Wie fange ich an Gewicht zu verlieren? Wie Gewicht zu verlieren?

Wie fange ich an Gewicht zu verlieren? Zunächst einmal entscheiden, in ihren Händen die Macht über ihr eigenes Gewicht und dann zu bewegen, um das Ziel zu nehmen.

Wo soll ich anfangen?

Es ist notwendig, zu verstehen, wie man Gewicht verlieren an erster Stelle zu beginnen. Natürlich bedeutet der richtige Gewichtsverlust keinen Schaden. Die beste Möglichkeit ist, um allmählich von überschüssigen Kilos loszuwerden. Kein Geheimnis, dass Sie Gewicht nur verlieren kann, wenn die Energiekosten seine Erlöse übersteigen werden. Andere Optionen einfach nicht existieren. Dementsprechend vor seine eigene Hand nehmen und Gewicht zu verlieren beginnen, soll solchen Überschuss organisieren. Erreichen Sie es auf zwei Arten:

• Die Steigerung der körperlichen Aktivität.
• Die Verringerung der Anzahl der Kalorien mit der Nahrung aufgenommen.

Eine erhöhte Energieaufwand

Eine der Hauptursachen für überschüssiges Körperfett ist ein sitzender Lebensstil. Spezielle Übungen helfen, die Verbrennung von überschüssigem Fett speichert zu beschleunigen.

Wie fange ich an Gewicht zu verlieren? Natürlich mit Übungen. Sie sind ein wesentlicher Teil des natürlichen Prozesses des Abnehmens. Kompetente Organisation der Ausbildung, im Vergleich zu anderen Mitteln, wird nach und nach von Körperfett loszuwerden. Und was am wichtigsten ist, dass die aktiven Bewegungen Spaß, Vitalität erhöhen und Gesundheit als Ergebnis verbessern.

Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Fuß zu machen, verzichtet auf den Lift, ein Abonnement zum Schwimmbad kaufen. All diese Maßnahmen werden die Energiekosten erhöhen.

Die Verringerung der Energieaufnahme

Eine andere Antwort auf die Frage, wo man anfangen, Gewicht zu verlieren - es ist notwendig, den Fluss von Energie aus der Nahrung, als auch hochkalorische Lebensmittel kommen zu reduzieren führen zu einer Gewichtszunahme. In den meisten Fällen ist es nicht die Menge der Nahrung verbraucht, wie verschiedene Gerichte aus verschiedenen Kalorien. Wenn Sie loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen wollen - reduziert das durchschnittliche täglichen Kalorien Menü versucht hochkalorische Lebensmittel zu beseitigen. Die richtige ausgewogene Ernährung wird offensichtlich Vorteile bringen. Bemerkenswert ist auch, dass die Menge der konsumierten Nahrungsmittel soll gleich bleiben, nur den Gesamtkaloriengehalt der Speisen zu ändern. Es gibt eine Vielzahl von Optionen für die Erhaltung durch die Höhe der Verringerung des Energieverbrauchs.

Es ist wünschenswert, in regelmäßigen Abständen zu Fastentage zu organisieren. Die Schlankheits-Zeit haben sie die Reinigungswirkung erforderlich.

Zur Erzielung der gewünschten Körpergewicht Austausch von Ansätzen helfen: Steigerung der körperlichen Aktivität und Verringerung der Kalorienzufuhr. Low-Fett-Diät die Anhäufung neuer Fette zu verhindern, und Bewegung erhöht die Kalorien. Sie wissen nicht, wie man Gewicht verlieren, wie ich anfangen soll - Kampf gegen Übergewicht natürlich.

Eine beispielhafte Ernährung

Um dies zu erreichen sollte eine Reduktion des Körpergewichtes an erster Stelle gelöst werden Kalorienzufuhr und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, sowie die optimale Versorgung Vielzahl zu erstellen.

• Das Frühstück - Käse, Eier, fettarmen Quark, Müsli.
• Lunch - nahrungs Fleisch (Rind oder Huhn), Fisch, Gemüse, Bohnen, Buchweizen, Reis.
• Dinner - Gemüsesalat, fettarmen Quark, Joghurt.

Von der Ernährung empfohlen wird, um vollständig Süßigkeiten, Gebäck, Mayonnaise, Zucker, Salz, Butter und Wurst auszuschließen. Der Verbrauch von Brot sollte auch begrenzt werden.

Modus und die Qualität der Lebensmittel, die Sie ändern müssen, so dass sie so viel wie möglich im Einklang mit der Definition sind „ausgewogene Ernährung.“ Es ist nicht einfach, aber ganz real.

Die Vorteile einer guten Ernährung

Lebensmittel, unter Berücksichtigung aller auf die individuellen Bedürfnisse des Körpers, hat eine Reihe von positiven Aspekten:

• Beschränkt den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten, sondern reguliert die Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und Aminosäuren.
• gibt dem Körper die für seine normale Funktion benötigten Nährstoffe sowie seine Energie unterstützen.
• Beseitigt Nervosität, Hunger und Müdigkeit, erhält die Leistungsfähigkeit, Kraft und ein Gefühl der Sättigung.
• Bewirkt, dass der menschliche Körper seine eigenen Reserven zu verwenden, während magere Körpermasse beibehalten (Knochen, Muskeln, Herz).

