Rezepte Protein-Shakes. Beim Trinken eines Protein-Shake. Bester Protein Wahlmuskel

Die meisten Anfänger Athleten interessiert sich nicht nur eine Reihe von Übungen, Stärke und Protein-Shakes und Rezepte zu entwickeln, die Sie schnell zu helfen, Muskelmasse zu gewinnen. In diesem Artikel wird der Leser Informationen über Cocktails und deren korrekte Rezeption, sowie wissen, welches Protein für ein ordentliches Muskelwachstum am besten ist.

wird alles in den Regalen setzen

In Anbetracht der Tatsache, dass das englische Wort „Protein“ wird als „Protein“ übersetzt bezeichnete in dem Artikel geht es auf Getränke, in denen der Löwenanteil (50%) diese bestimmte Komponente enthalten soll. Hauptbestandteil kann auf verschiedene Weise in der Proteinzusammensetzung enthalten sein:

• in Form eines Pflanzenproteins;
• in Form von tierischem Protein;
• als Sport ergänzt;
• in der Form von Milchprodukten.

Zwischen einer Zeit, alle Cocktails Verdaulichkeit unterscheiden: schnell, normal und lang wirkendes. Daher erfordert jeder Cocktail-Empfang bestimmte Bedingungen und eine angemessene Zeit. Tatsächlich kann jedes Protein-Shake, können Sie zu Hause mit wenig Aufwand erstellen, weil alles über die Verfügbarkeit der notwendigen Zutaten abhängt. Begrüßt die Anwesenheit des Mixer, aber wenn es nicht der Fall ist, kann das Problem durch Hackmesser gelöst werden.

Die Vorteile in Cocktails

Aus irgendeinem Grund, viele Leute denken, dass ein Cocktail unmittelbar nach den 40 Minuten vor dem Training und nicht später als eine halbe Stunde, nachdem sie genommen werden sollte. Als Beweis kann der Neuling mit der Verpackung von importiertem Protein ausführliche Worten Anweisungen führen. Sie können alles schreiben, überall, solange die Produkte gekauft haben. Aber wenn wir die Situation analysieren, kann gefolgert werden, dass die Verwendung eines Cocktails sehr praktisch ist, wenn es keine Zeit für eine volle Mahlzeit ist. Basierend auf diesem Ergebnis kann der Leser sofort für sich selbst entscheiden, wann ein Protein-Shake zu trinken.

Für das Muskelwachstum notwendig ist, pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 2 Gramm Protein zu verwenden. Fachleute glauben, dass die Notwendigkeit Protein in eineinhalb mal mehr zu konsumieren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, als ursprünglich angegeben. Das heißt, jeder Tag der durchschnittliche Athlet einen Körper von 150 bis 250 Gramm reinen Substanz vorlegen muß. Die Upload drei Mahlzeiten pro Tag an Eiweiß, auch theoretisch unmöglich, daher das Problem zu lösen sind genannt Smoothies.

Die richtige Vorbereitung Inhaltsstoffe

Laden Sie alle Protein aus dem Kühlschrank in der Cocktail wird nicht gelingen. Erstens sollte das Getränk Kapazität für normale Magen ausreichend begrenzt werden (250-350 mg). Zweitens schnell verdauliche Proteine ​​sollten nicht mit einer langen Zeit zu verdauen Nahrung verwechselt werden. Bevor Sie ein Protein-Shake zu machen, müssen Sie mit der Struktur seiner richtigen Vorbereitung vertraut zu machen.

• erforderlich, um die Gegenwart einer flüssigen Base, wie der ein Wasser, Milch, Joghurt oder Joghurt sein kann. Die Priorität der fettarmen Produkte mit Protein.
• Basis. Hier sprechen wir über High-Protein-Produkte: Eiweiß, Eier, Käse. Viele Athleten, die in einem Schritt große Mengen an Protein müssen, sind mit dem Cocktail aus fein gehackter Hühnerbrust, Rindfleisch oder Fisch hinzugefügt.
• Kohlenhydrate. Sie sind das Getränk, um den Geschmack hinzugefügt - es Honig, Marmelade, Marmelade, Zucker und ähnliche Produkte, die bei der Rekrutierung von Muskelmasse geeignet sind.
• Vitamine. Erdbeeren, Bananen, Kiwis - jede Frucht mit Vitaminen. Es wird empfohlen, ihre Produkte aus dem dritten Absatz zu ersetzen, Rezepte für Protein-Shakes zu schaffen.

