Übung „Planke“: Bewertungen, Ergebnisse. Übung „Planke“: vor und nach

Übung „Planke“, einen Überblick über die Ergebnisse vor und nach dem man oft hören und Gymnastik sehen, die bei der Entwicklung des Muskelsystems gerichtet. Wir sprechen über die Bauchmuskeln, natürlich. Übung „Planke“, die Bewertungen, bevor das Schreiben von Artikeln werden sorgfältig untersucht worden, die wir in diesem Bereich gute Ergebnisse erzielen können. Und hier ist, wie es korrekt durchzuführen, und wird weiter diskutiert.

Einführung

Die erfahreneren Menschen, die für sechs Monate in Fitness-Studios und Fitness-Clubs oder mehr arbeiten, können den gleichen Trend beobachten unter Neulinge in die Reihen der Athleten ihrer jeweiligen Institutionen verbinden, sie beginnen alle Standard-Übungen durchzuführen.

Nun, natürlich, wir reden über die Tatsache, dass sie unmittelbar an die römischen Bank laufen sie solche Übungen an der Presse, wie die Verdrillung zu machen. Ja, macht dies einen Sinn. Niemand spricht die Tatsache, dass die Bauchmuskeln ausreichend wichtiger Indikator sind, kann es die exponentielle Muskelgruppe sein. Aber niemand sagt, dass für ihre Entwicklung und Stärkung wird sicherlich Standard-Übungen durchführen müssen. Warum nicht versuchen, das Muster zu brechen?

Hier, wie auch sonst nichts, ist es am besten ist das Richtige für „Planke“ auszuüben, überprüft die Ergebnisse vor und nach dem beweist seine Wirksamkeit. Im Allgemeinen ein paar Worte zu dieser Lektion können Sie sagen: es nicht zu einer Gruppe gehört, die schnell die Muskeln des Bauches pumpen würde, um sie sichtbar zu machen. Dies bildet die Übung, die Muskeln und bereitet sie für die nachfolgenden, massive Belastungen verstärkt.

Deshalb Übung ist „Band“ für das Abnehmen, Bewertungen von denen eine Person auch auf eigene Faust erkunden können, verwenden Sie nicht auf die Cubs Halle in den kommenden sehr beliebt ist. Zu Beginn sollte überlegen, welche Muskeln zur Laufzeit, so zu sprechen, nehmen die Hauptlast. Was wir tun werden.

Umsetzung

Die Ausgangsposition, bei der die Übung durchgeführt wird, dient als Anschlag an den Ellbogen liegen. In diesem Fall ist, den Rücken gerade. Das Becken sollte in der richtigen Position gehalten werden: es soll nicht über der Linie des Körpers erhöht wird, sind aber nicht nach unten gedrückt wird. Andernfalls wird erleichtern Sie die Übung selbst, damit ihre Wirksamkeit und Effizienz zu reduzieren.

Stehend in der Betonung auf den Ellenbogen, können Sie in den Händen werfen. Dies erleichtert nicht die Aufgabe, aber nicht macht es schwieriger. Vielleicht wird jemand einfach so bequem stehen. In dieser Position müssen Sie sein, das ist die Bedeutung der Übung ist.

Anfänger werden empfohlen 5 Sätze von 1 Minute zu tun. Wenn Sie denken, dass auf die nächste Ebene ging, können Sie die Menge an Zeit pro Ansatz erweitern. Nehmen wir zum Beispiel eine statische Position als 1 Minute und 2. Im Laufe der Zeit können Sie auch die Anzahl der Ansätze erhöhen.

forost Muskelgruppe

Übung „Riemen“ -Ratings, deren Ergebnisse in diesem Artikel angegeben sind, wie allgemeine Informationen, nicht isolierenden genannt werden. Der springende Punkt ist, dass der Zweck ist es, die obere und untere (und einige andere) Abteilungen abdominals zu stärken.

