Wie viele Schritte müssen Sie am Tag tun? Vorteile von Gewichtsverlust zu Fuß

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Gehübungen erlauben schnell Gewicht zu verlieren. Dies kann eine optimale Körpergewicht über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Wie viele Schritte benötigen Sie einen Tag, um die Wirkung zu erzielen?

, um Gewicht zu verlieren Wie schnell?

Die meisten Diäten sind daran interessiert, die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit. Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht zu Fuß zu gehen, und in dem intensiven Tempo.

Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit darf nicht weniger als 6 km / h. Umzug auf diese Weise können Sie unnötigen Kilogramm loszuwerden. Diese Methode ermöglicht einen Monat ein paar Kilo zu verlieren, ohne in sie in die Turnhalle und Klassen zurückgreifen.

Wenn wir mit einer geringeren Geschwindigkeit bewegen, erreichen dann die gewünschte Wirkung nicht funktionieren wird. Dünnere Menschen oder gab es auf, oder fitter fühlen.

Was ist die Strecke, die Sie täglich einnehmen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen? Es kann so viele Kilometer begehbar, wie viel kann der Körper schlank. Muskeln müssen schnell arbeiten, und als Folge gibt es eine aktive Schwitzen. Athleten mehr als 50 km durchlaufen und fiel auf 5 kg Gewicht.

Wie gemessen als mit Schrittgeschwindigkeit?

Jeder Mensch hat verschiedene Schritte, so dass die Geschwindigkeit der Bewegung ist auch individuell. Sie können herausfinden, wenn Sie zählen, wie viele von ihnen in einer Minute begangen wurden. Wie viele Schritte müssen Sie am Tag tun? Die Indikatoren sind wie folgt eingeteilt:

• Bewegung in einem sehr langsamen Tempo - 60-70 Schritte;
• langsames Gehen - 70-90 Schritte;
• eine Bewegung in der Durchschnittsrate - 90-120 Schritte;
• intensiv walking - Schritte 120-140;
• sind sehr stark befahrenen - und mehr als 140 Stufen.

Diese Technik ist sehr unbequem, weil die Person ständig mit dem Zählen von Schritten befassen muss. Es gibt zwei Möglichkeiten, das Problem zu lösen: ein Pedometer an den Arm oder vollständig vergessen Zählen. Im ersten Fall werden klein Materialkosten sehr gute Perspektiven für die Zukunft.

Pedometer ermöglicht, ihre Bewegung zu beobachten, und die Erhöhung des Rhythmus bei Bedarf. Die Hauptsache beim Gehen - nicht überlasten Sie Ihren Körper. Wissenschaftler haben durch Forschung bestimmt, die Sie am Tag brauchen 10.000 Schritte zu machen. Die Japaner ständig von dieser Regel halten, und damit in der Welt werden sie als langlebiger sein.

Um eine positive Wirkung zu erzielen, müssen Sie jeden Tag mindestens 10.000 Schritte unternehmen.

Der positive Effekt der Bewegung

Was ist die Verwendung Gewicht zu verlieren, zu Fuß? Sie bringt viele positive Aspekte für den menschlichen Körper. Wenn Sie bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit laufen und es schrittweise erhöhen, wird alle lebenserhaltenden Systeme werden auf neue Weise arbeiten.

Walking hat einen großen Einfluss auf die Wirbelsäule, weil es der Hauptkern der Person ist. Während seiner Bewegung, eine Stärkung der Muskeln angespannt und Blut versorgt die gesamte Wirbelsäule.

Wenn Körper zu Fuß mit Sauerstoff gesättigt und schädliche Substanzen abgeleitet werden.

Regelmäßige Bewegung kann Herz und Blutgefäße verbessern. Beim Gehen abgeleitete Cholesterin und reduzierte den Blutdruck. Osteoporose Art der Krankheit tritt nicht bei Menschen, die ständig in Bewegung sind. Eine 30-minütige Spaziergang pro Tag erlaubt:

1. Knochen und Muskeln zu stärken.
2. Um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
3. Blutzuckerspiegel zu normalisieren.
4. Um das Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten zu reduzieren.

Viele Diäten fragen, wie viele Schritte, die Sie in dem Tag tun müssen, eine positive Wirkung zu erzielen. Jeden Tag müssen Sie mindestens 10.000 Schritte zu machen, sollte aber mit einem niedrigeren Niveau beginnen.

Das Wichtigste beim Gehen - Sie Ihre Kraft nicht überschätzen und nicht den Gesundheitszustand verschlechtern. Sie sollten mit kleinen Figuren und jedes Mal beginnen Ihr Tempo zu erhöhen. Nach ein paar Monaten statt 110 Schritten können Sie 130-140 Schritte pro Minute machen.

