Wie 5 kg in einer Woche werfen? Gewicht verlieren leicht und schmerzlos

Am Vorabend der Feiertage will die meisten Mädchen zu schnell und schmerzlos Figur in der Reihenfolge führen und schön aussehen. Wenn vor der Feier nur eine Woche, denken viele Frauen darüber, wie ohne Schaden für die Gesundheit für eine Woche 5 kg zu werfen.

Zur Erreichung dieses Ziels nicht unbedingt sitzen auf einer starren Diät und hungern sich selbst und suchen harte Diät. Durch ein paar Regeln folgen, werfen 5 kg für eine Woche ohne Diät nicht schwierig sein wird. Nur Ausdauer und harte Arbeit erforderlich.

Die Bedeutung eines gesunden Ernährung Abnehmen Prozess

Also, um Gewicht zu verlieren von 5 kg in einer Woche, das erste, was wir darauf achten müssen, geht es um die richtige Ernährung. Frühstück und Mittagessen, Abendessen sollten präzise und ausgewogen sein.

Im menschlichen Körper müssen alle Nährstoffe kommen. Ein wichtiges Prinzip der Gewichtsabnahme - essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Am Tag benötigen Sie etwa 1600 Kalorien zu essen. Ernährungstagebuch hilft den Überblick über die Kalorien pro Tag produziert und wird auf die Waage schnell bekommen minus 5 kg pro Woche. Vergessen Sie nicht, einen Weg des Lebens zu halten. Das bedeutet, dass Sie sollten versuchen, mehr zu gehen. Ebenfalls nützlich sind tägliche Spaziergänge an der frischen Luft. Es ist besser, das Auto und öffentlichen Verkehrsmitteln zu verlassen. Eine gute tägliche Übung wird, wenn wir uns auf den Fahrstuhl zugunsten der Treppe reisen verweigern. Um es einfacher zu machen, von Kalorien loszuwerden, haben Sie unterwegs immer wieder sein.

Das Frühstück - die wichtigste Mahlzeit

Wie 5 kg in einer Woche werfen? Sie können nicht überspringen Frühstück. Dies ist eine große Belastung für den Körper. Es ist bewiesen, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken wiegen weniger als diejenigen, die diese Mahlzeit überspringen möchten.

Ein gutes Frühstück soll gesund und nützlich sein. Es kann von Gerichten bestehen wie zum Beispiel:

• Haferflocken;
• Der Obstsalat oder Müsli;
• Joghurt, fettarm;
• Rührei oder Omelette.

Die Hauptsache ist, dass das Frühstück war hell und bestand aus fettarmen Produkten.

In

, um die Ernährung mehr mageres Eiweiß

Gewicht verlieren, um 5 kg in einer Woche wird es einfacher sein, wenn die Leistung mageres Eiweiß zu diversifizieren und hinzuzufügen. Es gibt mageres Rindfleisch, Eier, Filet, Hähnchenbrust und Lachs. Anhänger einer vegetarischen Lebensweise ist notwendig, mehr Tofu, fettarmer Joghurt, Erdnusspaste und Bohnen zu essen.

Nehmen Sie von der Diät Kohlenhydrat Mehl

Wie Gewicht in einer Woche zu werfen? 5 kg können von Ihrer Diät alle Mehlprodukte (Kekse, Kuchen, Muffins und Honig, Süßigkeiten und Kuchen) vollständig zu beseitigen verloren. Um nicht versucht zu sein, Junk-Food zu essen, empfehlen Ernährungswissenschaftler essen etwas Nützliches alle vier Stunden. Dann wird der Blutzuckerspiegel normal ist, und nicht ein Gefühl von Hunger sein. Ungesundes Essen ist besser zu Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten zu ersetzen. Dazu gehören:

1. Brauner Reis.
2. Pasta Vollkornmehl.
3. Spargel.
4. Aprikose.

Diese Produkte sind sehr nahrhaft und wertvoll sind, weil sie langsam und geben ein Gefühl von Fülle verdaut werden.

