5 nützliche und originelle Gerichte für den Sommer

Volle Ernährung sollte aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Dessert, besteht, und es ist wünschenswert, dass die Gerichte darin enthalten waren herzhaft und gesund. Wir wählten für Sie das ungewöhnliche Menü, die nicht nur Alarm helfen bleiben und im Laufe des Tages-satt, aber Sie haben auch eine Urlaubsstimmung geben.

Zum Frühstück:

Für diejenigen, die sich nicht entschließen können Haferflocken zum Frühstück zu lieben, ist es eine elegantere Lösung für das Problem. Haferflocken Omelett vereint alle positiven Eigenschaften und extrem helle Geschmack. Fügen Sie eine Prise Zimt und Obst machen Frühstück des denkwürdigsten Gericht des Tages, vor allem, wenn Sie nur selten zu Mittag essen.

Oat Omelett

Zusammensetzung:

• 2 EL. Haferflocken,
• 1/2 art. Rohrzucker,
• 1/3 der Technik. Lein,
• 1 Std. Löffel Desintegrationsmittel,
• 1/2 Std. Salz,
• 1 EL. Kokosmilch,
• 1 EL. Magermilch,
• 1 Ei,
• 1, 5 Stunden. Eßlöffel Vanille,
• 1, 5, Art. EL Butter,
• 2 Persimone,
• 2/3 Kunst. Himbeeren,
• 1 Banane (sliced),
• wahlweise Sirup.

Herstellung:

• Ofen auf 180 Grad.
• In einer großen Schüssel kombinieren Hafer, brauner Zucker, Leinsamen, Backpulver und Kokosmilch.
• mischen Getrennt die Milch und Ei, Vanille und Butter. Dann verbinden die beiden Mischungen und gut mischen. In Obst.
• Die Mischung wird in eine Backform, gefettet und für 45 Minuten backen.

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Für das Mittagessen:

Mittagessen, das Sie immer richtig machen essen und nicht eine wichtige Tag Mahlzeit auslassen - das ist unser Rezept für Hähnchen mit Joghurt und Gemüse. Dieses Gericht ist ähnlich döner, aber ohne die Fladen in einer Pfanne. Zartes Fleisch, Weichkäse Geschmack und vitaminreichen Zutaten - was Sie brauchen, um auf ihre Füße den ganzen Tag zu bleiben.

Das Huhn mit Joghurt und Gemüse

Zusammensetzung:

• Hähnchenfilet - 600 g,
• 1 EL. Honig,
• 1 Std. Löffel Paprika,
• 2 Std. Cumin Löffel,
• 2 Std. Esslöffel Salz und Pfeffer,
• Saft von 2 Zitronen,
• 4 Knoblauchzehen (zerdrückt),
• 5 Art. Esslöffeln Olivenöl,
• 2 Kartoffeln (slices),
• 1 Bund Spargel,
• 4 EL. Couscous (vorbereitet),
• 1/2 Kunst. getrocknete Tomaten,
• 2 Karotten (slices),
• Der Frischkäse,
• 1 yn. Griechischer Joghurt,
• 1 Bund frischer Minze,
• Die rote Zwiebel (Ring).

Herstellung:

• In einer großen Schüssel das Huhn, Honig, Paprika, Kümmel, Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Knoblauch und Olivenöl 2. Gut mischen. Lassen Sie für 30 Minuten marinieren.
• Ofen vorheizen auf 200 Grad. Legen Sie auf Backkartoffeln, Spargel und Karotten, gießen Olivenöl, Salz und Pfeffer. Backen Sie für 15-20 Minuten. Nehmen Sie das Gemüse.
• Nach dem Laien Huhn auf Backblech legen und für 15 bis 20 Minuten gebacken.
• In der großen Schüssel legte sanft das Huhn, Gemüse, Zwiebeln, Couscous, getrockneten Tomaten.
• Mix Joghurt, Knoblauch, Käse und Minze. Fügen Sie die Sauce mit dem Hauptgericht und servieren.

