Wie man von vorne anfangen läuft? Morgen Jogging - Bewertungen, Programm

Wir wollen alle von Grund auf neu leben starten. jeden Morgen aufwacht, versprechen wir in einer neuen Art und Weise zu leben. Alle von euch sind mit dem Begriff vertraut oder „Ich werde morgen früh Lauf starten“ „Montag sitze ich auf Diät.“ Das Problem ist, dass wir nur selten Daten durchführen selbst verspricht. Um eine hohe Ergebnisse im Sport zu erreichen, müssen Sie eine Menge Arbeit auf sich. Keine Notwendigkeit, sofort Berge im Kampf für eine ideale Figur zu klettern. Beginnen Sie mit leichtem Joggen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie sich selbst zu motivieren zu üben und laufen. Nach der Lektüre werden Sie verstehen, dass es nicht so schwierig, wie man auf den ersten Blick denken. Darüber hinaus ist ein sehr lustig und spannend.

Warum läuft so nützlich und wie ein Anfänger zu laufen beginnen?

Dies ist eine große Chance, zuerst, um Gewicht zu verlieren, und zweitens, die Selbstdisziplin zu entwickeln und drittens für die Gesundheit zu verbessern. Viele fragen sich, wie von vorne anfangen laufen, aber nur wenige wagen eine solche Leistung. In der Tat ist dies keine große Sache. Sie brauchen nur einen schönen Park zu wählen und jeden Morgen in der Sport-Form zurückkommen. Beginnen Sie mit einem normalen Spaziergang. Atmen Sie die Luft, schauen Sie sich um. Dann nehmen Sie ein Fünf-Minuten-Rennen in einem langsamen Tempo. Pre-kneten Muskeln. Glauben Sie mir, Sie werden es mögen. Die Hauptsache - nicht sie zwingen. Wenn Sie gehen können, haben keine Probleme mit dem Knöchel und Knie, hatte keine Verletzung der Wirbelsäule leiden, läuft nicht kontraindiziert. Tägliche Übung wird Ihre Beine, Gesäß und Gehäuse stärken. Ein netter Bonus zu dieser allem wird eine schöne Haltung und das Meer positiven Energie für den ganzen Tag. Wie Sie wissen, wird verstärkt Sport nicht nur den Körper, sondern auch erhebend.

Es soll beachtet werden, dass das Laufen ein Herz ist, bei dem der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Das Herz pumpt Blut durch den Körper, was zu einer Verbesserung der Lebensmittel Organe, Muskeln und Gewebe. Es hilft, das Herz-Kreislauf-System, sowie die Beschleunigung der Stoffwechsel um 30% zu stärken. Sie brauchen nicht mehr Geschwindigkeit zu entwickeln und sich Training Tempo. Um Ihren Körper zu verbessern, genug, um joggen. Die Hauptsache ist, es regelmäßig zu tun. Diejenigen, die fragen, wie von vorne anfangen laufen, befürchten schwere körperliche Anstrengung. Es gibt keine bestreitet, dass die erste nicht einfach sein wird, wird aber in der Woche, und Sie werden in einen Rhythmus geben. Ein Monat später, werden Sie nicht in der Lage sein, ohne Joggen zu leben.

Tipps für Anfänger

Hier werden wir Details geben, wie von vorne anfangen zu laufen und wie viel Sie brauchen, um zu laufen, sich in einer guten Form zu bringen. Newcomer ist nicht notwendig, sich in den ersten zwei Wochen zu laden. Mash und langsam von der Stelle bewegen. Beginnen Sie mit Nordic Walking, nach und nach in Joggen vorbei. Während Cardio ihre Gefühle verfolgen. Versuchen Sie, mit verdünnten RPT-Übungen ausgeführt werden. Jogging sollte Stretching abgeschlossen sein. Wärmen Sie Ihre Muskeln die beste Strecke auf.

Best jeden zweiten Tag zu trainieren. Falls gewünscht, können Sie es öfter tun, aber wenn Sie noch nie gespielt Sport haben, einen Urlaub organisieren. Am Anfang können Sie das Gefühl, dass man Berge versetzen kann, und einen Marathon laufen, aber morgen werden Ihre Muskeln im Gegenteil sprechen. Also peretruzhdaetsya sich nicht. Es ist besser, langsam, aber sicher zu seinem Ziel zu gehen. Am Ende Abfackeln dramatisch Wunsch kann schnell ausbrennen. Der Sport ist wichtig, regelmäßig zu.

Motivation: wie Sie sich regelmäßig laufen zu machen?

