Gymnastikball: Schlankheits-Übungen

Seit Jahrzehnten Fitness verwenden, eine solche Innovation als Gymnastikball. Dieser vielseitig „Simulator“ - die vernünftige Sache für jeden Menschen. Darüber hinaus kann es viel mehr signifikante Ergebnisse als die einfache Durchführung des Sportunterrichts, ohne unnötigen Stress erreichen verwendet werden. Weil wir jetzt prüfen, welche Vorteile der Körper und Gesundheit kann einen Gymnastikball bringen. Übung für die Gewichtsabnahme und zu verschiedenen Muskelgruppen anziehen werden in dem Artikel dargestellt.

Start fitbol wählen

Vor den Übungen fortfahren, ist es wichtig, einen fitball zu wählen, die in der Größe entsprechen werden Sie wählen. Schließlich wird dies auf die Leistung aller Übungen abhängen und das Endergebnis der Arbeit. Am häufigsten in Supermärkten kann Sport einen Gymnastikball 75 cm im Durchmesser gefunden werden. Sie sollen für Kinder oder kleine Weibchen mehr kommen selten über solche Volumina 45, 55 und 65 sind. Auch gibt es fitboly mit einem Durchmesser von 85 und 95 cm - für große Männer. Nach den Regeln, müssen Sie den Ball auf der folgenden Formel wählen: subtrahieren von Wachstum hundert Zentimeter und erhält etwa den Durchmesser. Das heißt, eine Frau, deren Höhe 164 cm, paßt den Ball mit einer Marke von 65 cm Aber, wie wir gesagt haben, Gymnastikball 75 cm -. Ist die beste Lösung für jede Höhe und bauen.

warm

Bevor irgendwelche Sport- oder Fitness ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen und bereiten sie für die weitere Belastungen. Wenn Sie den Gymnastikball für die Gewichtsabnahme zu verwenden, dann wird es im Training teilzunehmen. Übungen, die wir am Anfang zu tun, ist sehr einfach, denn wir gehen:

• Die Steigungen der Seiten. Zwischen Palmen, den Ball zu ersticken, heben die Hände hoch und sie aufrichten. Nun kippen Oberkörper nach rechts, dann einpendelt und gerade verlassen.
• beugte sich vor. Die Ausgangsposition, wie in der ersten Bewegung, aber die Steigungen sind dabei nun nach vorne, zwischen dem Oberkörper bildet und die Schenkel Winkel von 90 Grad.
• Die Steigungen in den Seitenschenkeln. Lie auf der Matte, die Arme an der Seite, heben die Beine in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Boden. Zwischen Kälber ersticken Gymnastikball. Nun kippe Beine von einer Seite zur anderen bis zum Anschlag.
• Beinheben. Emphasis liegen, die Beine auf biegsam befestigt. Alternativ hebt jedes Bein bis zu, solange die Muskeln zittern.
• mit feetball Attacks. Hands up, halten Sie den Ball zwischen ihnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Longe vorwärts auf jedem Fuß der Reihe nach.

Jeder der Warm-up-Übungen kann sowohl von 5-mal durchgeführt werden, und 20, je nach Fitness. Die Hauptsache ist, dass nach dem Warm-up eine Steigerung der Energie der Muskeln, sondern sich bis zur Erschöpfung bringen ist es nicht wert, weil wir immer noch eine große Menge an Arbeit.

stärkt die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel Außenfläche

Kniet rechte Seite in Richtung der Kugel. Rechte Hand stützen sich auf den Ball, die links auf dem Band setzen. Aus dieser Position ziehen wir in Richtung des linken Beines und hält so lange, wie die Muskeln zu brennen beginnen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Bis 10-mal zu tun, dann auf die andere Seite bewegen und den rechten Fuß zu trainieren.

Die Arbeit an dem Gesäß und die Oberschenkel hintere Oberfläche

Drehen Sie mit dem Rücken zum Ball, legt ihn auf dem rechten Fuß, so dass das Bein am Knie gebogen ist. Hands up und sich die Hände über dem Kopf zusammen. Aus einer solchen gekippten eine Position, so dass seine Hände das linke Bein erreichen konnte. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

tickler Gesäß, Rückseite des Oberschenkels und der Rücken und drücken Sie

Wir haben einen Unterarm auf den Ball, die Finger in das Schloss zu schließen. Sie müssen in der Lage sein, Riemen und gegen die Zehen auf dem Boden aufliegen. Nun heben Sie das rechte Bein. Wir tun es langsam, die ganze Rückseite der Oberschenkel und Gesäß fühlen Stämme. Wenn das Bein heben zu stoppen, halten Sie es für 10 Sekunden in dieser Position und langsam tiefer. Übung 12-mal für jedes Bein wiederholt.

Der Anstieg des Beckens

Übung mit dem gleichen Namen für mehr als beliebt bei allen Fans eines gesunden Lebensstils. Aber jetzt übt Ball wird es uns ermöglichen, die Last zu erhöhen und die Aufgabe erschweren. Als Ergebnis werden wir mehr ins Schwitzen, verlieren unerwünschte Körperfeuchtigkeit schneller und Muskeln aufzubauen sein. So liegen auf der Matte, wirft Eier auf fitball, die Arme am Körper entlang. Jetzt reißen wir Ihr Gesäß vom Boden ab und zog den Ball parallel zu sich selbst, so dass sie in den Fuß stand. Übung durchführen 20-fache, und am besten von allen drei Ansätzen.

Herunterladen der Presse

Jeder von uns mindestens einmal im Leben Rockpresse. Für manche ist die Last zu groß, für andere - ein moll. Aber wenn Sie diese Übung verwenden, Gymnastikball, dann wird alles ins Lot zu kommen. Wir sitzen auf dem fitball, Beine an den Knien gebeugt, ruht auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Rumpf und auslassen 20-30 mal in drei Sätzen. Der Ball wird Ihnen die Fähigkeit, „Bounce“, weil es einfacher sein wird, um den Körper zu erhöhen. Die Last bleibt jedoch die höchste.

Die Arbeit an dem niedrigeren Druck und der untere Teil der Rück

Wir sitzen auf dem Ball, ein wenig zurückgeschoben und legt seine Hände auf dem Boden. Der Rücken soll auf dem fitball basieren und Beine sollen gerade verlängert werden. Nun biegen Sie das rechte Bein am Knie und an ihren Bauch angezogen. Wir halten es als 10 Sekunden und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie so für jedes Bein 12-mal.

Zusammenfassend

Wenn Sie die perfekte Form haben wollen oder wollen einfach nur bestimmte Muskelgruppen zu pumpen, sollte das Wesentliche in Ihrem Hause ein Fitness-Studio Ball sein. Übung für Gewichtsverlust, wird durchgeführt unter Verwendung es unzählige Variationen sind. Selbst tun sie, können Sie mit einem eigenen Programm kommen, die zu Ihnen kommen wird.