Wandern auf dem Gesäß. Übungen für die Beine und Gesäß zu Hause

Attraktive Figur winkt jede Frau, weil die Natur nicht alle der Lage war, den perfekten Körper zu belohnen. Darstellende effektive Übungen für die Beine und Gesäß, wird das Mädchen zu Hause der Lage sein, mit dem überschüssigen Fett zu bewältigen. Dementsprechend wird es schöne Formen und Gestalten sein.

Es ist notwendig, regelmäßig zu trainieren

Um ihr Ziel zu erreichen, müssen sie regelmäßige Bewegung. Aber sie sollten nicht täglich sein, da die Muskeln zu erholen. Wenn die Last zu groß sein wird, beginnt Fortschritt gebremst, all dies zu Übertraining führen. Die Woche ist genug für drei Klassen, sollten besonders vorsichtig sein Ansatz zur Einhaltung Technologie. Fräulein selbst das unmerkliche Details, Sie nicht in der Lage sein, gute Ergebnisse zu erzielen.

Die Bedeutung von Training und Dehnung

Bevor Sie die Übungen für die Beine und Gesäß zu tun beginnen, müssen Sie trainieren. Dafür brauchen wir Drehbewegungen der Kopf, Schultern, Ellbogen und Knie zu tun. Darüber hinaus ist es notwendig, ein paar kippt zur Seite zu machen. Dies macht es möglich, den Körper auf Stress, reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung vorzubereiten.

sollte gemacht werden, um diese Muskeln zu dehnen, die nach dem Training während des Trainingsprozesses gearbeitet. Dies macht es möglich, die Blutversorgung zu verbessern. Als Ergebnis werden die Schmerzen in den Muskelfasern, die am nächsten Tag erscheinen, werden nicht so stark.

Wir können nicht über die richtige Ernährung vergessen

Die richtige Ernährung hilft, die Muskeln zu entwickeln und Fett Falten zu reduzieren. Nehmen Sie Lebensmittel, die für eine halbe Stunde vor dem Trainingsprozess, und innerhalb einer halben Stunde nach dem Unterricht fertig sind. Die Diät sollte folgendes beinhalten:

• Fleischprodukte;
• curd;
• Haferflocken;
• Gemüsesalate, aromatisierte Olivenöl;
• Früchte.

Der Körper hat ein Merkmal: Wenn Ihr Hunger lange genug dauern wird, wird es, Fett zu speichern beginnen. Dementsprechend ist es notwendig, oft zu essen, aber ein wenig. Es sollte versuchen, Backen und Süßigkeiten zu verzichten.

lustig, aber nützliche Übung

Nicht alle Frauen lieben zu Fitness-Studios und Fitness-Center zu gehen. Einige von ihnen sind einfach zu faul beim Sport zu beginnen. Für diese Frauen gibt es eine Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann. Es braucht nicht viel Aufwand erfordern. Und die Zeit, die relativ wenig. Es geht darum, in dem Gesäß zu Fuß.

Es ist ziemlich komisch klingt, und es scheint, dass es unmöglich ist, auf dem Gesäß zu gehen, ist es eine Art Trick. Doch auf diesem Teil des Körpers zu Fuß ist sehr real. Viele Experten sagen, dass aufgrund dieser Übung kann nicht nur verabschieden, um Cellulite, auch in der Lage sein, einige Krankheiten zu heilen.

Die Bewegung solcher nützlichen

Welche Auswirkungen hat auf das Gesäß zu Fuß? Die Vorteile dieser großen Übung. Und es geht nicht nur um Gewicht zu verlieren. Wandern auf dem Gesäß Hilfe:

1. , um Cellulite loszuwerden. Dies ist aufgrund der Erwärmung und Massage des subkutanen Fettgewebes.
2. zur Verbesserung der Verdauung, zur Heilung von Verstopfung.
3. Um die Prävention und Heilung von Hämorrhoiden durchzuführen.
4. Um die Muskeln der Gesäß, Oberschenkel und drücken zu stärken.
5. , um die Blutzirkulation im Bereich des Beckens zu verbessern.
6. Entfernen Sie die Menstruationsschmerzen.
7. Sie sich von den Ödeme der unteren Extremitäten des Körpers befreien.
8. Prävention Skoliose während des Betriebes auf dem Gesäß zu Fuß mit der flachen Rückseite durchgeführt werden.

Wenn Sie regelmäßig diese Übung für 15 Minuten durchzuführen, dann nach ein paar Wochen werden Sie einen Verlust von Fett im Bereich der Hüften und Bauch bemerken.

Die korrekte Ausführung der Übungen, die Effizienz erhöhen

Wie diese Übung durchzuführen, wie auf dem Gesäß zu Fuß? Zunächst einmal müssen für den Trainingsprozess vorzubereiten.

