„Was ist, wenn ich kann nicht abnehmen?“ - Fragen zu einem Psychologen und Ernährungs

Es ist Frühling, und viele Frauen sind besorgt über „Wie schnell Gewicht zu verlieren?“ Natürlich ist seit dem Sommer gleich um die Ecke, und das zusätzliche Gewicht noch auf dem Körper. Und selbst wenn eine Frau auf einer Diät für ein paar Wochen, und das Gewicht bewegt sich nicht oder bewegt sich nach unten, aber mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit, nagt es in Frage: „Ich kann nicht abnehmen, was ist das Problem?“ Mal sehen, was diese Fragen beantwortet, Ernährungswissenschaftler und Psychologen.

Das allgemeine Konzept des Abnehmens

In der aktuellen Situation mit unserer Lebensweise und unsere Art von Lebensmitteln, schwierig, ein gesundes Gewicht zu halten, nicht Gewichtsverlust ganz zu schweigen. Es gibt eine riesige Liste von Diät-Programmen, die uns sagen eine große Menge von Kilogramm in kurzer Zeit zu entladen. Sie locken uns, verwirrend, wir keine logische Inkonsistenzen sehen, und all dies führt schließlich zum Scheitern. Vielleicht haben Sie versucht, bereits mit einem dieser Diäten zu erfüllen und es versäumte, Gewicht in der gewünschten Anzahl von Kilogramm zu verlieren. Sie können entscheiden, ob auch das Gewicht zu verlieren - es ist sehr schwierig, Diäten nicht funktionieren, ist dies nicht für Sie. Du hast Recht über eine Sache: traditionelle Diäten langfristig nicht funktionieren.

Was bedeutet das? Das bedeutet, dass, wenn Sie genug Willenskraft und Absicht haben mit der Ernährung zu erfüllen, werden Sie in der Lage sein, es zu widerstehen und ein paar Kilo oder so gehasst zu verlieren. Aber sie sehr schnell, buchstäblich innerhalb von wenigen Monaten, gehen Sie zurück. Ja, und ein paar „Freunde“ mit einem Greifer. Sie können fragen: „Was ist der Deal ich nicht, Gewicht durch Diät und nicht zu beobachten verlieren kann, was tun Sie?“ Die Antwort ist ganz einfach. Zuerst müssen Sie die goldene Kombination „70% Ernährung und 30% des Sports“ erinnern - das ist die Formel, diese zusätzlichen Kilogramm zu verlieren. Dann benötigen Sie ein Programm erstellen, das sinnvoll wäre (im Gegensatz zu Diät gegen) und hilft, Ausfälle und Fehler zu vermeiden.

Unsere Körper unterliegen den Gesetzen der Physik

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Diät? Die Antwort hängt davon ab, was man eine Diät nennen. Streng genommen ist diese Art des Essens. Dies ist keine Einschränkung, es ist kein Hungerstreik ist. Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie zwangsläufig an Gewicht zunehmen.

Also, verlieren 500 Gramm Fett (kein Wasser, keine mythische Schlacke, nämlich Fett), müssen Sie 4500 Kalorien verbrennen. So Ihre tägliche Ernährung um 500 kcal zu reduzieren, können Sie Hunger und brennen ein Pfund irgendwo für 10 Tage zu vermeiden. Natürlich sind alle diese Berechnungen sind Näherungswerte, und es hängt alles von den einzelnen. 10 Tage lang können Sie 2 Kilogramm verlieren. Es kann das überschüssige Wasser zurückziehen, oder ist es nur die hormonellen Schwankungen im Gewicht. Bestimmen Sie, weshalb sie verloren, ist es fast unmöglich zu Hause. Viele Frauen versuchen, Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich, reduzieren Sie Ihre tägliche Ernährung zu 1000 Kalorien oder mehr. Dies ist grundlegend falsch.

"Synthetisch" auftrat

Der Körper in akuten Mangel an Kalorien geht in extremen Überlebensmodus. Ja, werden Sie Gewicht verlieren. Denn um das normale Funktionieren der Organe in akuten Mangel an Kalorien zu gewährleisten, wird der Körper Energie aus Glykogen Depot nimmt zuerst, und dann von den Fettreserven. Aber sobald Sie auf ein normales Leben zurückzukehren, und Sie werden früher oder später zurückkehren, weil niemand für das Leben in der brütenden Diät sitzen kann, wird Ihr Körper weise beginnen, die Fettspeicher mit einer beschleunigten und verdoppelt Modus, unter Hinweis auf die „Hunger“ zu verschieben.

