Winter Laufen auf der Straße - vor allem den Nutzen und Schaden

Die meisten Menschen, die gerade erst anfangen Sport zu treiben, machen nicht mehr regelmäßig läuft vom Beginn der ersten Frost. Tatsächlich Schnee und niedrige Temperaturen Leistung, um die Verfahren komplizierter zu machen, aber das ist kein Grund, um das Training zu unterbrechen. Laufen auf der Straße im Winter hat seine Vorteile, aber es erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln der Vorbereitung.

Die positive Wirkung auf den Körper

Outdoor-Aktivitäten zu jeder Zeit des Jahres profitieren.

Während des Laufens treten die folgenden Veränderungen im Körper:

• stärkt das Muskel-Skelett-System;
• aktiviert Zirkulationsprozeß, wobei jede Zelle besser mit Sauerstoff angereichert;
• verbessert die Funktion des kardiovaskulären Systems;
• zusammen mit dem Schweiß schädliche Verbindungen ausgeschieden werden;
• verbesserten Metabolismus;
• verringert die Spiegel des „schlechten“ Cholesterins im Blut;
• verringert das Körpergewicht;
• erhöht die Ausdauer und Leistung;
• psycho-emotionaler normalisierte Hintergrund;
• zur Verbesserung der Hirnfunktion;
• verschwindet Schlaflosigkeit;
• stärkt die Abwehrkräfte des Körpers;
• erhöht die Potenz bei Männern.

Hinsichtlich draußen im Winter zu laufen, ist es ein zusätzlicher Vorteil wie folgt:

1. Der Körper wesentlich widerstandsfähiger gegen Erkältungen wird, aufgrund seiner allmählichen Gewöhnung an kalter Luft.
2. Aufgrund des Fehlens der Notwendigkeit Ausbildung für eine lange Zeit zu unterbrechen, gibt es eine Gelegenheit passen das ganze Jahr über zu halten.
3. Es ist eine Verhärtung des Körpers auf natürliche Weise, wodurch die Arbeit der meisten Systeme zu verbessern.
4. Nach der permanent gespeicherten Energie und guter Gesundheit Joggen, aufgrund der Anwesenheit von Ionen in der eisigen Luft.

Trotz der beeindruckenden Liste der positiven Eigenschaften, Ausbildung in der kalten Jahreszeit müssen sorgfältig vorbereitet werden. Nutzen und Schaden im Winter auf der Straße läuft aufgrund der Einhaltung dieses besonderen Zustandes.

Gegen

Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, müssen Sie in einwandfreiem Zustand der Gesundheit sicher machen. Schon geringe laufende Nase ist eine Kontraindikation draußen im Winter zu laufen, weil kalter Luft eines Schluck genug ist, um die Situation kompliziert zu machen. Darüber hinaus ist es nicht wünschenswert, für diejenigen, in die Turnhalle zu gehen, die nicht vollständig Verletzungen der unteren Extremitäten geheilt.

Nicht nur in der kalten Jahreszeit, sondern auch zu jeder Zeit des Jahres, müssen Sie einen Arzt für Personen von Thrombophlebitis, schwere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und des Bewegungsapparates leiden, konsultieren. Nach der Prüfung wird der Experte in der Lage sein, den Nutzen und Schaden des Laufens im Winter für die Patienten auf der Straße zu beziehen. Durch das Training kann nach seiner Genehmigung beginnen.

Was ist zu tun?

in Winterkleidung auf der Straße Joggen behalten soll nicht nur Wärme, sondern auch Feuchtigkeit zu entfernen. Während des Trainings schwitzen gibt den Körper ist die kalte Jahreszeit keine Ausnahme. Aber im Sommer verdunstet die Feuchtigkeit schnell, und im Winter ist es kein Platz zu gehen. Die logische Folge ist Einweichen nasse Kleidung, im Winter lief auf der Straße es deutlich das Risiko von Erkältungen erhöht.

