Wie durch 20 kg Gewicht im letzten Monat zu verlieren? Wie Gewicht im letzten Monat zu verlieren? Verlieren 20 kg: Bewertungen, Fotos

Heute will jeder einen getönten und schönen Körper haben. Doch nicht jeder ist in der Lage, dieses Ziel zu erreichen. Übergewicht ist auf die Gesundheit nicht nur negative Auswirkungen, sondern wirkt sich auch auf die Attraktivität einer Person, im Leben seinen Erfolg. Wenn ein paar zusätzlichen Kilos können mit Hilfe eines richtigen Größe Schrank versteckt werden, desto mehr Gewicht zu verstecken wird nicht einfach sein.

Fettleibige Menschen neigen dazu, weniger aktiven Lebensstil zu unterscheiden. Sie gehen nicht in die Turnhalle, nicht an einem Morgen joggen gehen. Psychologen erklären diesen Trend durch die Tatsache, dass selbst von schweren körperlichen Belastungen führen sofort weg gefegt werden. Als Folge verlieren sehr schnell die Motivation, und ein anderer gescheiterter Versuch solche Leute „ergreifen“ Süßigkeiten und schädliche Lebensmittel. Extra-Kilos wieder erscheinen, aber jetzt wachsen sie sogar mit einer höheren Rate.

Zunächst einmal ist zu beachten, dass das Gewicht schnell in diesem Fall verlieren wird nicht gelingen. Es ist wichtig, tune in, um die Zukunft positive Ergebnisse, die erst nach 3-4 Wochen erscheinen wird. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf, wie man Gewicht im letzten Monat verlieren, um 20 kg.

Ändern der üblichen Ernährung

Es ist wichtig, ihre Essgewohnheiten zu völlig zu verändern. Experten empfehlen, dass die Hauptmahlzeit kommt nur zum Frühstück. Die Sache ist am Morgen, dass der Körper mit Energie für den ganzen Tag gesättigt ist. Bevorzugt sollten Breie gegeben werden, zum Beispiel Haferflocken in Wasser. Es besteht aus einer großen Anzahl von Kohlenhydraten lang, die den Körper für mehrere Stunden sättigen. Kochen Brei braucht nur Wasser und ohne Zusatz von Zucker / Salz. Die letzte Mahlzeit sollte leicht sein und besteht hauptsächlich aus Gemüse.

Entfernen Sie alle schädlichen

Wenn Sie Gewicht bei 20 kg zu verlieren schnell entscheiden in nur einen Monat, ist es notwendig, von der üblichen Ernährung von schädlichen Produkten auszuschließen, einschließlich allen gebraten und fettig, Konserven, geräuchert, sowie Süßigkeiten und Gebäck. 30 Tage sind besser über Mayonnaise und Ketchup zu vergessen. Es ist wichtig, vollständig Alkohol zu beseitigen. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus Früchten bestehen und Gemüse, fettarmen Sorten von Fisch, Milchprodukte und Kräuter in großen Mengen. In der ersten Hälfte des Tages ist nicht auf eine geringe Menge an Nüssen und Honig verboten. Besondere Aufmerksamkeit sollte direkt auf den Prozess des Kochens zu zahlen. Ernährungswissenschaftler empfehlen Essen im Ofen zu backen oder einen Dampfer verwenden. Somit sind alle Nährstoffe in Lebensmitteln in seiner ursprünglichen Form erhalten, und der Körper erhält nicht die zusätzlichen Kalorien.

Obst und Gemüse - die besten Freunde

Wie durch 20 kg Gewicht im letzten Monat zu verlieren? Es ist nicht einfach, aber möglich. Es ist notwendig, die Ernährung mit Obst und Gemüse zu diversifizieren. Sie wurden in jeder Menge zu essen. Allerdings Gemüse wird am besten gekocht oder gebacken, anstatt roh verzehrt. Wie für Obst gibt es kann eine Vorliebe einen grünen Apfel, Zitrone, Orange gegeben werden. Von Bananen und Trauben wird empfohlen, aufgeben, da sie große Mengen an Zucker zusammengesetzt sind, der Gewichtsverlust verhindert.

Die Reinigung des Körpers

Viele Ernährungswissenschaftler unmittelbar vor der Diät wird empfohlen, den Körper vorhandenen Giftstoffe zu reinigen. Die Sache ist, dass in einigen Fällen, deren Inhalt im Körper die Marke von wenigen Kilogramm übersteigt. Um den Körper zu reinigen, ist es möglich, einen speziellen Einlauf oder ein tägliches Getränk mindestens 2 Liter Normalkohlensäurehaltiges Wassers zu machen. Bei der ausgeschiedene Flüssigkeit wird alle schädlichen Substanzen werden daher Gewicht angehäuft kommen.

