Wie Gewicht in 2 Wochen zu verlieren? Übungen, Gewicht zu verlieren schnell

Ernährungswissenschaftler raten langsam überschüssiges Gewicht zu fallen, ohne unnötigen Stress Ihren Körper und Stress zu setzen. Und was tun, wenn Sie in Ihrem Lieblingskleid oder Jeans müssen passen, und alles in allem gibt es nur ein paar Wochen? Wie schnell ihre Einstellungen zu normalen zurückbringen? Wie Gewicht in 2 Wochen zu verlieren, um nicht Ihren Körper zu schaden?

Wie bekannt ist, eine scharfe Abnahme des Volumens des Körpers ist mit einer Reihe von zusätzlichen Kilos schnell dann und der Entstehung von verschiedenen gesundheitlichen Problemen behaftet. Lassen Sie uns versuchen, das Problem bei der Verwendung der effektivsten, aber sichere Methoden zu lösen.

normalisieren Leistung

Das erste, was wir anfangen sollen - ist Ihre Ernährung zu überdenken. Manchmal so schwierig, Ihre Lieblinge gebraten, süße und salzige Speisen zu verzichten. Aber ohne sie können wir nicht das Problem der lösen, wie man Gewicht in 2 Wochen zu verlieren. Nichts ist so vollständig, wie das „schlechte“ Kohlenhydrate. Diese Vielzahl von Süßigkeiten (Bonbons, Schokolade, Marmelade, usw.) und Mehl (Torten, Kuchen, Kekse, etc.). Sie müssen vollständig verworfen werden. Und wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, können Sie manchmal selbst Genuss machen und es am Morgen essen. Am Ende ist es besser, manchmal ein paar Schokolade zu essen, als zu leiden einen Eimer mit Eis zu ertragen und schließlich verschlingen. Weißbrot ist auch verboten. Erlaubt nur ein paar Stücke des täglichen Brot aus Weizenmehl oder Toast. Geröstet, gesalzen, geräuchert, würzig aus Ihrer Ernährung wie möglich auszuschließen. Wir bevorzugen Fleisch und Fisch Brühen, Salate und gedünstetes Gemüse. Thermisch nicht verarbeitete Obst und Gemüse auf der Speisekarte sollten nicht weniger als 50%.

Sie sind reich an Ballaststoffen, und deren regelmäßige Anwendung - Lösung für die Probleme des Darms. Und ich will, darüber sagen, was die Portionen von Lebensmitteln sein sollte. Sie müssen um die Hälfte reduziert werden, um schnell Gewicht zu verlieren. 2 Wochen nach einer solchen Diät kann bis zu 5 kg oder mehr verlieren.

Das Hauptrecht - nicht essen nach 6

Alle Kalorien, die mit Lebensmitteln in den Morgen in unserem Körper kommen, in Energie umgewandelt, die je nach Bedarf verbraucht wird. Aber die Tatsache, dass wir in der zweiten Hälfte des Tages essen, in der Regel verschoben „in Reserve“ in Form von unschönen Falten von Fett auf den Oberschenkel, Bauch, Taille ... Was ist zu tun? Ich esse nicht nach 18.00 Uhr. Und wenn wir die meisten Kilogramm in nur zwei Wochen verlieren wollen, dann wird es besser sein und bei jedem Abendessen ablehnen. Stattdessen ist es möglich, etwas Obst zu essen oder ein Glas fettarmer Joghurt trinken. Diese Methode funktioniert gut. Keine Notwendigkeit, sich den ganzen Tag zu begrenzen, eine halten „Hungerkur“. Wir brauchen nur ein wenig am Abend, geduldig zu sein. Das Ergebnis wird Sie überraschen selbst die ungläubig.

