Wie man schöne Beine „machen“: die effektivsten Übungen

Das Streben nach körperlicher Perfektion, ein Mann bereit, sich zu zermürbenden Folter Belastungen zu unterziehen und eine strenge Diät. Unzufrieden mit der Form bestimmter Teile des Körpers, Männer und Frauen verbrachten Stunden in der Turnhalle und versuchten, das Volumen der Hände, Hüften zu reduzieren oder zu erhöhen, die Beine.

Die Beine moderne Dame

Wenn ein Mann vor allem besorgt über den Aufbau von Muskeln ist, strömen Frauen Fitness-Center mit einem starken Engagement dieser Zahl Natur anzupassen: gibt ihm eine attraktiveren Kurven und Rundungen, „Mode“ schöne Beine. Wie für die Füße, bilden sie noch viel mehr Sorgen um das schwächere Geschlecht, anstatt die Taille oder Brust. Immerhin eine Frau mit einem schönen Beine, die Männer schlagen, die die empfindlichen dünnen Waden und moderne Dame nicht widerstehen kann.

Fitness bietet mit der Natur argumentieren

Allerdings ist die moderne Frau nicht beklagt mehr das Aussehen. Sie weiß, dass alles korrigiert werden kann, einschließlich der Herstellung schöne Beine. Fitness-Programme bieten alle Arten von Übungen jeden Teil des Körpers zu korrigieren. Wenn die Hüften zu schwer sind, können sie in Umfang reduziert werden, ziehen; Wenn Kälber zu dünn sind, können spezielle Übungen helfen, ihre Lautstärke zu erhöhen; Wenn der Femur und Tibia genug sind, um schlanke, ist das Mittel durchaus in der Lage.

Die Besitzer der unvollkommenen, in ihrer Sicht können Formulare Ausbilder Fitness-Studios fragen, wie real die Möglichkeit besteht, diese Natur und ihre Bemühungen für immer zu verändern eine schöne und gesunde Füße zu schaffen. Die Antwort ist nur ein Mann kann sich ändern, wenn er es will. Wenn das Ziel eine perfekte Körperform zu erstellen, müssen Sie daran arbeiten.

macht ein schönes Bein zu Hause

Was könnte die Ursache der Unzufriedenheit Frauen sein? Die Beine sind zu voll, oder umgekehrt, dünn, disproportional Oberschenkel, schlaffen Waden, pendelnden inneren Oberschenkelmuskulatur, Cellulite - diese und andere Mängel einfach zu handhaben, sagen Experten die Zahl Korrektur. Es gibt Übungen, die die überschüssige oder fehlende Rampe helfen, zu entfernen, machen Linien, die die Oberschenkel und Schienbeine faszinierende Wendungen.

Um zu erfahren, wie die schönen Beine pumpen bis wissen die Trainer von Fitness-Clubs, erzählt Foto- und Videomaterial. Es gibt viele komplexe Tätigkeiten Beinform zu verbessern. Diese Vielfalt wird durch die Tatsache erklärt, dass die Notwendigkeit, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Denn in der Person als Ganze, mehr als 600 Muskeln und Beine sind aus Dutzenden von Muskeln zusammengesetzt - groß und kleiner. Eine wirklich schöne Beine sind mit einer ausgewogenen Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur, Waden und Gesäß sicher erhalten.

Wie perfekt hip machen

Hüften zu dünn, oder umgekehrt, ein Depot für Fette worden. Und in beiden Fällen, die wir brauchen Kraftübungen die Muskeln des Oberschenkels zu stärken. Frauen mit massiven Oberschenkeln, die Angst vor der Ausübung der Macht sind, zu glauben, dass damit weiter ihre Lautstärke zu erhöhen, einen großen Fehler. Je stärker die Muskeln, desto mehr Kalorien verbrauchen sie und desto schneller und effizienter, so unschöne Fettdepots verbracht. Auch starke Muskeln tun straffe Oberschenkel, reduzieren Hosen, machen sie schlanker.

Gegebenenfalls geht in der Turnhalle zu engagieren, können Sie erfolgreich „Sculpt“ schöne Beine zu Hause. Eine Reihe von Übungen für die Hüften beinhaltet die Last auf verschiedene Muskelgruppen, einschließlich der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß- und Wadenmuskulatur.

