Jogging: Geschwindigkeit und richtige Atmung

Ist zu Recht eines der beliebtesten und nützlichsten Sport Joggen, die „Jogging“ genannt wurde kürzlich. Sein Vorteil ist, dass dieser Sport keine speziellen Fähigkeiten oder ausgestattet Strecke benötigt. Darüber hinaus ist diese Art von Rennsport sehr beliebt bei Menschen, die Gewicht verlieren wollen.

Die Nutzungs läuft?

Eine Person im Sport engagiert, zumindest der Rest von gesundheitlichen Probleme zu erfahren. Laufen hilft Menschen mit Problemen zu kämpfen wie Muskeltonus, Knochenbrüchigkeit, schlechte Durchblutung. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, um die Lunge, Herz und Nervensystem. Allerdings, für die der Hauptgrund, warum Menschen gehen Joggen, Gewichtsverlust ist.

Es ist kein Geheimnis, dass Jogging, Gewicht zu verlieren schnell hilft, aber nur wenige wissen, dass es die Gelenke und das Immunsystem zu stärken hilft. Durch regelmäßige Bewegung deutlich Cholesterin reduziert, verbessert den Stoffwechsel, stärkt das Wachstum von Hirnzellen, stärkt das Nervensystem.

, die hervorragende physikalische Form sorgt für Frauen perfekter Abend joggen, denn am Ende des Tages der Menge der Hormone sind maximal ist. Fans von Morgen Klassen sollten ihr Augenmerk auf Pre-Warm-up bezahlen. Laufen ist auch eine Garantie für die Gesundheit und für ältere Menschen.

Diese empfohlene Lauf

Bis heute kann niemand Art von Fitness nicht universell genannt werden. Für viele Menschen ist es absolut kontra, im Gegensatz zu laufen, die für alle nützlich ist. Laufen ist ein Licht und Kraft. Laufgeschwindigkeit Programm leichter Joggen in der Ausbildung durch die einzelnes verzichtet, je nach Kondition und Körperzustand. Verbesserte Jogging beschäftigt nur Profis.

Die joggte für Menschen mit Rückenmarksverletzungen und Gelenken kontra bis zur Remission. Außerdem empfehlen Übungen für schwangere Frauen mit Uterustonus Ärzte stark. Lauf sollte mit einem Thromboserisiko ausgeschlossen Menschen und Übergewicht BMI über 33 Einheiten.

In allen anderen Fällen kann der Lauf nützlich sein, aber es ist sinnvoll, mit einem Arzt zu konsultieren. Tägliche Übungen helfen, den Körper und Gewichtsverlust, zu stärken, sondern auf die Langlauf- beziehen sich die einzige und Allheilmittel für die Gewichtsabnahme ist nicht erforderlich. Jogging hilft in Verbindung mit einer richtigen Ernährung Kilo nur zu verlieren. Einige glauben, dass nachbörslichen Klassen verdienen einen leckeren Kuchen. Mit diesem Ansatz kann das Ergebnis nicht warten. Laufen in Verbindung mit einer vernünftigen Ernährung wird auf jeden Fall ein positives Ergebnis geben.

Die Auswahl der Körperposition

Für alle Sportarten sind sehr wichtige Position des Kopfes, Körper und Gliedmaßen. Richtige Technik Joggen gilt Positionen der Kopf, Schultern, Hüften und Körper.

Während des Unterrichts sollten Sie immer geradeaus schauen. Es ist wichtig, nicht den Kopf zu senken. Sie können zu seinen Füßen hin und wieder schauen, um nicht zu stolpern. Während Longruns sollten häufige Drehung des Kopfes zu vermeiden, da es eine Möglichkeit, Verlust des Bewusstseins ist wegen starken Überlastung des Körpers und Desorientierung.

wird empfohlen, die Schultern entspannt und glatt zu halten, wird es Energie für einen längeren Zeitraum helfen zu sparen. Wenn Sie sie auf den Körper drücken, werden die Muskeln perenapryagutsya, und die Menschen schnell müde werden.

Der Körper soll immer möglich sein, nach oben zu ziehen, das heißt, senkrecht zum Boden in der Lage sein. So reduziert die Belastung auf den inneren Organen, und wies die Atemweg.

