Wie Vitamin D helfen, Gewicht zu verlieren

Vitamin D ist für starke Knochen und unterstützt das Immunsystem. Aber neue Forschung, in dem Archives of Internal Medicine veröffentlicht wird, zeigt, dass der Mangel daran im Körper auch zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie die seine Kraft eingestellt, ständig trainieren, nahm aber nie zusätzliches Gewicht aus, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf diesen ernsten Faktor zu zahlen. Ich werde Ihnen sagen, wie das Niveau von Vitamin D zu normalisieren, mit dem zusätzlichen Gewicht zu bewältigen.

Was ist Vitamin D

Einige Quellen für Vitamin D „Sonnenschein-Vitamin“ genannt, weil es synthetisiert wird, wenn Ihr Körper des Sonnenlichts ausgesetzt ist.

Das fettlösliche Vitamin, reichern sich im Fettgewebe. Die wichtigsten Formen sind Vitamin D2 - ergocalciferol und Vitamin D3 - Calciferol. Die erste wird zu Essen und vom Menschen hergestellt werden, und die zweite wird in der menschlichen Haut synthetisiert, wenn sie der Sonne ausgesetzt.

Vitamin D fördert die Aufnahme von Calcium und Phosphor, um dadurch in der Verstärkung Knochen Unterstützung aufrechterhalten wird. Leider fand die Studie von 2012 im Journal Pharmacology veröffentlicht, dass etwa 50% der Weltbevölkerung Vitamin D wegen dem Mangel an Aktivität an der frischen Luft, ungesunde Lebensweise und Umweltfaktoren fehlt.

Wirkung auf Fettleibigkeit

Die Ermittlung der Beziehung zwischen Adipositas und Vitamin-D-Mangel ist noch in der Entwicklung, aber es gibt genügend Studien, die die Tatsache, dass Menschen mit Übergewicht heben die D2 und D3 im Körper fehlt. In Brasilien hat sich gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel um 35% höher bei übergewichtigen Personen und 24% höher bei Menschen, die übergewichtig sind. In einer weiteren Studie, Irans, zufällig Frauen mit Adipositas und Übergewicht ausgewählt und getestet, um ihre Theorie ein blindes Verfahren mit Placebo.

Wir waren auch auf die Forschung durchgeführt, ob die Erhöhung der Vitamin-D-Spiegel zu Gewichtsverlust führen. Forscher an der Teheraner Universität der Medizinischen Wissenschaften ein Experiment auf übergewichtige Frauen. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe regelmäßig Vitamin D erhalten, und die andere - ein Placebo. Nach 12 Wochen fanden die Forscher eine signifikante Reduktion des Körpergewichts bei fettleibigen Frauen nur durch die Konzentration von Vitamin D zu erhöhen

Wie der Gehalt an Vitamin D erhöhen

Sonnenexposition

Der wichtigste Faktor die Produktion des Vitamins im Körper zu beeinflussen, - Exposition gegenüber Sonnenlicht. Um die Synthese zu erhöhen, können Sie früh aufstehen und am Morgen nach einem leichten Spaziergang. Darüber hinaus wird die frische Luft helfen, den Körper am Morgen wieder herzustellen und die körperliche Fitness zu verbessern. Denken Sie daran, dass seit 8.00 Uhr Exposition gegenüber der Sonne kann gefährlich sein und müssen Sonnenschutzmittel anwenden Hautschäden zu verhindern.

Additive Vitamin D

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, am Morgen zu gehen, darüber nachzudenken, was zu Ihrer Ernährung hinzufügen Vitamin zu synthetisieren. Bereits nach einem Monat werden Sie eine wesentliche Änderung in der Höhe ihrer Energie wahrnehmen und spüren Sie die Kraft in meinem Körper und weniger wahrscheinlich, dass Erkältungen holen. Änderung der Ernährung

Die beste Option für das Vitamin im Körper zu erhöhen - ihre üblichen Speiseplan Nahrungsmittel, die reich an diesem Vitamin zu diversifizieren. Achten Sie auf die Milch der fetten Kuh - die beste Quelle für Vitamin D und Kalzium. Eine Tasse Milch hat 24% des Tageswertes, so trinkt mindestens ein Glas am Morgen oder vor dem Schlafengehen.

Die meisten Lachse Abendessen oder Makrele wählen - diese Produkte enthalten nicht nur vorteilhaft Omega-3-Fettsäuren, sondern ist auch sehr reich an Vitamin D. Um genau zu sein, 100 g Lachs enthält mehr als eine tägliche Einnahme von Vitamin-Aufnahme.

Sie können auch einfach in Ihrem Frühstück Mandeln, Joghurt und Eiern, die auch erhebliche Mengen an Sonnenschein-Vitamin enthalten. Vergessen Sie nicht, Ihre Lieblings-Salate und Suppen zu diversifizieren von Garnelen Zugabe - eine Portion von 100 g mehr als 40% des Tagesbedarfs an Vitamin D. liefert