Um die Dauer der Wanderung zu erhöhen erforderlich ist:

• verwendet Transportstopp (Auto, Bus);
• geht Mehr im Freien;
• , um den Aufzug und Rolltreppe zu verzichten.

Wenn die richtige Atmung der Fahrt beobachten, atmen Sie durch den Mund in, durch die Nase ausatmen. Sprechen Sie die Zeit zu gehen ist nicht notwendig, da es Atemnot verursachen können.

Gehen auf der Stelle und auf der Treppe

Wie viele Schritte müssen Sie am Tag tun? Wie in dem Artikel erwähnt, ist es wichtig, nicht nur zu Gehgeschwindigkeit. Für ein positives Ergebnis ist es notwendig, eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu machen.

Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, ist es möglich, in einer Wohnung zu engagieren. Um dies zu tun, führen Sie die folgenden Übungen:

1. machen winkenden Hände.
2. Heben Sie die Knie hoch.
3. Auf dem Boden auf den Zehen zu bewegen, nicht auf den Fersen.

​​Die Dauer des Gehens und die Anzahl der Schritte pro Minute wären in diesem Fall völlig anders sein. Ein solches Verfahren kann nur als letztes Mittel eingesetzt werden, weil das Ergebnis ganz so sein wird, auf das, was man hätte erwarten sollen.

Wenn Sie mit dem Training fortfahren wollen, aber das Wetter schlecht geworden, ist es möglich, beim Gehen die Treppe hinauf zu engagieren. Für die Bequemlichkeit einen Pedometer auf seiner Hand zu tragen, begann bei 4 Spanne steigen. Das Tempo der Bewegung unterscheidet sich von normalen Gehen.

Zur gleichen Zeit durch die einzelnen Schritte nicht überschreiten. Vorbei an diese Strecke, ist es notwendig, den Atem zu anhalten und zu fangen. Allmählich kann die Last erhöht werden. Wenn der Körper zu Fuß auf diese Weise vollständig gewöhnt ist, kann die Bewegung über Schritt für Schritt. es ist nicht zu halten, um das Geländer zu empfehlen. Sie können die Treppe nehmen, um die Müdigkeit, aber die Hauptsache in diesem Fall - es nicht übertreiben.

Was sollte die Herzfrequenz?

Wie viele Schritte brauchen Sie pro Tag, Gewicht zu verlieren? Beim Gehen, achten Sie darauf, nicht nur mit der richtigen Geschwindigkeit zu bewegen, sondern auch ihre Herzfrequenz und die Atmung zu überwachen. Wenn Sie sich entspannen wollen, mit ein wenig die Herzfrequenz mehr mit dem Auftreten von Atemnot kompliziert.

Ihre Herzfrequenz zu überwachen, benötigen Sie eine Stoppuhr nehmen und die folgende Formel anwenden: 220 minus Lebensalter. Es ist die sicherste und akzeptabel für den menschlichen Impuls. Gehe nicht das Herz schaden, es lebt nicht ganz auf den maximalen Aufschlag. Die sich ergebende Abbildung wird am besten von 70-80% multipliziert, was dem Mittelwert des optimalen Herzfrequenz gleich ist. Es ist diese Zahl ermöglicht den maximalen Nutzen für den Körper zu bringen.

Walking-Schuhe

Um die Beine nicht, Schaden zu verursachen, müssen Sie die richtigen Laufschuhe wählen. Wenn die Geschwindigkeit mehr als 3-4 km sind, gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, etwas zu reiben oder Schäden.

Wandern ist am besten Schuhe mit Licht und stoßdämpfende Sohle zu kaufen, um nicht den Fuß oder die Fußsohle zu verletzen. Der zentrale Teil des Schuhs sollte gut biegen. Trainer müssen die genaue Größe kaufen fest in ihnen sitzen zu Fuß und auf der Einlegesohle gleitet nicht.

Was ist besser - Laufen oder Gehen?

Die genaue Antwort auf die Frage wird nicht funktionieren. Zunächst können Sie durch Walking Training beginnen, und dann in den Lauf wechseln. Dies sollte nur mit einem normalen Körpergewicht und Ausdauer getan werden, denn sonst kann man die Gelenke schädigen und das Herz.

Nach 2-3 Monaten Training wird der Körper zwingen, mit Harmonie und Frieden. Es wird eine Realisierung sein, dass die Schwierigkeiten mußten gehen durch nicht vergeblich ist. Das Gewicht wird in der normalen zurückkommen, aber der Körper wird schön und fit aussehen.