In der Endphase der Vorbereitung sollte die Aufmerksamkeit auf die Lage der Hüften zu zahlen. Wenn jedoch der Kopf und Körper in Harmonie ist, dann wird der Rest in der richtigen Position sein. Wenn die Hüfte nach vorne geneigt - Beschwerden unvermeidlich ist - wird die Schmerzen im unteren Rücken durch ungleichmäßige Belastung beginnen.

Die Bewegung Lernen

Die richtige Jogging - es ist gut geschliffen System von Aktionen und Zehen. Elbows muß einen Winkel von 90 Grad bilden, aber entspannt bleiben. Darüber hinaus sollten die Hände immer entlang derselben Linie bewegen, das heißt, nach oben und unten, nicht seitwärts. Dieser Fehler ist sehr häufig in Anfänger Läufer: während die falschen Hände Antrieb die Drehung des Körpers erhöht, was zu einem erheblichen Energieverlust beiträgt.

Die Position der Füße und Aktionen abhängig von der Entfernung, die eine Person laufen wird. Wenn es klein ist, ist es hoch genug, um die Knie zu erhöhen. Ein solcher Schritt die Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern. Wenn der Läufer die Ferne zu erobern entschieden, müssen Sie mehr als Knöchel die Knie arbeiten. In beiden Fällen sollten die Füße gelockert werden. Stark überlastet, sich während der ersten Läufe sollte nicht sein, da die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Anfällen.

run jog Technique

Joggen ist in vielerlei Hinsicht wie ein Rennen zu Fuß. Während der Traverse sollte an den Ellbogen gebogen werden, und ihre Bewegungen - Flug und intensiv. Der Moment der Fuß berührt den beschichtete ersten Schwerpunkt an der Ferse, und nur dann der ganze Ebene des Fußes. Diese Technik ist ideal für Anfänger und Amateure.

Es gibt eine Option (ähnlich Laufen Sport) mit dem gleichzeitigen Kontakt des gesamten Fuß mit der Oberfläche, aber eine solche Formulierung Füße erfordert besondere Fähigkeiten. Somit sollte der Knöchel zum Zeitpunkt der Berührung als entspannt. Im Gegenzug soll das Schwungrad längeres Bein am Knie abgewinkelt sein und langsam nächste Abstoßung von der Oberfläche aufrichten.

Ein weiteres wichtiges Thema: wie man atmet beim Joggen? Sie müssen die Nase und atmen nur durch den Mund einatmen. Die Frequenz ist abhängig vom Volumen der Lunge. Im Durchschnitt sind die Ein- und Ausatmung alle 4-5 Schritte. Um Atemnot zu verhindern sollte tief durchatmen. Die Leistungsfähigkeit dieser Technik ist leicht zu überprüfen: Wenn während der Fahrt Sie ruhig reden kann, dann wird die Last optimal verteilt.

Wo Joggen beginnen

Das erste, was ist die Zustimmung des Arztes zu bekommen. Nicht jeder zeigt den Laufsport. Diese Klassen sollten Menschen mit Herzerkrankungen und Nierenversagen, Bluthochdruck, mit Rückenmarksverletzungen, Erkältungen und jede Exazerbation einer chronischen Erkrankungen ausgeschlossen werden.

Wenn der Arzt eine positive Antwort gegeben hat, dann können Sie die Auswahl der Kleidung gehen, die ganz auf das Wetter abhängt. Bei heißem Wetter soll dichtes Material nicht tragen, aber es wird empfohlen, einen Hut zu tragen vor der Sonne zu schützen. Der Schwerpunkt sollte auf die Schuhe sein. In Kontakt mit der Anschlagfläche erfährt starke Stoßbelastung Schmerzimpulse auf die Wirbelsäule und die Knie verbreiten, so dass die beste Option, um den Dämpfungsschuh kaufen würde, die deutlich den Schlag weich wird.

Joggen sollte mit einem Warm-up beginnen. Eine Reihe von Übungen zu klein sein, aber erstreckt sich auf alle Teile des Körpers von Kopf bis Fuß. Nur ein gutes Training der Lage, die Muskeln aufzuwärmen und die Läufer vor Verletzungen zu schützen.