Cocktail "Good Morning"

Wenn Sie Essen zum Frühstück planen, dann sofort nach dem Schlaf, können Sie Ihren Stoffwechsel ein leichtes Protein-Shakes starten, der in wenigen Minuten wird das Protein an den Körper liefern. Fast-Protein (30-40 Gramm Molke-Isolat) auf Basis von Milch (250 ml) führt 100% Aufgabe. Nur 30 Minuten später sind Sie zum Frühstück bereit. Es ist nicht notwendig, zu hoffen, dass der Magen voll ist, und die Morgenmahlzeit wird ungern passieren. In der Tat, alles, was genau das Gegenteil. Protein-Shake für Muskel, vorbei schnell durch den Magen, der Magensaft wird abheben, die keine Nahrung gefunden hat, wird das Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, zu essen.

Ein solcher Fokus vor dem Frühstück möglich, ohne Protein. Es genügt, in 250 ml warme Milch fügen Sie einen Teelöffel Honig einen schnellen Drink. Ja, das Protein in es ist nicht so sehr, aber das ist immer noch besser als gar kein Morgen Cocktail.

Ein Cocktail "Pooh"

Wenn der Empfang von Essen am Morgen nicht möglich ist, können Sie einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktails namens „Winnie the Pooh“ verwenden. In der Tat, von den Kritiken in den Medien zu urteilen, hat er viele Namen, aber die Zusammensetzung ist fast identisch.

Sie werden einen halben Liter Glas benötigen, in denen die notwendigen 200 ml Milch oder Joghurt gießen. Danach sollte der Behälter 50-70 Gramm rohe Haferflocken und die obere Abdeckung gehackte Stücke von Banane, Erdbeere oder anderen Früchten füllen. Die Bank muss abzudecken und für mindestens ein Kühlregal im Kühlschrank zu legen.

Am Morgen nach dem Schlaf wird das Glas aus dem Kühlschrank nur entfernen, öffnen Sie die Abdeckung - und Sie können Ihre Mahlzeit beginnen. Viele Sportler bevorzugen einen Protein-Shake zu mieten. Verbraucher Bewertungen empfehlen, dass alle Anfänger bei der Arbeit mit diesem Cocktail als zweites Frühstück zu verwenden, statt einer Tasse Kaffee.

Ein Cocktail "Vegetarier"

Dieses Getränk ist sehr beliebt mehr als die Athleten, die beim Trocknen sitzen als Vegetarier selbst. Die Tatsache, dass es eine Basis 400 mL nonfat Joghurt enthält und in Sojaisolat (40 g) verwendet, die die High-Protein-Nahrung für Sport angesehen wird (92-95%) als ein Protein-Markt. Darüber hinaus ist das Getränk vollständig fehlen Fette und Kohlenhydrate.

Pflanzliche Proteine ​​für Muskelwachstum kann nicht nur auf Sojabohnen basieren. Dieses Protein kann Mais, Erbsen, Reis, Hanf und dergleichen sein. Doch aller bestehenden Produkte für Vegetarier ist es die beste Sojapflanze mit einem hohen Gehalt an essentiellen Proteins für den menschlichen Körper betrachtet. Soja-Protein hat eine geringe Verdaulichkeit, so dass es am besten ist, anstelle dem ersten oder Frühstück zu verwenden, oder kurz vor dem Zubettgehen. Zu anderen Zeiten ist er in der Lage, die für ein paar Stunden nur Ihren Appetit zu töten.

Cocktail "Fruit-Mix"

Guter Frucht-Cocktail mit einer geringen Menge an Protein, auf Basis von Kohlenhydraten, kann jede Person nach dem Aufwachen bringen. So erstellen Sie die erforderlichen 250 ml Orangensaft, 100 ml fettarmer Joghurt (oder Joghurt mit Bananengeschmack) und eine Banane Prise Zimt. Alle Zutaten sollten in einem Mischer gemischt werden, dann sind Sie einsatzbereit.

Rezepte Protein-Cocktail Saftbasis, kann jeder kommen mit ihrer eigenen, noch wichtiger, als Ergebnis nicht die Geschmacksqualität der resultierenden Mischung zu verderben. Nicht selten mit den Zutaten spielen führt zu der Tatsache, dass unerfahrene Sportler die Lösung nur teure Readymix sehen statt besser kennen zu lernen mit dem kulinarischen Geschäft.