Das Schlüsselwort in diesem Satz ist „get“. Die einzig wahre Beratung - früh am Morgen aus dem Bett, den Gedanken auszuschalten und den Lauf genießen. Solange Sie sparen Sie nicht machen das wieder wett zu, wird kein Argument nicht. Sie frönen nicht ihre Faulheit. Nach dem ersten Training werden Sie eine unglaubliche Steigerung der Energie fühlen, einen plötzlichen Ausbruch von Energie, die der ganzen Tag dauern wird. Auf den Neuling Fragen darüber, wie aus dem Nichts von erfahrenen Trainern zu laufen beginnen oft reagieren, dass es notwendig ist, um die Muskeln von fünf Minuten zu Fuß zu strecken. Nur dann können Sie joggen. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Gesundheit hat sich erheblich verbessert, reduzieren Zeit gehen, stellen Sie die Laufleistung um ca. 15-25%. Am Ende der Woche sollte es erhöht sich um 1, 8-3 km. Dann wieder ein 3, und so weiter. Ständig überwacht Empfindungen im Körper. Wenn Sie sich schlecht fühlen, allmählich die Geschwindigkeit zu reduzieren und zu Fuß gehen. Nicht abrupt, um den Körper zu stoppen es Stress sein. Die Hauptsache für einen Anfänger - nicht übertreibt es am ersten Tag. Sie sollten nicht bis zur Erschöpfung und Ohnmacht führen. Es wird nichts nützen, um Ihren Körper tun, sondern nur schaden. nach und nach von 50 bis 100 Metern zu Ihren vorherigen Suchergebnissen hinzugefügt. Zu kompliziert? Bleiben Sie in Ihrem bevorzugten Abstand.

Sport für Anfänger: Laufsystem

Viele Neulinge Trainer sagte: „Ich will zu laufen beginnen, aber ich weiß nicht von einem effektiven Programm.“ Wenn Sie noch nie lief haben, werden Sie sehr schwierig sein, in Form zu bringen. Es gibt eine spezielle Technik, die den Wiederherstellungsprozess erleichtert. Führen Sie mit Ihrem Mund geschlossen, atmen regelmäßig, und nur durch die Nase. Sie nicht die Neigung des Körpers ändern, halten Sie den Rücken gerade. Beginnen Sie mit einem langsamen Joggen und beschleunigt reibungslos. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie müde sind und nicht mehr laufen können, allmählich die Geschwindigkeit reduzieren und auf den Sportplatz gehen. In jedem Fall ist es unmöglich, scharf zu stoppen, sonst können Sie krank werden.

Conquer Vertices

Um Lauftechnik zu verbessern, benötigen Sie einen professionellen Blick von außen. Wenn Sie nicht über einen Trainer wissen, wäre eine gute Lösung der Abschnitt der Leichtathletik sein. Wenn Sie Ihre Ergebnisse sehen wollen, verbessern, müssen Sie zu einer sachkundigen Person wenden. Auch in der Gruppe der Gleichgesinnten werden Sie feststellen, dass im Laufe der Zeit Ihre Freunde werden können.

, ein Tagebuch führen, in dem Sie alle Ihre Ergebnisse aufzeichnen und in der Lage sein, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Glauben Sie mir, Sie moralische Befriedigung, wenn Sie sehen, dass wir Erfolg erreicht haben. Sport bringt nicht nur die Gesundheit, sondern auch geistige Freude. Sie sollten immer den Wunsch bewegen, das Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, Untätigkeit - ist der Weg zur Selbstzerstörung!

Wie man Gewicht durch Joggen verlieren?

Abnehmen Mädchen, fragen, fragen Trainer darüber, wie viel Sie brauchen, um zu laufen, Gewicht zu verlieren. Beachten Sie, dass Cardio-Effizienz in seiner Dauer liegt. Sie werden Gewicht verlieren, aber wenn man nicht laufen weniger als zwanzig Minuten. Wenn Sie nur zu trainieren beginnen, wird Ihr Limit weniger sein. Es gibt nichts zu befürchten. Vorläufige Zahlen werden je nach erhöhen, wie oft Sie trainieren. Sie haben nicht alle 20 Minuten zu laufen. Beginnen Sie mit dem Sport des Gehens, allmählich zunehmender Geschwindigkeit. Dies kann 10 Minuten dauern. Als nächstes können Sie, hoch heben Knie und am Ende läuft Trab springen. Morgen Joggen - eine ideale Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Produktivität Cardio am Morgen ist viel höher als in den Abend. Nach dem Aufwachen brannten die Kalorien intensiv.

