des Tages können Sie Kefir kein Fett trinken.

Am dritten Tag - Joghurt, Obst und Gemüse. Sie müssen auch einen Liter frisch gepressten Fruchtsaft trinken. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Körper in diesem Tag gereinigt werden, so dass all faul versuchen zu Hause zu verbringen.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse

Am vierten Tag Pfund erlaubte gekochtes Huhn oder Fischfilets zu essen und Joghurt Liter trinken.

Fünfter Tag - Gemüse, Obst, viel trinken.

Am sechsten ein Pfund Quark, ein Ei und einen Liter Joghurt herzustellen.

nur essen Obst und Gemüse am siebten Tag.

Am achten Tag - gekochtes Huhn ohne Haut, ein Ei und Gemüse.

Am neunten - 100 g Rind- oder Kalbfleisch gekocht. In unbegrenzten Mengen kann Obst und Gemüse verzehrt werden. Am zehnten Tag, kochen ein wenig Seefisch mit Gemüse, zwei Scheiben Brot essen kann.

Am elften Tag, erlaubt zwei Hühnerei zu essen, 150 g Rindfleisch, 4 Scheiben Brot, 0, 5 Liter Joghurt und frischem Gemüse.

Am zwölften einen Liter Joghurt herzustellen.

Thirteenth Tag - 300 g Hühnerfleisch, zwei Eier und Gemüse.

Vierzehnte - zwei gekochte Kartoffeln plus ein Liter Joghurt und frischem Obst.

eine einfache Diät

Nun sagen wir Sie über eine andere Version des Stromversorgungssystems für die Gewichtsabnahme. Dies ist eine sehr einfache Protein-Diät für 14 Tage beinhaltet das Menü ein Minimum an Zutaten.

Das Wesen des Stromversorgungssystems ist, so wenig Produkte wie möglich zu verwenden.

Während alle 14 Tage zum Frühstück, können Sie nur zwei Orangen essen, ein oder zwei Huhn gekochte Eier.

Am ersten Tag für das Mittagessen, können Sie eine Frucht essen. Zum Abendessen sind Sie nicht mehr als 200 Gramm gekochten Huhn essen.

Am zweiten Tag für das Mittagessen isst 200 Gramm gekochtes Huhn. Am Abend einen Salat aus Karotten oder Paprika mit Gurke zubereiten und isst es mit zwei Scheiben Brot. Sie können frische Zitrus trinken.

Am dritten Tag - Hüttenkäse, fettarmen, aber in beliebiger Menge und eine Scheibe Brot. Für das Abendessen - das gleiche wie am Vortag.

Am vierten Tag können Sie jede Lieblingsfrucht haben. Abend - gekocht oder gebraten Fleisch mit jedem Salat.

Am fünften Tag - zwei gekochte Hühnerei mit gekochten Bohnen, Karotten, Zucchini. Zum Abendessen selber kocht jedes Fischfilet. Bereiten Sie jeden Salat. Zum Nachtisch können Sie alle Zitrus essen.

Am sechsten Tag beim Mittagessen, essen keine Früchte. Beim Abendessen - ein gekochtes Stück jeden mageren Fleisches und Salat.

Am siebten Tag für das Mittagessen kocht Huhn mit Gemüse. Beim Abendessen - gekocht alle Gemüse. essen auch alle Zitrusfrüchte. Achter Tag - Gemüsesalat. Auch essen einige gekochtes Fleisch. Zum Abendessen sollten Sie einen Salat aus Kohl mit Karotten und zwei gekochte Hühnereier herzustellen. Zum Nachtisch essen Lieblingsfrucht.

Am neunten Tag in der fettarmen Mahlzeit kocht ein Stück Fleisch mit Gemüsesalat. Zum Abendessen - wieder, zwei Eier, und Salat. Zum Nachtisch - Zitrusfrüchte.

Der zehnte Tag. Für das Mittagessen - frische Gurken mit fettarmem Fleisch gekocht. Für das Abendessen, den gleichen Satz von Zutaten, wie in den neunten.

Am elften Tag, beim Mittagessen kann man essen fettarmem Käse mit Salat. Zum Abendessen kochen zwei Eier selbst.

Der zwölfte Tag. Zum Mittagessen kochen Sie die Fische selbst. Am Abend - zwei Huhn gekochte Eier.

Tag dreizehn. Beim Mittagessen Kochen Sie das Fleisch und essen es mit einem Salat von frischen Gurken. Zum Nachtisch - Orange.

