Fitness zu helfen: Wie loswerden Menstruationsbeschwerden erhalten

Menstruationsbeschwerden - es ist ein Problem, dass jeder auf seinem eigenen entscheidet. Eine große Anzahl von Schmerzmitteln erlauben Frauen und Mädchen mit unangenehmem und manchmal schmerzhaften Zustand während der Menstruation zu behandeln und dazu beigetragen, ein aktives Leben zu führen, weil nur sehr wenige Menschen krank leisten können, einmal im Monat nützliche Weise zu erholen. Allerdings gibt es zumindest vertretbaren Weg, um ihre Gesundheit zu lindern, ohne schmerzstillende Mittel zurückgreifen und helfen sich, basierend auf Wissen, wie die Körperfunktionen. Wir entschieden uns für ein Leben Hacking Schritt für den Schritt zu machen, die über die Gesundheitsversorgung auf eine neue Ebene bringen wollen.

Schritt 1: Atem

Trotz der Tatsache, dass viele Vernachlässigung Atemübungen, sie haben eine gute und echte Action, so bei nur einer solchen Mini-Meditation, die Muskeln entspannen, und Sie können den Schmerz loszuwerden, egal wo Sie sind im Moment. Alles, was Sie brauchen - ist ein abgelegener Ort, wo man ein paar tiefe Atemzüge entspannen und nehmen. Setzen Sie sich aufrecht, gerade Schultern und atmen Sie so tief wie möglich, den Atem für einige Sekunden halten und dann vollständig ausatmen. So bereichern Sie den Körper mit Sauerstoff und entspannt Muskeln, Blutversorgung, die zugänglichen bude, in der Lage, von den ständigen Krämpfen ruhen. Natürlich, wenn die Situation viel ernster als eine leichte Beschwerden ist, dann wird der Atem - das ist nur einer der Punkte, die für die Wiederherstellung erforderlich ist.

Schritt 2: Gehen Sie

Wandern ist nicht immer bequem, wenn Sie Unterleib Schwere fühlen, die buchstäblich Sie in Hälfte bringt. Darüber hinaus kann der Blutverlust verursachen Schwindel, Ohnmacht und einen Spaziergang über. Aber wenn Sie das Gefühl, dass Sie in der Lage sind, einen kleinen Spaziergang zu gehen und etwas frische Luft zu bekommen, so etwas wie diese Übung kann helfen, wie die Muskeln zu entladen. Eine weitere gute Möglichkeit, den Schmerz zu lindern - ist in den Pool und schwimmen zu gehen.

Schritt 3: Yoga

Yoga - eine der besten Möglichkeiten, um die Muskeln und bringen den Körper in einen Zustand der Balance mit Ihrem emotionalen Zustand zum Zeitpunkt der Menstruation zu entspannen. Einige Posen, wie Lotus, perfekt geeignet, Hund, Kamel oder Fisch, die Spannung aus den Muskeln des Beckens zu lindern und lindern Krämpfe. Auch während des Yoga werden Sie in der Lage sein, seinen Atem wieder zu erlangen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, andere körperliche oder geistige Tätigkeit auszuschließen und nach Hause zu gehen, verbreitet dann eine Matte und arbeitet ein wenig aus.

Schritt 4: Fitness

Wenn Yoga - es ist nicht das, was Sie sich wohl fühlen, können Sie in Fitness eine aktivere und engagiert gehen. Nicht alle Übung hat eine positive Wirkung auf dem geschwächten Körper, so beseitigt die Leistungsbelastung, Temperaturanstieg und Ausdauertraining. Sie nicht zu laufen oder zu schwingen Muskeln beginnen. Stattdessen achten Sie auf die Rücken, Hüfte, Taille und Becken zu dehnen. Darüber hinaus kann die Mehrheit der Muskeldehnungsübungen zu Hause durchgeführt werden.

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre gebeugten Knien an seine Brust. Dies wird dazu beitragen, die Spannung von den Oberschenkeln zu entlasten und den unteren Rücken entspannen, in denen viele Frauen eine Menge Schmerz und Stress erleben.

