Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Bis heute sind viele Bürger dringende Problem der Anwesenheit von Übergewicht. Es gibt viele Methoden, diesen Faktor zu steuern. Jedoch wird in diesem Text, reden wir nicht darüber. Schließlich, zusammen mit einem solchen Problem besteht und die Aufgabe des anderen Natur. Es ist mit der Frage der Beseitigung des Gewichts des Scheiterns zu beschäftigen. Einige Leute fragen sich, wie in einer Woche Fett. Mehr dazu später.

Die Hauptkriterien der Gewichtszunahme

Um die Frage zu beantworten, wie schnell zu bekommen Fett, sollten folgende Grundsätze beachtet werden:

  1. Am Anfang bei dieser Gelegenheit ist es zwingend notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Um jede Krankheit auszuschließen, schuldig des Fehlbetrags benötigt Kilogramm.
  2. Die Anwesenheit in der Ernährung von überschüssigem Tierfett kann einen negativen Einfluss auf dem Herz-Kreislauf-System hat.
  3. Die gewünschte Gewicht hängt nicht vollständig ab, wie viel Sie gegessen haben, und die Anzahl der von Ihrem Körper aufgenommen.
  4. in Gegenwart von überschüssigen Bonbons Ernährung kann führen, was den Stoffwechsel gestört wird.
  5. ist, in diesem Fall ist es in der Nacht nicht zu empfehlen.
Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Alle oben genannten sollten bei der Umsetzung von Ideen in Betracht gezogen werden, wie schnell Fett zu erhalten.

Bestehende Verfahren

Um das zu erreichen Gewichtszunahme sein kann zwei Methoden zur Verfügung:

  • Durch die Erhöhung der Muskelmasse. Dies wird mit Hilfe der Übung durchgeführt.
  • Ein zunehmendes Körperfett.

Bei der Definition der notwendigen Auswahlmethode wirkt sich auf die Massen cause failure. Zum Beispiel, wenn Sie loswerden Magerkeit bekommen wollen oder Einstellungen zu dünn Hände oder Füße zu machen, dann ist die beste Option in diesem Fall ist die Muskelmasse zu erhöhen. Und die Wiederherstellung bestimmte Hormon Notwendigkeit, die Menge des subkutanen Fettgewebes zu erhöhen. Alles hängt von der Person. Aber eine klare Definition ist notwendig, um Experten auf diesem Gebiet anzusprechen.

Wie kann ich Muskelmasse aufbauen?

Es sollte in diesem Fall, dass der Erfolg hängt nicht nur von der richtigen Ernährung in Erinnerung bleiben, sondern auch von Bewegung und Lebensstil. Da es sehr wichtig, nicht nur Material für Muskeln und Energie für ihre Ausbildung zu erhalten, sondern auch helfen, sie den richtigen Ort im Körper in Angriff zu nehmen. Um dies zu tun, konsultieren Sie einen Fachmann auf diesem Gebiet. Er wird Ihnen geschickt helfen, den richtigen Satz von Übungen in der Entwicklung, oder direkt bei der Durchführung dieses Prozesses einbezogen werden und die notwendige Ausbildung durchzuführen.

Für die richtige Vorbereitung von Menüs und Ernährung ist notwendig, um die tägliche Norm von Kalorien um 30% zu erhöhen. Dadurch wird die optimale tägliche Aufnahme sein. In diesem Fall sollte die Nahrungsmittelzusammensetzung besteht aus 40% des Proteinsubstrats; 50% - Kohlenhydrate; 10% - Fett.

Das Menü für den Muskelaufbau

In diesem Fall wird die Diät wie folgt aussehen:

  • Für das Frühstück kann einen Teil von Buchweizen und Hühnerbrust (100 g) verwenden. Die Wahl des Getränks auf individuelle Anfrage.
  • Für die Mittagessen - Nudeln mit Tomatensauce dazu. Auch hier können Sie gegrillten Lachs enthalten. Dann müssen Sie jedes Stück Obst verwenden zur Auswahl. Danach, nach Ermessen des Getränks. Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?
  • Auf dem Snack geeignet Beerenfrucht-Smoothie Basis von Kefir oder Joghurt ist, Hüttenkäse (100 g), jede Frucht.
  • Zum Abendessen können Sie die Kartoffeln, Dampf Rindfleisch, gedünstete Gemüse vorbereiten.
  • Nach dem Training der beste Frucht-Smoothie mit einer Milchsäure-Basis verwendet wird. Auch hier können Sie eine von jeder Frucht enthalten.