Entsorgen Sie die Fast-Food-

Kann ich werfen 5 kg in einer Woche? Natürlich, ja. Sie müssen nicht Fast-Food-Mahlzeit kaufen. Solche Lebensmittel - ein Lagerhaus von Transfettsäuren. Kartoffeln und Burger sind sehr schädlich. Diese Lebensmittel enthalten große Mengen an Salz und Zucker. Missbrauch solchen Nahrung fördert die schnelle Rekrutierung von Fettmasse. Solche Nahrung ist nicht nur nützlich, sondern kann auch die Gesundheit schädigen. Zu ihrem eigenen Vorteil ist besser, überhaupt eine schlechte Mahlzeit zu geben.

Essen kleine Portionen

Ein weiteres Geheimnis des schnellen Gewichtsverlust - essen kleine Portionen. Wenn Sie das Volumen der Nahrung für zehn oder zwanzig Prozent reduzieren, und ein kleineren Gerichte zu ersetzen, aber es ist oft möglich, ein schnelle Sättigung zu erreichen.

Geben Sie für eine leichtgewichtige Alternative zu Lieblingsprodukten

Während des Gewichtsverlustes ist nicht notwendig, die übliche Nahrung zu verzichten. Sie können einfach den kalorienfreien Ersatz finden.

Fettcreme ausgetauscht für Milch mit geringen Fettanteil. Das gleiche gilt für Saucen und Mayonnaise. Besser, sie nicht in dem Laden zu kaufen und es selbst tun. Dann werden sie mehr von Nutzen sein. Für den zweiten Kurs ist am besten, Süßkartoffeln als normale Kartoffeln zu verwenden. Fans von Schokolade Süßigkeiten sollten mit Kakao ersetzt werden. All dies ist ganz einfach. Aber diese Veränderungen werden helfen, die Form zu halten.

Essen Sie nicht nach 18.00 Uhr

Wie 5 kg in einer Woche werfen? Sie müssen auf dem Fernseher über das Abendessen und Snacks am späten Abend vergessen. Es gibt eine Regel - Abendessen bis zu neun Uhr abends sein sollten. Dann wird es ein zusätzliches Gewicht im Magen sein.

Am Abend ein leichtes Dessert, Eis, Obst oder Joghurt Eis wählen. Nach dem Essen sofort die Zähne putzen gut Minze Zahnpasta sein sollte. Dies wird das Hungergefühl vor dem Schlafengehen reduzieren

Wasserbilanz

Um das Körperfett zu halten ist normal, und immer bleibt jung und gesund, ist es wichtig, genug Wasser in Ihrem Körper zu haben. Eine Person soll 5 Gläser Wasser pro Tag trinken. Es muss sauber und vorzugsweise Quellwasser. Sie aber nicht in den Kalorien hoch.

Aber für eine lange Zeit gibt ein Gefühl der Sättigung. Die Flüssigkeit für die Person mit Übergewicht zu kämpfen, hilft genug. Für diejenigen, den Tee lieben, können Sie eine Tasse heißen ungesüßten grünen Tee mit Bergamotte trinken. Allerdings wissen Sie, dass die Kalorien auch in flüssiger Form kommen. Während der Gewichtsverlust am besten, nicht zu trinken Säfte tetropaketah ist, lieber frisch gepresst. Auch nicht kaufen, Soda und Energy Drinks. Eine gute Wahl wäre, die Säfte von Obst und Gemüse oder natürliche Fruchtgetränken ohne Zucker zu ersetzen. Wie 5 kg in einer Woche werfen? Natürlich nicht trinken alkoholische oder alkoholarme Cocktails und Drinks. Eine große Anzahl von Alkoholkonsum kann alle Ergebnisse des Gewichtsverlustes abzubrechen. Und Alkohol trägt zur Gewichtszunahme. So zum Wohl einer guten Figur, Ernährungswissenschaftler, Ärzte sind davon abgeraten, Alkohol am Wochenende zu trinken. Es wird möglich sein, viele Probleme zu vermeiden und mit allen Ergebnissen ihrer Arbeit zu bleiben.

