Wie die Schultern breiter machen? Übungen für die Schultern auf der Bar: Bewertungen

In diesem Artikel werden wir reden darüber, wie die Schultern breiter zu machen. Welche Übungen sind am besten getan? Was ist besser: Bank oder Mahi? Warum haben so viele Neulinge sind nicht in der Lage, das Volumen des Deltas zu erhöhen? Auf diese und viele andere Themen auf.

Delta

vordere, mittlere und hintere: Schultermuskulatur bestehen aus 3 Strahlen gemacht. Natürlich, für die qualitative Studie von jedem von ihnen braucht seinen eigenen Ansatz in Bezug auf den notwendigen Übungen. Leistungsstarke Delta sind von grundlegender Bedeutung für den Erfolg der Entwicklung des Volumens der Körpermuskulatur. Warum? Die gesamte Materie in der menschlichen Anatomie. Zum Beispiel sind ein Frontbalken Deltas immer im Bankdrücken auf einer Stufe mit den Brustmuskeln beteiligt sind, und die hintere zusammen mit den breitesten beteiligt sich an den Stangen. Für den Fall, dass das Delta schwach sein wird, nicht erwarten, gigantische Leistung Leistungen. Als nächstes beschreiben wir im Detail über die effektivsten Übungen, die Sie so viel wie möglich helfen, alle drei Strahl Deltoidmuskeln zu entwickeln.

Bench Stange Sitz- / Steh

Bankdrücken Langhantel Steh- / Sitz ist eine der grundlegenden Übungen im Bodybuilding. Darstellende es, beeinflussen Sie den gesamten Schultergürtel, Trizeps und Ober einige Muskel zurück. Wenn Sie wegen des Kopfes dieser Übung werden, ist es möglich, die Amplitude von bis zu 20-30 cm zu begrenzen, hohe Wiederholungen tun (15-30). Dies reduziert die Belastung auf Gelenke und Muskeln für 30 Sekunden die Zeit, um eine optimale Last erhöht. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Form der Ausführung mehr Strahler Deltas beeinflusst, anstatt die Front, wie es der Fall in der klassischen Durchführung von Übungen ist. Wie die Schultern breiter machen? Viele Trainer und Experten sagen, dass es drückt die Schultern Übung maximal entwickeln, während Mahi und Traktion nur das Leistungspotenzial stärken und entwickeln.

Bench Hantel sitzen / stehen

Hantel Bankdrücken ist eine gute Alternative zu der obigen Übung, die nur schwer mit der richtigen Technik durchzuführen. Es soll beachtet werden, dass diese Bewegung eine Reihe von Vorteilen gegenüber der Stange zhimom hat, die wir in den einzelnen Unterpunkten zu schreiben.

• während der Durchführung dieser Übung Ihre Hand mehr bequem und sicher relativ zueinander positioniert sind, ist es ausreichend, erheblich die Verletzungsgefahr zu verringern;
• bench dumbbell mehr Ziele des mittleren Strahl Deltas aufgrund des Fehlens des Halses.

Denken Sie daran, dass diese Übung für die schrittweise Entwicklung des Deltoidmuskel sehr effektiv, aber es muss mit der richtigen Technik durchzuführen.

mahi dumbbell

Mahi Hanteln erlaubt „mit dem Ziel zu“ Ihr Delta zu trainieren. In den ersten Monaten der Ausbildung kann diese Übung nicht richtig durchgeführt werden, die meisten Anfänger, aber im Grunde ist es eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Delta nach schweren Grundübungen „zu beenden“. In der Halle können Sie die 3 verschiedene Schaukeln Ausführung sehen:

• vorne;
• Medium;
• hinten.

Der Anstieg von Hanteln vor Ihnen am besten vordere Deltas entwickelt. In der Regel ist die Durchführung dieser Übung nicht erforderlich, da die Frontbalken in allen Arten von Stangen und Klemmen funktionieren. Wenn Sie immer noch diesen Teil des Delta des sperriger tun möchten, verwenden Sie kleine Gewichte parallel zu einer großen Anzahl von Wiederholungen, die das beste Beispiel für eine solche Ausbildung sein wird.