4 Board

Daher die Frage zu beantworten: „Wie Gewicht ohne die richtige Ernährung zu verlieren?“ - „Nein“ sagen. Aber eine gute Ernährung - es ist eine Gewohnheit, lange im Leben und kurzfristige Hungerstreik - ist für das Leben schädlich. Also, was zu tun, um Gewicht in einem Heim zu verlieren:

• Es ist notwendig, die gesamte Lebensweise und Ernährung zu verändern, anstatt zu versuchen, Gewicht mit Hilfe von Hunger kurzfristigen zu verlieren. Ist es möglich, ohne es zu verlieren Gewicht? Nein, geht nicht. Sie sollten eine Diät machen, die ein Leben lang mit haften können. Zu diesem Zweck ist es wünschenswert, die Struktur der Grundprodukte und erinnere mich an die einfachen Regeln zu studieren: einfache Kohlenhydrate zu 12 Stunden des Tages verbraucht, können komplexe Kohlenhydrate zu 15 Stunden des Tages verbraucht werden. Nach 15 Stunden des Tages nur fettarmes Protein: weißes Fleisch Geflügel, Eier, Quark, Joghurt, Kefir. Die Ernährung sollte wie folgt aussehen: 50% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate und 10% Fett.

Erinnern Sie sich! In dem 1 Gramm Protein enthält 4 Kalorien in 1 Gramm Kohlenhydrat 4 Kalorien enthält, 1 Gramm Fett 9 Kalorien enthält. Wenn also Ihre Taggeld 1800 Kalorien ist, sollten Sie 225 Gramm Eiweiß (900 kcal), 180 Gramm Kohlenhydrate (720 kcal) und 20 Gramm Fett (180 kcal) verbrauchen. Es ist möglich, um die Formel zu justieren: schwach reduzierenden Kohlenhydraten und Proteinen versa zu erhöhen oder umgekehrt. Es hängt alles von Ihrer individuellen Situation und der Umfang der Fortbildung.

• professionelle Unterstützung zu einem Psychologen oder Ernährungs. Wenn Sie das Geld oder die Zeit nicht haben, findet eine starke Unterstützung bei Freunden und Verwandten. Sie können sogar mit jemandem streiten.
• Es ist ratsam, nicht mehr als 1 kg pro Woche zu falten. Im Idealfall - 0, 5 kg. Ja, kann es ein wenig erscheinen, da Sie wollen mehr. Aber wie wir am Anfang gesagt, können Sie für 2-3 kg in einer Woche trocknen, aber das Fett wird Sie nicht mehr als 0, 2-0, 5 kg verlieren. Deshalb müssen wir nicht für Quantität streben aber für Qualität.
• Achten Sie darauf, ein Ernährungstagebuch und Bewegung zu halten. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, um die Menge an Zucker, die Situation in Kaffee, Milchmenge gegossen hinein, und so gilt als nicht nur Kalorien, sondern BZHU (Proteine ​​- Fette - Kohlenhydrate) ... Denken Sie an, wie viele Kalorien Sie im Klassenzimmer verbringen. Am Tag, wenn Sie Krafttraining haben, wird empfohlen, die Menge an Protein zu erhöhen. ein Ernährungstagebuch zu halten wird Ihnen helfen, erstens, Ihre Ernährung zu verstehen; Zweitens erinnern die Zahl KBZHU in Lebensmitteln, die Sie essen. Irgendwann werden Sie in der Lage sein KBZHU Auge zu bestimmen.

Ist es möglich, Gewicht ohne Übung zu verlieren?

Natürlich können Sie. Natürlich wird es länger dauern. Darüber hinaus wird der Körper ohne Übung - schlaff und schlaff, auch das Böse. Denken Sie daran, die sagen, dass die magere Kuh - das ist nicht eine Gazelle? Es handelt sich um einen solchen Fall. Wie schnell Gewicht zu Hause zu verlieren? Was bedeutet „schnell“? Gewicht verliert auf „__“ kg im letzten Monat? (Rechte Menge Kilogramm fügen sich). 4 kg? 10 kg? 3-4 Sie können Gewicht verlieren. 10 ist auch möglich, aber nicht notwendig, da nicht alle 10 Kilogramm Fett sein. Und es hängt nicht davon ab, ob Sie Gewicht zu Hause oder in einem Gesundheitszentrum verlieren.