1. , um die Bodenfläche zu aufgeraut. Dadurch wird die Belastung durch die Erhöhung der Widerstandskraft erhöhen. Eine ausgezeichnete Ausführungsform ist die Anwesenheit von normalen Haushalt Teppich.
2. ​​sollte die Kleidung sportlich sein. Am besten ist es, Hosen zu tragen, die die Beine bis zu den Knien zu schließen. Durch diese Vorkehrung kann das Auftreten von Verletzungen oder Hautreizungen vermeiden. Der Anzug sollte so gewählt werden, dass nicht die Bewegungen behindern.
3. Schuhe sind nicht unbedingt genug Socken oder cheshek. Und am besten von allen, und barfuß zu bleiben.

Durchführen Trainingsgerät

Jetzt ist es notwendig, die Frage zu erörtern, wie die Übung zu tun „auf dem Gesäß zu Fuß.“

1. Es sollte gestreckt mit den Beinen auf dem Boden sitzen.
2. muss die Rückseite glatt sein. Die Hände sollten nahe am Körper an den Ellbogen gebogen werden.
3. erfordern Beine leicht verdünnt, dass die Füße in Schulterbreite angeordnet sind.
4. Verspannte Muskeln der Beine und Gesäß, während Sie das rechte Bein etwa 5 cm nach vorne zu bringen. Elbows sollte daher nicht brechen weg vom Körper.
5. Es ist notwendig, das Gewicht auf die rechte Seite, die einen zweiten Schritt nach vorn mit der linken Extremität zu verschieben. Es sollte zum Zeitpunkt der Übung „zu Fuß auf dem Gesäß“ Bleiben Sie rechts drehen genommen werden.
6. Um die oben beschriebene Weise sollte für fünf Minuten im Raum sein beschrieben zu bewegen. Die Last, die erforderlich allmählich um etwa zwei Minuten pro Tag zu erhöhen.

Als Empfehlungen bewusst sein

Was Sie wissen sollten, wenn Sie in einer solchen Übung interessiert sind, wie auf dem Gesäß zu Fuß:

1. Um die maximal mögliche Wirkung zu erzielen, vor Beginn der Übung auf der Haut soll Creme Anti-Cellulite-Anwendung. Nicht stören und ein Nahrungsmittelverpackungsfolie - aufgrund dieser ist es möglich, von Cellulite loszuwerden.
2. Um die Last auf den Muskelfasern zu erhöhen, ist es notwendig, eine 5-Liter-Flasche Wasser, macht Übung Fuß auf dem Gesäß zu holen.
3. Es ist nicht notwendig, diese Art der Ausbildung in den ersten Tagen der Menstruation zu verwenden.
4. Sie machen zu breiten Schritten nicht. Sie sollten klein sein, aber richtig.
5. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es am besten, sich pro Woche zwei Stunden zu begrenzen. Die Menge der Ausbildung ist notwendig, nach und nach, wie die Anzahl von Ansätzen zu erhöhen.

Was soll ich aus der Übung zu erwarten? Bewertungen von denen, die

erfahren

Welche können bei der Ausübung führen „auf dem Gesäß zu Fuß?“ Antworten von ihm nur die positivste, hilft es effektiv mit Falten unter dem Gesäß zu bewältigen. Manche sagen, die Mädchen, das nicht entweder mit Hilfe der richtigen Ernährung erreicht werden kann, oder durch andere Arten von Training durchführen.

Natürlich kann es ziemlich Spaß zu Fuß auf dem Gesäß aussehen. Die Ergebnisse, die nach den Mädchen für eine lange Zeit nicht mehr lange auf sich warten. Nach einem Monat regelmäßiger Bewegung, können Sie das Gefühl, dass die Muskelfasern mehr elastisch und fest sind. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand mit einem solchen Effekt unglücklich sein wird. Da die Bewertungen helfen kann Bewegung und nach der Schwangerschaft, wenn es eine Menge von Falten und die Haut wird schlaff. Dies ist besonders auffällig im Bauchbereich und Gesäß. Wenn die Übung „zu Fuß auf dem Gesäß“ Kalorien schnell verbrannt, so dass nach einem Monat der regelmäßigen Übung werden Sie Ergebnisse feststellen. Auf dem Oberschenkel, Gesäß und Bauch verlieren überschüssiges Fett und Muskeltonus zu kommen.

ist es notwendig, einige Übungen durchführen

Wenn Sie jedoch eine wirklich gute Option wollen, beschränkt auf nur eine Übung zu tun sollte nicht sein. Es gibt viele Arten von Schulungen, die mit dem Gehen in Kombination einfach zu reizvollen Effekt führen. Darüber hinaus sollten wir nicht über richtige Ernährung vergessen. Zahlen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Massage. All dies zusammen wird dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen.

Schlussfolgerung

Bei dieser Überprüfung wurde wirksame Ausübung ausreichend gemalt. Wenn Sie regelmäßig beginnen auf das Gesäß zu gehen, ist es eine gewisse Zeit, um, dann wird das Ergebnis müssen lange warten. Und vergessen Sie nicht über alle diese Empfehlungen, die oben beschrieben wurden. ein wirklich beeindruckender Erfolg kann nur in diesem Fall erreicht werden. Und wenn Sie sich zum Ziel gesetzt, dann muss es erreicht werden, ohne sie zugleich zu schonen.