Das Zählen Kalorien

Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass dank der elementaren täglichen Anzahl der Kalorien, die Sie Gewicht in einem Monat bis zu 20 kg verlieren. Bewertungen dieses Verfahrens erfüllen die verschiedensten. Wenn Sie sich entscheiden, diese Methode zu verwenden, müssen Sie den richtigen Tagessatz wählen. Die Vertreter der Messe die Hälfte der Menschheit, die Gewicht verlieren wollen, ist ein Tag nicht mehr als 1200 Kalorien erlaubt. Wie bei den Männern gibt es die Messlatte höher - 2500 kcal pro Tag. Das erste Mal wird schwer genug sein, Berechnungen jedes Mal durchzuführen, aber nach ein paar Wochen, die alle leicht mit dieser Aufgabe gerecht zu werden.

Sport

Wie 20 kg zu verlieren? Es sollte auch aktiv im Sport beteiligt sein. Die am besten geeignete und wirksame Option ist eine Klasse unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainer in der Turnhalle betrachtet. In diesem Fall wird die Wahrscheinlichkeit, dass das gewünschte Ziel in so kurzen Zeit zu erreichen, gepaart mit dem richtigen Ernährung sehr hoch sein. Wenn aus irgendeinem Grund gibt es keine Möglichkeit, ein solches Programm zu leisten ist, können Sie greifen ihre eigenen Kräfte zu verwenden. Ersetzen Sie beispielsweise eine Fahrt mit dem Auto zu Fuß zur Arbeit. Während der Wanderung werden in praktisch allen Muskeln des Körpers beteiligt. Darüber hinaus ist eine gute Variante einer Pause von der Hektik der Arbeit. Auf der anderen Seite kann zu Hause für Video-Tutorials geübt werden. Allerdings ist in diesem Fall müssen Sie Eisen Willenskraft haben, weil das Haus nicht ein Trainer ist, der für die Übungen immer vorantreiben wird. In Bezug auf die letzteren drei Mal pro Woche ist genug, um alle 40 Minuten zu bewältigen.

Aktives Leben

In jenen Tagen, als es keine Klassen in der Turnhalle sind, können Sie ein Fahrrad im Park reiten oder mit Ihren Freunden in Fußball spielen. Eine Stunde dieses „Sport“ ermöglicht es Ihnen, über 600 Kalorien zu verbrennen. Im Winter als eine gute Alternative zur Turnhalle Eisbahn oder Skifahren.

Sie können im Pool einschreiben. Nach Ansicht von Experten, Schwimmen ist nicht nur eine positive Wirkung auf den Verlust von zusätzlichen Kilogramm, sondern stärkt auch den Körper als Ganzes. Jogging - das ist der billigste Weg, um 20 kg Gewicht im letzten Monat zu verlieren. In diesem Fall hat jeder das Recht, einen günstigen Zeitpunkt zu wählen, und die Geschwindigkeit und Gang.

Ein Spaziergang durch den Wald, Badminton spielen, im Garten arbeiten - all das ist eine aktive Erholung, die auch all zusätzliche Kalorien zu verbrennen hilft.

Besondere Formulierungen

Viele Menschen suchen heute nach Wegen, wie man mehrere Kilogramm Gewicht im letzten Monat zu verlieren, und auf der Suche nach den passenden Lösungen greifen zunehmend auf die Hilfe von Drogen. Wenn Sie die Werbung glauben, fördern diese wunderbaren Werkzeuge aktive Fettverbrennung, Ton führt Muskel, den ganzen Körper stärkt. In der Tat, nicht die Verwendung solcher Medikamente empfehlen Experten. Meistens haben sie ein Abführmittel oder harntreibende Wirkung, die letztlich einen negativen Einfluss auf den gesamten Organismus hat. Tatsächlich kann eine Woche mit Hilfe von Pillen oder Kräuter verlieren etwa fünf Kilo, aber es wird nicht Fett und Giftstoffe, Toxine und überschüssige Flüssigkeit sein. Nach einer Woche Gewicht kann „get up“, und dann das verlorene Gewicht zurück. Somit ist dies nicht die beste Lösung für die Frage: „Wie Gewicht im letzten Monat um 20 kg zu verlieren?“ In diesem Artikel wird nur die grundlegendsten Richtlinien für die richtige und schnelle Gewichtsabnahme. Viele Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit, diese Tipps verwenden, dürfen Sie das gewünschte Ziel erreichen. Man verlor 20 kg. Das Foto zeigt die andere nicht so ernst Ergebnisse, aber sie stattfinden. So können wir getrost behaupten, dass all diese Empfehlungen wirklich in der Praxis funktionieren.

Psychologen glauben, dass die Grundlage der Gewichtsverlust liegt vor allem in der richtigen Motivation und einen starken Wunsch, einen schönen, durchtrainierten Körper zu haben, und Sport und die richtige Ernährung die einzigen Möglichkeiten sind, dieses Ziel zu erreichen.