Nach drei Monaten seit dem Start des Trainings passieren, sollten Sie das Programm ändern. Die Laufruhe als Warm-up-Anzug. Vier Minuten ausreichen werden, um. Dann führen Sie für eine Minute über die Socken auf das Gesäß zu verschütten. Eine Minute später heben Sie die Knie an die Brust. Danach können Sie auch die Geschwindigkeit für 1 Minute erhöhen. Ansätze sollten viermal wiederholt werden. Wenn Sie fertig sind, wiederherzustellen, wenn entspannt zu Fuß atmen. In einem solchen System beteiligt vielen professionellen Athleten, wenn sie Neulinge waren. In Interviews, sagen sie in der Regel: „Wenn ich morgens zu laufen begann, habe ich stark die Gesundheit verbessert. Jetzt kann ich nicht ohne Sport einen einzigen Tag leben. "

Nun, da Sie wissen, wie, schneller zu laufen zu beginnen. Durch dieses Programm können Sie deutlich ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Lauf kurze Strecken

Um die Bauchmuskeln und Beine zu trainieren, müssen Sie dreimal pro Woche laufen. Wenn Sie den besten Effekt erzielen möchten, verwenden Sie Gewichte. By the way, ein hohe Intensität Laufen hilft nach dem Training zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dies ist ein Universal-Sport, der ideal für alle. Sie sind in sogar professionelle Bodybuilder und Athleten engagiert.

Um die Beine zu pumpen, ist es notwendig, Joggen kurze Wege zu arrangieren. Alternate sie mit lunges und Kniebeugen. Probieren Sie es aus und Sie werden auf jeden Fall Ergebnisse sehen.

Was ist die Vorbereitung vor dem Sprint-Training? Es ist wichtig, gut aufzuwärmen. Sie werden etwa 10 Minuten benötigen. Sie können dann beginnen Lauftraining. Neulinge sollten 50 Prozent verteilt werden, allmählich zunehmende Geschwindigkeit. Ein typisches Sprint-Training ist sechs bis zehn kurze Rennen hundert Meter. Die Dauer von 30 bis 40 Minuten.

Das Frühstück vor dem Training

Es gibt eine Meinung, dass es notwendig war, auf nüchternen Magen zu laufen. Es ist nicht jedermanns Sache. Unter vermindertem Druck, muss das Protein Frühstück Essen. Portia sollte klein sein, so dass, wenn Sie laufen Beschwerden nicht fühlen. Essen eine Tasse Joghurt, Eiweiß, oder 100 g nicht-fetter Hüttenkäse. Sollte nicht essen Früchte oder Säfte, als sie, Gewicht zu verlieren nicht helfen.

Welche Art von Kleidung geeignet ist, auf der Straße läuft?

In erster Linie für den Sport müssen Sie mit der Markierung einen komfortablen Laufschuh kaufen. Für Anfänger gibt es spezielle Modelle, die einen hohen Knöchel haben. Sie reduzieren das Verletzungsrisiko. Turnschuhe für das Fitnessstudio oder Fitness werden Sie nicht tun, weil sie instabil sind.

Denn im Sommer Joggen die Mädchen einen Sport-BH brauchen. Es ist sehr wichtig, dass die Haut atmen. Darin werden Sie bequem sein. Kaufen Sie eine spezielle elastische Hose. Erstens werden sie nicht heiß zu laufen, lassen sie die Haut atmen, und zweitens, sie trocknen schnell nach dem Waschen. Auf dem oberen Teil des Körpers Mädchen empfohlen Sportkleidung Tops für das Laufen. Sie ermöglichen es dem Körper schnell zu atmen und trocknen.

Wenn Sie sich entscheiden, in der kühlen Zeit laufen, empfehlen wir Ihnen eine Jacke und Top mit langen Ärmeln zu tragen. Im Falle einer regen eine wasserdichte Jacke kaufen. Für das Prinzip des Sturzes in der Kleidung ist die Schichtung. Winter-Training ist ideal für Hose und Jacke mit Futter. Obligatorisches Attribut sind Handschuhe und Mütze, und die Kappe im Sommer.

Als Ausbildung zu diversifizieren und sie interessanter machen?

Es ist wichtig, dass Sie den Prozess zu genießen. Laden Sie einen Freund für einen Lauf. Bringen Sie eine Kugel. Sie können es werfen beim Joggen. Eine großartige Option wäre eine Partie Volleyball nach Laufband sein.

