Trainingsprogramm für die Hausmädchen

Alle Mädchen wollen attraktiv aussehen und haben eine perfekte Figur. Leider tun, nicht viele Leute etwas um ihre Ziele zu erreichen, und träumen nur schlank und schön zu werden. Es gibt spezielle Trainingsprogramme für Frauen, sie verbessern sich selbst zu helfen. Um ein Neuling in solchen Dingen effektiv zu engagieren begann, müssen Sie viele Aspekte der Frauen Ausbildung kennen.

Trainingsprogramm für die Hausmädchen

Ist weibliches Training unterscheidet sich von Männern

Viele Mädchen wissen nicht viel über Ausbildung, beginnen zufällig zu engagieren: ohne Regime Ausbildung, Normen und eine bestimmte Anzahl von Ansätzen. Eine solche Aktivität kam zu nichts führen. Die so genannte Männer Programm für die Ausbildung der Frauen geben auch nicht viel Ergebnis. Die Sache ist, dass der Körper von Männern und Frauen unterscheiden. Jeder reagiert anders zu trainieren.

Die Eigenschaften des weiblichen Körpers

Trainingsprogramm für Frauen und Männer verschieden sein können zueinander. Der Hauptgrund - die Unterschiede zwischen den Organismen. Vor allem unserer Entwicklung (und Muskelentwicklung als auch) aufgrund des Vorhandenseins und die Konzentration verschiedenen Hormone. Frauen den Männern gegenüber, so dass ihr Körper enthält viel weniger des männlichen Hormons.

Das wichtigste männliche Hormon, natürlich, auf Testosteron betrachtet, die für die Entwicklung des Körpers verantwortlich ist, Muskeln und anderer Parameter. Aufgrund des geringeren Gehalt des Hormons Noradrenalin im Körper der Messe der Hälfte der Menschheit Muskeln arbeiten anders Prinzip: jedes Mädchen nur wegen der physikalischen Struktur kennt nicht das Gefühl, wenn die Muskeln versucht werden und zu einem Versagen und weitere Ausgabenkürzungen mit dem Gewicht getestet nicht.

Trainingsprogramm für die Hausmädchen

Es ist dieser Faktor so stark die weibliche Hälfte behindert Muskelmasse, um effektiv zu gewinnen.

Höhenverstärkung

Muskelfaser - die Grundeinheit der dem alle Muskelgruppen. Also, diese kleinen Fasern im Körper des Mädchens sind viel geringer als die des Menschen. Um den besten Effekt, das Trainingsprogramm für Mädchen Gelände enthält die maximale Anzahl von Wiederholungen zu erreichen. Wenn der Kerl genug 6 Sätze zu tun, dann war das schöne Geschlecht in dieser nicht das Glück: für den gleichen Effekt, werden sie 10-12 Wiederholungen benötigen.

, die die meisten der Muskelfasern der Mädchen enthält

Für jedes Mädchen ist sehr wichtig, um eine schöne und Gesäß angezogen zu haben. Und das ist kein Zufall. Die meisten der Muskelfasern in den weiblichen Körper in den unteren Teil des Körpers zu finden. Am weitesten fortgeschritten in dieser Hinsicht sind die Beine und Gesäß.

Start Training

Sehr oft moderne Mädchen haben keine Zeit für sich und ihren Körper. Es gibt immer einen Ausweg: eine schöne und schlanke Figur haben, muß nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen und dort Fitness tun.

Trainingsprogramm für die Hausmädchen

Es ist nicht ein Trainingsprogramm für Mädchen zu Hause, die den gleichen Erfolg wie ihre Kollegen von der Turnhalle erreicht haben. Für Haus Training benötigen Sie große Willenskraft und Motivation haben. Bevor eine Notwendigkeit, ein Ziel zu setzen und geht für sie. Die Häuser sind so viele Versuchungen, den Sport und gehen über ihr Geschäft zu verlassen.

Am besten ist es zu fragen, um Hilfe von einem kompetenten Fachmann, der weiß, wie man ein Programm für die Ausbildung von Mädchen zu machen, und später auf diesen Empfehlungen zu behandeln. Aber wenn dies nicht möglich ist, dann machen dieses Programm möglich und vor sich hin. Wichtige Ziele zu setzen und wissen, was Sie arbeiten müssen.

Der Gewichtsverlust oder Fettverbrennung für Mädchen

Sportaktivitäten für das schöne Geschlecht in erster Linie bei der Bildung ihrer schönen und schlanken Figur gerichtet. Mädchen Trainingsprogramm zum Abnehmen hilft bei Übergewicht fallen, die die Nummer eins Ziel der Mädchen ist ein Komplex über ihren Körper. Brennen überschüssiges Fett im Körper wird nur kontinuierlich niedrige Intensität ausüben. Bei einer bestimmten Diät können die Ergebnisse noch schneller erreichen. niedrige Übung hilft es von überschüssigem Fett und Muskeln zu befreien sparen. Die Tatsache, dass die schwere Last in erster Linie Muskelprotein verbrannt wird, anstatt Fettersatz. Masse Entsperrung nur wegen der Verringerung der Muskelmasse.

Zustand, wenn das „recycelt“ Öl sollte langsam und gleichmäßig erreicht werden. Am besten ist es das überschüssige Gewicht fallen die langsamen Joggen oder ruhig gymnastische Übungen anpassen. Gute Passform für den Job Yoga. wenn die Herzfrequenz während des Trainings im Idealfall nicht über 120-130 Schläge pro Minute steigen. eine Stunde oder mehr - Die Dauer dieser Sitzungen sollte mindestens eine halbe Stunde, und am besten von allen. Langfristige und niedriger Intensität Stress wird der Körper zwingen, die Energie zu verwenden, die in dem akkumulierten Fett enthalten ist.