Tipp

Es soll eine Reihe von Muskelmasse erinnert werden, dass ohne Übung einfach nicht möglich ist. Außerdem sollten Sie versuchen, Stresssituationen zu vermeiden. Sie wirken sich negativ auf das Gewicht eingestellt.

Erhöht Körperfett

Heute fragen sich viele, wie in einer Woche Fett. Als nächstes wird diese im Detail erläutert. Zunächst braucht es nicht einmal eine Menge von Lebensmitteln verwendet werden. Allerdings ist die Notwendigkeit, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen. Sie sollten auch die Anreicherung Diät von Vorteil Fette und Umverteilung von gebrauchten Produkten durchzuführen. Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr muss schrittweise erfolgen. Dies ist sehr wichtig. Kalorien sollten um 5-10 pro Woche erhöht werden.

Vorbehaltlich der oben genannten Empfehlungen Nährstoffe Körper wird eine maximale Menge absorbieren. ; 30% Protein - in diesem Fall sollte die tägliche Zusammensetzung so beschaffen sein, 40% Kohlenhydrate; 30% Fett.

In diesem Fall wird das Gewicht einer Reihe von verbindlichen Verzehr von Brot als Fett Käse und Fisch, Honig, Nüsse.

Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

geschätztes tägliches Menü zur Erhöhung Körperfett

In diesem Fall Diät ist wie folgt:

  • Zum Frühstück sollte einen süßen Kakao mit Milch trinken. Dazu gehören auch Haferflocken Cookies (4-5 Stk.).
  • Das zweite Frühstück: Tee (Milchkanne), eine Frucht, Mandel Honig (30 g).
  • Für das Mittagessen, müssen Sie eine Suppe auf Brühe basiert. Auf einer Beilage, in diesem Fall müssen Sie Brei kochen. Zu ihrem Anzug Fleisch oder Fisch und Gemüsesalat.
  • Die zweite Mittagessen: Trockenfrüchte und Müsli mit Milch.
  • Zum Abendessen sollte wählen Fisch oder Fleisch zu verwenden, sowie garniert Brei oder Kartoffeln. Dazu gehören Gemüse und Salat.
  • sollte eine Mahlzeit und ein Fruchtjoghurt Glas vor dem Zubettgehen.

Man muss wissen, dass körperliche Aktivität, auch in diesem Fall ist es wünschenswert, zu begrenzen, nicht zu. Sie ist eine große Hilfe bei Stress im Umgang, den Appetit zu verbessern, und es hat einen positiven Effekt auf die Gewichtszunahme.

Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Die Richtigkeit der Wahl der Ernährung

Es gibt viele Methoden der Gewichtszunahme. sie unterscheiden sich nur in der Liste der grundlegenden Prinzipien und keinen bestimmten Namen haben.

Es gibt Möglichkeiten, eine Zunahme der Kalorienzufuhr, mit einer allmählichen Zunahme der Größe der Portionen anbieten. Dies ist jedoch nicht ganz korrekt. Da die Erhöhung des Volumens der Portionen verursachen Magen-Ausdehnung und die anschließende Übergewicht.

In einigen Fällen können die vorgeschlagene Umsetzung der Gewichtszunahme aufgrund einer Zunahme in der Ernährung von Kohlenhydraten. Doch in diesem Fall kann ein Übermaß an Zucker im Körper sein. Als Ergebnis kann es ernsthafte Erkrankung sein.

Darüber hinaus gibt es Methoden, die über die Notwendigkeit sprechen, körperliche Aktivität zu begrenzen. Es ist aber grundsätzlich falsch!

