Was Sie brauchen Bewegung zu tun, um Gewicht zu verlieren? Körperliche Übungen

Heute, schlank und fit Figur ist nicht nur ein Zeichen der Gesundheit. Dies ist - die Möglichkeit, sein persönliches Leben zu ordnen, eine Karriere aufzubauen. So seltsam es jemandem klingen mag, aber viele Arbeitgeber glauben, dass eine Person, die ein effektiver Arbeiter möglicherweise nicht übergewichtig, weil sie entweder nicht zu hartnäckig und zielstrebig ist, um ihr Gewicht zu überwachen durch Diät zu begrenzen und körperliche Erhöhung Last oder krank, die zu einem dauerhaften Krankenhaus und Ausfallzeiten führen. In seinem persönlichen Leben - die gleiche Sache. Nur wenige Menschen wollen mit dem Mann besser kennen zu lernen, die offen fettleibig. Also, was Übungen zu tun, um Gewicht zu verlieren ziemlich schnell, aber keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit zu verursachen?

Ist es möglich, ohne die Simulatoren zu tun?

Um effektiv zu behandeln, ist es nicht notwendig ist, in einem Fitness-Studio einschreiben oder viele teure Sportgeräte kaufen. In einigen Fällen ziemlich anspruchslos Gegenstände wie Hanteln, Seil springen, Ball. Und manchmal kann man tun, ohne sie: genügend Wissen über das, was Übung zu tun, um Gewicht zu verlieren!

Jillian Michaels: Meinung darüber, wie Sie Gewicht ohne Übung Ausrüstung verlieren können

Worüber Übung zu tun, um Gewicht zu verlieren, sagt er in seinem Video-Kurs, wie Jillian Michaels. Ihre Technik kann man mit einem Minimum an Zubehör zu Hause üben. Sitzung dauert ca. 30-40 Minuten, es in Räume unterteilt gewidmet Gewichtsteile des Körpers zu verlieren. Akzente wie diese: Belastung der Presse, Cardio, Krafttraining. In diesem Fall baut Gillian seine Ausbildung, um gleichzeitig Gruppen mehr Muskeln zu arbeiten. Beispielsweise Bizeps und Beine. Diese komplexe Aufgabe ist sehr vielfältig und nicht ein Gefühl der Plackerei verursachen. Wichtig! Wir brauchen Laufschuh mit guter Stoßdämpfung.

Was brauchen Sie, Gewicht zu verlieren ausüben, wenn Sie nicht den Anweisungen des Videos oder einem Trainer folgen kann?

Es muss nicht immer schalten Sie den Computer oder DVD, aber wir müssen in irgendeiner Weise an uns arbeiten. Daher ist es notwendig, die einfachsten Übungen zu erinnern, in Form zu halten.

• Squat. Es ist sehr einfach: Sie haben Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Arme entlang des Körpers ausgedehnt setzen. Und dann beginnt die Hocke zu gehen, zu halten versuchen, die Hüften parallel zum Boden bleiben. Unter Verwendung einer solchen Last kann in Volumen Gesäß und hinteren Oberschenkel verbessert und reduziert werden.
• Lunges nach vorn. Um dies zu tun, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen, dann ein Bein vorverlegt, die Unterstützung - zunächst an der Ferse, dann den ganzen Fuß. Die Übung ist korrekt ausgeführt, wenn am Ende der Bewegung Knie Füße vor, an dem Zehen und Fuß ist, die hinter, 1 Zentimeter nicht den Boden erreichen. Dann haben Sie die Ausgangsposition zu übernehmen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Um die Last effizienter zu machen, können Sie mit Gewichten (Hanteln, Hanteln) arbeiten.
• Board (kann es allgemein bekannt, Variation der Trainingsbalken in Betracht gezogen werden). Um die Übung abgeschlossen ist, ist es notwendig, die Unterarme beider Hände auf den Boden zu legen, und dann auf sie verlassen den Körper zu heben, bis die Beine nicht auf die Zehen erscheinen. Um die Wirkung zu fühlen, wird empfohlen, für mindestens 1 Minute in dieser Position zu bleiben, und 30 Sekunden (gedanklich kann von 1 bis 90 zu zählen sind).
• Twisting + "Fahrrad". Diejenigen, die beiden Beine und Bauchmuskeln arbeiten wollen, ist es notwendig, diese Übung zu übernehmen. Dabei ist es notwendig, auf dem Boden zu liegen (auf der Rückseite), und dann zugleich das linke Bein anheben und auf die rechten Ellbogen ziehen. Dann wird die gleiche rechte Bein und den linken Ellbogen gemacht.
• Die Brücke. Ich werde auf dem Boden liegen haben, die Arme am Körper entlang erstreckt, gebeugten Beinen am Knie, Füße auf dem Boden. Dann wird Ihr Gesäß anheben, so dass sie so hoch wie möglich über dem Boden waren. Es ist sehr wichtig, um Ihren Rücken flach zu halten.
• mit Baumwolle Jumping. Es ist notwendig, mit den Beinen zu stehen auseinander, die Hände frei entlang des Körpers. Als nächstes beginnen Springen: Beine in dem Sprung miteinander verbunden werden müssen, und seine Hände über den Kopf heben, tragen ihre Baumwolle. Übung, für alle seine scheinbare Primitivität, können Sie aktiv Kalorien zu verbrennen zu.
• plié. Die Essenz der Übungen - Kniebeugen, in dem die Knie gezüchtet werden. Das heißt, die Ausgangslage - Beine auf dem ganzen Fuß ruht, setzen Sie Ihre Fersen zusammen. Die Hauptsache - hockend, breitet sich weit ihre Beine, aber in keinem Fall nehmen Sie nicht Ihre Fersen vom Boden. Ergebnis - Verringerung der inneren Oberschenkel.

