Was ist fitball? Typen, Eigenschaften und eine Reihe von Übungen

Fitball Gymnastikball wurde in den fünfziger Jahren des letzten Jahrhunderts erfunden. Aber es ist auch heute noch aktuell. Aerobic, Pilates, Fitness-Kurse: Es ist weit verbreitet in allen Arten von Sport verwendet. Es gibt ganze Komplexe geeignet für die einfachen Menschen, werdende Mütter und sogar Säuglinge, die eine Vielzahl von Übungen auf diesem Simulator enthalten. In diesem Artikel werden wir im Detail analysieren, was fitball.

Was ist das?

Ball, von einem Schweizeren Arzt für Patienten mit zerebraler Lähmung erfunden, was schließlich zu anderen Bereichen der Medizin gewandert ist, und dann in den Häusern der einfach Leute, und Fitness-Clubs. Klassen auf fitbole populär geworden für die Massen.

Der Name selbst kommt aus dem englischen und Fit Ball, die als „Harmonie“ und übersetzt „Ball“. Die vorliegende Erfindung ist in verschiedenen Größen, Farben, Formen. Klassen auf fitball geeignet für jedes Alter, sie haben eine große Anzahl von Aufgaben. Kugelmaterial wird durch glatte gekennzeichnet - so, dass einige der Proben völlig flach, andere „Hörner“ oder Spitzen haben.

die Verwendung von

Experten raten, dieses Gerät zu Menschen zu verwenden, die Probleme mit ihren Füßen. Man stützte sich auf den Ball mit dem Körper, mit den unteren Gliedmaßen entfernt unnötige Belastung und somit erhält die Möglichkeit, eine Vielzahl von Bewegung ohne Risiko durchzuführen.

Die Instabilität des Subjekts macht darauf zu üben Ausgleich, während die Balance zu halten. Im Ergebnis entwickelt sich Koordination und Muskelsystem gestärkt wird. Diejenigen, die wünschen, dass Ihre Körperübungen auf einem solchen sphärischen Werkzeug zur Straffung wird auch nützlich sein: die Form von Turn fitball, im Gegensatz zu Sex, führt zu einer Änderung der dichten Kontakt seiner üblichen Position.

Darüber hinaus sind diese Ablenkungen völlig harmlos. Sie waren auf sich mit dem Träger durchgeführt werden, die Annahme von einigen falschen Positionen zu verhindern. Dieser Simulator ermöglicht die Wirbelsäule und Lendenbereich zu entladen als die Liebe schwangere Frauen verdient, vor allem in den letzten drei Monaten. Fitball für schwangere Frauen ist ziemlich häufig in Sportvereinen verwendet.

Gegen

Die Arbeit mit dem Trainingsgerät hat praktisch keine Gegenanzeigen. Vorsicht ist fitball schwanger im ersten Trimester verwendet werden. Experten empfehlen Power Moves zu dieser Zeit zu beseitigen, lieber sanfte, entspannende Ausbildung.

Darüber hinaus üben ausgewogenen eine gewisse Fertigkeit, während der Erwerb und die möglichen Sturz übernehmen. Newcomers Voraus sollte für diese Situationen, das Bett weiche Abdeckung im Raum hergestellt werden.

Types feetball

Bereich fitball Gymnastik ermöglicht es der Käufer leicht die Ware nach seinen Bedürfnissen zu wählen. Somit ist eine glatte Kugel ein Klassiker, löst viele Sport Ziele. Modell gespickt ausgezeichnete massierende Wirkung hat, dient somit als Helfer für die Gewichtsabnahme.

Ball mit Hörnern geeignet für Kinder und Anfänger, da es einfacher ist, in Abwesenheit von Erfahrung für ihren Vestibularapparat zu halten.

Wo fitball kaufen?

Also, wissen Sie, was fitball. Sie können es in den Sportfachhandel und Online-Shops erwerben. Die erste Option ermöglicht es Ihnen, die Qualität zu überprüfen vor dem Kauf, es sorgfältig prüfen. Nahm den Ball auf einer Website, ist der Käufer beschränkt auf die Beschreibung der Eigenschaften und des Bild, kann aber mit dem Rest der Kunden kennen lernen, die natürlich ein großes Plus ist.

Preis

Jetzt verstehen wir, was der fitball und wo es zu kaufen. Besonderer Dank geht an den Kosten. Der Preis für den Gymnastikball folgenden Faktoren ab: Marke, Preis und Qualität der Ladens Verpackung. Die kostengünstige und einfache Schalen bei 200 Rubel verkauft. Oval Fitnessgerät kostet ein wenig teurer als sein Pendant. So beginnt der Preis von 1000 Rubel.