Cocktail "Protein"

Sobald die Sie diesen Cocktail nicht nennen - und Huhn, und geflügelte, auch Stil Salat. Aber der Name ist nicht so wichtig wie die Zutatenliste. Es ist etwas stolz zu sein - das ist der beste Protein-Shake ist. Zu Hause, in der Turnhalle, bei der Arbeit - es spielt keine Rolle -, wo die Hauptsache - es enorm große Menge an Kohlenhydraten und Proteine, so ist es möglich, alle das „Fenster“ nach dem Training zu schließen, und auch Frühstück oder Mittagessen zu ersetzen.

dient als Basis eines Glases fettarmer Joghurt oder Joghurt, die mit 200 Gramm gekochter Hühnerbrust gefüllt ist. Auch in der Mischung sollte 4-6 Proteine ​​gekochte Eier (ohne Eigelb) hinzuzufügen. Ferner sind alle in einem Mixer gepeitscht. Danach, Vitamine, die den Geschmack des Cocktails nicht verderben, und es nur mit Eisen und Vitamin C. Einen süßen Paprika und Äpfeln Paar füllt hierfür völlig ausreichend ist. Wieder einmal schlagen den Mixer Cocktail und füllen Sie die erforderlichen Behälter. Im Durchschnitt ist die Ausgabe 600-800 ml Nährstoffmischung, bestehend aus 60 Gramm Protein. Es wird für die Gewinnung Muskel nicht einmal das beste Protein aufgeführt.

Ein Cocktail "Nacht"

Nennen Sie eine Sache, aber die Zutaten sind unterschiedlich. Zunächst wurde auf der Grundlage von 400 ml nonfat Joghurt tut Mischung unter Verwendung von Casein Protein in einer Menge von 50 mg angenommen. Das sich ergebende Getränk wird gegessen kurz vor den Ansichten aller dietitians der Welt über die Gefahren zu Bett entgegen gehen in der Nacht zu essen.

Für viele Athleten Proteine ​​für Muskelwachstum Casein sind teuer, so dass die Rolle der Sporternährung in der Nacht Cocktail-Party nicht nur eine billiges analog durchführt, und die Quelle von Casein Protein - Käse. Natürlich völlig fettfrei sein. Um einen Cocktail zu schaffen wird ein Minimum von 200 mg Frischkäse benötigen. Fachleute auf dem Gebiet der Sporternährung nicht alle Arten von Süßstoffen zu verwenden empfohlen. Denn in erster Linie ist es die Kohlenhydrate, die der Körper nicht genau die Nacht benötigen.

Ein Cocktail "Sea Breeze"

Dies ist eigentlich ein Salat mit einem hohen Gehalt an Proteinen. Er erfreut sich großer Nachfrage nach Krafttraining für Männer und Frauen. Die Idee der Schaffung Gerichte kam zu dem Autor offenbar nach darüber nachzudenken, wie eine Protein-Shake Meeresfrüchte zu machen. Die Basis einer fettarmen Joghurt oder Joghurt genommen, aber die Proteinbestandteile hängen vollständig von der Phantasie des Sportlers.

Die am leichtesten zugängliche und kostengünstige Lösung ist das Fleisch von Garnelen, wegen der Proteingehalt ihrer sehr wenige Konkurrenten. Aber dann alles hängt von den Finanzen Koch. Leckere Cocktail, wenn es hinzufügen, Fleisch oder Lachsforelle. Kann nicht ohne frische Fischgerichte von Grün zu tun. Petersilie, Sellerie, Basilikum, in geringen Anteilen genommen wird schüttelt nicht nur nahrhaft, sondern auch sehr vorteilhaft für die Gesundheit.

Cocktail "Denken Sie an sich selbst"

Und warum nicht? In den Medien viel Rezepte ohne Namen, die zwischen den Athleten selbst geteilt sind. Was hindert ein Meisterwerk der eigenen zu erstellen, anstatt nach Informationen zu suchen, wie ein Protein-Shake improvisierte zu machen? Ein einfaches Beispiel aus dem Leben eines berühmten kubanischen Sergio Oliva, der Vegetarier war. Die laufenden Arbeiten auf dem Aufbau die Zukunft Mr. Olympia ist es nicht der Finanzplan Geld für teure Sporternährung zu verbringen, und den Mangel an freier Zeit wurde Zerschlagung eine volle Mahlzeit. Cocktail von Sergio Oliva: fettarmen Milchflasche als Basis mit einer Mischung aus einem Dutzend rohe Eier, die Hälfte davon war ohne Dotter zu tanken. Als Ergebnis erhält der Körper 60 Gramm reinen Proteins in einem Schritt.

