Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

Eine der beliebtesten Arten von Körpertraining bei Frauen - diese Übung Abnehmen Oberschenkel und Gesäß. Features weibliche Körper tragen zur Ansammlung von überschüssigem Fett in diesem Bereich. Ich gut aussehen will jedoch jeder so mit zusätzlichen Einlagen kämpfen ist immer aktuell.

, um die Ursachen des Übergewichts

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

Mit zunehmendem Alter beginnen die Veränderungen des Körpers in Stoffwechselprozessen zu unterziehen. Es ist aus diesem Grunde, dass die Ansammlung von Körperfett erhöht. Darüber hinaus, wenn Sie eine sitzende Lebensweise und falsche Ernährung hinzufügen, dann können wir mit voller Zuversicht sagen, dass das Auftreten von Falten im Beckenbereich gewährleistet ist.

In jeder Alten Frau will attraktiv für die umliegenden Menschen schauen Aufmerksamkeit zu schenken. Übungen zum Abnehmen Oberschenkel, Gesäß und Bauch helfen schnell in Form zu bringen. Wenn Sie praktizieren halten, dann wird die Reflexion im Spiegel erfreuen, als Folge, zur Verbesserung der Stimmung und die allgemeine Gesundheit.

Integrierte Empfehlung

Um die Zahl Ihrer Träume zu erreichen, müssen Sie Zeitausbildung ständig, nicht nur eine oder zwei Wochen widmen. Der reguläre Unterricht passt Bauch, Hüften und Beine attraktiv.

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

Nützliche Tipps

  • Versuchen Sie jeden Tag für mindestens 15 Minuten trainieren. Dann werden Sie nie Probleme mit überschüssigem Fett haben.
  • Übung die Oberschenkel und Gesäß Abnehmen ist wünschenswert, eine Morgen Zeit zu machen, aber vor den Mahlzeiten.
  • Um nicht langweilig zu trainieren, drehen sich eine einfache, entspannende Melodie. So werden Sie nicht merken, wie die Zeit vergeht.
  • Sobald die vollständige Reihe von Übungen abgeschlossen haben, können Sie sich entspannen leisten, aber nicht auf der Couch. Verteilt auf die Bodenmatte und sich hinlegen, oder das Bad mit Meersalz ein. Glauben Sie mir, nach einer solchen entspannten Muskelschmerzen nicht zu spüren sein wird.
  • Die richtige Ernährung - ein integraler Bestandteil jeden Trainingsprogrammes. Übung Abnehmen Oberschenkel und Gesäß sollte durch den Verzehr einer gesunden, fettarmen Essen begleitet werden.

Wie wirksam

ausüben

Haben Sie Gewicht Oberschenkel und Gesäß zu verlieren ausüben wollen nicht nur wirksam, sondern auch ein Vergnügen? erinnern dann die folgenden Tipps:

  • stellt positiv, weil es auf der Stimmung des Endergebnisses ab.
  • Verpassen Sie nicht ein Training, zu arbeiten, wenn gesetzt, dann regelmäßig Übungen.
  • Sie über das Training nicht vergessen - das ist für die Muskeln sehr wichtig ist.
  • Um Ergebnisse zu erzielen, so schnell wie möglich, im Laufe der Zeit nach und nach der Last erhöhen.

machen Training

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

Für die Aufwärmübungen sollte nicht schwierig sein zu holen. Es wird getan, um ein wenig strecken Sie Ihre Muskeln zu haben und sie für körperliche Aktivität vorzubereiten. Das ist für die Warm-up:

  • Zu Hause wird die beste Seil springen werden.
  • für 10-15 Minuten an Ort und Stelle ausgeführt werden.
  • Squat.
  • Ein paar Minuten Training auf einem stationären Fahrrad (falls vorhanden).

Das Wichtigste - die Aufwärmübungen nicht als der Haupt schwerer sein sollte, oder am nächsten Tag werden die Muskeln so viel Schmerz, dass Sie nicht mehr tun wollen.

Eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme Gesäß und Oberschenkel

Die folgenden Übungen werden schnell in der Heimat helfen bilden elastische Gesäßmuskeln und Oberschenkel ein attraktives Aussehen zu geben.

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß
  1. Attacks. Ausgangslage - stehen gerade. Hände an der Seite platziert, den Rücken gerade zu halten. Zurückzulehnen ein Bein, so dass der andere am Knie gebogen wurde. In dieser Position führen hockt 10-15 Mal, dann Beine ändern. Während der Übung versuchen, nicht nur die gluteus und Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, sondern auch den Magen. Squats hervorragende Ergebnisse bei der Korrektur der ganzen Figur.
  2. Für die nächste Übung benötigen Sie einen normalen Stuhl. Holen Sie sich auf die Knie und Hände, fassen Sie die Rückseite. Als nächstes abwechselnde Beine zuzuteilen zurück, mit den Muskeln des Gesäßes zu belasten. Erste 15-20 mal einen Fuß, dann die andere.
  3. Verbreiten Sie bequem Teppich und knien, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und gegen sie ruhen. Übung ist die Socke so hoch wie möglich zu ziehen, das Bein muss am Knie gebogen werden. Es trainiert die beiden Gesäßmuskeln und Becken.
  4. liegen auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Hände gerade, gebogen Knie. Nicht aus dem Boden und die Zehen nach oben, beginnt den Körper langsam wie möglich zu erhöhen. Bei der Durchführung dieser Übung heraus für das Abnehmen der Hüften und Gesäß, werden Sie auch einen flachen Bauch finden.
Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

Es ist zu beachten, dass die einfachen Übungen das Gesäß stärken können auch nicht nur zu Hause getan werden, aber bei der Arbeit, Halt am Bus beim Sitzen. Einfach öffnen und schließen Sie sie. Glauben Sie, dass die Wirkung nicht lange warten macht.