Reinigung - ein wichtiger Schritt bei der Gewichtsabnahme

Normalisieren Macht, lohnt es sich, die Aufmerksamkeit auf, wie effektiv unser Darm. Es ist möglich, dass einige nicht einmal vermuten, dass es Probleme mit ihm. Verarbeitungsprodukte sammeln sich darin, an den Wänden nieder. All diese Masse wird schließlich die Hauptursache für schlechte Verdauung. Nährstoffe können nicht vollständig aus der Nahrung aufgenommen werden. Und im Körper sammelt Giftstoffe und Abbauprodukte von unnötigem „Gepäck“. Um sich dieser Probleme zu beseitigen, ist es notwendig, den Darm sanft zu reinigen. Machen Sie es Heilkräuter wie Senna, Fenchel, Kümmel, Faulbaumrinde, und so weiter helfen. Kräutertees am Morgen bis zum Abend trinken soll sie in der Lage gewesen zu handeln. Wenden Sie Abführmittel sollten vorsichtig und nicht mehr als 1 Mal pro Woche. Wenn es richtig gemacht, dann wird es tatsächlich das Problem lösen - wie man Gewicht in 2 Wochen verlieren? Zu Hause ist es durchaus möglich zu tun.

trinken so viel wie möglich

Wasser - das Symbol des Lebens. Wir mussten es einfach. Jeder kennt die Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen. Und das ist neben Säfte, Kaffee, Tee und anderen Getränken. Aber in der Praxis selten erfüllt diese Bedingung ist der schnelle Gewichtsverlust. Aber das ist sehr wichtig. Alle Reaktionen, die in unserem Körper auftreten statt unter Beteiligung von Wasser. Sein Mangel führt zu metabolischer Verlangsamung. Und dies ist ein direkter Weg zu Übergewicht. Daher die Notwendigkeit, so viel wie möglich zu trinken während des Tages. Darüber hinaus wird das Wasser helfen, Ihren Hunger zu stillen, „austricksen“ den Magen. Ich will essen? Ich trank ein Glas etwas Wasser, und in einer halben Stunde erheblich reduziert den Appetit.

Dieser Rat wird diese Damen helfen, die großen Pläne bauen, um herauszufinden, wie man Gewicht von 10 kg in 2 Wochen zu verlieren. Zu Hause ist dieses Ergebnis kaum erreichbar. Allerdings ist das Verfahren wirksam. Minus zusätzliche 2-3 Kilogramm Übergewicht während dieser Zeit, wenn es gebraucht garantiert.

Die Vorteile Joggen

Einige Trainer sind Leute, die das Problem des Übergewichts betrifft, es am Morgen geraten, sollten Sie bestimmte Übungen auszuführen. Aber es ist nicht ein vernünftiger Umgang mit dem Thema. Er ist unwahrscheinlich, dass das Problem der lösen zu helfen, wie schnell Gewicht in 2 Wochen zu verlieren. Tatsache ist, dass am Morgen, wenn wir aufstehen, unsere Muskeln und Gelenke sind immer noch „schlafen“. Sie haben noch nicht gut aufgewärmt, Bewegung und Fitness. Daher ist die Übungen am besten am Nachmittag oder Abend. Aber am Morgen können Sie für einen Lauf in der frischen Luft gehen.

Es wird einen großen Teil der Kalorien verbrennen, wird unser Körper aufwacht und jubeln Sie für den Tag.

Klassen mit Hanteln - maximal verbrannten Kalorien

Und gehen nun direkt an die Übungen. Nach körperlicher Anstrengung - es ist die effektivste und sicherste Weg, um das Problem des Übergewichts zu lösen. Aber sie haben unterschiedliche Wirksamkeit dieser Übungen. Um Gewicht zu verlieren schnell, ist es notwendig, den Vorzug Krafttraining zu geben. Während dieser Sitzungen ist der Kalorienverbrauch Maximum. aufgeblasen Muskeln - jedoch gibt es einen „Bonus“ erworben. Für Männer ist dies eine gute Sache. Aber für Frauen - es ist nicht immer wünschenswert. Deshalb wird nach einem Monat Training zu sehen, wie Rambo, ist es notwendig, Übungen mit Hanteln durchzuführen, Gewicht von insgesamt nicht mehr als 3 kg nicht überschreitet. Die Rate ihrer Ausführung sehr hoch sein muss. In diesem Fall wird die rasche Fettverbrennung „Reserven“ zur Verfügung gestellt werden. Und Übung kann sein:

