Wie der Bizeps zu Hause bauen? Wie baut man den Bizeps ohne Hanteln - Übungen

Bizeps - Schultermuskulatur. Seine Hauptfunktion - Biegen Sie den Arm und Unterarm und das Handgelenk zerreißend. Biceps Trizeps ist der Antagonist. Er wiederum ist verantwortlich für die Verlängerung der Hand. Bizeps, oder der Bizepsmuskel, wirkt sich auf die Menge der Hände, die ein Maß für die körperliche Fitness und Ausdauer der Menschen ist, ist es aus diesem Ausgangs Bodybuilding ist.

Wo soll ich anfangen?

Wie schnell Ihre Bizeps aufpumpen? Geben Sie Bizeps attraktive Volumen - sehr, sehr schwierig, arbeitsaufwendige Aufgabe. Wenn der Neuling nicht sicher, seine Willensstärke und Ausdauer ist, ist es besser, diese Aktivität nicht zu Hause aufzunehmen! Bevor Sie kopfüber in die Ausbildung stürzen, sobald die besten wieder die „Profis“ und „Wieder“ Studie zu Hause in Bezug auf Übungen im Fitness-Studio wiegen.

Haus oder Fitness-Studio?

Dieses Problem früher oder später fragen sich alle, die einen gesunden Lebensstil zu leben beginnt. Es hängt alles davon ab, welches Ziel angehender Sportler. Um einfach ihre Muskeltonus zu halten, genug, um regelmäßige Bewegung zu Hause und Jogging am Morgen oder abends.

Wenn jedoch das Ziel, eine schöne Reliefformen zu erreichen ist, „Beulen an den Händen“ und „Würfel auf der Presse“, dann gibt es keine Vielfalt Trainer - sehr wichtig für eine gründliche Untersuchung der Muskeln - nicht tun kann. Der nächste sehr wichtige Vorteil ist die Verfügbarkeit einer Turnhalle Kumpel, der nur ein Sicherheitsnetz braucht so etwas wie ernsthafte Krafttraining im Fitness-Studio durchzuführen.

Eine dritte und sehr wichtig „für“ - ein Trainer, ein Mann, der gekommen ist, zu wissen, alle Schwierigkeiten und Bodybuilding Fehler und nun widmet Zeit zu den Neulingen, mit ihnen zu teilen ihre Erfahrungen und Fähigkeiten. Das Trainer wird Ihnen sagen, was Übungen am effektivsten sind, mit dem Sie die Trainer nähern, wie Fehler in der Ausbildung zu vermeiden, wie Sie Ihren Bizeps und Trizeps zu pumpen, und so weiter. D. Viertens ein wesentlicher Vorteil der Turnhalle - es ist total Konzentration auf den Prozess. Nichts auf dem TV-Übertragung, eine hungrige Katze ruft zu einem Telefon und andere Haushaltsangelegenheiten werden Sie nicht ablenken.

Es ist daran zu erinnern, dass nicht alle zur Verfügung stehenden finanziellen Turnhallen genug Vielzahl von Simulatoren haben. Wenn es ein Paar Hanteln, Laufbänder und Tafeln für die Presse hat, ist es nicht wert, Aufmerksamkeit, da Klassen von zu Hause wenig anders sein. Push-ups, in den Höfen und am Reck Joggen Klimmzüge der Warteschlangen und Geld loszuwerden. Wie der Bizeps zu Hause bauen? Die Hauptsache - harte Arbeit und Mahlzeiten.

Im übrigen ist die Leistungs

Die Ergebnisse der Ausbildung hängt nicht nur von der Quantität und Qualität der Ausbildung. Die richtige Sporternährung - das Objekt von einer riesigen Menge an Diskussion und Forschung. Allerdings ist eine Sache sicher - die Ausbildung ohne die richtige Ernährung nicht wirksam genug sein.

Vor dem Training wird empfohlen, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu konsumieren, aber in jedem Fall nicht fett. Kohlenhydrate sind notwendig, um den Körper mit Energie für die Übung zur Verfügung zu stellen, und Proteine ​​für die Muskeln selbst notwendig. Protein - eine Art von Baumaterial für die Fasern.

Die am häufigsten verwendeten Produkte für den Einsatz vor dem Training:

• Geflügel mit Brot oder Reis;
• mageres Rindfleisch und Kartoffeln (gekocht oder gedünstet);
• Eier und Haferflocken.

Wenn ein Teil des Volumens - es ist besser, ein paar Stunden vor dem Training zu essen, Zeit zu haben, um die Nahrung zu verdauen. Der Magen muss während des Unterrichts, oder es könnte sein, Übelkeit, Schmerzen, Aufstoßen leer sein. Wenn jedoch ein kleiner Teil (poltarelki Brei) -, die 30 Minuten vor dem Training gegessen werden können. Außerdem wird vor der Schule empfohlen starken Kaffee oder Tee zu trinken (ohne Sahne).

Das Bedürfnis des Hauptkörpers während des Trainings - es ist Wasser. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, zu trinken, auch wenn es kein Durstgefühl. Die Symptome der Dehydratation können: .. Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, trockenen Mund, Müdigkeit, usw. In diesem Fall ist es notwendig, die Übung für ein paar Minuten zu suspendieren und die Flüssigkeit trinken.

Vor dem Beginn der Ausbildung notwendig, ein Glas Wasser zu trinken, und dann während des Prozesses benötigte ein wenig alle zwanzig Minuten, um zu trinken, je nach Schwitzen. Sie können auch frische Säfte trinken, mit Wasser verdünnt.