Hinweis: Setzen Sie erreichbare Ziele. Verwenden Sie reale Daten, anstatt die „Wunschliste“. Dann werden Sie nicht mit Fragen an Spezialisten wenden: „Ich kann nicht, Gewicht zu verlieren, was zu tun?“

Ende emotionale Mahlzeit

Viele sind mit der Anforderung behandelt: „Gewicht zu verlieren Hilfe“, und die ganze Kraft notwendig, die Technik, Fettabbau, sowie lernen, die psychologischen Probleme der einzelnen Patienten zu erklären. Die häufigste psychische Problem, das viele Frauen übermäßiges Essen ist emotionale essen. Frauen essen während PMS. Hormone toben, wollen Sie für drei Elefanten essen und mich wirklich schwer zurückhalten. Es gefegt aus dem Kühlschrank alles. Es gibt keine speziellen Vorlieben, Sie wollen einfach nur „essen“. Dieses Problem ist bei den meisten Frauen während der PMS inhärenten, aber nicht alle. Es dauert in der Regel 1-3 Tage, und während dieser Zeit besser eindecken Kühlschranks mit fettarmem Quark, Joghurt, Müsli und nützlichem Gemüse.

Aber immer noch essen wir, wenn aufgeregt, wenn sie müde, wenn körperlich erschöpft, emotional und psychologisch. In diesen Momenten wollen wir Kohlenhydrate und Fette. Jemand zieht auf süß, Brötchen, Süßigkeiten, und jemand auf dem Fett und saftiges Fleisch. Dies alles sind Möglichkeiten, um den Körper mit Kalorien schneller zur Verfügung zu stellen, die den Ton erhöhen wird. Darüber hinaus Süßigkeiten das Niveau des Hormons des Glücks erhöhen, und damit die Stimmung verbessern. Wenn Ihr Problem ist: „Ich kann nicht abnehmen“ Achten, nicht ergreifen Sie Ihre Emotionen.

nicht essen auf der Flucht

Lassen Sie die Mahlzeit Ihr Ritual geworden. Essen auf der Flucht oder Arbeitscomputer zum Essen, laufen wir Gefahr, von übermäßigem Essen. Die Tatsache, dass die Signalsättigung an das Gehirn 20 Minuten nach dem Beginn einer Mahlzeit. Deshalb, wenn Sie schnell essen und laufen, laufen Sie Gefahr, mehr Nahrung schlucken, ohne Sättigung zu bekommen, als Sie benötigen. Und dann fühlen Sie Schwemme, und vielleicht sogar eine Magenschmerzen aufgrund der Tatsache, dass er eine Menge Nahrung hat, und er kann nicht mit ihrer Verdauung bewältigen.

Wie Gewicht zu verlieren? Ernährung gesunde Person:

• In der Ernährung mehr Gemüse und Obst. Sie sind nahrhaft, lecker und gesund.
• Lernen Sie das Gemüse so kochen, dass sie für Sie sind köstlich. Sie werden es nicht glauben, aber viele Leute lieben sie einmal richtig gekocht versucht.
• Allerdings Zugabe in der Gemüse-Diät, vergessen Sie nicht, dass stärkehaltig Arten wie Kartoffeln, sollen begrenzt werden. Sie sind sehr reich an Kalorien und die meisten von ihnen sind leer. Dies ist, was leere Kalorien genannt wird. Sie haben keine wertvollen Vitaminen und Nährstoffen.

Wie Gewicht zu Hause verlieren? Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und Bewegung. Nichts anderes wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Warum Kalorienzählen?

Es ist gesagt worden, dass für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Zählen wird Ihnen ein detailliertes Bild Ihrer Lebensmittel und helfen daher Ihre Diät-Plan anpassen. Zum Beispiel haben Sie heute selbst ungeplante Süßigkeiten erlaubt? Es ist in Ordnung, in dem Abendtraining mehr für 5-10 Minuten einwirken lassen oder forsch paar Stationen nach der Arbeit gehen. Zu wissen, wie viel Sie pereeli, werden Sie wissen, was zu tun ist.