Ein Snack:

Um zu vermeiden, Naschen auf Süßigkeiten, Chips oder anderen schädlichen und nutzlosen Essen, ist es besser, einen leichten Salat vorbereiten, die Sie mit ihnen nehmen oder essen sie zu Hause. Juicy Kirschtomaten werden diejenigen erfreuen, die die süße Liebe und den Käse und knusprigen Toast wiederum Naschen Vergnügen.

Gemüsesalat mit Toast

Zusammensetzung:

• 2 EL. Löffel Sojasoße
• 2 EL. Olivenöl,
• 1 EL. Meersalz,
• 1 rote Zwiebel (Ring),
• 4 Tomaten (slices),
• Kirschtomaten (die Hälfte),
• 1-2 EL. fein gehacktes Basilikum,
• geröstetes Weißbrot,
• Rahmkäse,
• Oliven.

Herstellung:

• In einer großen Schüssel kombinieren Sojasauce, Olivenöl, Salz, Zwiebeln hinzu. Gut mischen. Lassen Sie 10 Minuten stehen.
• In einer anderen Schüssel mischen Tomate, Kirsche, die vorherige Mischung hinzufügen. Gut mischen, salzen.
• Bereiten Sie den Toast mit ihrem Käse verteilt bestreichen, mit Basilikum und Oliven liegen. Servieren mit Salat.

Zum Abendessen:

Für einige, Abendessen ist die erste große Mahlzeit des Tages, so sollte es gesund sein, bleibt aber auf Magen einfach nicht Stress fühlen. Das Originalrezept für Tacos mit Hähnchen - es ist köstlich, exotisch und einfach. Das Abendessen wird besondere und lohnend.

Tacos

Zutaten:

• 900 g des Huhns,
• 2 EL. Olivenöl,
• 1 EL. Löffel Honig,
• 2 Köpfe von Knoblauch (zerdrückt),
• 2 Chilischoten (zerdrückt),
• 2 Stunden. Paprika Löffel,
• 1 h. Löffel Kümmel,
• Das Salz und Pfeffer,
• 8 Tortillas,
• 1-2 EL. Couscous oder Guacamole,
• 1 EL. geriebener Cheddar,
• Artikel 1/2. Frischkäse,
• 1/2 Kunst. Petersilie,
• 2 Tomaten,
• 2 Pfirsiche (slices),
• ​​1 Jalapenopfeffer (zerhackt),
• 1/4 Kunst. Basilikum,
• Limettensaft.

Herstellung:

• In dem großen Schüssel mariniert Huhn mit Honig, Knoblauch, Thymian, Olivenöl, Paprika und Chili. Mit Salz abschmecken. Lassen Sie für 30 Minuten auf.
• Für die Sauce, fügen Sie Salsa Tomaten und Pfirsiche, Jalapeno, Petersilie, Basilikum, Limettensaft und Salz in einen Mixer geben, schleifen gut und auf einer Bratpfanne legen.
• enn backen für 20 Minuten, dann kühl und in Stücke schneiden.
• Figur erwärmt Tortilla legen Couscous, Hühnchen, Salsa-Sauce, Käse. Bestreichen und mit Kräutern und in knuspriger Tacos gewickelt.

Figur Dessert:

Keiner der Diät nicht vollständig scheint ohne Dessert. Und wer möchte nicht, sich besondere nach einem ausgiebigen Abendessen etwas zu behandeln? Waffeln - ein Dessert mit Paris Atmosphäre und Eis und frischem Obst wird an der Tatsache erinnert werden, dass der Sommer ist fast hier.

Eiscreme-Sandwich

Zusammensetzung:

• Die Wafer (Wiener oder Wellen),
• Sirup nach Geschmack,
• 1/2 art. Himbeeren,
• 1/2 art. Heidelbeeren,
• 1/2 Stunden. Eßlöffel Vanille,
• Creme (optional).

Herstellung:

• In einer Schüssel mischen und Beeren-Sirup und Vanille zerquetschen. Gut mischen.
• , um die Wafer in einem Mikrowellenofen vorheizen.
• Teilen Eis auf dem unteren Wafer bestreichen, Sauce und Beeren Sirups, einer Oblate obere Abdeckung.
• Sofort servieren.