Deshalb Übung wird als eine Basis, um eine allgemeine stärkende Wirkung auf allen Bauchmuskeln ausgeübt hat. Sie können ein wenig weiter in die Studie über die technischen Details gehen. Dann wissen Sie, dass der „Strip“ - ein Vertreter der Klasse von isometrischen Übungen. Dies bedeutet, dass die gemeinsame Bewegung für ihre Umsetzung einfach nicht geschieht, werden sie in einem statischen Zustand sind.

Vorteile Übungen

zuvor erklärt, dass die Übung „Planke“ -Effekt, Berichte über die Sie im Moment ohne Schwierigkeiten finden können, sind Übungen, die die Bauchmuskeln zu stärken. Aber es stellte sich heraus, es beteiligt, nicht nur diese Gruppe von Muskeln.

Sobald er betrifft die Entwicklung einer Reihe von physikalischen Eigenschaften eines Athleten, die diese Übung durchführt.

Integrierte Last

„Plank“ ist in seiner Art und Weise Übung einzigartig, weil sie die verschiedenen Gruppen ermöglichen die Durchführung Muskeln zur gleichen Zeit zu entwickeln. Last fällt nicht nur auf der Bauchmuskulatur, sondern auch zu einem gewissen Grad auf der Rückseite.

Die Primärlast in diesem Fall nimmt die Wirbelsäule Trecker. Auch erfährt einen gewissen Druck quer rectus abdominis. Oft können Sie Fragen finden, Übungen „Planke“: wie zu tun ist. Bewertungen und Erfahrungs - das ist wirklich wichtig. Da die korrekte Ausführung erlaubt es, die großen Muskelgruppen zu arbeiten. Dazu gehört auch Trapez und Nackenmuskulatur.

Im übrigen sollte es eine gewisse Wirkung Übung zu beachten, es auf Ihre Haltung hat. Natürlich ist dieser Effekt positiv. Eine große Möglichkeit wäre ihre Umsetzung für den Fall, dass eine Person mit den laufenden Arbeiten am Computer zu tun hat, vor dem Monitor sitzen. Geeignete „Band“ und für Büroangestellte, die viel Zeit an der gleichen Stelle sitzen verbringen, für sie den Hals in einer nicht sehr bequeme Position zu halten.

Die obere Position

Die spezifische Belastung Anteil fällt auf die Schultermuskulatur. Im Zuge der „Streifen“ der Athlet ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, den Schultergürtel zu stärken und seine Leistung zu verbessern. Wir sprechen über die Tatsache, dass nach dieser Übung erhöht die Menge und Qualität der möglichen Push-ups. Der Körper (oder besser gesagt, der obere Teil davon) wird durch den Betrieb der Hände gehalten, die Last biceps ermöglicht. Dies ist natürlich nicht eine Hantel Bizeps hebt aber Muskeln werden noch gestärkt und weiterentwickelt werden. Das im Laufe der Zeit ist, verpflichtet, Ihre Punktzahl zu geben, zustimmen. Wenn in die untere Position Absenken sind einige weitere Muskelgruppen verwendet.

Die untere Position

Die Last fallen wird, einschließlich der Brustmuskeln. Wichtige Rolle zu spielen und in dem Prozess der unteren Rückenposition Halt teilzunehmen. Hier in dem Fall sind eine andere Kategorie von Muskeln: Oberschenkel, Gesäß.

Subtotal

Hier haben wir, was Muskelgruppen als auf den anderen während der Übung „Streifen“ verbunden sind. Es stellte sich heraus, dass es eine Art von einem ziemlich breiten Bereich, einschließlich einem Hals und Brustmuskulatur, Trapezes, mit dem Schultergurt Bizepsmuskel, sowie das Gesäß und Oberschenkel. Dies ist, ohne auch nur den Rücken und Bauch zu erwähnen. Es stellt sich heraus, dass die Übung „Planke“ kann ein Universal-Füllungs genannt werden.

Konzentration

Es scheint, dass der psychologische Aspekt hier nicht der Fall ist. In der Tat sind die Dinge ganz anders. Wenn die Übung wichtig genug ist, auf den Prozess zu konzentrieren. Das heißt, wir berücksichtigen die jeweilige Verwendungszweck muss (in seiner Rolle als der Körper in der horizontalen Position wird halten können) und ausführen.