Ausführungs Übungen

Vor isolierte Übungen fortfahren, ist es notwendig, die Muskeln im aeroben Modus, um sich aufzuwärmen und sanft für 10 Minuten dehnen. Dann können Sie gezielte Übungen durchführen:

• gerade steht, abgesehen Füße Schulterbreite, durchgeführt gedrungene durch das Becken zurückziehen; ausatmen begradigt und das rechte Bein auf der Seite gleichzeitig erhöhen, fühlen sich die Spannung in dem lateralen Muskel; tun 8mal und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Je weiter die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze erhöhen.
• liegt auf ihrer Seite, die Beine verlängert, das obere Bein 45 Grad heben, zuerst langsam 8mal, dann 8 schneller; im dritten Satz Verzögerungs Beins in der angehobenen Stellung und 8 tut sehr schnelle Bewegungen mit minimaler Amplitude. Die gleiche Wiederholung auf der anderen Seite mit dem anderen Beine.
• Liegen auf seinem Seitenschenkel an den Knien vor einem Winkel von 90 Grad zu biegen. Zu erhöhen und dem oberen Schenkel 8 mal langsam und schnell zu senken. Gleiche tut mit dem gerade gerichteten Beine am Knie, sondern auch in einem rechten Winkel zum Körper.

müssen diese Übungen weiter, um die zunehmende Belastung erschweren: Presse Hüfte Hantel, starken Verschleiß auf der Fußfessel oder in der Oberschenkel oder Beine elastischen Band werfen - es wird den Widerstand der Muskeln stärken und effektiver zu arbeiten.

Üben inneren Oberschenkelmuskel

Sehr oft Frauen nicht darüber nachdenken, diesen Bereich, und doch schöne Form Beine nicht funktionieren, wenn der Zug nur die Oberschenkelseite. Experten empfehlen, Muskeln-Antagonisten zusammen arbeiten, sonst gibt es eine sichtbare Ungleichgewicht: ein Muskel abnehmen wird regelmäßig, und die andere mehr dryabnut und sagt. Das Ergebnis wird verzerrt sein: die Außenbogen des schönen muskulösen Körpers, sondern von innen nedotrenirovannaya Muskel.

Durch die Beine zu Hause trainieren, müssen Sie die Technik der Bewegungen streng folgen: der Oberschenkel von innen nicht leicht ist, zur Arbeit zu kommen, um die Muskeln in diesem Bereich, deren Reduktion und Stress zu fühlen, müssen Sie die richtige Position des Körpers und die Beine wählen.

Die effektive Übung für den inneren Oberschenkel

• zur Seite zu legen, ein oberes Bein am Knie und Fußstütze auf dem Boden zu biegen. Diese Übung funktioniert die Unterschenkel: glätten Sie es und Fuß um 90 Grad zum Unterschenkel parallel zum Boden und zur gleichen Zeit erweitert, um die maximal möglicher Upgrades Füße in einem langsamen Tempo zu tun, und schneller dann. Indem diese Bewegung muss sichergestellt werden, dass der Fuß so weit wie möglich auf den Boden gedreht wurde, und Sie reiten nicht die Zehen nach oben. Erst dann können Sie das Gefühl, wie angespannt die innere Muskulatur des Oberschenkels gewünscht.
• auf seiner Seite liegend, Oberschenkel ein wenig nach vorne zu machen, leicht Beugen des Knies und den Boden berühren. Basierend auf sie, ist es notwendig, die Unterschenkel auf die maximal mögliche Höhe zu heben. Komplizieren Übung kann sein, wenn der obere Schenkel an der Spitze zu setzen und schafft somit eine natürliche Belastung für den Boden. Alternate Bewegung in einem langsamen und einem schnellen Tempo von 8-16 mal.

Anmerkung: Alle Bewegungen werden gewohnheitsmäßig und sollte daher die Belastung erhöhen Anwendung Hantel, Armband, Gürtel, eine zunehmende Anzahl von Wiederholungen und mehrere Ansätze in jeder Übung machen.

Wie viel Zeit wird für die Füße der Pumpe erforderlich

Diese Frage ist sehr besorgt über die Frauen, die in der Form für eine bevorstehende Partei oder für eine Reise zu einem Badeort bekommen müssen. Für sie ist die Frage, wie man „Sculpt“ schöne Beine für eine Woche ist, nicht im Leerlauf. Es kann über solche Aussagen sehr skeptisch sein, aber es stellt sich heraus, nichts ist unmöglich, und die Beine wirklich kann in Form in einer kurzen Zeit gebracht werden - eine Woche, 10 Tage oder einen Monat. Alle werden auf den Eingangsdaten und Ziele abhängen.

Zum Beispiel kann der Besitzer der Natur der sehr schlanken Beine, aber deutlich aus der Form aus Mangel an körperlicher Aktivität, von lange hinter einem Schreibtisch sitze und nur im Auto bewegt, kann sie in dem wunderbaren Zustand eine Woche vor der Reise zum Meer führen, so seien Sie nicht schämen wird legen ihre Beine in der Öffentlichkeit bloß. Um dies zu tun, würde sie jeden Tag die Übungen auf verschiedenen Muskeln der Beine und umfasst mehr Lebensmittel-Grade-Protein zu tun hat.

Wenn Sie jedoch eine radikaleren Korrektur der Füße machen wollen, zum Beispiel, entfernen Sie eine deutliche Krümmung, mehr Volumen, Körperfett, müssen Sie ein wenig mehr Zeit und Mühe. Also, um Fett zu verbrennen Sie müssen in der Ausbildung von Aerobic-Übungen gehören Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen - diese und ähnliche Bewegungen betätigen alle großen Muskeln des Körpers, wodurch sie mehr Sauerstoff verbrauchen, die zur Gesamtgewichtsverlust beiträgt, einschließlich der Beine .

