Wie baut man die Hände in das Haus schnell und effizient

Coaching Hand

Wenn die Leute fragen sich, wie Sie Ihre Hände zu Hause pumpen, natürlich, sie zu beziehen ist meist eine Erhöhung der Menge an Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps. Dieser Teil des Körpers kann so schnell sein, um das gewünschte Ergebnis zu kommen, und ihn nie nähern. Es hängt nicht nur von dem beabsichtigten Zweck, sondern auch auf Trainingstechniken. Im Hinblick auf die Genetik, gibt es keine solche Person, die keine großen Hände schaffen könnte, wenn es ist, natürlich, keine Frage solcher Bände, die in der heutigen professionellen Athleten im Bodybuilding zu beobachten. So arbeitet die Muskeln der oberen Gliedmaßen nicht aus hoch entwickelten Geräte benötigen: genug, um ein zusammenklappbares Hanteln zu haben, eine kleine Bar und Bank-Optionen.

Übungen

Die einfachsten, aber sehr effektive Übungen erlauben beide Hände nach oben zu ziehen und ihnen eine bestimmte Menge an Volumen, aus dem Komfort des eigenen Heims zu geben. Zum Beispiel kann sehr wirksam in dieser Hinsicht hebt Hantel oder Hantel für Bizeps und eingeengt, als zusätzliches Element verwendet Flexion für die Muskeln der Pumpe am Ende der Ausbildung. Für Trizeps perfekte Push-ups, Reverse-Push-ups, Ausleger von hinter dem Kopf, und so weiter. D. Wenn es eine Bank und ein Power-Rack ist, können Sie eine Bankdrücken mit engen Griff auszuführen. Natürlich, um das Problem der zu lösen, wie Sie Ihre Hände zu Hause pumpen, wird es nicht möglich sein, nur mit der Hilfe von einigen Übungen: die Notwendigkeit, wirksame Methode zu verwenden. Verfahren zur Ausbildung

Jede Muskelgruppe wächst nur unter dem Einfluss bestimmter Faktoren oder eine Kombination von Bildung. Definierte Hände für 5 - 10 cm in Umfang in 3 - 6 Monaten einer Person mit durchschnittlicher genetischer Prädisposition Verwendung von kompetenter Methode. Der erste Schritt ist es, die effektivsten Übungen anzuwenden. Darüber hinaus müssen Sie das Training Regime folgen, bei einer Reihe von Muskelmasse ausgerichtet. Das bedeutet, dass fast alle Übungen, die Sie benötigen, um diese Parameter Last als Laufzeit Ansatz zu folgen, die Anzahl der Wiederholungen, die Länge der Pause zwischen den Sätzen, in Übereinstimmung mit einem gemeinsamen Ziel. Darüber hinaus, die Frage zu beantworten, wie Sie Ihre Hände zu Hause zu pumpen, müssen Sie die Grenzen kennen Toleranz eigene Körper ausüben.

Trainingseinheiten Frequenz

Die allgemein akzeptierte Meinung, dass die Bizeps und Trizeps zugänglich während des Muskels Satz wirksam zu erkunden, wenn auch nur einmal alle 5 gearbeitet etwa - Tage 7. Wenn ein Teil der Ausbildung, können sie einfach keine Zeit hat, sich zu erholen, in dem Wachstumsprozess der Ergebnisse, dh Volumina zu einer Verlangsamung führen. 12 Geschäftsansätze - Die Gesamtbelastung auf einem bestimmten Bereich des Körpers während der Sitzungen sollte auf einen Wert von etwa 10 begrenzt werden. Wenn Sie jede Übung für 3 Sätze ausführen, erhalten die Gesamtmenge ihrer Ausbildung etwa 3 bis 4.

Die Hauptparameter Trainingseinheiten

Spannungsintensität sollte so bemessen sein, dass das Ende des Arbeits Satz spürbar Müdigkeit arbeitenden Muskeln aufgetreten. Innerhalb der Laufzeit sollte massonabornogo Modus Ansatz von 25 bis 40 Sekunden liegt, und die Anzahl der Wiederholungen - von 6 bis 12 und die Pausen - von 120 bis 180 Sekunden. So ist es klar, Do Frage, wie Sie Ihre Hände zu Hause zu pumpen, kann es nicht leicht gelöst werden. 15 cm von den dotrenirovochnogo Werten - jedoch mit dem richtigen Ansatz kann jede Schulter mindestens 10 erhöhen.