Ist Laufen helfen, Gewicht zu verlieren? Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

Die Vorteile, die einen einfachen Lauf trägt, wurde es eine Menge Worte gesagt. Diese Art von Stress zu helfen, eine schöne Figur beizubehalten. Nicht selten wird die Frage gestellt, ob das Rennen um Gewicht zu verlieren zu helfen. Dies ist, was in diesem Beitrag diskutiert werden.

Auf welche Prozesse Affekt Joggen?

Ist Laufen helfen, Gewicht zu verlieren? Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

Während des Laufes wird Stoffwechsel beschleunigt. Der Ausgang kommt eine riesige Menge an Energie. Aus diesem Grunde gibt es die Verbrennung von Kalorien. Alles andere, während Kreislauf Joggen wird mit Sauerstoff angereichert werden, während die meisten gute Arbeit zu fördern, ist absolut alle Organe und Gewebe. So ist die Antwort auf die Frage, ob Jogging, Gewicht zu verlieren hilft, wird positiv sein. Es ist jedoch klar, dass diese regelmäßig durchgeführt werden sollte. Nur so können Sie Ihre Figur nach oben ziehen, um die Muskelfasern zu stärken ihre Gesundheit zu verbessern.

Natürlich ist Joggen nicht eine schnelle Wunderdiät, in dem Sie mehrere Kilogramm pro Tag verlieren kann. Wir müssen für die Tatsache bereiten, dass das Ergebnis nur durch regelmäßige Bewegung erreicht werden, und sehen sie nach einem Monat nur möglich sein werden. Aber es sollte sofort darauf hingewiesen, dass es lohnt sich.

Wie anfangen zu laufen? Die wichtigsten Empfehlungen

Ist Laufen helfen, Gewicht zu verlieren? Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

So Beantwortung der Frage, ob Jogging, Gewicht zu verlieren hilft, sollten Sie sofort herausfinden, wie es zu tun. Für jede körperliche Aktivität ist es notwendig, den Körper daran zu gewöhnen. Und in dieser Situation laufen ist keine Ausnahme. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu hören. Zum ersten Mal können wir durch Kraft laufen. Außerdem sollen Klassen gestoppt werden sofort nach dem Auftreten von Schmerzen. Für manche Menschen wird die Eingewöhnungszeit nicht zu lange dauern, aber es gibt diejenigen, die mehr Zeit zur Vorbereitung brauchen. Sie können nicht mit Joggen beginnen müssen und mit einfachen Wanderungen. Allmählich wird es notwendig sein, den Abstand und die Geschwindigkeit des Gehens zu erhöhen. Viel hängt von der Fitness-Level. Mit der Frage, die Frage, ob Jogging, Gewicht zu verlieren helfen, müssen Sie wissen. Alles andere, bevor Sie anfangen zu laufen, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

Platz zum Joggen muß von den Autobahnen und überfüllt entfernt werden. Sie müssen auf den Park, ein Stadion oder einen Pfad in den Wald wählen. Die Oberfläche muss nicht glatt sein. Das Vorhandensein von Anstiegen und Abfahrten beschleunigt nur den Prozess des Abnehmens. Darüber hinaus ist es besser, die Orte mit solchen Beschichtungen zu verlassen, wie Asphalt. Es erhöht die Verletzungsgefahr. Es soll zu wissen, wenn es eine Frage, ob der Lauf Gewicht verlieren hilft.

Bewertungen von Joggen. Was für Anfänger zu tun?

Ist Laufen helfen, Gewicht zu verlieren? Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

Wenn Sie nur eine Klasse gestartet haben, dann das erste Mal die Dauer Joggen sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Das Tempo notwendig, die durchschnittlich zu nehmen, neizmatyvayuschim. Eine solche Intensität Joggen positive Wirkung auf den Körper, Kalorien zu verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel. Darüber hinaus wird der Athlet nicht mehr müde. Wie zahlreiche Zeugnisse von Athleten gezeigt, wenn Sie ein Anfänger sind, dann ist es am besten nicht mehr als 3-mal pro Woche laufen. Gewöhnen selbst sollte zum täglichen Jogging schrittweise.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie man Gewicht verlieren, wenn in den Beinen, Hüften oder Bauch laufen hilft, sollten Sie sich auf die Tatsache vorbereitet, dass die Muskeln nach dem ersten Lauf schmerzen wird, die beteiligt waren. Aber es ist notwendig, dies alles zu ertragen. Wenn der Schmerz in Muskelkater aufhören zu stören beginnen Sie tägliche Aktivitäten zu genießen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während der Läufe im Blut von Serotonin entsorgt zu werden beginnt, die als Glückshormon bekannt ist, so regelmäßige Bewegung wird Ihre Stimmung zu verbessern.