​​Unternehmen auf Eis mit Cocktail

In den Medien gibt es viele Rezepte, wo die Autoren empfehlen, das beste Protein mit Eiswürfeln zu schaffen schüttelt. Vielleicht ein Getränk des Durst und der Körper ist nützlich, aber nicht ein Protein-Shake. Wenn wir die Rate der Physiologie betrachten, nämlich die Assimilation der Nahrung durch den Körper Abschnitt finden Sie ein weiteres interessantes Feature finden - eine kalten Speisen vor Assimilation auf 37 Grad Celsius erhitzt werden. Darüber hinaus ist der Erwärmungsprozess wesentlich langsamer als in einem Mikrowellenofen. Das Protein wird mit Eis gekühlt Cocktail statt, sobald vorgesehen werden kann als die Körperkonstruktion Protein wird zuerst auf die gewünschte Temperatur erwärmt. Logik in der Anwendung gibt es kein Eis. Natürlich über 40 Grad Cocktails und Wärme ist nicht erforderlich. Da bei diesen Geschwindigkeiten leicht die Zusammensetzung der Proteindenaturierung gibt, dh Protein biologische Nützlichkeit liquidiert.

Auf Proteine ​​

Rezepte Protein-Shakes ursprünglich Nutzung der Sporternährung in ihnen gedacht, aber seit vielen Jahren die Bildung von Bodybuilding, haben viele Athleten zu dem Schluss gekommen, dass der Empfang der fertigen Mischung benötigt wird, nur in Fällen, in denen die normale Mahlzeit nicht möglich ist. Zum Beispiel in der Turnhalle nach dem Training oder bei der Arbeit. In Zukunft Protein-Shakes ersetzen sogar Lebensmittel mit hohem Protein, das in seiner Wirksamkeit ist viel besser als die importierten Halbfertigprodukt.

Viele Anfänger eine kurze Zeit der Suche nach guten Ergebnisse zu erzielen, eine Menge dummer Sachen machen. Zum Beispiel, nach den Empfehlungen des Herstellers zu lesen, den vollständigen Empfang eines proteinreichen Lebensmittel ersetzen. Es ist strengstens verboten zu tun. Die Sache ist, dass neben Proteinen, Kohlenhydraten und Aminosäuren, eine solche Zusammensetzung nicht Spurenelemente enthält wesentlich für den menschlichen Körper: Fett, Mineralien, Vitamine, Fette und Wasser.

Arten von Proteinen für die Rekrutierung von Muskelmasse

zwei Arten von Protein für eine Reihe von Muskelmasse empfohlen: schnell und langsam. Am Morgen und nach dem Training einen schnellen Protein nehmen sollte. Hier ist es wichtig, dass es aus einem Protein besteht mit hohen Verdaulichkeit: isolieren oder Molkeproteinkonzentrat, ist gut geeignet und Eiweiß. Aber bevor Sie zu Bett gehen sollte mit einer niedrigen Proteinverdaulichkeit verwendet werden. Nachtmahl Athlet wird als ein Casein-Protein sein, die durch den Körper für etwa sechs Stunden verdaut wird, Muskelaufbau Protein Sportler bieten.

Und wenn die Leser fragen, was der Hersteller das beste Protein bietet schlanke Muskeln für die Gewinnung, dann drehen Sie die Profis empfehlen Bewertung der Sporternährung und Einzelhändler. Die Top-Positionen werden von Ultimate Nutrition Marken Optimum Nutrition, ALLMAX, SAN und Dymatize besetzt. Ja, die Preise der Produkte dieser Hersteller sind sehr hoch, aber die Sporternährung Marktvertretern geben 100% Garantie für Qualität, durch die man einen Vergleich von Proteinen, die durch den Kauf eines analogen des Haushalts Nische machen.

Zusammenfassend

Selbst gemachte Protein-Shakes Rezepte in diesem Artikel vorgestellt werden, sind nur ein kleiner Teil des Wissens des Sportlers. Zunächst wird das Hauptaugenmerk soll nicht Protein-Cocktails und Kalorien zu schaffen bezahlt werden, die in dem Körper eindringen. Wenn ihre Ankunft deutlich über den Fluss durchsetzen wird, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung kümmern und nur dann darüber nachdenken, Protein-Verbrauch. Nach dem Erwerb von Protein Bänken sollte nicht versuchen, es an einem Tag zu essen. Das zusätzliche Protein ist notwendig, nur in Fällen zu verwenden, wo die Aufnahme normale Nahrung nicht möglich ist, entweder als Folge von mehreren, den Körper zu essen nicht die erforderliche Menge an Protein für den Muskelaufbau bekommen.