1. Attacks mit Gewichten in den Händen.
2. Squat mit Gewichten in den Händen.
3. Hebearm nach oben und sie in die Hand Zucht- und sie dann auf den Körper drücken die Ellenbogen beim Biegen, und so weiter. Führen Sie mit Hanteln in den Händen.
4. Die Steigungen der Seiten mit Gewichten in den Händen.

mahi Beine

Natürlich ist die effektivste und schnelle Art und Weise, Gewicht zu verlieren - es Bewegung und Ernährung ist. 2 Wochen müssen Sie für sich ein Menü, die Produkte mit allen notwendigen Vitaminen berechnen und Spurenelemente. Eine Reihe von Aktivitäten wird das folgende entsprechen: lunges und Kniebeugen, tritt ihre Füße, Arm Übungen mit Hanteln, zur Seite und Bohrmaschine zu biegen. Alle von ihnen werden im Detail in diesem Artikel beschrieben werden. Mahi Füße können die folgenden sein:

1. Stehen durch die Wand, nehmen die Schenkel zur Seite und hebt es hoch. Wiederholen Sie für jede 20-mal.
2. Während gerade stehen, tragen schwingt nach vorne abwechselnd den rechten Fuß, dann nach links, ohne sie zu biegen. 20-mal wiederholt für jeden.
3. auf dem Boden zu legen. Zu dann rechts gerades Bein dreht, dann die linke. 20-mal wiederholt für jeden.
4. Legen Sie sich auf der rechten Seite. Die linke Bein am Knie abgewinkelt und legt ihn nach vorn. Anheben und das rechte Bein senken. Führen Sie das 15-fache. Dann umdrehen und für das linke Bein wiederholen.

Angriffe und hockt

Viele Mädchen, konfrontiert mit dem Problem von Übergewicht, zu träumen, wie von 10 kg in 2 Wochen, Gewicht zu verlieren. Zu Hause, vielleicht, wird es schwierig sein. Und wenn es passiert, es ist nur auf Kosten seiner Gesundheit, die ausgehöhlt würde. Warum Eile? Schließlich kann man bei einem viel bescheidenen Ergebnissen des zweiwöchigen Gewichtsverlustes bleiben. Zum Beispiel 2-4 Kilo. Und es ist nicht genug. Und dies wird dazu beitragen, die nächste Reihe von Übungen zu erreichen:

1. Squat in einem rasanten Tempo von 20 bis 30 mal. Es stärkt die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.
2. Stehen Sie gerade, die Füße weit auseinander zu züchten. Führen Sie Angriffe abwechselnd mit einem Fuß, dann die andere. Führen Sie 15-mal für jeden. Es stärkt die Muskeln der Oberschenkel und Schienbeine.
3. Run (nicht vollständig) bis 50 mal poluprised. Es stärkt die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.
4. Stehen Sie gerade, die Füße breit aufzulösen. Zu tragen sein Gewicht abwechselnd auf einem Bein, dann das andere. Führen Sie 40-mal.

Unsere Ziel - Wespentaille

Seitneigung - eine sehr effektive Übung, die das Problem der lösen helfen, wie man Gewicht in 2 Wochen zu verlieren. Zu Hause ist sie einfach durchzuführen. Immerhin braucht es kein Zubehör und Turngeräte. Es gibt andere, weniger produktiv Training, so dass eine dünne Taille machen:

1. Stand gerade, führt Rumpf in eine Richtung dreht und dann in einer anderen Richtung. Wiederholen Sie das 30-fache. Entwickelt sich die Elastizität der Wirbelsäule.
2. liegen auf dem Boden, beugte Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Führen Heben und Absenken des Körpers. Wiederholen 20-30 mal. Es stärkt die Bauchmuskeln, zurück.
3. Der lag auf dem Boden. Erhöhen, um einen rechten Winkel gerade Beine und niedriger. 10-mal wiederholen. Stärkt die unteren Bauchmuskeln.
4. Stehen Sie gerade. Führt Rumpf Drehung in eine Richtung und dann in einer anderen Richtung. Wiederholen 20-25 mal auf jeder Seite. Stärkt die Bauchmuskeln, hilft es, Körperfett um die Taille zu reduzieren.