Um dies zu vermeiden, können Sie die Trainingseinheit zu einem Zeitpunkt beenden, bis der Schweiß keine Zeit hatte, um sich abzukühlen. Aber die vernünftigste Lösung ist Thermo-Unterwäsche zu kaufen. Seine Hauptaufgabe - Feuchtigkeitsregulierung, dh, wird der Körper immer trocken bleiben. Natürliche Fasern haben diese Eigenschaft nicht, so eine gute thermische Unterwäsche aus hochwertigen synthetischen Fasern hergestellt ist. Bei der Wahl, beachten Sie, dass diese Art von Kleidung Einzel- oder Doppel sein kann. Im ersten Fall nur Thermo-Unterwäsche transportiert Feuchtigkeit, und es absorbiert die Kleidung auf ihn. Zweitens - es hält die Wärme und schützt vor Wind durch zusätzliche Sonderschicht. Thermo-Unterwäsche kann in fast jeden Laden gekauft werden, Sport, Verkaufsberater wird zeigen, nicht nur über die Vorteile verschiedenen Hersteller, sondern auch darüber, wie für einen Lauf draußen im Winter zu kleiden.

Geeignet für normalen Trainingsanzug zu üben. Es ist wichtig, dass der Hals, Kopf zu erinnern, und die Hände sollten warm sein. Der Einfachheit halber wird empfohlen, eng anliegende Mütze ohne Pompons zu tragen. Wenn ein starker Schal kalter Wind brauchen den Hals nicht nur, sondern auch den Mund und Nase.

Schuhe

Nur Schuhe sind für diese Art der Ausbildung geeignet. Joggen auf der Straße im Winter brauchen diejenigen zu kaufen, die speziell für diesen Zweck ausgelegt sind. Solche Produkte haben keine Nettobasis und mit einer Sohle aus weichem Gummi ausgestattet.

Somit führt der Laufschuh im Winter auf der Straße mehr Aufgaben:

• hat nicht nass;
• zurückhält Wärme;
• bietet eine gute Haftung auf die mit Schnee bedeckten Oberfläche.

Es ist ein Nachteil - die Laufschuhe für den Winter für die Beschäftigung in anderen Jahreszeit nicht geeignet ist. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass ihre einzige Interaktion mit dem Asphalt sehr schnell gelöscht.

Die Lufttemperatur

Bei extremer Kälte Joggen unerwünscht. Wenn die Temperatur auf 20 Grad oder darunter gesunken ist es besser, zu Hause zu bleiben oder ein Training im Fitnessstudio verbringen. Andernfalls besteht die Gefahr von Erfrierungen größer ist als die erwarteten Vorteile. Nicht über die Windgeschwindigkeit vergessen. Wenn die Temperatur nicht niedriger als 8-10 Grad ist, aber er ist sehr stark, und es wird empfohlen Übung zu überspringen. Das gleiche gilt für den Schneesturm, während die auf der Straße im Winter läuft Folter verwandelt sie in, weil Sie nicht richtig atmen können und die Situation um beurteilen zu können.

Anfänger empfohlen wird, keine Ausbildung in der kalten Jahreszeit zu starten, aber wenn der Wunsch zu hoch ist, müssen die Klassen in leichten Winden durchgeführt werden und bei einer Temperatur von nicht weniger als 7-10 Grad.

Routenauswahl

Laufen im Winter auf der Straße - Kurse in schwierigeren Bedingungen, da die Beschichtung in der Regel glatt ist. Routenauswahl - es ist ein wichtiger Punkt, jede Überraschung auf dem Weg kann zu Verletzungen führen.

