5 einfache und Kosten für Lebensmittel für jeden Tag

Ende des Sommers - eine wichtige Zeit des Jahres, wenn Sie das Leben wieder auf Kurs drehen sollten. Sie kommen gerade aus dem Urlaub zurück, gehen, um ihre Studien fortzusetzen oder den Arbeitsplatz zu wechseln - in jedem Fall ist es jetzt besonders wichtig ist, einige Zeit nur für sich selbst zu verbringen. Ihr Leben wird viel einfacher, wenn Sie Ihr Menü planen. Speziell für diese heute haben wir ein paar einfache, aber leckere Rezepte gesammelt, die einfach Ihr eigenes Mittagessen vorzubereiten.

Burrito Bowl 1.

Dieses Rezept finden Sie eine besondere Gunst bringen wegen des hohen Mineralgehalt von Kohlenhydraten und Ballaststoffen in Leguminosen. Huhn wird eine Quelle von Protein ohne das überschüssige Fett, aber man kann es leicht ersetzen mit Tofu. Und als Sauce, können Sie einen nützlichen griechischen Joghurt verwenden, die Ihre Gerichte süßen Geschmack machen.

Sie benötigen Sie:

• 1 Tasse brauner Reis
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 kg. gehackter Huhn
• 1 Prise Chilipulver
• 1 Knoblauchzehe, gehackt
• 1 Prise Kümmel
• 1 pinch Paprika
• 1/2 Banken sweetcorn
• 1/2 Beans können
• 1/2 Tasse griechische Joghurt
• 1 Teelöffel Kalk oder Zitronensaft
• Das Salz und Pfeffer nach Geschmack

Herstellung:

Bereiten Sie die Sauce: vzbey griechischen Joghurt, eine Prise Pfeffer, Knoblauch und Limettensaft.

In einem großen Topf Abkochung Abb. Parallel Wärme die Pfanne geben, es Olivenöl, gehackten Huhn, Chili, Kümmel, Paprika und Salz. Fry, bis das Huhn ist braun, ca. 5-7 Minuten und versucht, sie in kleine Stücke zu hacken. Tötet überschüssiges Fett.

Dezember Reis für Container und oben mit zerrissenem Huhn, Bohnen, Mais und streuen mit griechischen Saucen.

2. Kalt vegan Nudeln

Bei der Herstellung dieses Gericht wird Sie etwa eine halbe Stunde, aber es ist einfach zu nehmen, mit Ihnen zu arbeiten, vor allem, wenn Ihre Arbeit nicht der Mikrowelle ist. Das Rezept verwendet in Dosen Kichererbsen, aber bei Bedarf können Sie es mit Huhn ersetzen.

Sie benötigen:

• 1 Vollkorn-Spaghetti pack
• 1 Zucchini in Streifen geschnitten,
• 2 Karotten, in Streifen geschnitten,
• 2 Tassen in Dosen Kichererbse
• 2 Teelöffel Mandelöl
• 1 Teelöffel Sesam
• 1 Knoblauchzehe
• 1 Teelöffel Ingwer
• 2 Esslöffel Sojasoße
• 1 EL Reisessig

Herstellung:

Broth Paste, mit kaltem Wasser gewaschen, um abzukühlen und Satz. Wir erweitern auf dem Pastenbehälter, in dem ihre Kürbis und Karotte Nudeln und Kichererbsen. Streuen mit grünen Zwiebeln und Sesam.

Für die Füllung die Mandelbutter, Sojasauce mischen, Reisessig, Knoblauch und Ingwer.

3. Gefüllte Paprika mit würzigem Huhn

Dieses Rezept kann lang sein, aber wenn Sie multivarka haben, sind Sie nicht am Herd stundenlang darin stehen und Zeit verlieren.