Wie der Ball wählen?

Durch die Wahl es, müssen Sie, wie sicher fitball angeben. Was ist das System ABS, auf der Verpackung des Balles angezeigt? Eine solche Ausrüstung wird von der Explosion geschützt, die für den Menschen gefährlich ist, damit es mit einer glatten Deflation zu ersetzen. Während das Vorhandensein BRQ der Markierung zeigt auch eine hohe Projektil Sicherheit. Bevor Sie einen Ball kaufen soll im aufgeblasenen Zustand ausgewertet werden. Der Simulator muss eine elastische Oberfläche haben und leicht zu hüpfen. Coloring spielt keine Rolle, es wird ausgewählt nach den Vorlieben der Person.

Auswahl feetball für Wachstum

Neben Farbvorlieben und die Preise müssen Konto Größe und Gewicht des Käufers tragen. Die richtige Größe kann auf zwei Arten definiert werden: auf Armlänge und Wachstum:

• 55 cm Durchmesser Kugel für Kleinkinder;
• 65 cm brauchen Menschen, die 150-170 cm in der Höhe sind;
• 75 cm sind für das Wachstum von 170-190 cm geeignet.
• 85 cm - passt sehr große Menschen.

Die Auswahl Händen beinhaltet den Ball Durchmesser und seine Länge entspricht. Richtig ausgewählte Variante verursacht keine Unannehmlichkeiten. In der Sitzposition (wenn gerade nach hinten) Sie sollte beachtet werden, dass die Knie Biegewinkel 90 Grad ist. Wenn das aktive Training Gewichtsgrenze beträgt 130 kg.

Mit oder ohne Spikes?

Also, was ist ein fitball? Dieser Ball ist für gymnastische Übungen. Modell mit Spikes zu kämpfen Cellulite zu helfen. Darüber hinaus Kontakt mit den Vertiefungen bietet eine entspannende Wirkung, deutlich verbessert die Durchblutung. Aber die Turnhalle ist vorzuziehen Schale glatt wegen seiner Rauhigkeit des Gleitens nur verschlimmern.

Fitbol für Säuglinge

Klassen auf den Ball und hilfreich Kinder. Fitball für Mono Kinder mit zwei Wochen alt zu verwenden. Die empfohlene Größe der Kugel -. 75 cm ist das Kind fast ausschließlich auf seiner abgerundeten Oberfläche gelegt.

Bei Säuglingen ist die Haut sehr empfindlich, daher auf fitball Materialien für Kinder sollten nicht Ausbuchtungen sein Ventil insbesondere zum Aufblasen, vorsteht.

Die Wahl einer Pumpe

Es sollte, dass geeignete automatische und manuelle Pumpe beachtet werden, um den Ballon aufzublasen. Armaturen und Adapter sind in den Geschäften mit touristischen oder Sport-Themen erworben. Die Kernfächer erforderlich zum Aufblasen, zum Verkauf mit der Kugel.

Als fitbol pumpen

Inventar mit Luft aufgeblasen ist jedoch wahrscheinlich, um die Lungen zwingen wird dafür nicht ausreichen. Mit Pumpe fitbol zu einem Zustand aufgepumpt, die 5 cm Wert überschreitet, in den Anweisungen vorgeschrieben. Ferner ist es notwendig, die angegebene Größe zu blasen. Fitball Gymnastikball kann unter Bezugnahme auf den normalen Reifenshop aufgeblasen werden. Hier ein solches Verfahren sehr schnell durchgeführt.

Fitbol Schlankheits

Die Anlage, die zur Bekämpfung der Fettleibigkeit ausgelegt ist, die sowohl statische als auch aktiven Übungen (mehr Muskelgruppen mit ihnen zu arbeiten). Es wird die Bewegung nicht nur zu tun, notwendig sein, sondern auch sein Gleichgewicht zu halten, also in diesen Klassen ist, Gewicht zu verlieren einen guten Wirkungsgrad erreicht und die Muskeln festziehen.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger

Zunächst müssen wir lernen, wie man ein freies Land auszuführen. Unter dem Ball, um den Prozess zu erleichtern, ist es empfehlenswert, eine Vielzahl von zusätzlicher Unterstützung zu umschließen: Handtücher, Kissen. Um dies zu tun, warten Sie freie Zeit Ausgleich ist nicht unbedingt genug fitball Stuhl zu ersetzen, ihre üblichen Geschäftsdurchführen. Die Hauptsache - ist daran zu erinnern, dass Sie Ihren Rücken gerade zu halten brauchen.

