Welches Protein ist am besten? Bewertung Proteine, Bewertungen, Empfehlungen

Proteine ​​sind das Ausgangsmaterial für die Zellen des Körpers zu konstruieren. Dass man sich für ein progressives Muskelwachstum benötigen, die so von allen Athleten gewünscht. Der Name „Protein“ (wie aus dem Griechischen übersetzt - .. Wichtig, im Vordergrund) am meisten vermittelt genau die Bedeutung eines bestimmten Stoffes in einem biologischen Kontext. Welches Protein ist am besten? Lesen Sie mehr über sie auf.

Wert des Proteins

es ist für jeden Sportler von unschätzbarem Wert. Wir listen die wichtigsten Vorteile von Protein:

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• die Hauptstrukturkomponente der Zellen des Körpers;
• für die Entwicklung, die Wiederherstellung und Erhaltung Ihrer Körpergewebe verwendet;
• eine Energiequelle.

Diese Athleten, die sichtbare Ergebnisse erzielen wollen, sollten pro Kilogramm Körpergewicht 2-3 Gramm Eiweiß nehmen. Wenn ein solches Ergebnis erreicht werden Sie auf jeden Fall das Wachstum Ihrer Muskeln sehen. Sie wachsen langsam und allmählich, also müssen sie nur eine konstante Versorgung mit Nährstoffen, um die gewünschten Ergebnisse helfen zu erreichen. Denken Sie auch daran, dass in der ersten Stunde nach einem aktiven Training auf jeden Fall eine beträchtliche Menge an Protein nehmen sollte (vorzugsweise verbrauchen schnell verdaulichen Molkenprotein), die sich leicht mit einem Protein-Shake erfolgt, deren Einzelheiten wir später diskutieren.

Arten von Proteinen

Es gibt verschiedene Arten von Protein-Ergänzungen, wird aktiv von Bodybuildern für schnellen Muskelaufbau verwendet. Es ist erwähnenswert, dass die wichtigsten und in der Kombination und Popularität ist nur 2 Arten:

• Serum;
• Casein.

Alle Arten von Proteinen haben einzigartige Eigenschaften, die sowohl Vor- als auch Nachteile. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Casein in dem menschlichen Körper verdaut wird eher langsam, allmählich Aminosäuren in den Blutkreislauf freigesetzt wird. Er war nicht besonders starken Einfluss auf die Proteinsynthese, obwohl deutlich verlangsamt seine Zersetzung, die sie für Nachtaufnahmen von Protein-Verbrauch ideal macht, so dass es Ihre Muskeln von katabolen (Abbau) schützt während des Schlafes.

Whey Protein signifikant schnelle Aminosäuren zu, wodurch die Proteinsynthese erhöht. Tragisch, geht das alles lange auf - nur 1:00 Uhr. Mit diesem dramatischen Anstieg der Proteinsynthese und wird durch schnellen Abbau begleitet, die aufgrund des extremen Dynamik unseres Körpers auftritt. Im Hinblick auf dieses Molkenprotein wird das erfolgreichste Additiv zur Verwendung nach dem Training oder früh am Morgen sein, wenn eine Person eines schnellen Aufhebung Aminosäurespiegel im Körper benötigt.

Ei und Soja-Protein wird auch von Sportlern verwendet werden, aber aufgrund ihrer vielfältigen Nachteile (im Vergleich zu 2 oben) werden weniger häufig verwendet. Lesen Sie mehr über sie, wir werden auch weiterhin.

Whey Protein

Molkeprotein ist eine konzentrierte Mischung von globulären Proteinen aus Molke gewonnen. Aufgrund seiner extrem hohen Geschwindigkeit Verdaulichkeit und biologische Wert dieser Art von Protein ist das beste für das Wachstum von Muskeln und Fettverbrennung (d halten Form während der „Trocknung“). Er ist sehr beliebt bei Bodybuilder aller Ebenen, die seine Wirksamkeit beweist. In der Regel finden die meisten der Neulinge ihre erste Nahrungsergänzungsmittel in einem solchen Produkt als Molkeprotein. Was ist besser? Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung Bewertung sehen.

1. 100% Whey Gold Standard;
2. Elite Whey Protein aus Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum Whey von SAN.

Gold Standard Protein seit einigen Jahren nimmt eine führende Position unter den Anfängern (und viele professionelle) Bodybuilder wegen seiner hohen Effizienz, guter Geschmack und attraktiven Preis.