Wie lange Aufwärmphase

Vor Beginn eines jeden Quer müssen auf jeden Fall grundlegende Steuerung auszuführen auf die Muskeln und Flexibilität der Aufwärmphase. Warm dauert etwa 7 Minuten. Während dieser Zeit müssen Sie eine gute Strecke ihre Bänder und Muskeln, die noch nicht aufgewärmt haben und mit Energie gefüllt.

Früh am Morgen ist besonders wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Gelenke und die Wirbelsäule, die taub nach einem langen Schlaf zu zahlen. Drehbewegungen von 10-12 mal für jeden Teil des Körpers sind genug.

Strecke Joggen

Der ideale Ort für einen Park oder Waldzone Joggen. Ebenfalls geeignet sind und Stadien, und die Gehwege und Plätze. Der Vorteil der Wald- und Parkwege - der Schatten des grünen Raum und frische Luft. Es ist wichtig, dass die ausgewählte Route große Anstiege und Abfahrten hatte. Das horizontale Spur Joggen kann variiert werden, um die Geschwindigkeit und Ermüdung zu steuern. Von Beschichtungen hauptsächlich geeigneten Böden, obwohl viele Profis bevorzugen nach wie vor konventionellen Asphalt. Es ist auch bewiesen, dass das Laufen auf der Natur auf langen Strecken einfacher ist, anstatt in einem Kreis im Park oder im Garten.

Die Verwendung von Laufe Abnehmen

Die meisten Menschen auf dem Planeten im Sport beteiligten ihre eigene Figur zu verbessern. Es ist kein Geheimnis, dass der beste Weg, um die Menge an Fett im Körper zu reduzieren - Joggen. Wie viele Kalorien Joggen verbrannt, kann nicht genau jeden Experten beantworten. Für jede Person hat ihre eigenen Standards, die sich auf die Gesundheit des Körpers und der Höhe der zusätzlichen Polsterung ab.

Es sollte klar sein, dass nur den Körper straff läuft, Erhöhung der Muskelmasse aufgrund der Transformation und die Fettverbrennung. Aber die ideale Figur nie nur eine Ausbildung erreicht. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollte eine Menge gegeben werden. Zum einen handelt es sich Essen. Bei der Auswahl der Ernährung und regelmäßige Übungen zusätzlichen Gewichts wird vor unseren Augen verdampfen.

Anfänger genug für einen Trainingslauf von 30 bis 40 Minuten der Betreuung von Pre-Workout und Ernährung. Anschließend kann die Last auf eineinhalb Stunden erhöht werden. Sechs Monate später können Sitzungen Fitness und Jogging abgewechselt werden. Wie viele Kalorien sind in diesem Fall verbrannt werden? eine Stunde ein Mann verliert 500-1000 Kalorien vom Joggen. Von Fitness - von 200 bis 700. Wie zu sehen ist, ist Übergewicht zu verbrennen Joggen viel effektiver.

Gewichtsverlust nach 3 Monaten

Werden Sie schlank in ein paar Monaten nur Joggen helfen können. Kalorien beim Üben dieser Sport vor unseren Augen verdampfen.

Im ersten Monat der Ausbildung werden jeden zweiten Tag durchgeführt, mit flottem Tempo abwechselnd für 8-10 Minuten Joggen. Eine Sitzung sollte mindestens eine Stunde, da Training dauern. Zweiter Monat unterscheidet sich von der ersten nur durch die Zeit, Joggen (30 Minuten) und erhöhte vor dem Training dehnen. Einmal in der Woche sollte schnell angeschlossen werden zu Fuß die Treppe hinauf.

Im dritten Monat in einem horizontalen Weg laufen sollte bergauf diversifizieren. Hier ist zu Fuß Zeit minimiert.

In Kombination mit einer Diät eine solche Ausbildung innerhalb von 3 Monaten wird ein auffallendes Ergebnis.

Die Heilkraft des Joggen

Von allen Sportarten gesündesten und vielseitig ist Joggen. Bewertungen ihrer medizinischen Eigenschaften für eine lange Zeit in der mündlichen Verhandlung. Sport Jogging Hilfe überwinden Schwächen, schlechte Gewohnheiten und verschiedene Krankheiten. Training nicht nur Ablenkung von den Problemen führt, sondern auch mit einer Ladung von Emotionen und Lebensenergie für die Zukunft zu erhalten. wurde die Hauptopposition durch die Alterung des Organismus nicht umsonst ist jederzeit Joggen betrachtet.