Fühlen in einer normalen Sitzposition Vertrauen, können Sie zu den anderen einfachen Übungen gehen:

1. Alternate Hebefuß aus sitzender Position.
2. Bewegung Füße nach vorne. Ausgangsposition ist das gleiche. Die Rückseite wird langsam zurück abgelenkt, während die Füße nach vorne so weit wie möglich gezogen werden. Dann Licht ups Schultern führen und nach vorne fahren. Als solche arbeiten die Übungen die Bauchmuskeln.
3. ​​Squat. Der Simulator ist notwendig, an der Wand zu befestigen, auf dem Rücken klammert und starten Sie dann Kniebeugen auszuführen, langsam zu Fuß nach vorne, dann, für eine kurze Weile Pause zurück.
4. Der Anstieg mit einer Verzögerung von zehn Sekunden im Verlängerungsschenkel am Knie. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf beginnen. Die Kugelklemmung Füße, heben ihn dann auf den höchsten Punkt, langsam niedriger, während ein kleines Spiel aus dem Boden zu verlassen.
5. Auf der Grundlage der Schale Hände auf Hüfthöhe, müssen Sie meine Beine strecken, und die Strecke des Bodens. Arme verlängert, Hebe sein Gewicht.

In dieser Phase werden alle Bewegungen langsam ausgeführt werden, unter Beachtung der richtigen Atmung und Körperproduktionen leise.

Exercise Diet seitlich, Bauch, Gesäß, Oberschenkel,

Der menschliche Organismus ist ein Ganzes. Sie können in der Studie von einem bestimmten Gebiet nicht einlassen, während alle anderen zu ignorieren. Experten raten diesen Komplex dreimal pro Woche durchzuführen, während sie mit Entspannung und Cardio abwechseln. In diesem Fall wird fitball für die Gewichtsabnahme am effektivsten sein.

1. Ziehen Ball. Hands up gegen den Boden und wirft seine Füße auf der Schale zu sein, seine Macht drückt und Wadenmuskeln zu bringen, dann distanziert.
2. Planck - exigeant Übung, ist es sehr effektiv. True, um die Spannung zu positionieren hält eine riesige Menge an Muskeln. Bent an den Ellenbogen, auf dem Ball gelegt Hände, ist der Körper in einer Linie gestreckt. Die Situation muss mit der Notwendigkeit starten 10 Sekunden zu halten.
3. Man liegt auf dem Boden auf der Rückseite Fersen stößt gegen die Kugeloberfläche. Sie müssen Ihre Knie zur Brust abwechselnd ziehen, wobei der Körper an Gewicht zu halten.
4. Dips. Die Ausgangsposition ist ähnlich zu der vorherigen Position. Halten Sie den Körper, um eine glatte Verlängerung und Ellbogenflexion machen.
5. Die gleiche Haltung. Rollende von der Zehe bis zur Ferse, rollen den Ball zu ihm, einer gerade Linie, um den Körper in einem Winkel vom Knie bis zum Hals bildet.

an den Pressübungen

Solche Übungen müssen sehr intensiv sein. Sie werden in einer Reihe von Ansätzen durchgeführt.

1. Basierend auf der Rückfläche unter dem Kopf Hände zu bekommen. Halten Sie das Gleichgewicht, machen ups Torso.
2. auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf gerade beginnen. Fitball müssen die Beine senkrecht zum Boden heben, sie dann an die Handfläche nach unten passieren und entfernen. Eine ähnliche Wirkung wird in der entgegengesetzten Richtung durchgeführt.
3. Die Roll Ellenbogen. Die gleiche Position wie in „bar“, wobei die Hauptkraft der Bewegung des Schultergürtel gemacht. Wir ziehen bis zum Geschosskörper, dann abgestoßen.

Twisting

Curl - eine sehr nützliche Übung, die die Form des Bauches zu arbeiten, hilft. Außerdem verdoppelt sich die Leistung auf einer instabilen Oberfläche die Wirkung aufgrund hoher Amplitude, und die Notwendigkeit, den Körper zu halten.

1. Aufbauend auf dem Ball, drücken Sie sie fest nach hinten, nicht zur gleichen Zeit sein sollte, wieder den Kopf zurück zu werfen.
2. Der Atem muss vorwärts, indem er mich geschehen und Ausatmen in der entgegengesetzten Richtung getan. wenn die Übung mindestens 20 Mal mit vier Ansätzen Besonders wirksam ist erreicht.