Da im Laufe der Zeit, die gleiche Art von Übung langweilig werden sollen sie von anderen ausgedünnt wurden. Laufen ist keine Ausnahme von der Regel. Im Winter, wenn es draußen kalt ist, können Sie zum Schwimmen anmelden. Es gibt keine Belastung der Gelenke und Bänder. Sie werden in der Lage, die großen Muskelgruppen zu arbeiten, die im Rennen beteiligt sind. Professionelle Trainer empfehlen nach joggen zu schwimmen. Sie argumentieren, dass es vollkommen entlastet müde Muskeln und Kraft tanken. Darüber hinaus Schwimmen erlaubt es, die Atem- und Kreislaufsysteme zu beheben.

Wie die Zeit zu wählen, zu laufen?

Wenn Sie aufgrund von Umständen sind, können am Morgen nicht funktioniert, sollten Sie vertraut sein mit, wie in den Abendstunden zu laufen beginnen. In der Tat können Sie jederzeit ausüben. Am Abend können Sie sicher, die Last erhöhen - ein paar Kilometer hinzufügen und dann Training laufen einige Ansätze zu machen, Sit-ups oder Push-ups negative Energie abzuwerfen. Am Abend verbrannten Kalorien sind nicht so intensiv wie am Morgen.

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie Ihr Training. Überwacht ständig im Inneren des Körpergefühl. Wenn Sie fühlen sich müde, einfache Schritte an seinem Platz. Dies wird helfen, die Stromversorgung wiederherstellen und auch weiterhin zu tun.

Sie müssen einen persönlichen Zeitplan machen waren regelmäßig zu laufen. Wenn Sie zum Schwimmen, um sich entscheiden, sollten Sie auf den Pool nach einem Laufband trainieren gehen.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun, während dort. Sport - es ist toll. Wir sollten es nicht als eine Pflicht behandeln. In erster Linie für Dich hat es nach einem anstrengenden Tag Spaß. Was könnte besser sein als durch den Abend Stadt zu laufen, zusammen mit Ihrer Lieblingsmusik im Kopfhörer? Ändern Sie den Weg, kaufen eine schöne Sportkleidung und kommunizieren mit den Menschen motiviert. Kombinieren Sie mit anderen Lieblings Jogging Sport. Bewertungen Athleten sagen, dass es sehr nützlich ist. Eine ausgezeichnete Wahl für Mädchen wird getanzt. Jungs sollten für den Kampf anmelden. Die Kommunikation mit dem Trainer immer gut! Darüber hinaus wird eine solche Ausbildung helfen, Ihre Fähigkeiten zu realisieren.

Running - ein Test für den Körper und die Seele

Cross-Training ist sehr gut vorbereiten Sie für andere, komplexere Arten von Sport. Wenn Sie auf der Straße am Abend gehen und eine Zeit halbe Stunde körperliche Belastung zu widmen - Sie verdienen Respekt. Warum ist der Test für die Seele laufen? Denn jedes Mal, wenn er auf die Straße hinausging, überwinden Sie Ihre Faulheit für seine eigenen Zwecke. Ernten die Früchte der Hingabe - ein großes Glück. Es sollte beachtet werden, dass das Laufen Vertrauen gibt. Die täglichen morgendlichen Joggen geben ein hervorragendes Ergebnis, erhöhen den Ton und die Stimmung. Es funktioniert wie ein Schalter vom negativen zum positiven Welle. Eine weitere sehr informativ Tatsache über das Rennen: es verlangsamt den Alterungsprozess. Regelmäßige Bewegung erhöht die Elastizität der Haut, fördert die Zellerneuerung.

Sport gegen Stress

Bei der Arbeit, konfrontiert die Menschen ständig mit Stress-Situationen. Kreuz Cardio kann Stress loszuwerden. Mit jedem Kilometer fühlt man sich wie unbedeutend Ihre Probleme und wie das Leben ist schön. Abendläufe tragen zur Verbesserung des Denkprozesses. Sobald Sie das Gefühl, dass Ihre geistige und körperliche Verfassung verbessert hat, nicht mehr verweigern mir das Vergnügen, für einen Lauf in den Abend zu gehen, sei sicher.

Stimulieren selbst. Es ist möglich, dass Sie müde sein, und Sie wollen eine Menge in der ersten Trainingswoche schlafen. Das ist ganz normal. Der Körper braucht Zeit, sich anzupassen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, denn wenn Sie mit dem Training aufhören, werden Sie wissen, dass nicht alle ihren Reiz. Conquer Faulheit. Wenn Sie scheitern, früher oder später werden Sie gewinnen. Als Ergebnis rasplyvetsya Sie auf der Couch wie Teig. Oft erinnern Sie sich, dass Sie einen Sport gibt. Laufen fördert die Selbstorganisation. Erworbene Qualität können Sie sowohl im Privatleben und bei der Arbeit.