Strahler gut mit Hilfe von Schritten durch die Seiten geladen. Aber denken Sie daran: Erstens ist es wünschenswert, die Schultern zu senken unten, um vom Trapez Arbeit auszuschließen. Zweitens neigen, den Körper leicht nach vorne, die Übung zu vereinfachen. Drittens während der Bewegung versuchen Sie die Ellbogen zu halten knapp über dem Handgelenk. Schließlich, um den hinteren Träger zu bluten, tun die Übung in einer ähnlichen Weise wie die vorherige Version, jedoch vor eine geringere Steigung macht.

Was ist besser: Bankdrücken oder mahi?

Wie breite Schultern zu bauen? regelmäßige Bewegung und die Einhaltung Natürlich müssen. Doch um alle Übungen mehr Aufmerksamkeit zu konzentrieren? Jetzt versuchen zu erklären.

Um ein wirklich dreidimensionales Delta zu entwickeln, müssen Sie schwere Grundübungen zu tun, weil sie es möglich machen, das Prinzip eines Lastverlaufes zu verwenden. Natürlich, dass solche Übungen sind vor allem verschiedene Pressen. Wenn wir über mahah mit Hanteln reden, sind sie natürlich eine „Sichtung“ Ihre Schultern laden, aber der Mangel an bedeutendem Fortschritt in der lasten erlaubt keine Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Allerdings erlaubt leichte Übung „Score“ Ihre Muskeln am Ende der Ausbildung, und daher vernachlässigt die Fortschritte wäre es töricht. Schließlich, vergessen Sie nicht über die Tatsache, dass es eine direkte Korrelation zwischen den Trainingsgewichten in den Grundübungen und Isolierung ist. Dies bedeutet, dass osilivaya schwerere Gewichte in den Grundbewegungen, werden Sie mehr Gewicht und isolierenden meistern. Obwohl sonst ist es unmöglich.

Dies bedeutet, dass schwingt die Hanteln nutzlos sind?

Nicht wirklich. In einem fortgeschrittenen Niveau der Ausbildung Mahi ermöglichen mehr akzentuiert den einen oder anderen Teil des Deltas zu pumpen, die hinter dem Rest zurückbleibt. Trotz dieser, in anderer Hinsicht sind sie minderwertig Entwürfe und zhimam in mehreren Punkten. Erstens isoliert Übungen, wir uns auf große Gefahr aufgrund der komplexen Einrichtung unserer Schultergelenke aus. Zweitens ist es praktisch nicht den Muskeln mehr Kraft und Volumen geben. Aus diesen Gründen wird effektivere Ausbildung die erste Implementierung der schweren Grundübungen sein, nach denen sie nur „finish“ Fortschritte sein können.

Link-Kinn

Wie die Schultern breiter machen? Die Antwort ist einfach - Traktion tun. In der Regel „schikaniert“ die Mehrheit der Anfänger vernachlässigen zu üben, einen großen Fehler zu machen. Für Bodybuilder ist dies eines der nützlichsten Übung, da es abgesehen große Schulterbreite entwickelt. Sie wissen bereits, dass das Delta von 3 Strahlen bestehen, aber viele Athleten sind in der Regel daran interessiert ist nur im mittleren Balken, die sehr breit zu geben. Es war sein Versuch, maximal zu entwickeln, unzählige Ansätze „zu töten“. Da jeder des Strahls macht seinen Job (vorne und einen Teil der Mitte des Strahls a bench Funktion ausführen, und den anderen Teil der mittleren und hinterer Balken führen Traktion), oft beobachtet, die ungleiche Entwicklung der Schultern, wo eine beherrschende Stellung das vordere Delta ist, und dahinter ist „spät“ bedeuten, und zurück. Was kann Schlussfolgerung gezogen werden? Wenn Sie eine wirklich breite Schultern wollen (das Foto unten zeigt sie), müssen Sie Traktion machen.