Sie benötigen:

• 1 kg. Huhn
• 1 Tasse Hühnerbrühe
• 1 Knoblauchzehe
• 4 großer roter Paprika
• 2 Eßlöffel acute Chilisauce
• Fig oder Blumenkohl Garnierung
• Das Salz und Pfeffer nach Geschmack

Herstellung:

Huhn wird in kleine Stücke geschnitten, zaley Hühnerbrühe, Salz und Knoblauch und legen Sie es in multivarku für 2-3 Stunden. Dann entfernen Sie das Filet und vorsichtig in feine Fasern schleifen. Stripped Paprika in zwei Hälften, entfernen Sie den Kern. Angelegt in seinem Hähnchenstück, zaley würzige Sauce. Schließen Sie die Folie und legen sie backen für 20-30 Minuten, bis der Paprika nicht sanft sein wird.

Als Beilage Sie Reis und Blumenkohl, Pre-braten bei mittlerer Hitze verwenden können.

4. Frikadelle Truthahn

Fleischbällchen - das perfekte Rezept, das für Werktage geeignet ist, und zum Abendessen Gäste. Sie können sie mit jeder Soße mischen, die Sie mögen, aber die Tatsache, dass sie gebacken werden, nicht gebraten, können Sie Ihre übliche gesundes Menü erweitern.

Sie benötigen:

• 1 kg. Putenbrust
• 1 Tasse Paniermehl
• 2 Eier
• 1 Tasse Schnittlauch
• 1 Knoblauchzehe
• 2 Esslöffel Chilisauce
• 3 EL Sojasoße
• 3 EL Reisessig
• 3 Esslöffel Honig
• 1 Esslöffel frisch geriebener Ingwer
• 1 Esslöffel Sesamöl
• Das Salz und Pfeffer nach Geschmack

Herstellung:

Wärmen Sie den Ofen. In einer großen Schüssel, kombiniert die gehackten Truthahn, Semmelbrösel, Ei, Zwiebeln, geriebenen Knoblauch, Salz und Pfeffer. Bilden das Gemisch zu kleinen Kugeln und ordnen sie auf ein gefettetes Backblech in einem Abstand voneinander. Backen Sie für 20 bis 25 Minuten, bis der Truthahn nicht rosig sein wird.

Während Frikadellen im Ofen sind, alle Zutaten in einem kleinen Topf für die Sauce mischen und zum Kochen bringen, Rühren vorsichtig. Dann die Hitze reduzieren und weiterhin die Sauce kochen, bis es beginnt zu verdicken. mischen Sie es dann mit Fleischbällchen.

5. griechische Schüssel Cacik mit Huhn Sauce

Ein weiteres einfaches Rezept der mediterranen Küche kann auch Vielfalt in Ihre regelmäßigen Mahlzeiten bringen.

Sie benötigen:

• 1 kg. Hähnchenfilets
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 pinch Oregano
• 1 Prise Basilikum
• 1 pinch mint
• 1 große Gurke
• griechische Joghurt 1 Tasse
• 3 Knoblauchzehen
• 2 Esslöffel Olivenöl
• 1 Esslöffel Essig
• Gefrorene Blumenkohl
• 1 Tasse gehackte Tomaten
• Hummus, Oliven, Feta-Käse oder optional
• Greens zum Servieren
• Das Salz und Pfeffer nach Geschmack

Herstellung:

Bereiten Sie Sauce Cacik beginnen: Mit dieser fein Natrium Gurke, legt es auf einem Papiertuch und überschüssiges Wasser auspressen. Verschiebt die Gurke in ein kleines Sieb fortgesetzt, um die Flüssigkeit abzulassen. mischen Sie es dann mit griechischen Joghurt, Olivenöl und einer Knoblauchzehe

Parallel Bereiten Sie das Huhn: Bürsten Sie die Filets mit Olivenöl, fügen Sie die Gewürze. Backen Sie für 20 bis 25 Minuten.

Gefrorene Blumenkohl unter Rühren braten, für 5-7 Minuten, zusammen mit Kräutern und Knoblauch. Mischen Sie es mit Huhn, Ausbreiten in verschiedene Behälter, fügen ein Bit jedes Gericht aus Humus, Oliven und Feta-Käse, dann zaley Cacik Sauce.

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