Casein

Casein ist eine reiche Quelle für lang wirkendes Protein. Die langsame Aufnahme dieser Art von Protein hat die Wirkung einer verlängerten und allmähliche Sättigung der Muskeln mit Aminosäuren. Was ist die beste Protein - Molke oder Kasein? Die Antwort auf diese Frage gibt es nicht, da beide ihre Vorteile haben. Die Forschung zeigt, Casein ist in der Lage für den Muskel Aminosäuren liefern 07.00, die eine starke anti-katabole Wirkung auslöst, die bei der Verwendung von Molke-Protein fehlen (wir reden über die langfristigen). Casein ist eine natürliche Milchprodukte ganz ohne Chemie. Es ist aus dem regulären Milch Ultrafiltration erstellt. Was Casein Protein ist die beste? Im Folgenden sind einige bekannte Marken, die qualitativ hochwertige Produkte zu produzieren.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein;
2. Lipotropic Protein von LG Sciences;
3. Dymatize Elite Casein.

Die obige Bewertung Proteine ​​basierend auf dem Feedback von vielen Besuchern zu Sportstätten, die ihre Wirksamkeit bestätigt.

Soy Protein

Er ist die schlimmste Art von Protein wird im Bodybuilding verwendet. Dies gilt sowohl in Muskelmasse Satz, und während der „Trocknung“ (Verbrennung von Fett). Der Hauptvorteil dieser Art von Protein - es ist der Preis, der deutlich unter dem „Konkurrenten“ ist. er bezieht sich auf die langsamen Proteine, wie absorbierte durch den Körper etwa 6-8 Stunden. Mit relativ geringen Popularität leiht er sich oft auf die Kritik auch von den Experten beraten Sie nicht, es aus den folgenden Gründen zu verwenden:

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• Die niedrige biologische Wertigkeit.
• Die geringe Assimilationsrate.
• Defective Aminosäurezusammensetzung.
• Nach den Ergebnissen mehrerer Studien in verschiedenen Jahren durchgeführt wird, war Sojaprotein schlechter als andere Arten von Protein.

Natürlich ist nicht alles, was beängstigend, weil es enthält und ihre Vorteile, die wir im Folgenden vorstellen. Beachten Sie jedoch, dass sie auf Soja-Protein-Isolate sind einzigartig.

• hoch Sojaprotein-Isolate geschont werden (oder haben ein sehr niedriges Niveau) von Antinährstoffe Aktivität während der Futtermittelverarbeitung.
• Wenn der Hersteller Methionin zugegeben, etwas biologischen und Nährwert des Proteins erhöht.
• Isolierte Auswirkungen auf die Produktion von Schilddrüsenhormonen (in kleinen Mengen).
• Soja-Protein hat antioxidative Eigenschaften.

Wie Sie sehen können, ist das Bild nicht sehr rosig aus. Diese Art von Protein hat eine Menge Fehler, die seine Würde nicht blockieren können. Wenn Sie zu kaufen entscheiden, können wir das Sojaprotein von folgenden Herstellern empfohlen:

1. Optimum Nutrition 100% Soja-Protein;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Soy über 80.

Wir glauben, dass die oben genannten Ergänzungen die beste Option zu sein, zu kaufen. Der Preis für die ersten beiden Bereiche im Intervall von 900 bis 1000 Rubel pro 900 Gramm. Soja-Plus-80 wird teurer und kostet 1500-1600 Rubel pro 800 Gramm.

Eiprotein

Eine gute Alternative zu Milch (Casein) Protein ist das Ei, die laufende Unterstützung Muskelgewebe zur Verfügung stellt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass er genug hohe Löslichkeit aufweist. Egg Protein kann für diejenigen zu empfehlen, die schwer Verdauung von Milchprotein haben. Casein-Gehalt von Laktoseintoleranz ist sehr viel bietet. Allerdings ist das Ei praktisch nicht existent, wie Fette und Kohlenhydrate. Es ist leicht vom Körper aufgenommen und enthält kein Cholesterin, das Sie erlaubt, es in Verbindung mit einer Diät zu nehmen. Durch die Tradition, geben wir unter dem „Führer“ unter den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln, die unter Bodybuildern beliebt sind.

