Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen, Fett zu verbrennen

Unter aerobem Training ist notwendig, die körperlichen Übungen zu verstehen, die mehr notwendig, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Durch diese Übungen Ausdauer entwickeln können, loszuwerden, überschüssiges Fett zu erhalten.

Was kann sagen, dass wir über die Last?

Durch die Aerobic-Übungen durchführen, sollte es selbstverständlich sein, dass die Muskeln, mit Ausnahme eine große Menge an Energie und ein Minimum von großer „Versorgung“ von Sauerstoff benötigen. Dies ermöglicht die Lungen, das Herz und die Blutgefäße beginnen in einem intensiveren Modus zu arbeiten. Im Gespräch über solche Arten der Ausbildung, in der Regel die Profis beinhalten Laufen, schnelles Gehen, Tanzen, Seilspringen, Radfahren und so weiter. D. Unter anderem gehört dazu zahlreiche sportliche Aktivitäten. Das ist Fußball, Tennis, Volleyball und so weiter. N.

In diesem Beitrag werden wir der Meinung, dass sie uns mit Aerobic-Übungen zur Verfügung stellen kann. Darüber hinaus sollte es richtige Technik Umsetzung beachtet werden. Wenn es nicht erfüllt ist, wird es nicht optimale Ergebnisse bekommen.

Was wir diese Art der Ausbildung bieten können?

Aerobic-Übungen sind eine große Anzahl von Vorteilen, sowohl physisch als auch emotional. können die folgenden Vorteile identifiziert werden:

1. Es gibt eine Stärkung des Herzmuskels. Deutlich erhöht die Effizienz. Außerdem gibt es eine Abnahme der Pulsrate in einem Zustand der Ruhe.
2. Die Blutzirkulation wird deutlich verbessert. Blutdruck, während, im Gegenteil, reduziert.
3. Atemwegserkrankungen und Skelettmuskeln werden gestärkt.
4. Es ist die Entwicklung von Ausdauer.
5. Sie lassen zusätzliches Gewicht.
6. Nach einigen Wochen der regelmäßigen Übung werden Sie feststellen, dass die Stimmung fröhlicher ist. Dementsprechend hilft Aerobic-Übungen von Depressionen loszuwerden.
7. Mit ihnen können Sie die Qualität ihres Schlafes verbessern. Es wird gesünder, tiefgreifend. Dies wiederum führt zu einem besseren und schnelleren Regeneration nach dem Training. Und die Person, um einzuschlafen schneller sein wird.
8. verschwindet Problem, dass in der gegenwärtigen Phase vieler Menschen Sorgen. Wir sprechen über Lethargie. Dank tägliches Training, können Sie den Zustand von fröhlich den ganzen Tag sparen.

Ein wichtiger Vorteil, die Aerobic-Training gekennzeichnet hat, ist die Lebenserwartung zu erhöhen. Dies ist auf eine Zunahme der Blutflussgeschwindigkeit. Aerobic-Training Komplex wird eine ausgezeichnete Verhinderung des Satzes von Herz-Kreislauf- Erkrankungen sein.

ist es notwendig, welche Technik zu beachten?

Höchstwahrscheinlich waren alle diese Tugenden nicht für Sie, bevor das Geheimnis. Aber nicht viele Leute wissen, wie eine Reihe von Übungen auszuführen, um die maximale Wirkung zu erzielen. In dieser Hinsicht kann ein einfaches Joggen am Morgen nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Dementsprechend ist eine Menge Leute nach ein paar nicht sehr erfolgreich Ausbildung werfen nur Sport.

Die aktive Lebenswelt jede Übung hat seinen eigenen Zweck. Um ihn zu erreichen, müssen Sie nur verstehen, wie dies getan werden kann. Aerobic ist keine Ausnahme.

Viele Menschen, die in Aerobic-Übungen engagieren, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Ausdauer zu erhöhen. Es ist alles möglich, im Prinzip der wichtigsten Ziele dieser Ausbildung zu nennen. Alles andere ist als zusätzliche Boni. Um loszuwerden, Gewicht zu bekommen, müssen Sie am Morgen oder am Abend für 10 bis 15 Minuten laufen. Was ist der Grund?

