Diät für eine Reihe von Muskelmasse. Wie die Muskelmasse zu gewinnen: Essen

Um erfordert eine sorgfältige Herangehensweise an den Prozess auf intelligente Weise die Muskelmasse des Körpers zu erzeugen. Denken Sie daran, drei wichtige Phasen, die nicht nur miteinander kombiniert werden sollen, sondern auch unabhängig voneinander genutzt werden. Muskelmasse bedeutet einen Satz von Trainingsprozess, Nahrung und Ruhe. Wenn eine dieser Schritte aus Sicht verloren geht, wird der Effekt vernachlässigbar sein. Es kann bis zum Ende des Muskelwachstums erreichen.

Die Diät für eine Reihe von Muskelmasse ausgeglichen sein muss. Zusammen mit ihm ist erforderlich, rechtzeitig Laden und richtige Erholung zu kombinieren. Nur in einer solchen Situation werden die Muskeln sehr schnell wachsen.

Welche Grundsätze sollten in der richtigen Ernährung geführt werden?

Absolut für alle Sportler brauchen eine spezielle Diät. Die Versorgungsschaltung, die individuell angepasst werden, wird eine effizientere Umwandlung der zusammen Masse mit Nährstoffen, skalierbare Muskel erhalten Kalorien ermöglichen. Wenn Diät für eine Reihe von Muskelmasse falsch ausgearbeitet werden wird, könnte sich dies negativ auf das Wachstum der nicht nur die einzelnen Muskelfasern beeinflussen, sondern auch den ganzen Körper als Ganzes. Daher ist die notwendige Gründlichkeit in dieser Angelegenheit.

Was Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten wird durch die richtige Ernährung gekennzeichnet?

Es sollte mit Kalorien beginnen. Das Verfahren nach der Muskelmasse verlangt, dass sie in einer größeren Menge als in dem Fall der normalen Funktion des Körpers. Der Tag Kalorienzufuhr sollte im Bereich von 2500-3000 variiert werden. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen müssen, dann sollte diese Zahl um etwa 20% erhöht werden.

All diese Kalorien, die in den Körper eindringen, sollte nicht völlig identisch sein. Sie müssen nicht nur aus Proteinen oder Fetten zu erhalten. Optimales bulking Schema ist die Notwendigkeit, Systeme zu verwenden, wie zum Beispiel: Fett - 20%, Kohlenhydrate - 60% Protein - 20% der Gesamtkosten. Es ist auch möglich, das folgende Schema zu verwenden: Fett - 15%, Kohlenhydrate - 50% Protein - 35%. Wenn all dies berücksichtigt wird, dann wird die Zunahme der Muskelmasse schneller auftreten. In diesem Fall können Sie Fettleibigkeit verhindern.

Die Diät für eine Reihe von Muskelmasse auf Basis von:

1. Kohlenhydratquellen zur Verwendung benötigt wird. Dieser Buchweizen, Honig, Bananen, Nudeln, Kartoffeln, Reis und Getreide.
2. Die Proteinquelle für den Einsatz benötigt. Wir sprechen über Nüsse, Fisch, Rindfleisch ohne Fett, weißes Fleisch Huhn, Eiweiß, Milchprodukte.

, welche Art von Vitaminen und Mineralstoffen können erforderlich sein?

Nicht weniger wichtig sind Vitamine. Der Organismus muss sicher sein, sie zu empfangen. Unter den Vitaminen sollte verstanden werden, Nährstoffe, die in kleinen Dosen verzehrt werden sollten. Der Organismus, sie zu produzieren ist nicht in der Lage, so braucht er die Hilfe. Mit anderen Worten, Athleten, die zur Erhöhung der Muskelmasse wollen, möchten Sie spezielle Vitaminkomplexe und diese Produkte verwenden, die in diesen Elementen sehr reich sind. Dies ist Obst und Gemüse. Der Tag sollte etwa 400-500 Gramm Gemüse essen.

für eine Reihe von Muskelmasse Composing Diät, müssen Sie wissen, dass die Vitamine und Mineralstoffe in Äpfeln, Birnen, Orangen, getrocknete Früchte, frische Karotten, Kräuter und Beeren gefunden.

Der Körper benötigt ein Bauelement

Ein Protein oder ein Protein für die Bildung des Körpers erforderlich. Dies ist ein einzigartiger Baustoff, der die zweitwichtigstes Rolle nach Wasser spielt. Das Protein wird in der Schaffung von allen Geweben beteiligt, die im Körper sind. Und dieses Protein wird benötigt, um die Muskelmasse zu erhöhen. Darüber hinaus werden regelmäßige Bewegung der Sportler benötigen, ist Protein. Und wenn es in der richtigen Menge verwendet wird, und das Muskelwachstum nicht halten Sie zu lange warten. Es sei daran erinnert, dass die mehr Muskelmasse, desto größer ist die Notwendigkeit, den Körper Protein bereitzustellen. Die richtige Ernährung für Muskelmasse bedeutet die Anwesenheit von ausreichend Protein im Körper Lager. In dieser Hinsicht sollte es zu jeder Mahlzeit eingenommen werden. Es ist notwendig, das Protein zu kontrollieren nicht zu wenig hat. Es ist besser, es nicht mehr zu nehmen, die nicht anschließend Defizit war.

Das Protein kann in einem Produkt enthalten sein?