Eine der besten Übungen zum Kinn ziehen. Es ist viel effektiver als die Standard-Schaukeln, weil Sie ein schweres Gewicht zu nehmen und die Möglichkeit einer Verletzung auf ein Minimum zu reduzieren. Im Allgemeinen nützlich jede der oben genannten Übungen auf ihre eigene Weise. Alles, was Sie brauchen - ist ein richtiges Trainingsprogramm zu erstellen, die Sie beeindruckende Ergebnisse geben wird. Und sie müssen alle „Rabauken“, weil die schmalen Hüften, breite Schultern und festen Händen - das ist Standard männlichen Körper.

Vocabulary Schulter an der Stange

Pull-ups sind nicht Übungen für die Entwicklung der deltoids spezialisiert, aber fast alle ihrer Spezies gezwungen sind, die Muskeln der Schultern zu arbeiten. Vom Gesichtspunkt der Effizienz der besten Ansichten von Klimmzügen die deltoid sind die folgenden zu stärken:

1. Die direkte pullups Mitte Griff. Die meisten Standard-Bewegung, die die vorderen Deltas auswirkt.
2. Der partielle Anzug durchschnittlicher Rückwärts Griff. Seine Umsetzung dupliziert vorherige Ansicht, aber in unserem Fall ist es notwendig, den Körper zu beheben, bevor die durchschnittliche Amplitude erreicht. In dieser Übung perfekt funktioniert die Front und Mitte des Deltas.
3. Der hintere Teil des einzigen gespannte delta wenn die schmale Rückwärtsgriff festziehen. Durchführen einer Bewegungs Sie unten auf dem Foto sehen können.

Auf diese, vielleicht alles. Alle anderen Arten von Bewegung in einem größeren Ausmaß beeinflussen die Muskeln des Rückens, ein Trapez und dergleichen.

Zug

Wie ein breitschultriger zu werden? Natürlich brauchen Sie ein kompetentes und effektives Trainingsprogramm zu erstellen. Für Anfänger wird es genug sein, um durchführen 2 Übungen pro Training:

• Die stehende Preßstab (2 warmup Ansatz + 3-4 * 6-12);
• die Schubstange bis zum Kinn (Warm-1 + 3-4 * 6-12).

Für fortgeschrittenere die folgenden Übungen hinzufügen Delta Verstärkung:

• schwingt Hanteln (Warm-1 + 3-4 * 6-12);
• tritt die Neigung (Warm-1 + 3-4 * 6-12).

Durch die Durchführung dieser Übungen, werden Sie wirklich in der Lage sein, das Delta auf das Maximum zu pumpen, deren Volumen und Leistungsfähigkeiten zu erhöhen. Wenn Sie ein Fan von Straßen Ausbildung sind, dann folgen Sie das folgende Programm:

• Der Anzug schmaler Umkehrgriff (5 nähert sich schrittweise Fortschreiten in der Anzahl der Wiederholungen).
• Der partielle Anzug durchschnittlicher Rückwärts Griff (5 Ansätze für die allmähliche Abnahme in der Anzahl der Wiederholungen).

Zusammenfassend können wir mehrere Ergebnisse zeichnen:

• Delta sind sehr „sanft“ Muskeln, die leicht verletzt sind;
• betreiben delta Typ 2 Bewegungen: + Traktions drückt;
• die besten Übungen zu Deltas können drückt Stange liegend / stehend und Schubstangen zum Kinn übernehmen;
• Mahi eine untergeordnete Rolle „suchen“ Übungen durchführen;
• drückt Übung beeinflusst mehr die mittlere und vordere Deltas;
• Traktions hintere Hemisphäre Deltas entwickeln.

Nun, hoffen wir, dass wir Ihre grundlegenden Fragen beantworten, wie die Schultern breiter zu machen, welche Übungen das Delta und dergleichen zu trainieren. Viel Spaß in der Turnhalle!