Es ist notwendig, um die Gesundheit zu überwachen

Wenn es eine Frage war, ob hilft das laufende Gewicht in den Bauch, Beine oder Hüften zu verlieren, sollte es klar sein, dass es eine Gefahr für die Gesundheit ist. Daher müssen Sie Ihre Herzfrequenz durch Messung Kontrolle vor und nach dem Laufen. Die wirksamsten Maßnahmen werden in diesem Fall in Betracht gezogen werden, wenn die Pulsfrequenz 130 Schläge pro Minute überschreitet. Im Allgemeinen ist es beflügelt nicht mehr als 70% des Anfangszustandes. Darüber hinaus kehrt die Rate der Herzfrequenz sollte zu einem optimalen Zustand in einem halben Stunde nach der Schule.

Ist Laufen helfen, Gewicht zu verlieren? Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

Ob morgens Joggen hilft, Gewicht zu verlieren? Bitte beachten Sie, dass die höchste Wirkung, wenn der alternativen schnellen Sprint für kurze Strecken mit langen Marathon erreicht werden. Wenn Joggen für eine halbe Stunde zu 300 g Gewicht zu verlieren hilft, wird dazu beitragen, Intervall-Training von fast 500 Gramm loszuwerden

Was sollte nicht vergessen werden?

Es ist notwendig, einige grundlegende Empfehlungen zu erinnern. Sie sind wie folgt:

  1. Während der Läufe benötigt, um ihre Atmung zu überwachen, vor allem, wenn in einem schnellen Tempo laufen. Wenn Sie richtig atmen, wird das Ergebnis sehr schlecht sein.
  2. Es ist nicht notwendig, das Tempo zu holen zu eilen. Schnelligkeit spricht noch nicht um Effizienz. Berücksichtigen Sie dabei in größerem Maße das Ausmaß, in dem es praktisch ist. Es ist notwendig, um die optimale Geschwindigkeit, mit der die Qualität des Laufes zu wählen geht weiter.
  3. Versuchen

  4. verschiedene Arten von Läufen: .. In den langen und kurzen Distanzen, mit dem Vorhandensein von Hindernissen auf der Strecke, Joggen usw. Es ist wichtig zu verstehen, was für Sie am besten geeignet ist.
  5. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Sportbekleidung und Schuhe bezahlt werden. Den Vorzug geben, diese Marken, die dafür bekannt sind, wie es Ihre Gesundheit in erster Linie betroffen sind.

Bei der Flucht?

Es ist auch notwendig, um die Laufzeit des Morgens, nachmittags oder abends bekommen verschiedene Effekte zu bestimmen. Mit Joggen kann das Nerven- und Herz-Kreislauf-System stärken. Wenn Sie am Nachmittag laufen, desto mehr Muskelfasern genutzt. Abend Joggen können Kalorien und Fette verbrennen.

Also, wenn Sie darüber nachdenken, ob sie hilft laufen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten ihre Klassen am Abend zu bewegen. Es sollte jedoch klar sein, dass, und Joggen sind positiv auf den Körper. Sie stärken die Muskeln, damit Fett zu verbrennen.

Kann das das Problem von Übergewicht läuft an Ort und Stelle lösen?

Ist Laufen helfen, Gewicht zu verlieren? Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

Oder vielleicht haben Sie in der Frage interessiert, ob Joggen an Ort und Stelle hilft, Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist ja. Auch elastische Haut kann mit ihr geschehen. Wenn Sie nicht für eine solche Übung vorbereitet sind, sollten Sie mit wenigen Minuten beginnen, nach und nach die Zeit zu erhöhen.

Die maximale Wirkung an Ort und Stelle von Joggen wird in dem Fall erhalten werden, wenn Sie es in ein paar Stunden nach der Einnahme zu tun. Nach der Klasse sollte etwa 1 Stunde nicht essen. Lektion wünschenswert, wenn eine gute Stimmung.

Unter welchen Umständen ist zu laufen verboten?

Nicht für alle nützlich Laufen am Morgen. Sie können nicht laufen, wenn:

Ist Laufen helfen, Gewicht zu verlieren? Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen
  1. Es gibt Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
  2. Es gibt irgendwelche Krankheiten, die in der akuten Phase sind.
  3. Es ist eine Entzündung jeglicher Herkunft.
  4. Es ist ein Magengeschwür und 12 Zwölffingerdarmgeschwür.
  5. Es gibt Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule mit seiner Deformation verbunden ist.
  6. wurden die Verletzungen übertragen. Sie können nicht und nach der Operation führen.
  7. Es gibt Krampfadern.
  8. Es gibt eine starke Kurzsichtigkeit, Asthma bronchiale, Plattfüße oder Störung des endokrinen Systems.

Schlussfolgerung

Somit wird auf der Grundlage der obigen wir das Jogging abschließen können hilft, Gewicht zu verlieren, aber es erfordert eine regelmäßige Joggen. Keine Notwendigkeit, geben Sie sich die Nachsicht, und dann einen Monat später werden Sie die ersten Ergebnisse sehen.