Sitzen, nach vorne lehnen und die Finger entlang des gestreckten Beines auf die Füße strecken. So dass Sie die Muskeln des Rückens entspannen und mit einer Belastung der Wirbelsäule ausziehen. Vermeiden Sie Übungen, die Stehen erfordern, balancieren oder die Position des Kopfes im Raum verändern (kippt nach unten, stehen auf dem Kopf, die Hände).

Schritt 5: Massage

Wenn Sie nicht auf die Ausübung zurückgreifen wollen, dann gibt es eine einfachere Art und Weise angespannt Muskelkrämpfe zu entspannen - Massage. Licht kreisenden Bewegungen massieren den Bauchbereich. Mash die Taille mit Hilfe eines Tennisballes, oder fragen Sie jemanden, der Rücken zu reiben. Achten Sie auch auf die Füße, so dass sie von den Füßen bis zu den Hüften zu massieren. So verbessern Sie die Blutzirkulation und Sauerstoff das Blut eintritt wird dazu beitragen, den Schmerz loszuwerden. Es ist auch natürliche Öle mit sedierende Wirkung, wie Lavendel zu machen Massage effektiver empfohlen zu verwenden.

Schritt 6: Activities

Stress ständige Müdigkeit und kann den Schmerz verstärken, aber menstruierende treffen, um sich von jeder Art von Störungen zu isolieren. Wenn Sie sehr krank fühlen, ist es besser, sich hinlegen und versuchen zu schlafen, hören Sie beruhigende Musik, zu vergessen, was um dich kümmern. Der Schlaf ist in der Regel das beste Heilmittel für Stress, also nicht vernachlässigen es, vor allem, wenn Sie das letzte Mal mit ihm ein Problem hatte. Trinken heiße Milch oder eine beruhigende Kräutertees und entspannen Sie sich in einem ruhigen und dunklen Raum.

Schritt 7: Wärme

Es ist bekannt, dass ein Heizkissen oder warm etwas mit Schmerzen im Bauch oder Rücken reduzieren. Versuchen Sie diese Option, falls erforderlich. Schließen Sie ein warmes Handtuch oder eine Wärmflasche auf den Bauch, aber achten Sie auf die Temperatur aus, um die Haut nicht zu verbrennen und eine andere Quelle von Schmerzen verursachen. Nach 10-15 Minuten, ist es notwendig, das Heizkissen zu entfernen und die Haut auf die übliche Temperatur zurückkehren lassen.

Schritt 8: flüssige Lebensmittel und

Dehydration ist in der Regel nicht mit Menstruationsschmerzen verbunden, aber aufgrund der Tatsache, dass Menstruationsbeschwerden können als gewöhnlich stärker sein, weil nicht genügend Feuchtigkeit Muskeln. Beginnen Flüssigkeit zu konsumieren, um die Körperfeuchtigkeit zurückzufordern. Koffein nicht verbrauchen, da sie Krämpfe hervorruft. Kaffee, schwarzer Tee, Schokolade und Soda - Produkte für die Verwendung verboten während Menstruationsbeschwerden. Snack bevorzugt nützlichen, da geringe Mengen an Kalium, Calcium und Magnesium können Schmerzen während der Menstruation führen. Käse, Joghurt, Bananen, Orangen, Nüsse und Avocado - die Ihnen helfen essen und zugleich helfen, Ihren Körper.

Schritt 9: Alkohol und Zigaretten nicht angezeigt,

Alkohol und Tabak Mouen eine Verringerung der Blutgefäße führen, die nur Krämpfe verschärfen wird. Es ist daher notwendig, diese Produkte zum Zeitpunkt der Schmerzen aufgeben. Außerdem erhöht Alkohol die Austrocknung des Körpers, die, wie wir gesehen haben, was zu erhöhten Schmerzen führen kann. Wenn Sie beginnen, aus einem Mangel an Nikotin, Nikotin-Kaugummi oder verwenden Sie die elektronische Zigarette zu leiden.