Tun Sie dies nur durch die Arbeit der relevanten Muskeln ist praktisch unmöglich, da sie einige Zeit nach Beginn des geladen sind. Deshalb ist es wichtig, die psychologische Qualität zu zeigen. Sie sind oft in der Sport genannt Willenskraft. Das heißt, wenn es scheint, haben keine Kraft mehr ausführen, um fortzufahren, müssen Sie ihre ganze Aufmerksamkeit und Kraft konzentrieren, und es in die Verlängerung der Zeit an: in der zweiten, zwei, fünf - es spielt keine Rolle (je mehr, desto besser). Das Wichtigste ist, dass wir die Schwelle überschreiten verwaltet. Daher stärker zu werden, einen Schritt nach vorne zu machen. Somit ermöglicht die Übung „bar“ pumpt nicht nur die körperliche Kraft und Ausdauer, sondern auch die Höhe der Konzentration zu erhöhen. Die Fähigkeit, seine Gedanken über die Leistung eines bestimmten Fall zu konzentrieren, werden Ihnen einen Vorteil nicht nur im Sportbereich geben. Es ist eine universelle Fähigkeit, die nützlich und leicht ist, wenn einige Fälle durchgeführt wird, und die Arbeitsaufgaben bei Bedarf zu lösen. Im Allgemeinen ist eine erfolgreiche Konzentration auf ein bestimmtes Thema - ist schon halb gemacht Geschäft.

Dehnung

Wenn Sie im Büro arbeiten, ob Sie es wollen oder nicht, haben Sie immer noch zugeben, dass die Arbeit im Sitzen seine eigenen Einstellungen für die Gesundheit macht. Muskeln in Abwesenheit von Belastung durch gefesselten komprimiert. Die übrigens schon gesagt wurde vorher, wenn es um die statische Position des Halses gesagt, während der Arbeit am Computer.

In diesem Fall ist die Übung „Gurt“ out eine perfekte Art und Weise. Neben der allgemeinen Stärkung vielen Muskelgruppen, eine geringe Belastung auf sie und die Konzentration der Entwicklungsmöglichkeiten, erhält die Person eine große Chance, Ihre Muskeln ein wenig zu strecken. Das wiederum ermöglicht es Ihnen, Stress von ihnen zu entfernen. Und es ist wichtig.

Fig

Wenn Sie die Notwendigkeit für die Bildung der Figur fühlen, will die Taille beeinflussen, die Übung „Planke“ hier mehr denn je. Dies ist ein großartiges Werkzeug, um die Bauchmuskeln zu beeinflussen. Wenn die Entwicklung des Bizeps, Schultergürtel gehen, aber es ist es nicht sehr auffällig ist in der Bauchbelastung recht intensiv fällt.

Mit Hilfe der Übung, „Streifen“, können Sie den Überschuss entfernen und primäre umreißt Presse machen, oder vielmehr seine Würfel. Weitere - mehr, Lesen, Schreiben und die Ausführungszeit erhöhen, können Sie sehr gute Ergebnisse in dieser Richtung erzielen. Nur merken müssen, egal wie perfekt noch war jede Übung, kann es nicht im Alleingang alles ändern. Auch die Durchführung „bar“ sollte auf einen bestimmten Lebensstil bewusst Ernährung und hält sein.

Bewertungen "bar": Gemeinsame Aktion Übung

Bewertungen Menschen wurden vor dem Schreiben dieses Artikels untersucht. Es wäre wünschenswert, zu beachten, dass alle, die in dem Aufbau von Muskelmasse signifikante Ergebnisse erzielt haben oder nur Zahlen immer noch nicht über die Ausübung vergessen und es regelmäßig durchführen.

Exercise „Band“ für die Gewichtsabnahme, die Bewertungen sind positiv, universell. Darüber hinaus ist eine Menge Leute, und betont die Tatsache, dass die Notwendigkeit, nach einer langen Zeit, um einen Computer zu verwenden, wird die Besatzung eine Art Erlösung für den Hals und die entsprechenden Muskelgruppen.