8 Wege zur Überwindung emotionale Überessen

Für diejenigen, die auf Emotionen essen mehr als erwartet - das Essen ist nicht nur Nahrung. Es ist eine Möglichkeit, sich zu erholen, negative Gefühle zu überwinden und Glück erfahren von dem, was Sie essen. Ach, emotionale Überessen führt zu einer Vielzahl von Krankheiten und schwerwiegende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Wenn Sie aufhören wollen alle aufzunehmen, die zu einer Zeit im Kühlschrank ist, versuchen Sie ein paar einfache Techniken.

1. Lassen Sie sich ein Gefühl von erleben

Traurigkeit, Trauer, Müdigkeit, Angst - was immer es auch sein mag, lassen Sie sich die Emotionen fühlen. So werden Sie allmählich lernen, mit ihren Gefühlen und Problemen fertig zu werden, aufgrund derer sie genannt werden, und nicht mehr auf Nahrung angewiesen besser zu fühlen.

Sie überzeugen Sie sich nicht, dass alles in Ordnung ist, und wird nicht durch Ihre Gefühle blockiert. Wenn Sie jemand anderes sein vorgeben, werden Sie nie selbst sein, und je mehr leugnen Sie die Existenz des Problems, desto mehr Stress Sie weiterhin zu erleben.

2. Überlegen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind

Wenn Sie hungrig sind und wollen verrückt essen, tun Sie den Test für Brokkoli. Stellen Sie sich vor grünem Gemüse und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn die Antwort ja ist, können Sie ein kleines Mittagessen leisten. Wenn nicht, dann sehnen Sie nur zusätzliche Kalorien Stress zu ergreifen.

Sucht Triggern 3.

Diejenigen, die zu emotionalen Überessen neigen, immer gibt es bestimmte Auslöser, die süße oder salzige Snacks zu Verlangen führen. Essen in einem Tagebuch von dem, was im Laufe des Tages passiert, diese Hebel zu identifizieren. Zum Beispiel müssen Sie Essen, wenn Sie einen Film, die Arbeit nach dem Split mit Partner, Chance vertan sehen, oder wenn Sie einen schlechten Tag haben. Wenn Sie propishesh, was Sie zu einem übermäßigen Verbrauch bringt, wird es Ihnen bewusst hilft in ähnlicher Weise reagiert.

4. Die Komponente des

Planen Sie Ihre Mahlzeiten für den nächsten Tag, denn jedes Ziel und den Wunsch zu bleiben, bis sie auf Papier geschrieben. Sobald Sie ihr Menü formalisiert haben, wird es Wurzel im Kopf nehmen und Sie auf den Plan wahrscheinlich halten werden. Ja, kann es mehr als einen Tag in Anspruch nehmen zu gewöhnen, aber jede Reise beginnt mit kleinen Schritten.

Wenn die Komponente des Plans, achten Sie auf das, was sein dienen sollte, und wie viele Kalorien sie enthalten. Dies wird Ihr Argument sein, wenn Sie mehr Essen wollen - hey, hat dieser Körper genug Energie für heute erhalten!

5. Produkte sorgfältig auswählen

Kauf des Produkts, die für den Organismus sein wird wirklich nützlich - Gemüse, Obst, gesunde Fette, Proteine, Gewürze und Milchprodukte. Nicht Junk fudnye Produkte kaufen, und die weniger häufig kommen Sie in Ihren eigenen vier Wänden auf einem anderen Müll über, desto weniger wird es will.

Da Sie bereits die Gewohnheit haben nicht die gesündeste Mahlzeit zu verwenden, werden Sie hart sein, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu ignorieren. Statt der üblichen Schokolade gekauft mehrere Pakete von bitter, im Kühlschrank aufbewahren gefrorenen Beeren, Nüssen und schlicht knackigen Karotten.

6. Folgewasserbilanz

Können Sie das Gefühl, hungrig, auch in Situationen, in denen in der Tat Ihr Körper dehydriert ist. Das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl, dass Sie mehr zu essen wollen, und das Mittagessen Zeit ist noch nicht gekommen - ein paar Schlucke Wasser machen. Die Verwendung von speziellen Anwendungen auf dem Smartphone, das erinnert, dass die Rate des Zeitpunkt noch nicht getrunken wird.

7. Essen langsamer

Chew ihre Nahrung. Verwenden Sie kleine Platten, genießen Sie die Aromen und spüren Sie die Textur der Produkte. Wenn Sie beginnen, langsam zu essen und durch das Lesen oder beobachten die Show wird abgelenkt zu stoppen, werden Sie viel schneller fühlen und reicher werden Sie nicht für eine lange Zeit hungrig sein.

8. Züge regelmäßig

Jede Übung ist wichtig, wenn es um emotionale Überessen kommt - sie helfen, gespeicherte Fett zu verwenden und einen Überschuss an Kalorien als Nutzenergie. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, statt Eis zu kaufen, macht von einem Spaziergang oder auch an der Eröffnungssitzung im Fitnesscenter zu besuchen.