Nutrition Tips

Wie fange ich an Gewicht zu verlieren, oder Ernährungsberatung:

• Vor der Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, den Appetit und die Fülle des Magens zu reduzieren. Und vor allem - Ihr Magen wird vor der Ankunft der Nahrung zu arbeiten beginnt darin jeweils, wird der Verdauungsprozess viel schneller gehen.
• Am Abend isst ein paar Pflaumen und trinken Sie es mit warmem Wasser. Es ist ein natürliches Abführmittel, fördert die Normalisierung des Magens durch die Ernährung zu ändern.
• An einer Mahlzeit sollte ein Teil passt optisch in die Handfläche. Das Gesamtvolumen der Palmen des Tages entspricht das Volumen des Magens.
• ​​Nehmen Sie Multivitamine Rate, wie der Körper, dass seine Grenze fühlt sich nicht.
• Da Kalorienzählen einfach: Start nicht mehr als 1500 kcal pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie sich wohl fühlen und innerhalb dieser Grenzen halten, nach und nach der Bar bis 1300 kcal senken. Für diese Zwecke Kauf von Küchenwaagen.
• Versuchen Sie, mehr Wasser als Folge der Haut zu trinken verschärft Cellulite zu verringern, und überflüssige Kilogramm werden unweigerlich zu verschwinden beginnen.
• Einmal pro Woche, lassen Sie sich ein wenig Müll, eine Delikatesse. Unnötig zu in vernünftigen Grenzen. Zum Beispiel kann ein kleinen Teil des Eis.

Pharmazeutische Formulierungen,

Dies ist eine ziemlich komplexe und umstrittene Frage, die nur von einem qualifizierten Techniker gelöst werden. In diesem Fall sollten die folgenden Arten von Drogen zu vermeiden:

• Das überwältigende Gefühl von Hunger. Diese Mittel werden buchstäblich „take down“ die Gehirne und die Psyche zerbrechen.
• Medikamente, die Gewichtsverlust in nur wenigen Tagen versprechen. Diese Entwässerung und Abführmittel. Sie sind, im besten Fall, werden Sie nicht kommen aus dem Schrank, und im schlimmsten Fall - laufen Gefahr, zu verlieren Zähne, Nägel und Haare.

Die richtige Wahl wäre, Medikamente, die ausschließlich auf die Produktion bestimmter Enzyme im Magen wirken. Sie fallen in den Magen, und sind in es auf den Punkt, da Sie nicht auf die Toilette gehen kann. Diese Mittel werden aus dem Körper vollständig abgeleitet, keine Spur davon zu verlassen.

Wenn das Gewicht beginnen auf dem Mondkalender zu verlieren?

Flipping durch den Kalender, können Sie die am besten geeignete Tage für die Gewichtsabnahme, wählen basierend auf der Position des Mondes im Tierkreis.

Also, wenn Sie gehen auf eine Diät, wenn der Mond in einem Wasserzeichen (Fische, Skorpion, Krebs), ertragen dann bis zum Ende sehr schwierig sein wird, da diese Zeichen sagen uns, wankelmütig, Emotion, Wunsch nach Komfort und verschiedene Stimmungen.

Nicht wäre die beste, eine Diät zu beginnen, wenn der Mond, der in Feuerzeichen ist (Schütze, Löwe, Widder). Feuer-Element nicht liebt, Konstanz, und nach einem schönen Körper Aufbau erfordert Ausdauer und Geduld.

Wenn es besser ist, zu beginnen, Gewicht zu verlieren nach dem Mondkalender? Der am besten geeignete Moment in diesem Fall wird auf Mond Erdzeichen (Steinbock, Jungfrau, Stier) bleiben. Und es ist besser, Steinbock, da dieses Zeichen nicht frills brauchen. Und was am wichtigsten ist - das Ergebnis der Ernährung, die auf dem Mond im Steinbock ins Leben gerufen wurde, ist zuverlässig: das verlorene Gewicht nicht zurückkommt.

Es ist auch ein günstiger Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren beginnen die Tage der Passage des Mondes durch die Luftzeichen (Wassermann, Waage, Zwillingen). Luftzeichen Stoffwechsel beschleunigen, macht es leichter, die Schwierigkeiten durch das Stimmungslicht geschaffen zu beziehen, ihre Aufmerksamkeit auf die geistige Freude. Die günstigste Balance sind vertraut Luft. Es ist ein Zeichen der Harmonie, die von den Planeten strengen Formen kontrolliert wird - Saturn und die Schönheit des Planeten - Venus. Sie werden zu einem harmonischen Körper bilden und Figur schärfen.

Motivation

Wenn Sie noch unschlüssig, an welchem ​​Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren oder zu wenig entschlossen in ihrem Wunsch, die Extra-Kilos loszuwerden, für Sie, diese Entscheidung zu treffen, um jedermann einfach unmöglich ist.

Wenn Sie nicht über eine starre Haltung und starke Motivation haben, werden Sie immer wieder Fehler machen, die nicht zulassen, werden Sie schnell Ergebnisse zu erzielen. Constant Pannen behindern nicht nur den Gewichtsverlust Prozess, sondern auch wieder für 48-72 Stunden eingestellt. Mit anderen Worten, steigt jedes tidbit der Zeit des für weitere 2-3 Tage der zusätzlichen Kilos loszuwerden.

Um das Gewicht zu bewegen zu verringern, ist es notwendig, damit in dem Komplex behandeln sollte mit der Normalisierung des Stoffwechsels beginnen. Wenn der Körper einer Übertreibung Fettmasse bekannt ist, dann wird er beginnen, es zu verbrennen. Daher ist die Frage, wie viele beginnen, Gewicht zu verlieren, ist es unmöglich, genau zu beantworten. Wenn Sie alle Empfehlungen folgen, wird das Ergebnis nicht lange dauern.