Essen nach dem Training ist sehr wichtig. geht Alles, was der Athlet die ersten 20 Minuten nach der Schule verwenden, um die Erholung der Muskeln. Sie sind notwendig für das Wachstum von Kohlenhydraten und Proteinen, weil, wie prall Bizeps zu Hause, wenn Sie nicht alles haben, was Sie dafür brauchen?

Am besten ist es etwas Saft zu trinken und essen Reis mit Gemüse (oder Obst, Brot, Kartoffeln, etc.).

Wie ein Bodybuilder Diät mit wenig Fett sein sollte. Vermeiden Sie fettes Fleisch. Fisch, Huhn und Putenbrust, manchmal Kalbfleisch - die beste Option, kein Rindfleisch und Schweinefleisch ist besser zu machen. Die Eier können nur Eiweiß essen. Je nach Zweck, die sich ineinander greifenden Gruppen, wird die Leistung variieren. Für eine Reihe von Gewicht - Diät allein für Linderung - andere.

Warum müssen Sie ein Warm-up?

Bevor Sie Ihren Bizeps zu Hause aufpumpen, müssen Sie die Grundregeln lernen. In jedem Fall kann über das Aufwärmen vor dem Training nicht vergessen. Es ermöglicht Ihnen, die Blutzirkulation zu beschleunigen, strecken Sie Ihre Muskeln und Gelenke, um sie zu starkem Stress und schützen vor Verletzungen vor.

Die beliebteste Option - insgesamt Training für alle Muskelgruppen.

Es wird ausgeführt, bevor die Muskeln und Bänder des Aufwärmen, wie zum Zweck der Ausbildung auch auf die Leistung der Atmungsorgane und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Es kann in der Form von Joggen oder Seilgruppen in Form von Bannern oder einfach einfache Übungen großer Muskel springen. Vernachlässigen Stretching - ist dumm und gefährlich.

Wie der Bizeps zu Hause bauen? Ziemlich schwierig, so sollten Sie Gewichte verwenden, um die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen. Wenn Sie nicht auf die Hilfe von Hanteln zu Hause zurückgreifen können, gibt es Alternativen.

Wie der Bizeps auf der Bar bauen?

Sie können eine Straße oder einen horizontalen Balken zu Hause installiert verwenden. Sie können zusätzliches Gewicht verwenden.

Es ist notwendig, die Querlatte direkt oder umgekehrt Griff Klimmzüge und führen langsam zu unternehmen, die Lastverteilung auf die Handmuskeln sicherstellen. Führen Sie 3 bis 5 bis 10-fachen Ansätzen.

Gegentakt und

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Bizeps ohne Hanteln zu pumpen - zieht aus dem Boden. Ein ganz ungewöhnliche Übung, aber nicht weniger effektiv - Ziehen vom Boden durch einen Tisch und Stuhl. Für seine Umsetzung sollte unter dem Tisch liegen und seine Füße auf einem Hocker oder Stuhl setzen. dann die untere Kante des Tisches und langsam verschärft.

Push-ups aus dem Boden - eine klassische Übung, die mit den Händen schulterbreit auseinander durchgeführt werden muß. Der Rücken sollte gerade sein, nicht durchhängen. Sollte tief wünschenswert Kinn senkt den Boden berühren. Diese Übung funktioniert auch den Trizeps und Brustmuskeln.

Für diese Übung verschiedene Möglichkeiten: Push-ups auf die Fäuste, Push-ups auf der einen Seite, die Hauptsache - keine plötzlichen Bewegungen machen. Muskel arbeitet, wenn die Last hoch ist und die Last langsam durch die Ausübung erhöht wird.

mit einer Langhantelübungen

Der erste Weg - der Aufstieg der Bar stehend. Es sollte gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander zu setzen. Biegung ein wenig zurück in der Lendengegend. Dann Biegen und Ellbogen Richten, müssen Sie die Bar auf der Brust erhöhen. Wenn der Handgriff freuen muß. Achten Sie darauf, um sicherzustellen, dass Sie die Ellbogen in der gleichen Position bleiben. Bewegungen ohne Ruckeln ausgeführt, reibungslos. Der zweite Weg - der Aufstieg der Bar mit einem Rückgriff. Eine ähnliche Übung, verglichen mit dem vorherigen, können Sie leicht unterschiedliche Muskelgruppen. Der einzige Unterschied - sollte der Griff umgekehrt wird, Handflächen nach unten.

Wie Bizeps Hanteln bauen?

auf einem Stuhl sitzen, sollten die Schenkel ein wenig zu der Seite anordnen. Hand mit Hantel ist zwischen den Beinen angeordnet. Dann langsam Beugung und Streckung des Ellenbogens, die Hände abwechseln beginnen. Curls sind auf dem Ausatmen gemacht. Die zweite Version der Übung - die Hand ruht auf der Hüfte, die Technik ist das gleiche.

Sitzen auf einem Stuhl, ist breitbeinig nicht sehr breit. Dumbbells sollte in beiden Händen genommen werden, lassen Sie sie an der Außenseite nach rechts und links fallen. Dann langsam beugen Sie die Ellbogen und ungebeugt, Hanteln auf Brusthöhe angehoben. Die zweite Variante dieser Übung - alternative curl.

Schlussfolgerung

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern -, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es nicht notwendig, ein Training zu werfen, wenn ein paar Wochen, das Ergebnis noch nicht in Sicht ist. Viele fragen sich, wie Sie Ihren Bizeps in einer Woche zu pumpen? Nichts. Es ist physikalisch unmöglich. Im Sport Bemühungen erfordern Ausdauer, die richtige Ernährung, die richtige Atmung, die Regelmäßigkeit und Geduld, Geduld, Geduld!