Trainingsprogramm für die Hausmädchen

Gradation Ausbildung

Der wichtigste Punkt bei der Erstellung von Trainingsprogrammen für Anfänger - Einstufung Übung. Sie können Ihren Körper schwere Lasten mit dem ersten Training nicht geladen werden. Sie müssen nach und nach kommen, durch alle Stadien der Muskelaufbau. Abschluss-Lasten - eine schrittweise Erhöhung der Zahl der Ansätze und die Verringerung der Zeit zwischen Ruhe in. Heimtraining-Programm für Frauen sollte auch eine Abstufung enthalten. Nur auf diese Art und Weise wahrnimmt der Körper schmerzlos Übung.

Das Trainingsprogramm für Anfänger Sportler Mädchen: gute Beratung

Am wirkungsvollsten durch Woche beschäftigt: mit einer bestimmten Anzahl von Übungen beginnen und nähert sie sie jede Woche um die Last zu erhöhen. Die Menge der Ausbildung sollte nicht mehr als drei Mal pro Woche sein, so dass die Muskeln Zeit haben, um sich auszuruhen und zu erholen. Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt bei sportlichen Aktivitäten. Es ist sehr wichtig, dass das Trainingsprogramm durch Übungen für alle Muskelgruppen besucht wurde. Für die besten Ergebnisse, Frauen, anders als Männer, haben für die Ausbildung aller Muskelgruppen aus den Beinen zu arbeiten, Gesäß, und drücken Sie, bis der Trizeps, Bizeps und Brust. Komplexe Übungen wird die Effizienz jedes Training erhöhen.

auf dem Gesäß und Beinübungen

Beine und Po - der Hauptbereich, über den die Mädchen hart im Training arbeiten. Als sie in den Boden der Muskeln des Körpers mehr befindet, und die Pumpe wird sie viel einfacher sein. Um herauszufinden, die Quadrizeps (Quadrizeps) und Gesäß Trainingsprogramme für Frauen empfohlen, Kniebeugen zu machen und stürzen nach vorn. Diese einfachen Übungen beinhalten alle Muskeln der Beine und Gesäß. Kniebeugen können sowohl mit seinem eigenen Gewicht durchgeführt werden, und mit einem zusätzlichen. Das gleiche gilt für die Angriffe.

Trainingsprogramm für die Hausmädchen

Erste Woche hockt besteht aus 4 Sätzen von 20-mal. Im Allgemeinen scheint es, dass die Menge von 4 Aufnahme gedrungenen wird 80mal gleich sein. Zeit zwischen den Sätzen ausruhen sollte höchstens eine Minute.

Nachdem die Sit-ups brauchen nicht mehr als drei Minuten ruhen lassen und starten lunges tun. Die erste Woche (lunges vorwärts): 4 Sätze von 15 Mal auf jedem Bein. Diese Übung beinhaltet eine gut Quadrizeps daher stärkt.

Jede Woche die Anzahl der Sätze und die Anzahl von Sit-ups und Angriffen erhöhen sollten. Erhöhter Druck auf den Muskeln hilft sicherzustellen, dass die Prozesse im Körper beginnt, die Muskelmasse zu erhöhen und Fettmasse reduzieren.

für das Haus Mädchen Ausbildung an der Presse

Trainingsprogramm für die Hausmädchen

Presse - der zweite Bereich, die Frauen während des Trainings zieht. Um die Presse, um effizient zu pumpen, kann seine Ausbildung nicht eine Pause gegeben werden. Besser Pause zwischen den Sätzen nicht mehr als 30 Sekunden. Die erste Übung in der Presse - Twist. Um dies zu tun, auf dem Boden liegt, hakten die Beine über das Sofa und hob seinen Körper. Für einen Anfänger von Sätzen die Mindestzahl ist 6. Sind Sie an die Grenze verdrehen müssen, bis nicht die Muskeln zu gehorchen verweigern. Ein anderes effektives Bauchmuskelübungen - Heben Beine. Es ist ganz einfach: auf einer festen Oberfläche eine Person eine horizontale Position einnimmt und hebt seine Beine in einem Winkel von 90 Grad. Dieser Bohrer ist für 5 Sätze von 10-mal entworfen. Mit jeder Woche der Anzahl der Ratenerhöhungen von 3-5 mal.

Das Trainingsprogramm für den Oberkörper

Die beste Übung für die Entwicklung der Arme, Brust und Rückenmuskulatur sind Push-ups. Je nach Griffbereich verändert sich die Muskeln, die am meisten verwendet wird. Zum Laden des Trizeps Push-ups am besten schmale Griff. PUSHUPS Durchschnitt Griff die meisten der Bizeps beinhalten, aber die Last auf dem weiten Griff ist auf seinem Rücken. Zu Beginn ist die Übung in einer leichten Form getan - von den Knien.

Trainingsprogramm für die Hausmädchen

muss jeder Griff auf die vier Ansätze zur Reduzierung der Belastung zu tun: 1. Ansatz - 5-mal, 2. - 5-mal, die dritte - 3-mal und 4. - 2 mal. Ruhe 2 Minuten zwischen ihnen. Pushups beinhalten alle Gruppen von Muskeln des Schultergürtels, die sehr effektiv bei der Ausbildung.