Verpackung? Warum nicht!

Um die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen, wird empfohlen, regelmäßig einwickeln zu machen. Und viel produktiver werden, wenn richtige Verfahren getan, bevor sie ausgeführt werden. Diese Technik wird uns helfen, schnell und sicher Gewicht in 2 Wochen zu verlieren. Bewertungen der Frauen sagen, dass viele von ihnen haben die Wirksamkeit dieses Verfahrens gesehen. Wie es zu benutzen? Anwenden Anti-Cellulite-Creme oder Gel auf den Problemzonen, Unebenheit und wickelt mit Plastikfolie. Alles ist jetzt möglich, körperliche Bewegung zu beginnen. Nachdem diese Sitzungen nach der Entfernung des Films zu sehen ist, dass die Haut in diesem Bereich ist sehr feucht geworden. Es zeichnet sich aus ihm das überschüssige Wasser und damit die Giftstoffe und Abfälle. Nach einer solchen „Bad“ ist gut einen Kontrast Dusche zu nehmen und hart mit einem Handtuch reiben. Diese Methode wird auf jeden Fall diejenigen, die helfen, Gewicht zu verlieren schnell. Für 2 Wochen Unterricht kann sehr greifbare Ergebnisse erzielt werden. Und für die Faulen kann empfohlen werden regelmäßig ohne Übung wickelt zu tun. Nur gewickelt, auf einem Bademantel setzen, und das Magazin nimmt auf der Couch liegen. Das Verfahren funktioniert auch. Doch seine Wirksamkeit ist viel niedriger als im ersten Fall.

am Ende der Ausbildung Stretching

Die komplette Ausbildung? Natürlich ist eine gute Strecke. Viele Menschen unterschätzen ihre Bedeutung. Und das aus gutem Grund. Es wird uns helfen, die Ausbildung effizienter zu machen, und daher ist es einfacher, ein Problem zu lösen - wie schnell Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass nach dem Training der Muskeln Milchsäure akkumulieren. Dies ist die Hauptursache für Schmerzen nach dem Training. Dies ist typisch für Anfänger, für diejenigen, die gerade begonnen haben. Diese Muskelschmerzen unsere Effizienz erheblich reduzieren. Engagiert mit dem gleichen Aufwand können wir nicht. Ausgabe von Geweben Milchsäure fähig gute Dehnung. Darüber hinaus wird es uns helfen, nach dem Training, um sich zu entspannen und erholen. Übungen sind die folgenden:

1. auf dem Boden sitzen, die Beine gerade. Erreichen Sie Socken und berühren mit ihren Händen. 10-mal wiederholen. Und dann das gleiche, eins nach dem anderen, von einem Fuß, dann die zweite.
2. Steh auf gegen die Wand, ruhen seine Hände. Stillgelegte ein Bein zurück, es auf den gesamten Fuß und Wadenmuskeln setzen ziehen. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 10-mal.
3. liegt auf dem Boden, heben Sie die Beine gerade Zehe nach oben auf den Boden hinter dem Kopf. Schlosskörper in dieser Position für ein paar Sekunden.
4. Auf der rechten Seite, biegen Sie die Ellbogen anheben, nach links nehmen, die Muskeln dehnen. Mit der linken Hand zu helfen, seinen rechten Ellbogen zu halten. 10 Mal wiederholt für jeden Arm.

schnell und zum Wohl des Körpers

Wir haben eine Reihe von Möglichkeiten in Betracht gezogen, dass das Problem, wie man Gewicht in 2 Wochen verlieren, lösen kann. Die wichtigsten von ihnen - ist die Normalisierung der Ernährung und Bewegung. Aber die Hauptsache in ihnen - eine regelmäßige Anwendung.