Darüber hinaus werden Sie wissen, dass die Frage „wie man Gewicht in einer Woche um 5 kg zu verlieren?“ unhaltbar. Ein solcher Gewichtsverlust ist schädlich für den Körper jetzt und auf lange Sicht. Warum? Da permanent hungrig Tage hemmen den Stoffwechsel. Und dann wird es sehr schwierig sein, den Sport zu verwenden, es zu seinem frühen gesunden Zustand zu übertakten. Wenn Ihr Problem ist: „Ich kann nicht abnehmen, und die dringende Notwendigkeit,“ einen qualifizierten Psychologen zu konsultieren. Er wird Ihnen erklären, was dein Problem ist und warum plötzlich „dringend notwendig.“ Und dann einen Ernährungsberater konsultieren, und er wird Ihnen die richtige Ernährung zu Ihnen Gewicht zu verlieren. Aber es ist nicht „dringend“. „Dringend“ Sie können nur Ihre Gesundheit ruinieren.

Sport - 30% Erfolgsquote

Oft Menschen, die auf das Problem der „Ich Gewicht nicht verlieren kann“ drehen, umgehen ihre Aufmerksamkeit Training. Wir sind daran gewöhnt, auf die Tatsache, dass die Ausbildung - es die Hölle, es ist ein Schmerz ist, und so versuchen wir, sie alle möglichen Wege zu vermeiden. Ja - es ist schwer. Außerdem erfordern Klassen nicht nur geistige und körperliche Anstrengung, sondern auch die eiserne Disziplin. Wer will schon im regen ins Fitnessstudio gehen? Aber wenn Ihre Disziplin auf hohem Niveau, wenn Sie Ihr Ziel sehen und es wirklich ist, dann werden Sie dieses Problem überwinden und ins Fitnessstudio gehen, egal was passiert.

Wie Gewicht zu Hause mit Hilfe des Sports zu verlieren? Auf die gleiche Weise wie in der Halle. Sie werden zu Hause können nicht von der gleichen Vielzahl von Geräten und Simulatoren, die beide in der Turnhalle, aber es Sie nicht brauchen. Wenn Ihr Ziel nicht zu werden, ein Bodybuilder, natürlich ist. Wenn Ihr Ziel - um Gewicht zu verlieren, ist die Intensität des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht werden Sie sehr hilfreich sein. Ihre Sitzungen sollten intensiv sein, und Bewegung - sehr effektiv. Versuchen Sie, in den gleichen Übung verschiedenen Muskelgruppen zu engagieren. Trainieren Sie 4-5 mal pro Woche für 40 bis 60 Minuten.

Erinnern Sie sich! Die Fettverbrennung beginnt 20 Minuten nach dem Beginn des Kurses. Daher kann selbst ein intensives, aber kurzes Training wird nicht so effektiv sein, wie weniger intensiv, aber mehr verlängert.

Sie müssen Ihre Herzfrequenz berechnen. Die einfachste Formel für die Fitness: 220 minus Lebensalter. Zum Beispiel, wenn Ihr Alter 30 Jahre alt ist, Ihre Herzfrequenz ist 190. Halten Sie ein Auge auf dem Puls während des Trainings. Um dies zu tun, ist es am besten, einen kostengünstigen Herzfrequenzmonitor zu kaufen. Pulse Fettabbau wird als 60-80% der Herzfrequenz sein. So wird in unserem Beispiel müssen Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 114-152 Schnitte zu halten. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114 ist, üben Sie effizient genug. Wenn über 152 - gehen Sie in eine Zone von Ausdauertraining. Dieses Fett wird verbrannt Bereich wird nicht so effektiv. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle. Wenn Sie plötzlich über 152 Schläge pro Minute gegangen sind, um das Tempo zu reduzieren, tun Stretching. Aber halt nicht vollständig. hält nach wie vor zu bewegen. Wenn Sie zu Hause trainieren, zu Fuß rund um den Raum in einem ruhigen Tempo, atmen Sie tief durch. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 114, im Gegenteil, zu beschleunigen. Springseil, tun eine Übung namens „Burpoe“. Sie sind hervorragende Overclocking Ihre träge Puls.

Tandem: Diät + Sport

Menschen mit einer genetischen Störung, die nicht Gewichtseinheit verlieren kann. Man kann sich kaum vorstellen eine von ihnen. Also, wenn Sie kann nicht abnehmen, tun Sie etwas falsch gemacht. Träge Zug, die Diät zu brechen stark reduzierte die Anzahl der Kalorien, oft bricht, nicht hält die Balance von Proteinen - Fette - Kohlenhydrate, Kohlenhydrate am Nachmittag zu essen, oder nicht etwas anderes überlegen. Deshalb ist es am besten, nicht zu versuchen, sich mit dem Problem zu befassen, Gewicht zu verlieren auf ihre eigenen, und die Experten in Kontakt zu treten: Ernährungswissenschaftler, Trainer, Psychologen. Auf der Seite ist immer besser zu werden, ist es nicht gesehen?