Daher ist in der Frage der Adressierung wie in einer Woche Fett zu erhalten, sollten Sie die richtige und gesunde Art und Weise zu wählen anlehnen, Gewicht zu gewinnen.

richtige Prozessgewichtszunahme

In diesem Fall müssen Sie zunächst feststellen, dass es notwendig ist, zu sammeln und was tut sie. Gefolgt von einem allmählichen Anstieg der Zahl der Lebensmittel Praktiken. Es ist nicht notwendig, sofort 5 mal am Tag essen zu wollen. Zunächst ist es, schrittweise die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen (auf täglicher Basis) bis fünf. Danach ist es notwendig, die Menge an Kalorien zu erhöhen, zu starten.

Um das gewünschte Ergebnis zu sichern, einen Satz von Gewichten abgeschlossen, sollten wir nicht auf die frühere Methode der Versorgung zurückzukehren. Es muss daran erinnert werden. Um das Ergebnis zu halten soll ein Gleichgewicht in der Ernährung zu finden. Danach werden Sie keine Frage über den Mangel an Kilogramm haben.

Im Idealfall geeignete Produkte für die Gewichtszunahme

Sie gibt es viele. Aber nach wie vor die ideale Wahl sind die folgenden Produkte:

  • Dairy. Diese Butter, Quark, Sauerrahm, Käse, Sahne, Milch, Eiscreme, Joghurt.
  • Mehl: Kuchen, Brot, Gebäck, Sandwich, Gebäck, Waffeln, Kuchen. Nur sollten sie nicht missbraucht werden.
  • Kashi: Reis, Hirse, Buchweizen, Gerste, Gerste. Sie müssen mit dem Zusatz von Butter auf Milch verschweißt werden.
  • Fruits: Aprikosen, Bananen, Trauben, Äpfel, Melonen, Persimone, Pfirsich, Mango. In diesem Fall können Sie die Verwendung von Obst frischen Saft mit Fruchtfleisch ermöglichen. Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?
  • Fleisch: Pute, Schwein, Huhn, Rind, Lamm.
  • Sweets: Schokolade, Süßigkeiten. Es sollte jedoch durch ihre Verwendung normalisiert werden, um den Körper nicht zu schaden.
  • kann auch in der Ernährung Bohnenprodukte, Nüsse, Fisch, Eier.

All oben in diesem Absatz wird bei der Beantwortung der Frage, was hilft Fett zu essen zu bekommen.

Wie Gewicht in einer Woche um 5 kg zu gewinnen?

In diesem Fall müssen Sie die erforderliche Menge an:

  • Proteine;
  • Die Fette;
  • Kohlenhydrate.

, um die Frage zu beantworten, wie Fett wachsen auf das 5 kg pro Woche, sollten Sie Folgendes tun:

  1. Zunächst müssen Sie die Ursache für die Notwendigkeit einer Gewichtszunahme bestimmen. In diesem Fall gibt es mehrere Optionen. Zum Beispiel kann der Einfluss des Gewichts des Scheiterns auf die Gesundheit, nervöse Störungen, und so weiter.
  2. Bei der Auseinandersetzung mit der Frage, wie Fett zu Hause letzte Woche von 5 kg zu erhalten, müssen Sie Ihre Ernährung balancieren. Es sei daran erinnert, dass es sollte die notwendige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten.
  3. In der Frage der Adressierung wie in einer Woche Fett zu bekommen, gibt es eine weitere Bedingung. Es liegt in der Tatsache, dass die Ernährung Vitamine und Mineralstoffe in der erforderlichen Menge enthalten soll. Dies ist sehr wichtig. Sie können spezielle Vitaminkomplexe nehmen. In diesem Fall wird die empfohlene Zufuhr von Fischölkapseln. Noch möglich, einen speziellen Cocktail vorzubereiten. Um dies zu tun, müssen Sie eine Tasse Sahne, Quark-Packs und zwei Löffel Honig haben. All dies ist zu mischen und dann frisch verzehrt. Daraus folgt, dass der Honig sein kann und aus Fett bekommen. Sagte trinken sollten täglich verzehrt werden.
  4. Auch auf der Frage, wie in einer Woche, dick werden, vergessen Sie nicht über die körperliche Belastung. Signifikante Tatsache ist, dass die Gewichtszunahme Muskelaufbau auswirkt. Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?
  5. Auch in diesem Fall müssen Sie Lebensmittel essen, die den Appetit anregen. Dieser Effekt wird durch Äpfel, verschiedene Fruchtsäfte, Kohl, Fenchel, Meerrettich, Senf, Pfeffer und so weiter erreicht.