Wie die Glutealmuskulatur zu stärken

Die Beine können nicht vollständig isoliert von anderen Teilen des Körpers trainiert werden. Somit werden das Gesäß in einer Reihe von universellen Übungen für die Oberschenkel enthalten, so schöne Beine und Gesäß sind in der Regel als Ganzes wahrgenommen. Sie können nicht den Oberschenkel angezogen haben, wenn schlaffen Gesäß. Für komplexes Beintraining wird empfohlen, die besten Übungen für das Anziehen der Gesäß zu aktivieren:

• aus dem Stand gedrungene mit maximaler Abduktion des Beckens zu tun Ausatmen wieder aufrichten und das Gesäß streckt stark; do 8-16 mal in zwei oder drei Ansätze;
• tun plie: ordnen Sie die Beine weit den größten Teil der Fuß den Einsatz; langsam hocken und wie Sie ausatmen in seine ursprüngliche Position zurückzukehren;
• mit beiden Händen in seinem Stuhl zurück gelehnt, heben Sie den geraden Bein so weit zurück, erst langsam 8mal, dann 8 schneller; ändern Fuß; tun, um eine wachsende Anzahl von Wiederholungen von zwei oder drei Ansätzen;
• Unterstützung auf dem Knie und Ellbogen wiederum die begradigte Bein 8 mal eine, die anderen 8-mal erhöhen;
• auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Füße auf dem Boden strecken; ausatmen das Becken heben, ziehen das Gesäß, unten; in einem anderen Modus zu wiederholen.

Hinweis: Diese Übungen, wie die andere, ist es empfehlenswert, in einem anderen Tempo zu tun, variiert die Last, mit Gewichten: Hanteln, Gurten, Gürteln, Armbänder.

Wo kann ich Zeit zum Üben finden

Die harmonische Entwicklung des Menschen schöne Beine werden zu schätzen wissen, auf einen Blick geben, ihre Bewunderung. Es gibt keine Frau, die nicht wollen würde, ihre Anstrengungen in den Augen der Männer fühlen sich zu bewerten. Um dies zu tun, sollte seine Trägheit überwinden, auf die Seite legen alle Entschuldigungen und Zeit in stark frequentierten Tagesablauf finden, um sich selbst zu widmen, für 20-30 Minuten.

Nicht in die Turnhalle erfahrener Instruktoren zu gehen, schöne Beine, können Sie „formen“ das Haus, eine Minute freier Zeit vor dem Fernseher mit. Sehen Sie eine interessante Übertragung und auf dem Wohnzimmerteppich liegen. Sie brauchen nur eine Position einzunehmen und die Muskeln des Oberschenkels zu pumpen. Zur gleichen Zeit auf dem Bein kann man ein dickes Volumen eines Wörterbuchs setzen: Es ersetzt vollständig die Hantel.

Vokabular für gastrocnemius und Quadrizeps

Sie können TV-Sendungen und stehen auf dem Stuhl, zur gleichen Zeit durchführen einige nützliche Übungen beobachten Sie die Muskeln der Wade zu stärken:

• langsam auf ihren Zehen steigen und nach unten auf zwei Beinen; das gleiche tun auf einem Bein stehend;
• in breiten Lagen sitzen, wobei der Stapel expandiert und heben sie abwechselnd in einer Socke.

Upgrades auf das Knie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, wenn während der Schritte führt in der Reihenfolge Quadrizeps noch Stehen oder Gehen.

Mahi trat Züge hamstrings zurück. Bewegung kann aus dem Stand durchgeführt werden, unter seinem Stuhl und stützte sich auf seine Knie und Ellbogen, ein Bein parallel zum Boden und ziehen Sie in der Lage, die Knie zu beugen und versuchen, die Ferse des Gluteus maximus zu erreichen.

Was soll ich tun, wenn die Beine unvollkommen

sind

Beine einer Frau sollte sein und kann schön sein, auch wenn die Natur nicht zu großzügig war. Ein anderer Dichter sagte, dass es unwahrscheinlich ist, mindestens drei Paare Füße in perfektem Russisch zu finden. Vielleicht war er gleich am Anfang des 19. Jahrhunderts, aber die Frau des 21. Jahrhunderts mit der Natur konkurrieren, indem Sie die Änderungen zu machen. Ausgebildete starke und flexible Muskeln ein ideales Korsett für die Taille, elegante Linien Kurven von Hüften und Gesäß, wohlgeformter Waden schaffen.

Wenn die Beine nicht perfekt sind, ist es möglich, sie attraktiver zu machen, nur ein paar Stunden Training pro Woche widmen. Hinzu kommt, dass eine ausgewogene Ernährung mit vielen Protein, wird es bald ein Sieg mit der Natur in einem Spiel stolz sein.