1. Elite Egg Protein von Dymatize;
2. Optimum 100% Egg Protein.

Diese beiden Ergänzungen können fehlerlos Favoriten genannt werden. Für den Preis eines Proteins aus ON deutlich teurer - 2300-2500 Rubel pro 900 Gramm anti-1300-1500 Rubel für den gleichen Behälter von Dymatize.

Was ist das beste Protein?

Wir haben bereits über die besten Proteine ​​genannt, die auf dem Markt verfügbar sind. Jeder von ihnen hat seine eigenen Vor- und Nachteile, obwohl vier Arten von klaren Führern können Kasein und Molkeproteine ​​(sowohl schnell als auch langsam zu verdauen, respectively) erwähnt werden. Jetzt werden wir die letzte Bewertung Proteine ​​geben, wo wir die besten Möglichkeiten für den Komplex hinweisen.

1. Syntha-6 von BSN;
2. Matrix von Syntrax;
3. Probolic-SR von MHP;
4. Protein 80 Plus von Weider.

Dass die oben genannten Produkte am häufigsten viele Bodybuilder zu essen empfohlen.

Die biologische Wertigkeit bestimmter Produkte

Die biologische Wertigkeit des Proteins kann durch den Grad der Ähnlichkeit seiner Aminosäurestruktur mit der Struktur von irgendeinem Protein in unserem Körper bestimmt werden. Ursprünglich wurde angenommen, dass die höchste biologische Wertigkeit (BC) gehört zur Vollei, aufgrund dessen, was ihre Business-Center Einige Zeit später, als 100 genommen wurde, wurde entdeckt, dass die Molke (die später als die Skala von BC empfangen wurde eingeführt wurde), ist diese etwas höher und liegt im Bereich von 105 bis 154. im Folgenden stellen wir eine kurze Liste von wo wir BC Produkte die höchsten Werte zeigen mit:

• Molkenprotein-Isolat - 110-159 / Konzentrat - 104;
• Vollei - 100;
• Kuhmilch - 91;
• Das Eiweiß - 88;
• Fish - 83;
• Beef - 80;
• Chicken - 79;
• saures Casein - 77;
• Soybean - 74;
• Fig - 59.

Protein Haus

Natürlich pumpen die Proteine ​​nicht Ihre eigene. Denken Sie daran, dass das Protein - es ist einfach ein Nahrungsergänzungsmittel eher als alle anabole. Es ist nur für die, dass Sie täglich Proteinstandard für „Nicken“, die 2 essen können, 5-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie nicht in der Lage, das fertige Produkt zu kaufen, die leider nicht sehr billig Kosten, einen Sport Protein in der Heimat der Lebensmittel zubereiten können. Wir werden nicht mehrere Rezepte malen jetzt, und nur Punkt-Produkte, die für diese „Nahrung“ geeignet sind. Also, in diesem Abschnitt gehört die folgende: Milch und Hüttenkäse (low-fat), Nüsse, Eis, Eier, Kakao, Milchpulver, Obst nach Geschmack (vorzugsweise eine Banane wählen). All dies kann in einem Mischer gemischt werden, um ein schmackhaftes und gesundes Getränk zu erhalten. Welches Protein ist am besten für Frauen? Alle Menschen sind gleich in Bezug auf Leistung und damit der Unterschied zwischen der Verwendung von jedem Protein nicht bei Männern und Frauen. Denken Sie daran, dass es sehr schwierig ist, zu Hause einen Cocktail zu kochen, die Athleten während der „Trocknung“ passen würde. Alle bedeutenden Hersteller so weit wie möglich reduzieren die Menge an Fett und Kohlenhydraten im Endprodukt, die, natürlich, nicht zu Hause tun.

Abschließend

Angesichts all die Funktionen und die biologischen Wirkungen, die in dem Protein inhärent sind, und ihre Komponenten - Aminosäuren, sollte erkannt werden, dass es eine sehr wichtige Rolle im Bodybuilding spielt. In dieser Form des Sports werden für verschiedene Zwecke verwendet wird. Abbau von Muskel zu vermeiden, ihr Wachstum stimulierend, hervorragende physikalische Form beibehalten wird, usw. Wir glauben, dieser Artikel über Antworten auf die brennendsten Fragen wird klar, wie man besser ein Protein, wenn es zu nehmen, ist schädlich ist er so. n. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg in der Turnhalle!