Ohne Energie funktioniert nicht

Um in der Lage sein, Aerobic-Übungen durchzuführen, muss der Körper Energie. Und wenn ein Mann sie aus den Fettschichten geschöpft, was er hat, dann wäre alles in Ordnung sein. Allerdings ist der Hauptlieferant von Energie Kohlenhydrate. Und nichts kann geändert werden. Aber in diesem Moment, als Kohlenhydratreserven ausgehen, beginnt der Körper der gesamte Material aus eigenen Mitteln zu konsumieren, die vor allem Fette. Genau das, was wir brauchten.

Wenn eine Person beginnt diese zusätzlichen Kilos fallen zu lassen?

Aerobic-Übungen können in ca. 20-30 Minuten zu einer vollständigen Entleerung der Kohlenhydratreserven führen. wir können auf dieser Grundlage sagen, dass das Fett erst nach Ablauf dieser Frist zu verschwinden beginnt. Natürlich kann auch eine gewisse Menge an Fett verbrannt werden, und zu diesem Zeitpunkt. Aber ihre Zahl ist klein. In dieser Hinsicht können wir sagen, dass die beste Zeit 40-45 Minuten laufen soll. Längerer Lauf es nicht notwendig ist, wie es mit dem Fett zu schwinden und Muskeln beginnen.

Aerobic-Programm benötigt etwa 3-5 mal pro Woche durchzuführen. Dies wird helfen, um gute Ergebnisse zu erhalten. In diesem Fall, wenn Sie in der Kategorie der Newcomer gehören, sollte es ab drei Mal pro Woche laufen. Für einen Lauf zur gleichen Zeit wollen Sie ca. 20 Minuten verbringen. Auf diese Weise haben Sie Ihren Körper für die nachfolgenden Belastungen vorzubereiten. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie ausüben müssen. Dies sollte jedoch erst nach zwei Wochen nach Beginn der Klassen erfolgen.

Der Bedarf an Warm Komplex

Aerobic-Übungen, Fett zu verbrennen beinhalten das Training leiten. Dies sollte sowohl für Anfänger als auch erfahrene Athleten durchgeführt werden. Mit ihm können Sie Ihre Muskeln aufwärmen und Ihren Körper für die Ausbildung komplexer vorzubereiten. Mit warmen möglich, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren. Sobald das Training erfolgreich abgeschlossen ist, eilen keine Notwendigkeit, sich zu setzen oder zu stoppen. Gehen Sie ein paar Minuten und erholen mir den Atem.

Wie bereits erwähnt, kann ein anderes System von körperlichen Übungen, in der Kategorie der Aerobic-Übungen verwendet werden. Und jeder von ihnen eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrannt. Es ist auch zu verstehen, notwendig, wenn Sie genau zu tun Aerobic entscheiden.

Ist es möglich, mit Macht Aerobic-Übungen zu kombinieren?

Wenn Sie sich entscheiden, Bodybuilding zu tun, dann wahrscheinlich die meisten, werden Sie hören, dass Ausdauertraining kombinieren mit Krafttraining unmöglich ist, da es ein großer Fehler wäre. Doch in den 70 Jahren hat es sich gezeigt, dass, wenn Sie alles richtig machen, können Sie ein gutes Ergebnis zu bekommen. Vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren müssen und geben Sie Ihre Erleichterung Muskeln.

Wie bereits erwähnt, braucht der Körper Energie, um bestimmte Lasten zu überwinden. Da die Leistung der Ausbildung Komplexe groß genug ist, dann sollte die Macht mehr sein. Daraus folgt, dass, wenn Aerobic-Übungen aus nach Krafttraining durch werden, wird es zieht bereits erschöpfte Körper die Energie ist es aus ihren Reserven benötigt. Mit anderen Worten, verschwindet das Fett. In dieser Situation kann die beeindruckende Wirkung schnelle Zeit erreicht werden.

Fehler in ihrer Ausbildung vermieden werden

Es wird einen großen Fehler in den Athleten machen, wenn er zu Aerobic vor der Durchführung Kraftübungen zurückgreifen würde. Er hatte einfach nicht die Energie, mit schweren Gewichten zu arbeiten. Dementsprechend wird das Krafttraining nutzlos Beruf sein. Muskelmasse und Kraft in der Lage, erhalten nicht.

Sprechen Sie über die Tatsache, dass Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme bricht Muskelmasse, es ist nicht wirklich das wahre Wesen der Dinge widerspiegeln wird. Natürlich, wenn die Person konsequent Marathonläufe durchführen wird, wird er in der Menge an Muskeln verlieren. Wenn jedoch ein Lauf dreimal pro Woche durchgeführt werden wird, und seine Dauer wird weniger als 20 Minuten nach dem Hauptkrafttraining in 45 Minuten, wird dies nur führen zu verwenden. Die Muskeln zur gleichen Zeit nichts verlieren.