Diese grundlegenden Kriterien im Rat zu helfen, wie von 5 kg Fett zu Hause letzte Woche zu wachsen. Alle von ihnen sind für die Gewichtszunahme so schnell wie möglich wirksam.

Da die dünne einen fetten Kerl zu bekommen? Anweisungen Schritt für Schritt

Durch einige Männer können den Satz hören: „Ich will, dick werden“ Um dies zu tun, verwenden sie eine Vielzahl von Möglichkeiten. viele von ihnen jedoch nicht gibt das gewünschte Ergebnis. In der Tat gibt es sehr wirksame Methoden, um voll Körpermasse aufzubauen. Das Geheimnis ist, dass das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, nicht nur eine Reihe von Empfehlungen zur Durchführung, sondern tut alles, was Sie zusammen müssen, das heißt, in der Anlage. Weitere Einzelheiten zu den grundlegenden Prinzipien.

  1. Es ist notwendig, um Wasser zu trinken. Nachdem die Flüssigkeit wirken sich direkt auf das Körpergewicht. Für eine schnelle Gewichtszunahme ist der tägliche Verzehr von großen Mengen Wasser erforderlich. Empfohlen Männer pro Tag trinken mindestens 2 Liter. Eine ausgezeichnete Möglichkeit ist die Verwendung von Milch. Es ist ein ausgezeichnetes Produkt, die notwendigen kg aufzubauen.
  2. In diesem Fall ist es notwendig, die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Dies ist sehr wichtig. Sie müssen zuerst den Kaloriengehalt von 300 bis 500 pro Tag erhöhen. Dann, wenn es offensichtlich ist, dass der Masseaufbau in der Ernährung gestoppt weiteren 500 Kalorien hinzufügen kann. Dies sollte so lange erfolgen, wie es eine spürbar sein, dass das gewünschte Ergebnis in der Frage der erreicht, wie für die Woche (zum Beispiel) Fett.
  3. Es ist notwendig, die Häufigkeit der Mahlzeiten zu ändern. Mit der Zunahme der Zahl der Kalorien verbraucht es einen anderen Zustand. Es liegt in der Tatsache, dass Sie müssen in eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten Tagesration zu aufzuschlüsseln. Das heißt, sollte es Frühstück, Mittagessen und Abendessen bestehen, sowie zwei oder drei Snacks. Dies wird eine übermäßige Zunahme der Portionen verhindern.
  4. Der Anteil von Fett im Körper. Auf der Frage, wie Fett Teenager bekommen sollte klar in der Auswahl der richtigen Methode der Gewichtszunahme definiert werden. Durch die Erhöhung der Muskelmasse oder Körperfett, ist es möglich, unterschiedlich auf das Aussehen.
  5. Es ist notwendig, Veränderungen des Körpergewichts zu überwachen. Diese Aktion ist sehr wichtig. Es ist notwendig, um die Geschwindigkeit zu erreichen, um das gewünschte Ergebnis in der Art und Weise des Erhaltens Fett in einer Woche zu bestimmen. Dies erfordert eine wöchentliche und Rekord Veränderungen des Körpergewichts gewogen, sowie die Ergebnisse grafisch zu vergleichen.
  6. Es sollte nicht körperliche Anstrengung vernachlässigt werden. Man aufzubauen nur ein wenig Gewicht Kalorienzufuhr zu erhöhen. Um dies zu tun noch benötigte Krafttraining für das Muskelwachstum. Dann werden die eingehenden Kalorien der Körper die notwendige Masse aufzubauen.
  7. Schlaf ist genug. Dies ist eine weitere wichtige Voraussetzung. Schließlich muss der Körper regelmäßig Ruhe und Zeit hat, um eine vollständige Erholung durchzuführen. Schlafen Sie in diesem Fall muss mindestens 8-9 Stunden pro Tag.
Wie kommt man Fett in einer Woche? Was soll ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Ergebnis

Nachdem die oben genannten Tipps zu lesen, kann man viele interessante Informationen erfahren und entscheiden, was Fett zu bekommen zu tun. Um dies zu tun, halten uns strikt an diese Richtlinien - und das gewünschte Ergebnis erreicht wird.