Sport Richtung

Über eine schöne Figur absolut träumt jedes Mädchen von. Wenn Sie noch mehr wollen schnell das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn Sie ein wenig zu Hause Training zu tun, dann können Sie Sport tun.

Eine ausgezeichnete Ausführungsform sind die folgenden Richtungen:

  • Das tägliche Laufen (morgens oder abends).
  • Skating (Kombination von angenehm und nützlich).
  • Schwimmen (fördert die Gewichtsabnahme des ganzen Körpers).
  • Snowboarding.
  • Tanzen (ausgezeichnete Übung, die einen positiven Effekt auf Ihre Figur hat).
  • Bike. Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

Sport in Verbindung mit der richtigen Ernährung werden Sie die Zahl der Träume finden helfen. Probleme mit überschüssigem Fett werden nie auftreten, und die Elastizität der Gesäß und Oberschenkel nur beneiden können. Darüber hinaus hat der Sport eine positive Wirkung auf die Gesundheit - verbessert die Blutzirkulation und das Herz, normalisiert den Stoffwechsel.

Die Ausbildung im Fitnessraum

Übungen für schnelle Gewichtsverlust Hüften und Gesäß bringen effektivere Ergebnisse, wenn die Übung im Fitnessraum. Wenn Sie die Zeit und Gelegenheit haben, entscheidet dann, ohne zu zögern. Der große Vorteil der Ausbildung in der Turnhalle ist, dass man zu einem Trainer befestigen, die einzeln ein spezielles Programm für Gewichtsverlust Übungen entwickeln. Darüber hinaus erheben Gruppenübungen Stimmung. Sie werden keine Lust, auf der Couch zu liegen, weil Sie den Rest des Publikums zeigen wollen, dass Sie den Willen haben.

Wenn eine Klasse in der Turnhalle Sie zufrieden sind, dann zahlen besonderes Augenmerk auf die folgenden Bereiche:

  • Schritt Aerobic. Diese Art der Ausbildung hat vor nicht allzu langer Zeit erscheint. Aber heute viele Frauen besuchen Sie die Step-Aerobic, an den Oberschenkeln, Gesäß und Bauch zu bilden. Diese Richtung wird als die energieverzehr sein, hilft es, schnell von Übergewicht loszuwerden.
  • Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine starke körperliche Anstrengung nicht stehen, dann können Sie Wassergymnastik nehmen gehen. Dabei spielt es keine Müdigkeit verursachen, das Wasser löst überschüssige Fettablagerungen. Darüber hinaus können Sie in jedem Alter des Sport üben.
  • Lektionen auf Grad - ist ein speziell entwickeltes Stadium Übungen auszuführen. Bequem, weil Sie den Grad der Auswirkungen auf bestimmte Muskelgruppen anpassen können. Zum Beispiel können Sie bequem alle unsere Anstrengungen richten die Beine und Gesäß auf dem Abnehmen und Oberschenkel - Übungen auf dem Grad Ergebnis wird sehr schnell erreicht.

Eine ausgewogene Ernährung

Oberschenkel und am Gesäß sind der problematischste Bereich bei Frauen immer gewesen. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu gewinnen, vor allem Körperfett Start erscheinen genau im Beckenbereich.

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

Das Prinzip einer ausgewogenen Ernährung ist, dass Sie vollständig mit der Übung auf die Verwendung bestimmter Produkte in Verbindung aufgeben müssen.

Was kann nicht in der Ernährung verwendet werden:

  • Schokolade (Kuchen, Torten, Schokolade).
  • All streng verboten (eine geringe Menge an Schwarzbrot erlaubt) gebacken.
  • Rauchen und zu viel fetthaltige Lebensmittel.
  • Von Obst empfohlene Grenze sich auf die Verwendung von Trauben und Bananen.

Was kann verwendet werden:

  • Quark.
  • Wassermelone (Sommerzeit).
  • Mageres Fleisch.
  • Fungi.

Während jede Ernährung, vor allem in Kombination mit körperlicher Bewegung, erforderlich ist, Wasser in einer größeren Menge als üblich zu verwenden. Besonders gut grünen Tee zu trinken, wie es Kalorien sehr gut brennt.

Zusammenfassend

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Hüften und Gesäß

beschlossen, ihre Figur, um zu bringen? Dann werden die oben genannten effektiven Übungen zum Abnehmen der Hüften und Gesäß - genau das, was Sie brauchen. Denken Sie daran, dass in Verbindung mit der Ausbildung, die Sie benötigen, richtig zu essen, aber in diesem Fall wird das Ergebnis sehr bald sichtbar sein.

Was Sie tun müssen:

  • Moral um das Ergebnis zu erzielen.
  • Fortsetzung der Übungen.
  • halten Sie sich an die Ernährung.

Schöne, feste Gesäß und Hüften - es ist möglich, wenn strikt an die Empfehlungen und Ratschläge befolgen. Beginnen Sie mit heute zu tun - und Ihre Reflexion im Spiegel wird nur bitte.