ist sehr nützlich, Bilder in einer Collage oben dargestellten gesammelt werden: wie Gewicht (Bewegung, geeignet für den Heimgebrauch) zu verlieren.

Wie der Trainer für die Gewichtsabnahme benutzen?

Informationen darüber, wie Gewicht auf dem Ellipsentrainer zu verlieren (Crosstrainer, wie sie genannt wird), kann in den Anweisungen, um diese wunderbaren Gerät gelesen werden, oder den Trainer fragen. In der Tat, dieses Produkt - eine Symbiose aus Stepper und Laufband.

Empfehlungen von

Grundsätzliche Empfehlungen für den Unterricht auf dem Simulator sind wie folgt:

• Beruf am besten in 1-2 Stunden postprandial getan;
• verwenden, um Geräte, die Herzfrequenz-Überwachung (zunächst die maximalen Indizes - 100-120 Schläge pro Minute);
• Die Anzahl der Klassen - mindestens 3 pro Woche;
• ist es notwendig, mit Aufwärmübungen (Laststufe - 1-3, Bewegung - Vorwärtszeit - 5 Minuten) zu beginnen; dann durch Übungen gefolgt werden, in dem die Last - 5-6, in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden und ihnen eine ausreichend schnelle Bewegung, Zeit, um die Pedale mit der maximal möglichen Geschwindigkeit für Sie drehen müssen, sollten die Hände - 10 Minuten; Graduate-Ausbildung braucht auch richtig, das heißt, um eine zu starten.

Was können wir aus dem Simulator zu erwarten?

Die aktivste auf dem Ellipsentrainer arbeitet Arme, Oberschenkel und Gesäß, Rücken. Also, um Gewicht zu verlieren wird diese Teile des Körpers sein. Es muss, dass man sogar einen leichten Anstieg der Volumina feststellen, wird in den ersten 2-3 Wochen Unterricht in Erinnerung bleiben. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie an Gewicht zugenommen haben und immer sein wird, im Gegenteil, an die Spitze der 3-4th Woche von Klassen Zentimetern beginnen zu schmelzen, und die Kleidung wird viel freier.

Auf der Bedeutung der Ernährung

Die Fokussierung nur auf körperliche Bewegung, vergessen viele Menschen etwas über die Ernährung. Hier ist, wie man Gewicht verlieren essen:

• ​​ist es nicht notwendig, Süßigkeiten am Nachmittag zu essen, die beste Zeit für sie - am Morgen (vor 11:00 Uhr);
• Es muß gemessen werden, nicht einen Teil der Nahrung für einen Datensatz 3 Minuten, im Gegenteil zu drücken versuchen, es notwendig ist, zu kauen, den Geschmack der Speisen zu genießen; es muss daran erinnert werden, dass Völlegefühl nicht auf einmal kommt - nur 20-30 Minuten nach einer Mahlzeit, werden Sie in vollem Umfang die viele aßen zu erleben Lage sein;
• sind nicht immer etwas wert so schnell zu essen, da es ein leichtes Gefühl von Hunger war, es besser ist, ein Glas Wasser zu trinken;
• ist es notwendig, 5-6 mal pro Tag zu essen, nach und nach; vom Abendessen können und sich weigern, aber das Frühstück - auf jeden Fall;
• von Weißzucker sollte und ersetzte sie durch Fruktose oder braun (Zuckerrohr) Zucker aufgegeben werden;
• Alkohol - Feind des Gewichtsverlustes, sollte es nach Möglichkeit zu vermeiden; wenn wir völlig Alkohol verzichten kann nicht - wählen Sie natürliche Rotwein;
• Die Basis der Ernährung sollte aus Hartweizen, Pflanzenölen Getreide (Buchweizen, Reis, etc.), Gemüse, Obst, Teigwaren, aber nicht Fast-Food und Ketchup mit Mayonnaise gemischt.

Was wollen Sie Gewicht verlieren sagen?

Nun, da Sie wissen, wie schnell Gewicht zu verlieren! Die Übungen in dem Artikel, unter der Kraft sogar einen Anfänger. Das Ergebnis wird Sie und andere überraschen. Wir erinnern uns, brauchen nur, dass alles in Maßen gut, so dass keine Notwendigkeit selbst Tempo Workouts weil sie es können und Hass. Aber keine Eile in das andere Extrem: Gewicht zu verlieren, wieder auf die einst geliebte Ernährung und Verzicht auf körperliche Aktivität zurückzukehren.