Physische Aktivität und Gewichtsverlust

Wie 5 kg in einer Woche werfen? Übungen und verschiedene Arten von Fitness - das ist ohne die es nicht bei Gewichtsreduktion zu tun. Nicht über die entsprechende Belastung und Training vergessen.

Übungen - eine Menge, die verschiedenen Muskelgruppen verwendet. Ein Versuch wert Sit-ups, Push-ups, Kniebeugen Gewichtheben.

Eine unverzichtbare Sache - es Kardiokompleksy, die die Arme und die Beine bringt. Fünfzehn Minuten von der Praxis mehr Wiederholungen zu tun. Dank der Cardio, kann die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit verbessern. Die nächste Art von Übung zu einem besseren Gewichtsverlust gezeigt - den medizinischen Ball auflädt. Füße schulterbreit auseinander zu setzen und den Ball über den Kopf zu heben. Dann müssen Sie auf dem Boden zur gleichen Zeit verlassen zwingen, ein wenig hinsetzen. Auferstehen und die gleichen Bewegungen wiederholen. Machen solche energischen Bewegungen brauchen fünfmal. Dann wird das Fett verschwinden fast sofort.

Der Plan von Aktivitäten für die Woche, müssen Sie Krafttraining aufzunehmen. Diese Art von körperlicher Aktivität nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch den Fall Kilogramm beschleunigen kann. Hilfe einen schlanken Körper und Form finden.

Mandatory täglich Wanderwege. Diese Art von Aerobic-Übungen regelmäßig garantiert führen zu einem schnell und schmerzlos Verlust von zusätzlichen Kilogramm. Die Anzahl der Schritte pro Tag vergangen, wird dazu beitragen, das Pedometer Kontrolle zu bringen. Es kann auf dem Basar gekauft werden. Fitness Armbänder mit pedometers sind in den Läden Ausrüstung verkauft. Solche Geräte helfen, Gewicht erheblich zu verlieren. Tanzen - eine große helle und einfache Möglichkeit, sich in Form zu halten. Bei dieser Art der Tätigkeit wird funktionieren, und ziehen Sie die alle Muskelgruppen. Geeignet für eine Vielzahl von eintönig und langweilig körperlicher Bewegung. Es gibt viele Sorten von Tanz. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme werden die aktiven Formen nähern - eine Salsa, Jazz, Hip Hop, Rumba und andere Latein.

CrossFit - neues Aerobic-Training mit Tanzbewegungen, die abzuwerfen helfen aktiv diese zusätzlichen Kilos. Auch 10 Minuten solcher Aktivitäten helfen im Prozess des Abnehmens. CrossFit führt alle Muskeln zu straffen, verbessert die Stimmung und gibt Energie für den ganzen Tag.

Die Bedeutung eines gesunden und gesunden Schlaf

Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Mangel an Schlaf kann das Aussehen der extra Polsterung verursachen. Denn das, was Sie nicht schlafen, essen, je mehr Sie.

​​Menschen, die bis spät in die Nacht arbeiten, oft trinken viel Kaffee. Dies führt zu einer Reihe von zusätzlichen Kilos. Im Traum, gibt Hormone, die den Appetit beeinflussen. Es ist bewiesen, dass während des Schlafes die Person Gewicht verliert. Atem und Schweiß, diesen Prozess zu helfen.

Schließlich klein

Jetzt wissen Sie, wie Sie Gewicht von fünf Kilo in nur sieben Tagen verlieren. Wie Sie sehen können, ist alles einfach. Hören auf die Beratung im Artikel können Sie das gewünschte Ergebnis in kurzer Zeit erreichen. Viel Erfolg!