Samen, die wir allmächtig machen

Supernahrungsmittel sind in Mode gekommen und dann überhaupt vergessen - genau die gleiche Art und Weise, wie sie mit den Modetrends der Fall ist. Vor ein paar Jahren, alle Umfragen gestartet Acai-Beeren zu verwenden, zu glauben, dass sie nicht nur zu spielen, Sport helfen, sondern auch vor Krebs zu schützen. Dann auf dem Markt, sondern als enttäuschend kamen alle Acai Goji-Beeren, tragen keinen Nutzen andere als ein Placebo-Effekt.

Mode für Lebensmittel bringen uns in der Regel nicht völlig nutzlos. Das ist, weil wir in der Richtigkeit des Präfix „super“ zu glauben, zu lieben und beginnen, etwas zu essen zu kaufen, kompetent in die Marketingabteilung eines Unternehmens vorgestellt. Inzwischen in der Sportwelt, und in der Tat gibt es eine Liste von sogenannten Supernahrungsmitteln. Es pflanzt die Samen, von denen der Lage sind, unseren Körper zu schaffen, fast alle notwendigen Nährstoffe. Wir haben einige der interessantesten und wirksame Produkt seiner Art gesammelt. Alle Daten auf dem Prozentsatz auf ein Gramm des Produkts genommen basiert und auf einem Standard täglichen Kalorien basiert - 2000.

Seeds Chia

Protein: 4, 4 g (9% RDA)

Faser: 10, 6 g (42%)

Phosphor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Calcium: 177 mg (18%)

Fett: 8, 6 g (13%) Chia Samen - eine ausgezeichnete Quelle für Protein, das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Addiert man diese zu der täglichen Ernährung von Samen, zum Beispiel in einem Shake nach dem Training, bieten menschliches Protein Dosis für eine schnelle Wiederherstellung von Muskeln ausreichend ist.

Leinsamen

Protein: 5, 1 g (10% RDA)

Faser: 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Kupfer: 0, 3 mg (17%)

Fett: 11, 8 g (18%)

Hohe Mangangehalt - Antioxidans, das die internen Zellschäden zu beseitigen hilft, ist ein großer Vorteil dieser Superfoods. Darüber hinaus gibt es eine große Anzahl von Lignane, Substanzen, die durch Annahme Ärzte in der Lage gegen Krankheiten zu bekämpfen wie Krebs und Osteoporose. Knetet die Leinsamen am Morgen und eine Cocktail-Party, zumindest feststellen, dass die Wiederherstellung Sie viel weniger Zeit in Anspruch nimmt.

Hanfsamen

Protein: 10, 3 g (21% RDA)

Faser: 0, 9 g (4%)

Zink: 3, 2 mg (21%)

Magnesium: 179 mg (45%)

Fett: 12, 6 g (19%)

Ähnlich Leinsamen, Hanfsamen haben einen nussigen Geschmack und enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Ein hohes Maß an Magnesium Unterstützung der Energieerzeugung durch den Körper, und eine große Menge an Vitamin E kann der Sportler belastbarer sein.

Kürbiskerne

Protein: 5, 2 g (10% RDA)

Faser: 5 g (20%)

Zink-2, 9 mg (19%)

Magnesium: 73, 4 mg (18%)

Fett: 5 g (8%)

Kürbiskerne - die beste superfud, die einfach entlang und dort entlang der Straße bringen. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass sie in den Kalorien sehr hoch sind: nur Samen etwa 130 Kalorien und fünf Gramm Fett Gramm enthält. Es ist am besten Kürbiskerne zu Hause kochen, weil diejenigen, die in der Regel in den Geschäften große Mengen an Salz enthalten verkauft werden.

Sesamsamen

Protein: 4, 7 g (9% RDA)

Faser: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Zink: 2, 0 (13%)

Kupfer: 0, 7 mg (35%)

Fett: 13 5 g (21%)

Diese Samen werden häufig als Geschmacksverstärker in verschiedenen Süßwarenprodukten gefunden. Weil die Menschen fast nicht, sie als nützliches Produkt wahrnehmen. Inzwischen enthalten Mangan hier hilft die Gesundheit der Knochen zu erhalten, Zink unterstützt das Immunsystem und hilft, die Wiedergabe von Kupfer Energie. Sesamsamen enthält eine große Menge an Eisen auch verantwortlich für die Produktion von Hämoglobin.