Die beliebtesten Orte zum Joggen sind:

1. Die zentralen Straßen. Sie qualitativ von Schnee geräumt, und die Beschichtung wird immer bestreut mit Sand und Salz, das für den Winter läuft sehr bequem ist. Aber wenn die zentralen Straßen eine feste Spielstätte für die Ausbildung von Schuhsohlen werden schnell verschlechtern. Darüber hinaus wird während des Laufes hat Luft mit schädlichen Verbindungen in den Abgasen von Fahrzeugen enthaltenen gesättigte, atmen. So durchlaufen die Hauptstraßen bequem, aber es ist wichtig zu verstehen, dass sich die Umweltsituation dort nicht die beste ist. Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, einen Trainingsanzug mit reflektierenden Einsätzen zu tragen.
2. Böschungen und Parks. Sie auch von Schnee geräumt, aber nicht immer genau. Typischerweise bleiben, Asphalt oder Fliesen noch recht rutschig. Aufgrund nicht sehr griffig Laufgeschwindigkeit klein wird. Der wesentliche Vorteil der Ausbildung auf den Kais, und der Park ist saubere Luft.
3. Die Stadtrand. Ideal für Krafttraining. Straße am Stadtrand selten gereinigt und läuft durch die tiefen Schnee trägt zur Verbesserung der Technologie. Sie sind ungeeignet für die pulmonale Rehabilitation Klassen, aber vollkommen Hüften trainiert zu erhöhen.

Somit muss die Strecke mit dem Ziel im Einklang steht. Geeignet für Langlauf- zentrale Straßen, für leichten Lauf - Böschungen und Parks, für die Krafttraining - Stadtrand.

Warm

Viele junge Athleten ignorieren die Vorbereitungsphase, es ist ein grober Fehler. Qualitative Training bereitet den Körper auf die bevorstehende Belastung. Wenn es ein Run auf der Straße im Winter ist, Gewicht zu verlieren, ist es das „Programm“, um es den aktiven Prozess der Kalorien zu verbrennen.

In den wärmeren Monaten ist das Aufwärmen nicht auf eine sehr lange Zeit, im Winter wie sollte es mindestens 2-mal länger durchgeführt werden. Dies ist notwendig für die gleichmäßige Erwärmung aller Muskelgruppen. Es gibt keine spezifische Reihe von Übungen vor dem Winter Joggen, sie sind Standard und muss eine Erweiterung enthalten. Es ist wichtig, die Muskeln und Bänder auf schwere Belastung vorzubereiten.

Hochwertiges Training mit einem Schwerpunkt auf Dehnung verringert deutlich das Risiko von verschiedenen Verletzungen.

Merkmale der im Winter läuft

Die Einhaltung der Regeln der Vorbereitung vor dem Training - eine sehr wichtige Etappe, sondern auch während der Ausbildung müssen Sie einige Richtlinien folgen.

Sie sind wie folgt:

1. Inhalationen müssen durch die Nase durchzuführen, ausatmen - durch den Mund. Selbst erfahrene Athleten während Jogging mit dieser Bedingung nicht immer erfüllt kann, so ist es ratsam, den unteren Teil seines Gesichts mit einem Schal bedeckt. Das Ergebnis der zu häufigen Mundatmung kann Bronchitis, Lungenentzündung und andere.
2. Im Winter verbringt der Körper mehr Energie und wird dementsprechend erhalten, müde, so dass die Intensität der Belastung als im Sommer niedriger sein sollte.
3. Der Endpunkt sollte einen warmen Platz laufen, da während der Wanderung von Ort zu Training zu Hause eingefroren werden kann.
4. Menschen, die laufen, um die Musik verwendet werden, wird empfohlen, Kopfhörer zu kaufen, die speziell für die kalte Jahreszeit ausgelegt sind. Sie haben nicht einfrieren und warme Ohren.

Abschließend

Der Beginn des Winters - kein Grund, auf der Straße zu geben laufen. Zu dieser Zeit auf die Ausbildung Körper Mehrwert zu bringen, zusätzlich ist es eine Gelegenheit, in guter Form das ganze Jahr über zu bleiben. Aber das erste, was Sie beachten müssen - das ist ihre eigenen Gefühle im Unterricht. Wenn Laufen im Winter im Freien kein Vergnügen ist, und Ausbildung erfolgt durch die Kraft, ist es besser, für eine Weile in die Halle zu bewegen.