Wenn Sie diese Art von Ausbildung in Ihrem Programm aufnehmen möchten, dann empfehlen wir Ihnen, die Gesamtmenge an Proteinzufuhr auf etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu erhöhen. Dies kann mit einem hohen Gehalt an Proteinen Protein-Shakes oder Produkten helfen. Allerdings sind die Fette in solchen Produkten mehr.

Welche Arten von Aerobic-Übungen gibt es?

Was meinen wir in der Regel von Aerobic-Übungen? Es sollte in einigen der beliebtesten Beispiele führen.

1. Die einfachste Form der Übung ist zu Fuß. Allerdings ist die Wirksamkeit nicht zu hoch. Im Ergebnis nehmen sie die Entwicklung des Gelenkes ohne große Lasten platzieren. Nutzen Sie diese Art der Ausbildung sein kann, wenn von zu Hause aus nur 15 Minuten zu Fuß zur Arbeit.
2. Laufen. Eine der beliebtesten Formen der Aerobic-Übungen. Wurzel kann langsam und allmählich zunehmender Geschwindigkeit. Aber versuchen Sie nicht so schnell wie möglich zu entkommen. Die Hauptsache - um zu versuchen, das Tempo länger zu halten.
3. Radfahren. Mit einer solchen Vielzahl von Übungen, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen. Wenn mit dem Fahrrad zur Arbeit sind zahlreiche Muskeln. Belastung der Gelenke zugleich minimal. Fragen Sie sich, ob Sie Aerobic-Übungen zu Hause durchführen können? Ja, Sie können. Genug, um dieses Bike zu bekommen.
4. Eine solche Übung wie Schwimmen, macht fast jeder Muskel arbeiten. Der Mensch allein kann etwas Geschwindigkeit aufzunehmen, während das Nervensystem. Wenn Sie Ihren eigenen Pool haben, können Sie auch die Frage beantworten, ob es möglich ist Aerobic-Übungen zu Hause durchführen.
5. Eine andere nicht minder beliebte Art von Lasten gelten als Seilspringen. Von besonderer Bedeutung brachten sie in Verbindung mit der Tatsache, dass sie überall ausgeführt werden können. Und Inventar ist nicht zu teuer. Aber in ihrer Wirksamkeit Springen nichts nachsteht Lauf.

Was ist der Unterschied der beiden Arten der Ausbildung?

Es sollte zwischen den verschiedenen Arten von Lasten wie anaerober und aerober unterscheiden. Obwohl die Unterscheidungslinie zwischen ihnen ist zu dünn. Unter anaeroben Training in den ersten Sekunden der Energie wird von den Muskeln aufgenommen. Und dann beginnt der Körper Sauerstoff zu verwenden, um eine andere Art von Übung zu konvertieren. Aerobe und anaerobe Belastung impliziert somit Kontakt miteinander.

Ein einfaches Beispiel ist ein anaerober Last Sprint - Sprint mit der gesamten zulässigen Geschwindigkeit. Darüber hinaus Gewichtheben und Übungen auf speziellen Trainer in Fitness-Studios gehören zu den Arten von anaeroben Übung.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Ich möchte ein wenig über Ernährung sagen. In diesem Fall, wenn Sie Aerobic tun, und zur gleichen Zeit nicht essen, können Sie die gewünschte Wirkung nicht erhalten. Das Ergebnis wird ein sehr schwach sein. Daher sollen Sie gründlich über ihre Ernährung denken und versuchen, nicht als Zwang Notwendigkeit zu beginnen Behandlung von Essen, sondern als Energiequelle für qualitativ hochwertige Arbeit des gesamten Organismus.

Fazit

In diesem Beitrag haben wir versucht, alle grundlegenden Nuancen zu berücksichtigen, die Aerobic-Übungen direkt verwandt sind. Es versteht sich, dass, wie auch für andere Ausbildungseinrichtungen, sollten sie gründlich angegangen werden, mit größter Sorgfalt. Andernfalls ist das Ergebnis nicht nur frustrierend, sondern Sport nicht entmutigen. Deshalb viel Glück für Sie auf der Suche nach sich selbst zu verbessern und ihren eigenen Körper zu bilden!