Am letzten Tag beim Mittagessen, kochen das Huhn ohne Haut, isst eine frische Tomaten und gekochtes Gemüse. Zum Nachtisch können Sie eine Mandarine oder Zitrone essen. Am Abend - die gleichen Produkte wie zum Mittagessen.

Der Rat

Nun, da Sie wissen, was die Protein-Diät sein könnte. Menü für 14 Tage zu Hause, können Sie Ihre eigenen machen, basierend auf den Informationen, Einsicht und Beratung von Ernährungswissenschaftlern.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse

Wie Sie sehen können, ballaststoffreiche Ernährung viele Variationen hat. Aber leider nicht viele haben die Möglichkeit, alle Produkte zu kaufen, die in der Ernährung nach dieser Diät verzehrt werden sollten. Daher kann jede Person, die die Option wählen, die er zu teuer sein wird. Sie können von jedem Lebensmittel-System ein wenig zu nehmen. Oder einige Produkte ersetzen. Zum Beispiel können Sie einen beliebigen Fisch statt teurer Meeresfrüchte verwenden. Früchte können auf die Saison nehmen. Optional Erdbeeren suchen im Winter, einen Apfel nehmen. Aber am wichtigsten ist, seien Sie vorsichtig, nicht zu viel von der Nahrungsaufnahme abweichen. Es ist wichtig, dass der Körper selbst wenn das Ersatzprodukt alle notwendigen Spurenelemente erhalten hat.

Gegenanzeigen und Profis Ernährung

Wir haben herausgefunden, dass ein Protein-Diät für 14 Tage Menü ist gemalt. Kommen wir nun zu den Funktionen sprechen. Tippen Sie auf das Thema Gegenanzeigen.

Das Stromversorgungssystem ist bei Menschen streng kontraindiziert, die Herzprobleme haben, Niere. Wenn eine Frau das Stillen ist, kann sie nicht auf eine Diät sitzen. Dieser Artikel über Diät-Menü beschrieben, die einfach zu helfen, ein paar zusätzlichen Kilos zu verlieren, Cellulite zu reduzieren. Das allgemeine Wohlbefinden wird immer durch die Protein-Diät verbessert. In dieser seltenen Person fühlt sich Schwäche und Unwohlsein.

Geheimnisse und Vorschriften

Jetzt wissen Sie, was bedeutet, das Protein-Diät-Menü für 14 Tage. Geheimnisse des Energiesystems, um Ihre Aufmerksamkeit auf.

Wenn die Protein-Diät, wie mit anderen, müssen Sie viel Wasser trinken. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Verletzung von Regeln mit einer Diät führt zu Stress und Krankheit. Das einzige, was Sie tun können, ist die Dosis von Produkten einzustellen.

Wenn Sie nicht gegessen haben, essen ein wenig mehr von zugelassenen Produkten.

Ein Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Empfehlungen

Das Stromversorgungssystem, sowie andere ähnliche, gut für den Körper. Aber lassen sollte es schrittweise. Ernährungswissenschaftler empfehlen, kommen stark nicht mit der Nahrung ab, und sogar Wochen, um zu versuchen, um Protein-Diät mit dem Zusatz von anderen Produkten zu halten.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Beratung und Geheimnisse

Auch nach 14 Tagen, müssen Sie bei der Verwendung von Süßigkeiten und Alkohol verzichten. Effizientere Ernährung mit Bewegung kombiniert. Zum Beispiel können Sie jeden Morgen üben joggen.

Ein Protein-Diät-Menü für 14 Tage: Bewertungen

Jene Frauen, die für 14 Tage an ein Stromversorgungssystem eingehalten, waren sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Viele bemerkt, dass sank noch mehr als die Versprechen Ernährungswissenschaftler. Und was ist wichtig, im Einklang mit allen Regeln der Diät - das verlorene Gewicht nicht zurückgeschickt werden. Aber es vorgesehen, dass Sie nicht anfangen, alles nach zwei Wochen zu essen, und werden versuchen, auf eine gesunde Ernährung zu halten.

Ergebnisse

Wir haben angenommen, dass ein Protein, wie Diät-Menü für 14 Tage. Ergebnisse, die dieses Energiesystem bringen werden? In Übereinstimmung mit allen Empfehlungen können bis zu zehn Kilo in zwei Wochen verlieren. Alles hängt von der Individualität eines jeden Organismus.

Schlussfolgerung

Jetzt wissen Sie, das ist ein Protein-Diät-Menü für 14 Tage wir Detail gemalt. Wir hoffen, dass dieses System, das Ihnen im Kampf gegen Übergewicht helfen. Viel Glück!