Das Protein kann leicht aus natürlichen Produkten hergestellt werden. Es kann auch in einer Vielzahl von Ergänzungen gefunden werden. Natürliches Element hat in solchen Produkten, die dem tierischen und pflanzlichen Ursprungs neigen. Im ersten Fall bezieht er sich auf Fleisch, Käse, Milch, Fisch.

Pflanzenproteine ​​sind in Leguminosen, in Linsen, Erbsen und Sojabohnen. Die Unterscheidungsmerkmale des Baustoffes ist eine andere Zusammensetzung und die Verdaulichkeit. Eine ausgewogene Ernährung zum Muskelaufbau wird durch die Gesamtmenge an Protein aus, die nicht nur die verwendeten gelernt wurde. Im Zusammenhang mit diesen pflanzlichen und tierischen Proteinen sind am besten in gleichen Teilen übernommen.

Was ist die beste Quelle?

Es ist wichtig, die richtige Wahl für eine bestimmte Proteinquelle zu machen. Bei weitem die beste gelten als mit einer minimalen Menge an Fett, Rinderfett und keine Eier Geflügel, Soja, Milchprodukte sein. Alle diese Produkte zu Ihrer täglichen Ernährung.

Zum gegenwärtigen Zeitpunkt gibt es drei Haupttypen von Proteinzusätzen: Soja, Casein und Molkenprotein. Alle von ihnen sind unterschiedliche Raten der Assimilation. Sie können miteinander kombiniert werden.

Der Körper viel Energie sein sollte

Kohlenhydrate oder, einfacher, Zucker, nachdem sie den Körper in Glukose umgewandelt verarbeitet wird. Dass es sieht so einen wichtigen Bestandteil des Körpers als Energie. Darüber hinaus ist es Kohlenhydrate Funktion des Gehirns stimuliert. Und es sollte beachtet werden, dass die Leistung der Muskelmasse zu erhöhen, kann nicht als abgeschlossen betrachtet werden, ohne solche Zusätze. Kohlenhydrate können einfach oder komplex sein. Voneinander unterscheiden sie sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten der Assimilation. Einfache Ergänzungen können in der Regel in Honig, Süßigkeiten, Säften, Mehlprodukten, Kartoffeln und Zucker zu finden. Komplexe Kohlenhydrate sind in Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Mehl, Grieß gefunden. Solche Additive werden durch eine große Anzahl von Faser Ballaststoffe gekennzeichnet. Dementsprechend sind komplexe Kohlenhydrate mehr verdaut. Dies führt zu der Tatsache, dass der Körper allmählich seinen Anteil an Energie bekommt. Einfache Kohlenhydrate geben sofort den Körper eine angemessene Gebühr, die ebenso schnell wieder verschwindet.

Ein wichtiger Bestandteil eines jeden Körpers

Die meisten Lebensprozesse sind ein unverzichtbares Mitglied der Fette. Jeder von gram bewirkt 9 Kalorien, die zwei Mal größer als die der obigen Additive. Eine solche Dichte legt nahe, dass es nicht notwendig ist, um das Menü für eine Reihe von Muskelmasse eine große Menge an Fett hinzuzufügen. Die erforderliche Anzahl von Kalorien kann mit einem Mindestgehalt dieser Strukturelemente in der Nahrung aufgenommen werden. Viele unerfahrene Sportler mit Fett in einem viel größeren Ausmaß beginnen, als es dauern kann.

Es ist anzumerken, dass die vorteilhaften Eigenschaften ungesättigte Elemente gekennzeichnet. Und sollte besondere Aufmerksamkeit 3. zu einer Säure wie Omega bezahlt werden Es hat in diesen Produkten enthalten sein, die für eine Reihe von Muskelmasse verwendet werden. Zu dieser Säure nützliche Eigenschaften metabolische Rate erhöht umfassen, erhöhte Ausdauer. Darüber hinaus Omega-3 ist in der Lage eine positive Auswirkung auf die Gelenke und das Herz zu haben. Säure stimuliert Gehirn und unterstützt das Immunsystem.

Dieses Element ist in großen Mengen in Fisch, pflanzliche Öle, Walnuss, Spinat. Daher sollten diese Produkte obligatorisch sein in Ihrer Ernährung.

Das Hauptelement in dem Körper

Der Körper einer Person über 75% besteht aus einer Flüssigkeit. Die Muskeln ihres etwa 70%. Wasser wurde in praktisch allen Lebensprozessen beteiligt. An dem Tag, wollen Sie etwa 30 Gramm pro 1 kg Körpergewicht essen.

Wenn Sie verstehen wollen, wie die Muskelmasse zu gewinnen, dann ist Ihre Ernährung notwendig, um den folgenden wichtigen Punkt hinzuzufügen: die Verwendung von Lebensmitteln ist am besten aufgeteilt in 5-6 mal. Es ist notwendig, die erforderliche Anzahl von Kalorien zu berechnen und eine optimale Ernährung zu machen.

Schlussfolgerung

Fasst man bei dieser Überprüfung ist es notwendig, viel Glück für alle, die bei der Entstehung und Vollendung des Körpers beteiligt zu wünschen. Wir hoffen, dass die Überprüfung hat Ihnen geholfen, die Frage zu verstehen, wie die Muskelmasse zu gewinnen. Leistung sollte daher nützlich und regelmäßig sein. Viel Glück für Sie in diesem schwierigen Fall und ganz hervorragende Ergebnisse!