Natürlich können Sie versuchen, Gewicht ohne Sport zu verlieren, aber denken Sie daran, dass die dünne Kuh nicht eine Gazelle ist. Schlanke Körper nicht gleich schöne Körper. Schön - es ist in erster Linie gesund. Ein gesunde - es ist nicht magerer Körper mit vorstehenden Rippen oder Wirbelsäule und formlos, geschwollenem Fett, weil es schwer ist, den Teil zu erkennen.

Darüber hinaus hilft der Sport die Ernährung anpassen, auch wenn Sie ein wenig zu viel gegessen, Sie immer loswerden es schnell bekommen kann. Aber Sie müssen wissen, wenn Sie zu viel gegessen haben, und Sie müssen genau wissen, welche Übungen am effektivsten sind. Daher die Notwendigkeit, Nahrung und Übung Tagebuch zu halten.

Erinnern Sie sich! Sie können ein zusätzliches Training pro Woche verbringen, den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen oder zu viel gegessen zu verbrennen. Aber man kann die Diät mehr als 500 Kalorien nicht reduzieren. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht nahrhaft und abwechslungsreich ist, wenn man das Gefühl von Hunger erleben, werden Sie immer wieder auseinander fallen. Ihr geistiger Zustand ist nicht stabil, und emotionale essen Sie zur Verfügung gestellt. Um die Psyche nicht zu verletzen, ist es empfehlenswert, eine neue Diät gewöhnen sich allmählich an den Gedanken gewöhnen, ist nicht, dass Sie Gewicht verlieren und dass Sie ganz Ihren Lebensstil gesund sein ändern. By the way, müssen Sie alle 2 Stunden 5-3 kleine Mahlzeiten essen. Teilen Sie Ihre täglichen Kalorien für 6-7 Mahlzeiten (im Rahmen des 7. Empfang bedeutete eine halbe Tasse Joghurt in der Nacht, wenn Sie Hunger verspüren, und wenn es keinen Hunger ist, müssen wir beschränken uns auf ein sechs Mahlzeiten). Machen Sie eine Diät, so dass der Grund Kohlenhydrate Sie bis 15 Stunden des Tages verbrauchen. Wenn unerträglich ein Stück Schokolade wollen, essen sie am Morgen mit Tee oder Kaffee. Aber achten Sie darauf, notieren Sie sich die 10 Gramm Schokolade in seinem Tagebuch KBZHU zu machen. In der Regel Frauen fühlen, wenn sie angegriffen werden „Jordania“. Und Sie brauchen die Nacht von Kefir oder Joghurt zum Beispiel gegeben werden, am Tag oder ein paar Tage Speiseplan. Er muss KBZHU im Tagespreis sein. Für viele Menschen sind diese Berechnungen und die Nuancen zu kompliziert, so wäre es am besten, wenn die Ernährung professionelle Ernährungs überwacht.

Wenn Sie gebrochen haben, Psychologen empfehlen, selbst Schuld nicht, und analysieren, um die Ursache des Scheiterns. Vielleicht können auch Sie haben Diät reduziert und sollte so lang sein, wie wenig seine Kalorien steigern? Oder vielleicht sind Sie gewöhnlich emotionale Probleme ergriffen? Analysieren. Wenn Sie es nicht selbst tun können, kontaktieren Sie einen Psychologen, nichts einzuwenden. Um zu verstehen, allein die Feinheiten des Bewusstseins ist sehr schwierig und manchmal unmöglich.

Erinnern Sie sich!

• Kurzfristige Diäten sind, aber sie tun mehr schaden als nützen.
• Es ist unmöglich, mehr als 1 kg pro Woche fallen.
• KBZHU sein oder Kalorien mehr als 500 Kalorien reduzieren.
• trainieren, um Ihre Herzfrequenz beobachten und die Herzfrequenz-Zone innerhalb der Fettverbrennung halten.
• Sie ergreifen nicht die psychologische Müdigkeit und emotionale Probleme.
• Es wäre am besten, wenn Sie einen Spezialisten konsultieren.